• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Η κοιλιά σας μετά τον τοκετό:Πότε θα αλλάξει και πώς να μάθετε να αγαπάτε τα μέρη που δεν το κάνουν;

Οι περισσότερες μαμάδες για πρώτη φορά ανυπομονούν για εκείνη τη μαγική στιγμή όταν κοιτάξτε τον εαυτό τους στον καθρέφτη και επιτέλους θα ρίξετε μια πρώτη ματιά σε αυτό το πολυαναμενόμενο μωρό. Είναι το πρώτο προφανές σημάδι ότι μεγαλώνεις λίγη ζωή στην κοιλιά σου, και οι μέλλουσες μαμάδες περνούν τους επόμενους μήνες χαρούμενες βγάζοντας φωτογραφίες μετά τη φωτογραφία της κοιλιάς τους που μεγαλώνει και δημοσιεύοντας περήφανα τις φωτογραφίες τους στα social media. Γρήγορα για άλλους επτά μήνες περίπου, και οι νέες μαμάδες βρίσκουν τον εαυτό τους να βρίζει ό,τι έχει απομείνει από αυτό το χτύπημα του μωρού καθώς περιμένουν απεγνωσμένα το σώμα τους να «επιστρέφει στο φυσιολογικό». Τι είναι όμως «φυσιολογικό» μετά τον τοκετό;

Όταν κάθε εξώφυλλο περιοδικού που βλέπετε εστιάζει στις διασημότητες που χάνουν το βάρος του μωρού τους, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι νέες μαμάδες αισθάνονται πίεση να διαγράψουν όλα τα σημάδια ότι το σώμα τους μόλις στεγάστηκε και γέννησε ένα ανθρωπάκι. Spoiler alert:Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας δεν θα είναι ποτέ ακριβώς όπως ήταν πριν μείνετε έγκυος. Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάθε νέα μαμά ή μέλλουσα μαμά για τον εαυτό της είναι να κατανοήσει πραγματικά πώς, γιατί και πότε θα αλλάξει το σώμα της τους μήνες μετά τη γέννηση. Το επόμενο, και πιο κρίσιμο, βήμα είναι να βρείτε έναν τρόπο να αγαπήσετε και να γιορτάσετε αυτήν την κοιλιά μετά τον τοκετό. Μετά από όλα, δούλεψε τόσο σκληρά για να κρατήσει το μικρό σας ασφαλές εκεί μέσα για όλους αυτούς τους μήνες.

Μιλήσαμε με την Δρ Sherry A. Ross, ειδικό στην υγεία των γυναικών και συγγραφέα του "She-ology. Ο οριστικός οδηγός για την οικεία υγεία των γυναικών. Περίοδος» για να μάθετε γιατί η κοιλιά σας φαίνεται όπως φαίνεται μετά τη γέννηση. Μιλήσαμε επίσης με τέσσερις μαμάδες για το στομάχι τους μετά τον τοκετό και πώς έμαθαν να αγαπούν το σώμα τους όπως είναι.

Γιατί η κοιλιά μου μετά τον τοκετό φαίνεται ακόμα έγκυος και πόσο καιρό θα πάρει για να πέσει;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα σας πρέπει να επεκταθεί για να δημιουργήσει χώρο για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Καθώς επεκτείνεται, ανεβαίνει και μετακινεί τη θέση του ώστε να είναι ακριβώς πάνω από το ηβικό οστό σας. τότε είναι που βλέπεις αυτό το πρώτο μικρό χτύπημα εγκυμοσύνης. Χρειάζονται ολόκληροι εννέα μήνες για να περάσει η μήτρα σας από αυτή τη διαδικασία καθώς μετατοπίζεται αργά και επεκτείνεται μέσα στο σώμα σας.

Μετά τον τοκετό, οι νέες μαμάδες συχνά εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν ότι εξακολουθούν να φαίνονται λίγο έγκυες για μερικές εβδομάδες, αλλά είναι απολύτως λογικό. Η μήτρα σας εξακολουθεί να συρρικνώνεται και να βρίσκει το δρόμο της προς την αρχική της θέση και, για τις περισσότερες μητέρες, αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις μήνες.

"Αμέσως μετά τον τοκετό, η μήτρα θα βρίσκεται στο επίπεδο του αφαλού σας, κάτι που θυμίζει την εγκυμοσύνη της 20ης εβδομάδας", λέει ο Ross. "Οι γυναίκες τείνουν να φαίνονται έγκυες για άλλες έξι έως εννέα εβδομάδες καθώς η μήτρα και η χαλαρή κοιλιά μετά το μωρό βρίσκουν το δρόμο τους για να επιστρέψουν στο φυσιολογικό."

Το χαλαρό δέρμα στο στομάχι μου θα επανέλθει στο φυσιολογικό;

Όσο για αυτό το απογοητευτικό χαλαρό δέρμα που μπορεί να έχετε; Είναι επίσης μια παρενέργεια του να μεγαλώνει η κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς η κοιλιά σας απλώνεται για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας, οι ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης που αποτελούν το δέρμα σας μπορεί να σπάσουν ή να σπάσουν και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να επανέλθει το δέρμα σας στο φυσιολογικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μην επιστρέψει ποτέ εντελώς, και πολλά από αυτά οφείλονται στη γενετική. Η κατανάλωση πολύ νερού, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε αυτό το χαλαρό δέρμα.

"Αφού γεννήσετε το μωρό σας είτε με καισαρική είτε κολπικά, η μήτρα και το δέρμα της κοιλιάς σας χρειάζονται χρόνο για να επιστρέψουν στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη", λέει ο Ross.

Προσπαθήστε να αφήσετε ένα ρεαλιστικό χρόνο στο σώμα σας να ανακτήσει το σχήμα του.

"Πάντα λέω στους ασθενείς μου, δώστε στον εαυτό σας ολόκληρους εννέα μήνες για να αναρρώσει πλήρως μετά την απόκτηση ενός μωρού", λέει ο Ross. «Τελικά, μόλις περάσατε μια σωματική, συναισθηματική και ορμονική καταιγίδα!»

Μπορώ να κάνω κάτι για να απαλλαγώ από τις ραγάδες στο στομάχι μου μετά τον τοκετό;

Οι ραγάδες εμφανίζονται όταν χάνετε ή παίρνετε βάρος γρήγορα — κάτι που σίγουρα συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ελαστίνη και το κολλαγόνο στο δέρμα σας που τεντώνονται υπερβολικά και σπάνε είναι επίσης ο ένοχος πίσω από τις ραγάδες. Οι κρέμες και τα έλαια μπορούν να μειώσουν τον κνησμό ενυδατώνοντας το δέρμα σας, αλλά δεν θα απαλλαγούν από τις ραγάδες.

"Οι ραγάδες καθορίζονται γενετικά, πράγμα που σημαίνει ότι αν τις πάθει η μαμά σου, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανότατα θα το κάνεις και εσύ", λέει ο Ross. «Η χρήση κρέμες και τζελ σπάνια κάνει μεγάλη διαφορά στην εμφάνισή τους, αλλά πιστεύω αληθινά ότι το λάδι καρύδας έχει πολλά οφέλη για την υγεία για την ενυδάτωση του δέρματος. Ευτυχώς, οι ραγάδες εξασθενούν με τον καιρό και γίνονται ασημί λευκές ή κόκκινες, αλλά σπάνια εξαφανίζονται εντελώς.»

Τι είναι η ορθή διάσταση και μπορεί αυτό να επηρεάσει την εμφάνιση της κοιλιάς μου μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αναπτυσσόμενη μήτρα σας αναγκάζει τους μύες της κοιλιάς σας να τεντωθούν για να τη χωρέσουν.

"Κάθε έγκυος είναι εξοικειωμένη με την προεξέχουσα κορυφογραμμή που φαίνεται εύκολα να κατεβαίνει στην κοιλιά σας όταν πηγαίνετε από μια ξαπλωμένη σε καθιστή θέση", λέει ο Ross. «Αυτή η κορυφογραμμή συνήθως χωρίζει τους κοιλιακούς μύες. Μπορούν να τεντωθούν υπερβολικά προκαλώντας έναν πιο έντονο διαχωρισμό που ονομάζεται ορθή διάσταση. Η αναπτυσσόμενη μήτρα θα εμφανίζεται πιο μπροστά.»

Παρόλο που αυτό το σκυλάκι της κοιλιάς που δεν εξαφανίζεται ποτέ μπορεί να είναι σημάδι ότι αντιμετωπίζετε ορθή διάσταση, είναι μια κατάσταση που πρέπει να εντοπιστεί με τη βοήθεια του γιατρού σας ή ενός ειδικευμένου φυσιοθεραπευτή. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτό, η καλύτερη πορεία δράσης σας είναι να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε μητέρες μετά τον τοκετό, στην ορθή διάσταση και σε άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τον πυρήνα.

Πώς λένε οι μαμάδες ότι έχουν μάθει να αγαπούν την κοιλιά τους μετά τον τοκετό

Μολονότι μπορεί να συμφιλιωθείτε με το γεγονός ότι το σώμα σας μετά τον τοκετό θα είναι διαφορετικό και μπορεί να μην επιστρέψει ποτέ στην εμφάνιση όπως ήταν πριν μείνετε έγκυος, μπορεί να δυσκολεύεστε με την εμφάνισή σας και το πώς αισθάνεστε στο δέρμα σας μετά το μωρό. Μιλήσαμε με τέσσερις μαμάδες που μοιράστηκαν πώς έμαθαν να εκτιμούν και να γιορτάζουν την κοιλιά — και το σώμα τους μετά τον τοκετό.

