Πώς να κάνετε τα παιδιά να πάνε να κοιμηθούν

Ανεξάρτητα από την ηλικία των παιδιών σας, δεσμεύεστε να βιώσετε κάποια αντίσταση γύρω από την ώρα ύπνου κάθε τώρα και πάλι. Αν τα παιδιά σας παραμένουν συνεχώς ξυπνία και δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε νύχτα, μπορεί να μην παίρνουν την ανάπαυση που χρειάζονται για υγιή ανάπτυξη. Το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου προτείνει τα παιδιά, ηλικίας 5 έως 12, να παίρνουν 10 έως 11 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο. Βοηθήστε τα δικά σας να πάρουν την ανάπαυση που χρειάζονται δημιουργώντας ηρεμιστικές ρουτίνες και καλύτερα χρονοδιαγράμματα ύπνου.

Τι θα χρειαστείτε

  • Μηχανή λευκού θορύβου
  • Κορδέλες α σκοτάδισμας

Οδηγίες

  1. Βοηθήστε τα παιδιά σας να πάρουν πολλή φρεσκαένα αέρα και άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, προτείνει το Σύστημα Υγείας Πανεπιστημίου Michigan. Ένας από τους λόγους που τα παιδιά σας μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν μπορεί να είναι ότι απλώς δεν είναι αρκετά κουρασμένα. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο ένα οικογενειακό παιχνίδι ποδοσφαίρου ή ποδήλατο μερικές ώρες πριν το βράδυ μπορεί να βοηθήσει να κουράσετε τα μικρότερα — και τα μεγαλύτερα — σας.

  2. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης — χρόνο που περνάει μπροστά σε τηλεόραση, σύστημα βιντεοπαιχνιδιών, tablet ή υπολογιστή — μερικές ώρες πριν την ώρα ύπνου. Το Medline Plus προειδοποιεί ότι πολύ χρόνος οθόνης ή να επιτρέψετε στα παιδιά σας να έχουν ηλεκτρονικά στο δωμάτιό τους μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για αυτά να ξυπνήσουν τη νύχτα. Αν τα παιδιά σας έχουν ηλεκτρονικά, βεβαιωθείτε ότι είναι κλειστά πριν την ώρα ύπνου και παραμένουν κλειστά για την υπόλοιπη νύχτα.

  3. Προγραμματίστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου που ξεκινά 30 έως 60 λεπτά πριν την ώρα ύπνου και περιλαμβάνει ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως διάβασμα βιβλίων, λήψη μπάνιου ή τραγουδήμα τραγουδιών. Αυτό δίνει στα παιδιά σας επαρκή χρόνο για να προετοιμαστούν για το κρεβάτι και να αλλάξουν από την ώρα παιχνιδιού στην ώρα ύπνου για να κάνει ευκολότερο το ξύπνημα.

  4. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα δωματίου που είναι συνducive στην ηρεμιστική ύπνο. Απομακρύνετε θορυβώδη παιχνίδια και σκεφτείτε να επενδύσετε σε κορδέλες α σκοτάδισμας για να σκοτώσετε το δωμάτιο για ύπνο. Αν τα παιδιά σας παραπονιούνται ότι οι οικιακοί θόρυβοι τα κρατάνε ξυπνία, μια μηχανή λευκού θορύβου ή ραδιόφωνο συντεταγμένο σε στατικό μπορεί να βοηθήσει να καλύψετε τις διαταραχές.

  5. Μιλήστε στα παιδιά σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που τα εμποδίζει να ξυπνήσουν τη νύχτα, προτείνει η ειδική γονέων Maureen Healy σε άρθρο για το «Psychology Today». Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να φοβούνται το σκοτάδι και να χρειάζονται νυχτερινό φως. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να έχουν άγχος για τις σχολικές εργασίες και να χρειάζονται κάποιον να μιλήσει. Με το να βρείτε τον λόγο και να το αντιμετωπίσετε απευθείας, μπορεί να έχετε ευκολότερο χρόνο στην ώρα ύπνου.

Previous:

Next: