• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διασκεδαστικές ασκήσεις εσωτερικού χώρου για σχολικής ηλικίας παιδιά (5-12 ετών)

Απλώς επειδή είστε κλειδωμένοι σε κλειστό χώρο δεν σημαίνει ότι τα παιδιά δεν μπορούν να βγάλουν την ενέργειά τους και να ανεβάσουν τις καρδιακές τους ضربές ένα επιπέδο.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), η φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, τη μυϊκή ικανότητα και την υγεία των οστών, προωθεί τη ευνοϊκή σύνθεση σώματος και βελτιώνει την προσοχή και ορισμένα μετρήματα ακαδημαϊκής επίδοσης (με προγράμματα φυσικής δραστηριότητας στο σχολείο). Αυτό είναι πολλά υπέροχα πράγματα. Τι καλύτερος λόγος για να ανακαλύψετε μερικές φτιαγμένες ιδέες για εσωτερική γυμναστική.

Διατηρήστε τα παιδιά διασκεδασμένα και υγιεινά — ακόμα και όταν πρέπει να είστε μέσα — με αυτές τις συμβουλές και τις διασκεδαστικές εσωτερικές ασκήσεις για παιδιά.

Γνωρίστε τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για σχολικής ηλικίας παιδιά

Η SHAPE America, η Εταιρεία Υγείας και Φυσικής Αγωγής, μοιράζεται τις ακόλουθες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τα 5- έως 12-ετή:

• Οδηγία 1: «Τα παιδιά πρέπει να συσσωρεύουν τουλάχιστον 60 λεπτά, και μέχρι και αρκετές ώρες, καταλληλητή για την ηλικία φυσικής δραστηριότητας σε όλες, ή στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτή η καθημερινή συσσώρευση πρέπει να περιλαμβάνει μέτρια και έντονη φυσική δραστηριότητα με το πλειοψηφικό του χρόνου να ξοδεύεται σε δραστηριότητα που είναι διακοπόμενη στη φύση της».
• Οδηγία 2: «Τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν σε πολλές περιόδους φυσικής δραστηριότητας που διαρκούν 15 λεπτά ή περισσότερο κάθε ημέρα».
• Οδηγία 3: «Τα παιδιά πρέπει να συμμετέχουν κάθε μέρα σε ποικίλη καταλληλητή για την ηλικία φυσική δραστηριότητα που σχεδιάζεται για να επιτύχουν βέλτιστη υγεία, ευεξία, απόδοση και οφέλη».
• Οδηγία 4: «Εκτενείς περιόδοι (περιόδοι δύο ωρών ή περισσότερο) ακινησίας αποθαρρύνονται για τα παιδιά, ειδικά κατά τις ημέρας ώρες».

Πετύχετε ένα μίγμα τύπων άσκησης

Το CDC προτείνει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να περιλαμβάνουν τρία είδη φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων:

1. Αερόβιες δραστηριότητες. Δοκιμάστε άλμα σκοινιού, χορό, πολεμικές τέχνες ή τρέξιμο στη θέση.

2. Δραστηριότητες ενίσχυσης μυών. Δοκιμάστε σφιξιομοτίβες, κάθισμα, ασκήσεις αντίστασης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος ή ζώνες αντίστασης ή ορισμένες φόρμες γιόγκα.

3. Δραστηριότητες ενίσχυσης οστών. Δοκιμάστε άλματα, σκακωμάτα ή παιχνίδια άλματος ή ασκήσεις.

Δοκιμάστε αυτές τις διασκεδαστικές εσωτερικές ασκήσεις για 5- έως 12-ετούς

Εκτός από αθλητισματικά έξω από τον σπίτι όπως ποδόσφαιρο και καλαθοσφαίριση, οι ειδικοί προτείνουν ποικίλες εσωτερικές ασκήσεις για παιδιά σε αυτή την ηλικιακή ομάδα. «Μπορούν επίσης να κάνουν βασικές καλλισθενικές, όπως σφιξιομοτίβες, κοιλιακές, τρέξιμο στη θέση, ορειβάτες και μπέρπιες», λέει ο Λεν Σόννдерς, best-selling συγγραφέας, ομιλητής κινητοποίησης και φυσιολόγος άσκησης.

Μπορείτε επίσης να παίξετε ένα δομημένο παιχνίδι όπως «Ολυμπιακή Προκλητική Στάση». Καθαρίστε κάποιο χώρο και δημιουργήστε σταθμούς «θερμών σημείων» με διαφορετικές δραστηριότητες για διασκέδαση και ποικιλία. Η ιδέα είναι να κινήσετε τα παιδιά από ένα σταθμό στον επόμενο κάθε 30-45 δευτερόλεπτα. Εδώ είναι μερικές ιδέες σταθμών:

• Σφιξιομοτίβες (εναντίον του τοίχου, στα γόνατα ή πλήρεις σφιξιομοτίβες).
• Κοιλιακές.
• Άλμα σκοινιού.
• Βήματα (είτε με ένα «βήμα» είτε ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας τις σκαλοπάτιες).
• Κύκλικα άλματα (μικροί δαχτυλίδες ή χούλα χούπ ή σημάδια ταινίας).
• Άλματα τζακ.
• Κάθισμα.
• Ισορροπία σε ένα πόδι.
• Πετάγματα μπάλας (με συνεργάτη).

Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να:

• Αυξήσετε τον χρόνο σε κάθε θερμό σημείο: οπότε 30, 45, 60 δευτερόλεπτα.
• Αυξήσετε τον αριθμό των φορών που κάνετε τον πλήρη κύκλο θερμών σημείων, οπότε 2, 3, 4 ή 5 φορές.
• Ανακατέψτε τα θερμά σημεία ή να τα κάνετε σε διαφορετική σειρά.
• Δημιουργήσετε νέες δραστηριότητες θερμών σημείων δικά σας.
• Προσθέσετε νέα όργανα θερμών σημείων όπως βαρές κονσέρβες σούπας.