• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Η καλύτερη ώρα για τα παιδιά της 5ης Δημοτικού να πάνε να κοιμηθούν

Ένα γκρινιάστικο, υστερημένο από ύπνο παιδί 5ης Δημοτικού είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε μέσα στην ατάκα και την ακαταστασία μιας ατακτού πρωινής ρουτίνας. Τα σχολικά παιδιά απαιτούν περίπου 10 έως 12 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, συμβουλεύει το KidsHealth. Η «καλύτερη» ώρα ύπνου για ένα παιδί 5ης Δημοτικού εξαρτάται από το πρόγραμμά του. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας χρειάζεται 11 ώρες ύπνου και πρέπει να ξυπνήσει στις 6:30 π.μ. τις εργάσιμες ημέρες, πρέπει να είναι στο κρεβάτι μέχρι τις 7:30 μ.μ. Το να κρατήσετε το παιδί σας σε παρόμοιο πρόγραμμα τα Σαββατοκύριακα μπορεί να κάνει τις Κυριακές βράδεις να πάνε πιο ομαλά.

Προκλήσεις

• Το να πάρετε την ιδανική ποσότητα ύπνου δεν είναι εύκολο했을 όταν το παιδί σας πρέπει να κάνει χρόνο για εργασίες, προπονήσεις αθλημάτων και εκτός σχολικές δραστηριότητες. Μόλις ολοκληρωθεί η λίστα «πρέπει να γίνει», τα περισσότερα παιδιά 5ης Δημοτικού θέλουν να σφίξουν λίγο χρόνο για να παιξουν βιντεοπαιχνίδια, να περιηγηθούν στο διαδίκτυο και να κοιτάξουν τη τηλεόραση. Το κοιτάξιμο τηλεόρασης πολύ κοντά στην ώρα ύπνου έχει συνδεθεί με αντίσταση στην ώρα ύπνου, προβλήματα ξυπνήματος και λιγότερο ύπνο από τις συστημένες ώρες, εξηγεί το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου. Κακός ή ανεπαρκής ύπνος μπορεί να κάνει το 5ο Δημοτικό σας γκρινιάστικο, υπερενεργητικό και αक्षαμε να εκτελέσει καλά στο σχολείο.

Αναβολή του αναπόφευκτου

• Αν λάβατε ένα δολάριο κάθε φορά που ακούσατε το 5ο Δημοτικό σας να λέει «Μόνο πέντε λεπτά ακόμα» όταν ανακοινώνετε ότι είναι ώρα ύπνου, πιθανότατα θα είχατε ένα εντυπωσιακά ψηλό στοίβα τραπεζέων. Το παιδί σας θα τραβήξει την ώρα ύπνου για όσο μπορεί αν το επιτρέψετε. Η παθητική δόση άδειας στο παιδί σας να τρέξει το σόου μπορεί να τεντώσει την ώρα ύπνου κατά 15 ή 30 λεπτά ή ακόμα και περισσότερο. Ένα εξυπνό 5ο Δημοτικό μπορεί να φτάσει και να σας τραβήξει σε μια τηλεοπτική εκπομπή ή βιντεοπαιχνίδι λέγοντας κάτι σαν «Πρέπει να δεις αυτό!»

Ρουτίνα ώρας ύπνου

• Η καθιέρωση και η διατήρηση μιας προβλέψιμης ρουτίνας ώρας ύπνου βοηθάει το παιδί σας να καταλάβει ότι όταν η ημέρα τελειώνει, η ημέρα τελειώνει, τέλος. Μαζί με το βούρτσισμα δοντιών, μπάνιο, διάβασμα μικρής ιστορίας ή άλλων βασικών τελετουργιών ώρας ύπνου, μια σύντομη καθαριότητα ώρας ύπνου μπορεί να είναι ωφέλιμο μέρος της ρουτίνας, εξηγεί το Healthy Children, ένας ιστότοπος που δημοσιεύεται από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Για παράδειγμα, διδάξτε το 5ο Δημοτικό σας να επιστρέψει παιχνίδια και βιβλία στα καθορισμένα σημεία τους και να βάλει τυχόν ρούχα που είναι σκορπισμένα στο δωμάτιο πίσω στους ντουλαπιές και τις ντουλαπιές. Το να ξυπνήσετε σε ένα τακτικό δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει το πλήρως ξεκουρασμένο παιδί σας να βρει εύκολα την σακίδια, τα βιβλία και άλλα αντικείμενα που χρειάζεται για να ξεκινήσει μια νέα ημέρα.

Ήσυχος χρόνος πριν το ξύπνημα

• Συνεχίστε να θυμίζετε στο 5ο Δημοτικό σας τη σημασία διατήρησης ενός κανονικού χρονοδιαγράμματος ύπνου και ρουτίνας ώρας ύπνου. Η επιβολή της ανάγκης για επαρκή ύπνο μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψετε το παιδί σας από το να ξαναμπεί στην συνήθεια να κάνει ό,τι μπορεί για να τεντώσει το βράδυ του. Ένα σκοτεινό, ήσυχο και κρύο δωμάτιο θα βοηθήσει να προωθήσει ένα καλό νυχτερινό ύπνο. Υπολογιστές και τηλεοράσεις δεν πρέπει να επιτρέπονται στο δωμάτιο του παιδιού σας, σημειώνει το NSF. Το να ανοίξετε τη τηλεόραση χαμηλά ή να κλέψετε έναν φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι μετά από τα φώτα σβησμένα μπορεί να αποδειχθεί ανεξίτηλοilty χαρά για το 5ο Δημοτικό σας.