• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Διδάξω το Παιδί μου να Κοιμάται Μόνο του;

1. Εξαλείψτε τις Αποσπάσεις Προσοχής

Αφαιρέστε τηλεοράσεις, υπολογιστές, και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιο του μικρόσ σας για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο. «Η διέγερση που συνδέεται με το να βλέπετε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια και το φως από οθόνες υπολογιστών και τηλεοράσεων και τα δύο καθιστούν πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσετε», λέει η σύμβουλος του Parents Judith Owens, M.D., συνσυγγραφέας του Take Charge of Your Child's Sleep. «Σίγουρα, ένα χαμηλό φως, σαν νυχτερινό φως, είναι OK για παιδιά που το χρειάζονται».

2. Καταστήστε μια Ρουτίνα Ύπνου

Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, βάλτε πιτζαμιά, βουρτσίσετε τα δόντια, και διαβάστε ιστορίες καληνύχτας—το να μπαίνετε σε μια κανονική συνήθεια βοηθά τα μικρά να νιώθουν πιο ασφαλή για το να πάνε για ύπνο. Αυτή η προβλεψιμότητα «προετοιμάζει τα παιδιά ψυχολογικά και μειώνει το νυχτερινό τους άγχος», λέει η Dr. Owens. «Κατεβάζει τα επίπεδα stress και δημιουργεί μια σειρά βημάτων που το παιδί προσδοκά και ξέρει ότι θα οδηγήσει στην ώρα ύπνου».

3. Προσφέρετε Υποστήριξη, Όταν Είναι Απαραίτητο

Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου που αναφέρονται από τους γονείς: ένα παιδί που κοιμάται σαν όνειρο... finché ένας γονέας είναι εντός φτάσεως. Αλλά αν προσπαθήσετε να φύγετε από το δωμάτιο πριν είναι σε βαθύ ύπνο, η αναταραχή σπάει: κλάμα, κατσαρώματα, και συνολική επαναφορά στη διαδικασία ξυπνήματος. Η Emilie Caro, πιστοποιημένη σύμβουλος παιδικού ύπνου και ιδρυτής της Emilie Caro Sleep στη Νέα Υόρκη, είναι φαν της σταδιακής εξάλειψης της παρουσίας ενός γονέα.

Αντιληπτικά όσο μπορεί να ακούγεται, ξεκινήστε κοιμώντας στο δωμάτιο του παιδιού σας για μερικές ημέρες, αλλά κάνετε την παρουσία σας όσο το δυνατόν πιο βαρετή. «Το να δίνετε προσοχή στο παιδί σας, ακόμα και αν είναι αρνητική προσοχή, θα τις ενθαρρύνει να επαναλαμβάνουν τη συμπεριφορά», λέει η Caro. «Μην αλληλεπιδράτε με το παιδί σας όταν πρέπει να κοιμούνται». Για τις πρώτες μερικές ημέρες, απλά ξαναβάλτε το μικρό σας στο κρεβάτι κάθε φορά που ξυπνάει. Η πλησιέστερη σας «βάζει τους στην συνήθεια να κοιμούνται όλη τη νύχτα στο κρεβάτι τους», λέει.

4. Ελαχιστοποιήστε την Παρουσία σας

Μόλις ηρεμήσατε το παιδί σας, θα θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία σας. Σταματήστε να κοιμάστε στο δωμάτιό τους, και μεταβείτε στο να καθείστε σε μια καρέκλα κοντά στην πόρτα του δωματίου του παιδιού σας για μερικές ημέρες αντί αυτών, κατά τη διάρκεια της ώρας ύπνου και τυχόν μεσαίνυχτων ξυπνημάτων. Μετά, αφαιρέστε τον εαυτό σας από το δωμάτιο εντελώς. Μέχρι τη 10η Μέρα, οι πελάτες της Caro συνήθως βλέπουν «τεράστια βελτίωση».

5. Καταστήστε Αίσθηση Ασφαλείας

Η απουσία σας ή η σκέψη ενός τέρατος που κρύβεται κάτω από το κρεβάτι μπορεί να αφήσει το μωρό σας με ανοιχτά μάτια στη στιγμή του ύπνου. Εύκολο τη μετάβαση από ύπνο σε ξύπνημα—και ηρεμίστε τους φόβους τους—με ανακουφιστικά αντικείμενα όπως γυαλιστερά παιχνίδια, κουβέρτες, ή ακόμα και ένα κοντινό νεροχύτρο χρυσών ψαριών. «Ας υπάρχει μια άλλη παρουσία στο δωμάτιο που ηρεμίζει το παιδί σας», λέει η Dr. Owens.

6. Πάρτε το με Ψυχραιμία

Πολλοί γονείς προτιμούν να βάζουν το παιδί τους για ύπνο και να τους λένε ότι θα γυρίσουν σε λίγο να ελέγξουν πώς είναι. Κρατήστε την υπόσχεσή σας, αλλά περιμένετε για ολοένα και μεγαλύτερα διαστήματα χρόνου. Ιδανικά, θα ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια ενός από αυτά τα διαστήματα. Η Dr. Owens προτείνει να ξεκινήσετε με περίοδο αναμονής 5- έως 10-λεπτών. Αν γυρίσετε σε λιγότερο από 5 λεπτά, πιθανότατα θα είναι ξυπνιά. Αλλά αν περιμένετε πολύ, «το παιδί μπορεί να γίνει άγχος και να ταραχθεί, cosa che rende la situazione peggiore», λέει.

7. Να Είστε Συνεπείς

Αν το παιδί σας ξεσέρπεται στο κρεβάτι σας στη μέση της νύχτας, συνοδεύστε το αμέσως πίσω στο δωμάτιό του χωρίς πολλή αλληλεπίδραση, λέει η Dr. Owens. Απλώς πείτε, «Πρέπει να μείνεις στο κρεβάτι». Είναι σημαντικό να είστε σκληροί στο να επιστρέφετε το παιδί σας στο κρεβάτι τους κάθε φορά που συμβαίνει αυτό. «Αν δεν το κάνετε κάθε φορά, διδάσκετε το παιδί σας να είναι πιο επιμένων», λέει.

8. Αμοιβήστε τη Καλή Συμπεριφορά

Ενώ είναι σημαντικό να αγνοείτε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά, όπως το κλάμα, πρέπει επίσης να ανταμοιβείτε τη καλή συμπεριφορά. Μετά μια καλή νύχτα, αφήστε το μικρό σας να επιλέξει το αγαπημένο του καλόκαιρο γεύμα ή να διαλέξει τη στολή τους το επόμενο πρωί. «Αυτό τους βοηθά να συσχετίσουν τη συμπεριφορά με την ανταμοιβή», λέει η Dr. Owens.

9. Δώστε Προσοχή στο Παιδί σας Κατά τη μέρα

Η Caro προτείνει να δώσετε προτεραιότητα δέκα λεπτά ατομικού χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Φαίνεται σαν ένα τόσο μικρό πράγμα, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά να έχετε εκείνο τον ειδικό χρόνο όταν ακούτε το παιδί σας χωρίς αποσπάσεις», λέει. Και γεμίζει το «ποτήρι προσοχής» τους στην ώρα που πρέπει να λαμβάνουν προσοχή: τη διάρκεια της ημέρας.