Πώς να Βοηθήσετε το Νηπιο σας να Κάνει Ώρα Ύπνου

Πώς να Βοηθήσετε το Νηπιο σας να Κάνει Ώρα Ύπνου

Ακριβώς μια εβδομάδα μετά τα δεύτερα γενέθλια τους, τα δίδυμα του Paul Goodian του έδωσαν μια Κυριακάτικη απόγευμα έκπληξη. «Είχα μόλις βάλει τη Carrie και τον Eric για την ώρα ύπνού τους και ήμουν να καθίσω για λίγο ήσυχο χρόνο δικό μου», λέει ο πατέρας από το Livingston, New Jersey, «όταν δύο φωνές εξάλλου πίσω μου φώναξαν, 'Γεια σου, Μπαμπά!'»

Τα δίδυμα είχαν πηδήξει έξω από τα λουριά τους και είχαν βρει τον δρόμο κάτωstairs για μια επίσκεψη. «Τα ξαναβάλω στο κρεβάτι αλλά αναρωτήθηκα αν η μεγάλη τους φυγή σήμαινε ότι δεν χρειάζονταν πλέον το μεσημεριανό τους ύπνο», λέει ο Goodian.

Ουδέτερο, λένε οι ειδικοί. Αν και περίπου στα 18 μήνες, τα νηπια συνήθως πάνε από δύο ύπνα την ημέρα σε ένα, ο ύπνος είναι ακόμα ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία τους. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί προτείνουν ότι τα 2- έως 3-ετούς παιδιά παίρνουν 10 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα, με επιπλέον 1 έως 2 ώρες κλείσιμο ματιών τη διάρκεια της ημέρας.

«Τα νηπια περνάνε μαραθώνιο ανάπτυξης», λέει η Jodi Mindell, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο St. Joseph's University, στη Φιλαδέλφεια. «Πολύ πράγματα συμβαίνουν διανοητικά και φυσικά. Ο ύπνος είναι ο μόνος τρόπος να ανακαινιστούν και να κρατήσουν το ρυθμό». Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Marc Weissbluth, M.D., συγγραφέα του Healthy Sleep Habits, Happy Children (Ballantine, 1999), οι ύπνοι διευκολύνουν την γνωστική ανάπτυξη του νηπιού σας. «Η έρευνα έχει βρει ότι η κορτιζόλη, ένα ορμόνη που αυξάνεται με το stress, πέφτει δραματικά κατά τη διάρκεια ενός ύπνου», λέει ο Dr. Weissbluth. «Ως αποτέλεσμα, το νηπιο σας ξυπνάει χαρούμενο, πιο εγρήγορο, και καλύτερα προετοιμασμένο να μάθει και να εξερευνήσει τον κόσμο του».

Ο Greg Prazar, M.D., αναπτυξιακός και συμπεριφορικός παιδίατρος στο Exeter, New Hampshire, σημειώνει έναν άλλο καλό λόγο να κρατήσετε το νηπιο σας να κάνει ύπνο. «Οι ύπνοι είναι στην πραγματικότητα μια ευκαιρία μάθησης», λέει ο Dr. Prazar. «Όταν κάνει ύπνο, το νηπιο σας παίρνει λίγο χρόνο μόνος του για να μάθει πώς να ηρεμίζει ή ακόμα και να διασκεδάζει μόνος του».

Για να εκμεταλλευτείτε στο μέγιστο τους ύπνους των νηπίων, η Dr. Mindell προτείνει να ηρεμεί το παιδί σας στην ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος κάθε μέρα· μην το αφήνετε να κοιμάται στο αυτοκίνητο ή στο καρότσι, το οποίο μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμά του ύπνου. Και μην ανησυχείτε αν το πρόγραμμά του παιδιού σας είναι διαφορετικό από αυτό του φίλου του. «Το νηπιο σας μπορεί να κάνει δύο ύπνα την ημέρα για μία ώρα ή να πάρει την περιστασιακή τριώρη συντριπτικό ύπνο», λέει η Dr. Mindell. «Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές ανάγκες του παιδιού σας».

Τα διετούς παιδιά είναι συχνά έτοιμα να χαλαρώσουν μετά το γεύμα, οπότε διαβάστε στο παιδί σας μια ιστορία και ηρεμίστε το σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι αλληλεπιδράτε με ένα θελκτικό νηπιο· όπως τόσα πολλά στοιχεία αυτής της ηλικίας, ο ύπνος μπορεί να απαιτεί κάποια διαπραγμάτευση. Εδώ, μερικά τυπικά προβλήματα ύπνου νηπίων και πώς να τα λύσετε.

