Πώς να πάρει τα παιδιά να πάει για ύπνο

Δεν έχει σημασία τι ηλικία είναι τα παιδιά σας , είστε υποχρεωμένος να αντιμετωπίσετε κάποια αντίσταση γύρω από τον ύπνο κάθε τώρα και πάλι . Αν τα παιδιά σας συνεχώς να μείνουν και να έχουν δυσκολία στο να κοιμηθούν κάθε βράδυ , δεν μπορεί να είναι να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζονται για την υγιή ανάπτυξη . Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά παιδιά , ηλικίας 5 έως 12 , να πάρει 10-11 ώρες ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών . Βοηθήστε δική σας πάρει το υπόλοιπο που χρειάζονται με τη δημιουργία ηρεμώντας ρουτίνες και καλύτερα προγράμματα ύπνου
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
άσπρη μηχανή θορύβου
Η συσκότισης αποχρώσεις

Οδηγίες
1

Βοηθήστε τα παιδιά σας να πάρετε την αφθονία του φρέσκου αέρα και την άσκηση καθ 'όλη την ημέρα , υποδηλώνει το Πανεπιστήμιο του Michigan συστήματος Υγείας . Ένας από τους λόγους που τα παιδιά σας μπορεί να έχουν πρόβλημα ύπνου θα μπορούσε να είναι ότι απλά δεν είναι αρκετά κουρασμένοι . Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου της οικογένειας ή ποδήλατο βόλτα λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει ελαστικών από λίγο σας - και μεγάλο - . Αυτοί ώρα
Η 2

Όριο οθόνη - χρόνος μπροστά των τηλεόραση , σύστημα παιχνιδιών βίντεο , το tablet ή υπολογιστή - λίγες ώρες πριν τον ύπνο . Medline Plus προειδοποιεί ότι πάρα πολύ χρόνο στην οθόνη ή επιτρέπει στα παιδιά σας να έχουν ηλεκτρονικά στο δωμάτιό τους μπορεί να είναι πιο δύσκολο για αυτούς να τους πάρει ο ύπνος το βράδυ . Αν τα παιδιά σας έχουν ηλεκτρονικά , βεβαιωθείτε ότι είναι απενεργοποιημένη πριν τον ύπνο και να παραμείνουν ανοικτά για το υπόλοιπο της νύχτας .

Η 3

Προγραμματίστε μια ρουτίνα ώρας για ύπνο που αρχίζει 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο και περιλαμβάνει δραστηριοτήτων που ηρεμούν όπως η ανάγνωση βιβλίων , το μπάνιο ή τραγουδώντας τραγούδια . Αυτό δίνει τα παιδιά σας άφθονο χρόνο για προετοιμασία για το κρεβάτι και να αλλάξει από το παιχνίδι για ύπνο χρόνο για να καταστεί ευκολότερο να κοιμηθεί .
Η 4

Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα κρεβατοκάμαρα που είναι ευνοϊκό για ξεκούραστο ύπνο . Απαλλαγείτε από τα θορυβώδη παιχνίδια και εξετάζει την περίπτωση επένδυσης σε συσκότισης αποχρώσεις για να σκουρύνει το δωμάτιο για ύπνο . Αν τα παιδιά σας παραπονιούνται ότι τους θορύβους των νοικοκυριών τους κρατά επάνω , ένα λευκό θόρυβο μηχανής ή το ραδιόφωνο συντονισμένοι σε στατικές μπορεί να βοηθήσει να πνίξει διαταραχές .
Η 5

Συζητήστε με τα παιδιά σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο να τους αποτρέψουν από να κοιμηθείτε το βράδυ , προτείνει την ανατροφή των παιδιών ειδικός Maureen Healy σε ένα άρθρο για την "? Ψυχολογία Σήμερα . "? Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να φοβούνται το σκοτάδι και θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα φως νύχτας . Μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να έχουν άγχος για τη σχολική εργασία και χρειάζονται κάποιον να μιλήσει . Με βρω την αιτία και την αντιμετώπιση άμεσα , μπορεί να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο έρχονται την ώρα του ύπνου .
Η
Η

Previous:

Next: