• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 τρόποι για να προετοιμάσετε τα παιδιά σας για τη θερινή ώρα

Η θερινή ώρα δεν είναι διασκεδαστική για κανέναν. Αυτό το θορυβώδες, «πραγματικά δεν θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι" το αίσθημα παραμένει για μέρες μετά την αλλαγή του ρολογιού σου και μπορεί να κάνει οποιονδήποτε ήδη στερημένο ύπνου γονέα να αισθάνεται εξαντλημένος. Αλλά η αλλαγή στα πρότυπα ύπνου μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρή για τα παιδιά σου. "Μικρά παιδιά Χρειάζεστε περισσότερο ύπνο και μην ανέχεστε τη στέρηση ύπνου όπως και οι ενήλικες», εξηγεί ο Daniel Lewin, Ph.D., αναπληρωτής διευθυντής ιατρικής ύπνου στο Παιδικό Εθνικό Σύστημα Υγείας στην Ουάσιγκτον, D.C. «Η απώλεια μόλις μιας ώρας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την προσοχή του παιδιού, την όρεξη και τη συνολική διάθεση του."

Τα καλά νέα:Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μετριαστούν οι επιπτώσεις της θερινής ώρας. Αυτές οι πέντε συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

Κάντε Baby Steps

Την άνοιξη, μην βάλετε το ρολόι μόνο μια ώρα μπροστά μια νύχτα και περιμένετε από το παιδί σας να συγχρονιστεί αμέσως. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε σε αυτή την απώλεια ύπνου. Για να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε, ο Δρ. Lewin προτείνει να αλλάζετε σταδιακά την ώρα ύπνου του παιδιού σας για να προετοιμαστείτε για τη θερινή ώρα. Έτσι, εάν το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο στις 8 μ.μ., περίπου τέσσερις ημέρες πριν την αλλαγή της ώρας, βάλτε το για ύπνο στις 7:45 μ.μ., μετά στις 7:30 μ.μ. και ούτω καθεξής μέχρι να πάει για ύπνο κοντά στις 7 μ.μ. όσο το δυνατόν. Αν είναι δυνατόν, ξυπνήστε τους και λίγο νωρίτερα. «Το να κάνεις αυτό βήμα-βήμα δεν είναι τόσο σοκ για το σύστημα όσο όταν περιμένεις απότομα το παιδί σου να κοιμηθεί μια ώρα νωρίτερα μετά την αλλαγή της ώρας», λέει ο Δρ Lewin. "Αν είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθεί το παιδί σας νωρίτερα, κάτι που συμβαίνει συχνά στα μεγαλύτερα παιδιά, τότε απλώς επικεντρωθείτε στο να προχωρήσετε λίγο την ώρα αφύπνισης."

Όταν η θερινή ώρα τελειώνει το φθινόπωρο, αυτή η σταδιακή προσέγγιση μπορεί ακόμα να βοηθήσει—ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες, απλώς πιέστε την ώρα αφύπνισης και την ώρα ύπνου λίγο αργότερα και όχι νωρίτερα.

Έλεγχος των φώτων

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού κιρκάδιου ρολογιού του σώματός σας. Αυξάνεται το βράδυ καθώς σκοτεινιάζει, κάτι που βοηθά στην πρόκληση ύπνου και σβήνει όταν σβήσει το φως, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει την εγρήγορση και την εγρήγορση. Αλλά η θερινή ώρα εκτοξεύει λίγο αυτόν τον φυσικό κύκλο και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα παιδιά. (Είναι δικά σας ανυπομονείς να κοιμηθείς όταν έχει φως έξω ή να ξυπνήσεις όταν είναι σκοτάδι έξω; Δεν το πιστεύαμε!)

Για να βοηθήσει, ο Δρ Lewin συνιστά να χαμηλώνετε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας και να απενεργοποιείτε όλα τα ηλεκτρονικά είδη περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο. (Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, τέτοιες συσκευές μπορούν να μειώσουν τον χρόνο ύπνου, την ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της έκθεσης στο φως καθώς και του γεγονότος ότι εμπλέκουν τον εγκέφαλο ακριβώς πριν τον ύπνο.) Το πρωί, βάλτε το παιδί σας στο φως όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φυσικό φως του ήλιου είναι το καλύτερο, επομένως, εάν ο καιρός το επιτρέπει, πάρτε πρωινό έξω ή ζητήστε από το παιδί σας να βοηθήσει να περπατήσει το σκύλο. Αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, ανάψτε τα φώτα στο σπίτι για να είναι ωραίο και φωτεινό.

Όταν η θερινή ώρα τελειώνει το φθινόπωρο, το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν πηγαίνει για ύπνο πολύ νωρίς ή δεν ξυπνά νωρίτερα από ό,τι ήδη (τι θέλει ο γονέας αυτό ?) Έτσι, όταν «πέφτετε πίσω», βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει κάποια έκθεση στο φως νωρίς το βράδυ και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό του δεν είναι πολύ φωτεινό το πρωί. (Δύο λέξεις:Αποχρώσεις συσκότισης!)

Επιμείνετε με μια ρουτίνα

Όταν αρχίζει ή τελειώνει η θερινή ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, καθώς το παιδί σας αντιμετωπίζει τώρα μια αλλαγή στο πρόγραμμα που μπορεί να το απορρίψει. «Για τα μικρά παιδιά, είναι απολύτως κρίσιμο να έχουν μια ρουτίνα κατά τη διάρκεια του ύπνου», λέει ο Δρ Lewin. «Αυτό είναι που βοηθά στη δημιουργία ενός ισχυρού σήματος για ύπνο». Μία επιλογή:να κάνετε το παιδί σας ένα ζεστό μπάνιο, να του διαβάσετε ένα βιβλίο και να στριμώξετε μαζί πριν σβήσουν τα φώτα.

Κοιμηθείτε αρκετά τώρα

Επίσης, τις ημέρες πριν αλλάξετε το ρολόι σας, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κλείνει αρκετά τα μάτια. «Ο ύπνος γεννά ύπνο», εξηγεί ο Δρ Lewin. "Έτσι, το να πηγαίνετε καλά ξεκούραστο τη θερινή ώρα θα βοηθήσει πολύ το παιδί σας επειδή δεν θα είναι τρελό και υπερβολικά κουρασμένο, κάτι που μπορεί να κάνει τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο."

Να είστε συμπονετικοί

Τις ημέρες που ακολουθούν τη θερινή ώρα, προσπαθήστε να είστε πιο επιεικής εάν το παιδί σας εκτοξεύει επιπλέον εκρήξεις θυμού και φαίνεται να είναι ιδιαίτερα απογοητευμένο ή δύσκολο με οποιονδήποτε τρόπο. "Η αλλαγή της ώρας μπορεί να προκαλέσει τέτοιες βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη διάθεση του παιδιού σας, αλλά η κατανόηση και η υποστήριξή σας θα το βοηθήσουν να προσαρμοστεί λίγο καλύτερα", λέει ο Δρ Lewin.

Με όλη την εστίαση στον ύπνο του παιδιού σας, μην ξεχνάτε να φροντίζετε και τον εαυτό σας! Πολλοί ενήλικες αισθάνονται νωθροί και εκνευρισμένοι μετά τον διακόπτη της θερινής ώρας, οπότε φροντίστε να λαμβάνετε και την ανάπαυση που χρειάζεστε, ώστε να μην είστε υπερβολικά ευερέθιστοι με το παιδί σας. Και να θυμάστε:Αυτά τα αποτελέσματα είναι βραχύβια — μέσα σε μια εβδομάδα περίπου, όλα θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Πνευματικά δικαιώματα © 2015 Meredith Corporation.