• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Διασκεδαστικές ασκήσεις εσωτερικού χώρου για παιδιά σχολικής ηλικίας (5-12 ετών)

Ακριβώς επειδή είστε κολλημένοι σε εσωτερικούς χώρους δεν σημαίνει ότι τα παιδιά δεν μπορούν να βγάλουν τα κουνήματα τους και να χτυπήσουν τους χτύπους της καρδιάς τους.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), Η σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, βελτιώνει την αερόβια φυσική κατάσταση, τη μυϊκή ικανότητα και την υγεία των οστών, προάγει την ευνοϊκή σύσταση του σώματος και βελτιώνει την προσοχή και ορισμένα μέτρα ακαδημαϊκής απόδοσης (με σχολικά προγράμματα φυσικής δραστηριότητας). Είναι πολλά φοβερά πράγματα. Τι καλύτερος λόγος για να ανακαλύψετε μερικές δροσερές ιδέες προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους.

Διατηρήστε τα παιδιά διασκεδαστικά και υγιή — ακόμα και όταν πρέπει να είστε μέσα — με αυτές τις συμβουλές και διασκεδαστικές ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους για παιδιά.

Γνωρίστε τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για παιδιά σχολικής ηλικίας

Η SHAPE America, η Εταιρεία Υγείας και Φυσικής Αγωγής, μοιράζεται τις ακόλουθες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για παιδιά ηλικίας 5 έως 12 ετών:

• Οδηγία 1: «Τα παιδιά θα πρέπει να συγκεντρώνουν τουλάχιστον 60 λεπτά, και έως αρκετές ώρες, σωματικής δραστηριότητας κατάλληλης για την ηλικία τους όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτή η καθημερινή συσσώρευση θα πρέπει να περιλαμβάνει μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα με τον περισσότερο χρόνο να δαπανάται σε δραστηριότητα που είναι διαλείπουσας φύσης.»
• Οδηγία 2: "Τα παιδιά θα πρέπει να συμμετέχουν σε πολλές περιόδους σωματικής δραστηριότητας διάρκειας 15 λεπτών ή περισσότερο κάθε μέρα."
• Οδηγία 3: "Τα παιδιά θα πρέπει να συμμετέχουν καθημερινά σε μια ποικιλία από σωματικές δραστηριότητες κατάλληλες για την ηλικία τους, σχεδιασμένες να επιτυγχάνουν βέλτιστα οφέλη για την υγεία, την ευεξία, τη φυσική κατάσταση και την απόδοση."
• Οδηγία 4: "Οι εκτεταμένες περίοδοι (περίοδοι δύο ωρών ή περισσότερες) αδράνειας αποθαρρύνονται για τα παιδιά, ειδικά κατά τις ώρες της ημέρας."

Μπείτε σε έναν συνδυασμό τύπων άσκησης

Το CDC συνιστά τα παιδιά και οι έφηβοι να περιλαμβάνουν τρεις τύπους σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, όπως:

1. Αερόβιες δραστηριότητες . Δοκιμάστε σχοινάκι, χορό, πολεμικές τέχνες ή τρέξιμο στη θέση του.

2. Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης . Δοκιμάστε pushups, squats, ασκήσεις αντίστασης χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος ή ζώνες αντίστασης ή κάποιες μορφές γιόγκα.

3.Δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών. Δοκιμάστε παιχνίδια ή ασκήσεις με hopping, παρακάμψεις ή άλματα.

Δοκιμάστε αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους για παιδιά 5 έως 12 ετών

Εκτός από τα υπαίθρια αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, οι ειδικοί προτείνουν μια ποικιλία ασκήσεων σε εσωτερικούς χώρους για παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας. «Μπορούν επίσης να κάνουν βασικές καλλιτεχνικές ασκήσεις, όπως pushups, curlups, τρέξιμο στη θέση τους, ορειβάτες και burpees», λέει ο Len Saunders, συγγραφέας best-seller, ομιλητής κινήτρων και φυσιολόγος άσκησης.

Μπορείτε επίσης να παίξετε ένα δομημένο παιχνίδι όπως το "Olympic Hot Spot Challenge". Καθαρίστε λίγο χώρο και δημιουργήστε σταθμούς «hot spot» με διαφορετικές δραστηριότητες για διασκέδαση και ποικιλία. Η ιδέα είναι να μετακινούνται τα παιδιά από τον ένα σταθμό στον άλλο κάθε 30-45 δευτερόλεπτα. Ακολουθούν μερικές ιδέες σταθμών:

• Πουσίαση (εναντίον του τοίχου, στα γόνατα ή ολόκληρα push-up).
• Καταστάσεις.
• Σχοινάκι.
• Βήματα (είτε με "σκαλί" είτε πάνω και κάτω από τις σκάλες).
• Τα κυκλικά άλματα (μικροί δακτύλιοι ή χούλα χουπ ή σημάδια ταινίας).
• Jumping Jacks.
• Καταλήψεις.
• Ισορροπία στο ένα πόδι.
• Πέταση μπάλας (με έναν σύντροφο).

Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε:

• Αυξήστε τον χρόνο σε κάθε hot spot:άρα 30, 45, 60 δευτερόλεπτα.
• Αυξήστε τον αριθμό των φορών που κάνετε το πλήρες κύκλωμα hot spot, άρα 2, 3, 4 ή 5 φορές.
• Ανακατέψτε τα hot spot ή κάντε τα με διαφορετική σειρά.
• Δημιουργία νέων δικών σας δραστηριοτήτων hot spot.
• Προσθήκη νέων αντικειμένων για hot spot, όπως βαρίδια κουτιών σούπας.