Μην σταματήσετε να γιορτάζετε το σώμα σας μόνο και μόνο επειδή δεν είστε πια έγκυος

"Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κοιλιά σας γιορτάζεται και εσείς η ίδια μπορεί να λατρεύετε την πληρότητα και τη στρογγυλότητά της, αλλά αφού αποκτήσετε το μωρό, είναι αμέσως διαφορετικό", λέει η Renee Evans, μια μαμά τριών παιδιών από Καλιφόρνια και μια influencer του Instagram, η οποία χρησιμοποιεί τα social media της για να μοιραστεί τη φωτογραφία και την καθημερινότητά της με άλλες μαμάδες. «Ένιωσα σοκαρισμένη και ντρεπόμουν πολύ για την κοιλιά μου μετά τον τοκετό, ειδικά με το πρώτο μου παιδί. Δεν περίμενα να νιώσω έτσι και ήθελα να φύγει».

Ο Έβανς κάνει ένα πολύτιμο αλλά σπάνια συζητούμενο σημείο:Μπορεί να αισθάνονται σαν μια νύχτα, οι γυναίκες από το να ακούν θετικά σχόλια για την κοιλιά τους στην εγκυμοσύνη βομβαρδίζονται με εικόνες και συμβουλές που επικεντρώνονται εξ ολοκλήρου στη διαγραφή όλων των αποδεικτικών στοιχείων ότι ήσασταν ποτέ έγκυος στην πρώτη θέση. Οι περισσότερες μαμάδες μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι εσωτερικεύουν αυτή την αλλαγή στα μηνύματα και είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι συμβαίνει και να αναρωτιόμαστε γιατί.

Η Katie Crenshaw, μια μαμά τριών παιδιών από την Ατλάντα, που χρησιμοποιεί την παρουσία της στο Instagram για να ενθαρρύνει άλλες μαμάδες να γιορτάσουν το σώμα τους μετά τον τοκετό, συμφωνεί.

«Αγαπάμε τις έγκυες κοιλιές μας», λέει ο Crenshaw. «Κουνάμε τα φορέματα bodycon, βγάζουμε selfies και τρέφουμε πολύ σεβασμό για τη μέση μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το επιδεικνύουμε κιόλας. Είμαστε τόσο σίγουροι για το σώμα μας εδώ και εννέα μήνες. Λοιπόν, γιατί σταματάμε;»

Συνειδητοποιήστε ότι είστε πολύ περισσότερα από το σώμα σας

Ενώ παροτρύνει τις συναδέλφους της μαμάδες να αγαπήσουν το σώμα τους μετά τον τοκετό, η Crenshaw τονίζει τη σημασία του να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι πολύ περισσότερο από αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη.

"Θα είμαι ειλικρινής. Δεν αγαπώ το φυσικό μου σώμα κάθε μέρα», λέει. «Κάθε μέρα, αγαπώ την ψυχή μου. Κάθε μέρα, αγαπώ το πνεύμα μου και την καρδιά μου την επιμονή μου, τον σκοπό μου και τον αληθινό μου εαυτό, και εδώ είναι το μυστικό μου:Όταν αγαπάς τον αληθινό σου εαυτό άνευ όρων, το να τιμάς και να αποδέχεσαι ένα σώμα που κρατά το άτομο που λατρεύεις γίνεται πολύ, πολύ πιο εύκολο. ”

Εστιάστε στο να γίνετε πιο δυνατοί — όχι πιο αδύνατοι

"Αφού απέκτησα το τρίτο μου παιδί, έβαλα στόχο για τον εαυτό μου να πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα για δύο εβδομάδες και να βλέπω πού με οδήγησε αυτό", λέει ο Evans. «Δεν έβαλα σωματικό στόχο ούτε έβαλα αριθμούς στο μυαλό μου. Αυτό ήταν πολύ συντριπτικό. Ήθελα μόνο να επικεντρωθώ στη δημιουργία μιας συνήθειας. Το σώμα μου άρχισε να αλλάζει και να γίνεται πιο δυνατό, και, φυσικά, αυτό ήταν τόσο κίνητρο. Άρχισα να μπορώ να κάνω πράγματα που δεν μπορούσα να κάνω ποτέ πριν. Ήταν ενδυνάμωση και μου έδωσε μια εντελώς νέα εκτίμηση για το σώμα μου.”

Η Brenda Rivera Stearns, μια μαμά πέντε παιδιών από το Οχάιο και δημοφιλής μαμά στο Instagram που γράφει για τη μητρότητα και την εκπαίδευση στο σπίτι των παιδιών της, βρίσκει επίσης έμπνευση στο να εστιάζει στο πόσο δυνατό είναι ήδη το σώμα της και πόσο πιο δυνατό μπορεί να είναι .

"Είναι εντυπωσιακό πόσα πολλά έχει περάσει το σώμα μου", λέει ο Stearns. «Αλλά έχει αλλάξει και με άλλους τρόπους. Το σώμα μου τώρα είναι πιο δυνατό. Έχω μεγαλύτερη ανοχή στον σωματικό πόνο. Το σώμα μου αγαπά πιο βαθιά. Το σώμα μου χωράει πέντε μωρά. Αυτό το σώμα είναι ικανό να αγαπήσει πολύ περισσότερο από εκείνο πριν από την εγκυμοσύνη. Έχω σωματικούς στόχους που θέλω να πετύχω. Θέλω να είμαι υγιής και δυνατή και να παραμένω ενεργή καθ' όλη τη διάρκεια των ημερών μου. Έχω στιγμές που νιώθω "άσχημος" και συνήθως βγαίνω έξω όταν υπενθυμίζω στον εαυτό μου πόσο μακριά έχω φτάσει."

Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των παιδιών σας

Αν νιώθετε λίγο απογοητευμένοι για την εμφάνισή σας, μερικές φορές η καλύτερη λύση είναι να αλλάξετε προσωρινά οπτική γωνία — και να σκεφτείτε πώς σας βλέπει το παιδί σας. Για αυτούς, είστε ένας υπερήρωας και λατρεύουν το σώμα που τους δίνει αγκαλιές και αγκαλιές και τους κάνει να νιώθουν ασφάλεια όταν φοβούνται. Ακόμη και εκείνο το νεογέννητο που δεν μπορεί ακόμα να επικοινωνήσει μαζί σας με λόγια αγαπά το σώμα σας γιατί του δίνει τη ζεστασιά και την αγάπη που χρειάζεται για να μεγαλώνει καθημερινά.

"Τα παιδιά μου με βοήθησαν να συνειδητοποιήσω ότι δεν έχει σημασία πώς είναι το σώμα μου, με βλέπουν όπως είμαι μέσα μου", λέει ο Stearns. «Με κάνουν καλύτερο άνθρωπο. Η κοινωνία θέλει να μας χαρακτηρίσει ως ελαττωματικούς, αλλά είμαι εδώ για να υπενθυμίσω σε όλους μας ότι, για τα παιδιά μας, είμαστε τέλειοι. Βλέπουν πίσω από το τεντωμένο δέρμα, σημάδια και γραμμές. Μας βλέπουν αυτό που πραγματικά είμαστε. Γνωρίζουν τις καρδιές μας και μας αγαπούν άνευ όρων. Και αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία."

Κατανοήστε ότι θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, αλλά μπορείτε να ερωτευτείτε την κοιλιά σας μετά τον τοκετό

«Χρειάστηκαν σχεδόν δύο χρόνια μετά τη γέννηση των τριδύμων για να βρω ομορφιά και άνεση στο νέο μου σώμα», λέει η Desiree Fortin, μια μαμά τριδύμων από το Encinitas της Καλιφόρνια, η οποία συνδέεται με άλλες μαμάδες για μετά τον τοκετό στον λογαριασμό της στο Instagram. «Είναι εκπληκτικό πόσο μπορεί να αλλάξει η οπτική γωνία, γιατί βλέπω το σώμα μου τώρα και το βρίσκω τόσο όμορφο. Το εκτιμώ για όλα όσα έχει κάνει. Αλλά χρειάστηκε χρόνος και η επιλογή για να αλλάξω την οπτική μου!»

Η Evans λέει ότι της πήρε λίγο χρόνο για να αρχίσει να αποδέχεται και να αγαπά το σώμα της μετά τον τοκετό. Μόνο μετά την τρίτη εγκυμοσύνη της άρχισε να βλέπει τα πράγματα διαφορετικά.

"Η κοιλιά μου δεν θα είναι ποτέ ξανά η ίδια και αυτό είναι εντάξει, γιατί λέει την ιστορία μου. είναι η ιστορία της ζωής μου που μεγαλώνει το σώμα μου», λέει ο Evans. «Τα σώματά μας είναι εκπληκτικά και ανθεκτικά, και είμαστε ικανοί για τόσα πολλά. Είμαι στο σημείο που είμαι τόσο περήφανη για το σώμα μου. Δεν είναι τέλειο σε καμία περίπτωση, αλλά είναι δικό μου, και είναι το μόνο που θα αποκτήσω ποτέ, οπότε θέλω να το φροντίζω και να νιώθω καλά με αυτό."