Αρνηση Ύπνου

Τα διετούς παιδιά είναι πολύ απασχολημένα άτομα—τόσο απασχολημένα που συχνά αντιστέκονται στην ιδέα διακοπής για ένα συντονισμένο ύπνο. «Αν το παιδί σας αρνείται να κάνει ύπνο γιατί λέει ότι δεν είναι κουρασμένο, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθεί να παίρνει κάποιο ήσυχο χρόνο», λέει η Claire Lerner, L.C.S.W., ειδικός ανάπτυξης παιδιού στο Zero To Three, οργανισμός του Washington, D.C., που προωθεί την υγεία και την ευημερία των νήπιων παιδιών. Για να βοηθήσετε το νηπιο σας να πάρει λίγη ανάπαυση, βυθίστε το ήσυχα με ένα βιβλίο ή ανοίξτε μαλακή μουσική. «Δεν είναι τόσο ανακαινιστικό όσο ο ύπνος, αλλά τουλάχιστον η ρουτίνα διατηρείται και το παιδί σας παίρνει λίγη πολύ αναγκαία ανάπαυση», λέει η Lerner.

Αργός Ύπνος

Προσωρινές αλλαγές στην ρουτίνα, όπως οικογενειακές διακοπές, μπορούν να ωθήσουν την ώρα ύπνου στο μεσημέρι, το οποίο στη σειρά του μπορεί να μετακινήσει την ώρα ύπνού του σε μια ανεπιθύμητα αργή ώρα. Σύμφωνα με τον Richard Ferber, M.D., διευθυντή του κέντρου μελέτης ύπνου στο Children's Hospital, στη Βοστώνη, και συγγραφέα του Solve Your Child's Sleep Problems (Fireside, 1986), ο τρόπος να ξαναφέρετε το παιδί σας στο σωστό δρόμο είναι να διατηρήσετε το χάσμα χρόνου μεταξύ ύπνου και ύπνου αμετάβλητο. Έτσι, μετακινήστε σταδιακά την ώρα ύπνου του παιδιού σας νωρίτερα, ξεκινώντας με μόλις 10 ή 15 λεπτά την ημέρα. Σε λίγες εβδομάδες, τόσο η ώρα ύπνου όσο και η ώρα ύπνού θα πρέπει να είναι συνεπώς νωρίτερα.

Αγχος Παιδικού Σταθμού

Αν μόλις τοποθέτησατε το 2χρονο σας στο παιδικό σταθμό, μπορεί να δυσκολεύεται να κάνει ύπνο σε νέα τοποθεσία. «Για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα στο κέντρο, βοηθήστε το να βρει ένα άνετο σημάδι και φέρτε μαζί ένα lovey για να του θυμίζει το σπίτι», λέει η Dr. Mindell. Αφήστε τον φροντιστή να γνωρίζει τα οικιακά σας ριτουλές ύπνου για να γίνει η μετάβαση πιο ομαλή.

Αδερφική Χαρά

Το να ηρεμεί είναι αρκετά δύσκολο για ένα 2χρονο, αλλά ένας αδερφός, μεγαλύτερος ή μικρότερος, μπορεί να αυξήσει το quotiënt της διέγερσης. «Αν ο μεγάλος αδερφός ή η αδερφή επιμένει να κρατήσει το νηπιο σας ξυπνιό, κάνετε το μεγαλύτερο παιδί μέρος του pre-nap ritual», λέει η Lerner. «Του δίνει την επιπλέον προσοχή που μπορεί να λάβει». Η ίδια στρατηγική λειτουργεί όταν το νηπιο είναι ο instigator. «Όταν είχα το δεύτερο μου παιδί, τη Jessica, αφήνοντας το νηπιο μου, τον Sam, να βοηθήσει να την προετοιμάσει για τον ύπνο της, τον έκανε πιο συνεργατικό για τον δικό του ύπνο γιατί μας έδωσε επιπλέον χρόνο αγκαλιών αφού βάζαμε τη Jessica».

Διαβήτηση Ξυπνού

Ως τα δίδυμα Goodian, το νηπιο σας μπορεί να αποφασίσει να κάνει μια επίσκεψη στη ώρα ύπνου. Αν η ανάρτηση στο λουρί είναι το πρόβλημα, χαμηλώστε το στρώμα του παιδιού σας. «Αν συνεχίζει να ανεβαίνει, ωστόσο, εξετάστε το ενδεχόμενο εισαγωγής κρεβατιού—για λόγους ασφαλείας», λέει ο Henry Shapiro, M.D., παιδίατρος σε ιδιωτική πρακτική στο St. Petersburg, Florida. Αλλά ανεξάρτητα από τον λόγο που το νηπιο σας βγαίνει από το κρεβάτι, «αφήστε του να ξέρει ότι η ώρα ύπνου δεν είναι διαπραγματεύσιμη», λέει ο Dr. Prazar. «Κάθε φορά που φεύγει από το κρεβάτι, σταθερά και ηρεμικά την περπατάτε πίσω». Μπορεί να πάρει μερικές δακρυμένες ταξιδιές, αλλά τελικά, το παιδί σας θα πάρει την ανάπαυση που χρειάζεται.

Copyright© 2004. Reprinted with permission from the April 2000 issue of Parents magazine.

Όλο το περιεχόμενο εδώ, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών από γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας, πρέπει να θεωρείται ως άποψη μόνο. Ζητάτε πάντα την άμεση συμβουλή του δικού σας γιατρού σε σχέση με τυχόν ερωτήσεις ή ζητήματα που μπορείτε να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή την υγεία άλλων.

Previous:

Next: