• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσες θερμίδες καίει ο θηλασμός και τι σημαίνει για την απώλεια βάρους

Από διασημότητες μέχρι τους δικούς μας φίλους, όλοι ακούσαμε κάποιον να προβάλλει τον θηλασμό ως εργαλείο για απώλεια βάρους μετά την γέννα. Έχουμε επίσης ακούσει όλα πιθανώς για — ή ίσως βιώσει — τη ικανότητα του θηλασμού να κάνει το σώμα να κρατάει το βάρος πιο ωθηρά από το συνηθισμένο. Τι συμβαίνει;

Πρώτα απ' όλα, ας κάνουμε μια Sache πραγματικά σαφή: Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, και αν και εκείνη η κοινωνική πίεση να «γυρίσεις πίσω» μετά το Μωρό φαίνεται αναπόφευκτη, δεν πρέπει να επηρεάζει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Τα μεταγεννητικά σώματα (όπως όλα τα σώματα) έρχονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να φαίνεστε. Οι γυναίκες πρέπει πραγματικά να σκέφτονται την θετικότητα του σώματος μετά τη γέννα αντί για τον αριθμό στην κλίμακα.

«Η έρευνα δείχνει ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που χάνουν βάρος τώρα μόνο το κερδίζουν πάλι, και συχνά κολλάνε σε έναν κύκλο χρονολογικού διατηρητικού. Έχουν συναισθήματα αποτυχίας και διεγκαλούν να συνδεθούν με τα σημάδια πείνας και πλησμονής τους, κάνοντας το φάγημα να νιώθει σαν μια πολύ ανεπιθύμητη διαδικασία και προκαλώντας μια ταραχώδη σχέση με το φαγητό και το σώμα», λένε η Κίμι Σινγκ, MS, RD, καταγεγραμμένη διαιτολόγος θρεπτικού στο LK Nutrition, μια ιδιωτική πρακτική Health at Every Size® θρέψης στη Νέα Υόρκη. «Το να εστιάσετε στην θετικότητα του σώματος κατά τη μεταγεννητική περίοδο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο συνδεδεμένοι με το τρέχον σώμα τους και να έχουν μια υγιή συνολική σχέση με το φαγητό.»

Αυτό λένε, αν και δεν πρέπει να εστιάζετε στην μεταγεννητική απώλεια βάρους, ο θηλασμός είναι σοβαρή φυσική εργασία, και έχετε δικαίωμα να αναρωτιέστε τι σημαίνει αυτό για την καύση θερμίδων σας. Προσκαλέσαμε μερικούς ειδικούς να σταθμολογήσουν στη σχέση μεταξύ θηλασμού και θερμίδων... και τι αυτό σημαίνει για τον αριθμό στην κλίμακα.

Πόσες θερμίδες καίει ο θηλασμός;

Δεν υπάρχει απλή απάντηση στο ερώτημα πόσες θερμίδες μπορείτε να καύσετε ενώ θηλάζετε. Φθάνει στο σώμα σας και την ποσότητα που θηλάζετε. «Ο αποκλειστικός θηλασμός καίει συνήθως περίπου 500-700 θερμίδες την ημέρα, λιγότερο αν είναι μερικός θηλασμός», λένε η Κέτσια Γκάιθερ, M.D., η οποία είναι διπλά πιστοποιημένη σε ΩΒ-ΓΥΝ και Μητρική Φωτομηχανική Ιατρική.

Με αυτό λεχθέν, η Δρ. Γκάιθερ τονίζει ότι γενετικοί και μεταβολικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αυτόν τον αριθμό, οπότε πάρτε το ως γενίκευση.

Τι σημαίνει αυτό για τις θερμιδικές ανάγκες μιας μητέρας;

Όσο δύσκολο μπορεί να είναι να φτιάξετε χρόνο για ένα πλήρες γεύμα όταν είστε στα βάθη του σταδίου νεογνού, η θρέψη του εαυτού σας είναι απίστευτα σημαντική. Το σώμα ενός γονέα που θηλάζει κάνει πολλή δουλειά, και απαιτεί επιπλέον θερμίδες για να υποστηρίξει αυτό. «Η θερμιδική λήψη πρέπει να είναι τουλάχιστον 1500-1800 θερμίδες την ημέρα — ίσως περισσότερο αν είναι πιο ενεργή», λένε η Δρ. Γκάιθερ.

Σύμφωνα με τη Ρόμπιν Πράις, καταγεγραμμένη διαιτολόγος, άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τις θερμιδικές ανάγκες σας. «Η ανάκαμψη απαιτεί ενέργεια. Αν είχατε μια πραγματικά δύσκολη γέννα, ίσως έχετε πολλή θεραπεία να γίνει. Ίσως χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια», λένε η Πράις. «Η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε πάνω στην [ενέργεια που χρειάζεστε] για τον θηλασμό είναι περισσότερη από κάποιον που δεν είχε μια πολύ δύσκολη γέννα και έχει μικρότερο δρόμο ανάκαμψης.»

Μπορεί να είναι δύσκολο να καθορίσετε έναν ακριβή αριθμό θερμίδων που απαιτεί ένας γονέας που θηλάζει. «Θα είναι διαφορετικό για όλους», λένε η Πράις. «Το μωρό σας πίνει διαφορετική ποσότητα γάλακτος κάθε μέρα. δεν είναι πάντα το ίδιο, η σύστασή του αλλάζει πάντα. Είναι δύσκολο να βάλετε έναν ακριβή αριθμό σε αυτό.»

Όπως οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν θα σας πουν, η όρεξή σας τείνει να αυξάνεται αν θηλάζετε. Αφήστε αυτό να είναι ο οδηγός σας, πηγαίνετε για θρεπτικά τρόφιμα, πίνετε πολύ νερό, και πρέπει να είστε καλά.

Άρα... Ο θηλασμός σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Μπορεί. Αλλά οι ειδικοί συνιστούν να μην βάζετε πολύ σκέψη σε αυτό. «Ο θηλασμός δεν πρέπει να βλέπεται ως μηχανισμός απώλειας βάρους», λένε η Δρ. Γκάιθερ. «[Έχει] αμελητέα επίδραση στο λίπος σώματος και το συνολικό βάρος για τις περισσότερες καλά τρεφομένες γυναίκες. Μπορεί να βοηθήσει να φτάσετε στο προ-γεννητικό σας βάρος ελαφρώς γρηγορότερα — αλλά πάλι, [εξαρτάται] από το lifestyle της γυναίκας.»

Αν είστε νέος γονέας, έχετε αρκετά να ανησυχείτε· πόσο καιρό χρειάζεται για να μπείτε πάλι στα skinny jeans σας δεν χρειάζεται να είναι ένα από αυτά. Στην ίδια στιγμή, είναι φυσιολογικό να θέλετε να νιώσετε σαν εσείς ξανά μετά τη γέννα.

«Είναι λογικό να θέλετε να γυρίσετε στο προ-γεννητικό σας βάρος. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα στη μεταγεννητική περίοδο είναι να βεβαιωθείτε ότι η μητέρα και το μωρό είναι καλά τρεφομένα», λένε η Σάπνα Σαχ, M.D., πιστοποιημένη ενδοκρινολόγος με την Paloma Health. «Αν ο θηλασμός είναι ο στόχος, η अत्यधική μείωση θερμίδων μπορεί να μειώσει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του γάλακτος και δεν συνιστάται.»

Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το βάρος και η υγεία είναι πολύ πιο νюανσούλες από ό,τι οι άνθρωποι συνειδητοποιούν, λένε η Σινγκ, και η μεταγεννητική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ταραχώδη σχέση με το φαγητό και το σώμα σας. «Βρίσκουμε ότι οι άνθρωποι τείνουν να έχουν ένα set point βάρους που καθορίζει το βάρος που είναι το καλύτερο για το σώμα τους. Μερικές φορές αυτό το set point μπορεί να μετατοπιστεί καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη και τη γέννα. Το να εστιάσετε στην λεπτότητα μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε χρονολογικό διατηρητικό και weight cycling (η διαδικασία απώλειας και ανακτάσεως βάρους που συμβαίνει με τη διατροφή) που συνδέεται με πολλές επιβλαβείς ανησυχίες υγείας, όπως υπέρταση, κακή διαχείριση αίματος σάκχαρου, και αυξημένος κίνδυνος για καρδιαγγειακές ασθένειες.»

Συχνές ερωτήσεις για θηλασμό και απώλεια βάρους

Έχετε περισσότερες ερωτήσεις για θηλασμό, θερμίδες, και απώλεια βάρους; Οι ειδικοί μας απαντούν σε μερικές συχνές ερωτήσεις εδώ.

Τι αν χάνω πολύ βάρος;

«Οι θερμίδες που χρειάζονται για να φτιάξει μητρικό γάλα προέρχονται από αυτό που τρώτε καθημερινά και τα αποθέματα λίπους που μπορεί να απέκτησατε κατά την εγκυμοσύνη. Αν βρείτε ότι χάνετε πολύ βάρος ενώ θηλάζετε, μπορεί να μην καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να καλύψετε αυτές που χρησιμοποιούνται για να φτιάξει μητρικό γάλα. Είναι ουσιώδες να τρέφετε το σώμα σας με θρεπτικά πυκνά τρόφιμα για να κρατήσετε εσάς και το μωρό σας υγιεινά», λένε η Δρ. Σαχ. «Υγιεινά σνακς όπως βραστά αυγά, σαρδέλες, ξηροί καρποί και σπόροι, ή γιαούρτι είναι εξαιρετικές ιδέες. Bonus πόντους αν μπορείτε να φάτε με ένα χέρι!»

Ακούω κάποιους να κρατούν βάρος ενώ θηλάζουν. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό;

Σύμφωνα με τη Δρ. Σαχ, υπάρχει ορμονική συνιστώσα στον θηλασμό που πρέπει να λάβουμε υπόψη. «Το σώμα σας απαιτεί επιπλέον θερμίδες για να φτιάξει μητρικό γάλα. Πιθανώς χρειάζεστε να φάτε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να παρακολουθείτε», λένε. «Η προλακτίνη, μια ορμόνη που βοηθάει στην παραγωγή γάλακτος και διεγείρει την πείνα, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να καταστεί την ικανότητα να μεταβολοποιεί λίπος.»

Η φύση της νέας γονεϊκότητας μπορεί να συμβάλει επίσης στην αύξηση βάρους μετά τη γέννα, σύμφωνα με τη Δρ. Σαχ. «Η μεταγεννητική περίοδος μπορεί να είναι πολύ στρεσμένη — ανησυχία για το νέο μωρό σας, απώλεια ύπνου, άγχος για παραγωγή γάλακτος», λένε. «Όταν βιώνετε υψηλό στρες, οι επινεφρίδες αδένας σας φυσιολογικά αυξάνουν την παραγωγή της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Ένας λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την γκρελίνη, την ορμόνη που διεγείρει την πείνα.»

Θα δω αλλαγές βάρους όταν αποσυνδέσω;

Είναι δυνατόν.畢竟, συμβαίνει μια σημαντική ορμονική μετάβαση. «Όταν αποσυνδέτε, τα επίπεδα προλακτίνης και οξυτοκίνης πέφτουν. Η προλακτίνη βοηθάει στην παραγωγή γάλακτος. Αυτή η ορμόνη υποστηρίζει επίσης συναισθήματα ευημερίας, ηρεμίας, και χαλάρωσης. Η οξυτοκίνη υποστηρίζει την ρίψη γάλακτος και καλείται από khi να λέγεται 'ορμόνη της αγάπης'. Η αποσύνδεση μπορεί σίγουρα να επηρεάσει το σώμα και τα συναισθήματά σας. Φυσικά, όσο πιο γρήγορη η διαδικασία αποσύνδεσης, τόσο πιο ξαφνική η μετάβαση στα ορμονικά επίπεδα», λένε η Δρ. Σαχ.

Η αποσύνδεση σημαίνει ότι καείτε λιγότερη ενέργεια και θερμίδες από ό,τι όταν θηλάζατε, προσθέτει η Δρ. Σαχ. «Θα βοηθούσε αν βρείτε έναν νέο τρόπο να καύσετε αυτές τις θερμίδες, ή θα αποθηκευτούν στο σώμα σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να ελαττώσετε την αύξηση βάρους είναι η τακτική κίνηση και άσκηση. Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε τη διατροφή σας κατά την αποσύνδεση για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για τις νέες απαιτήσεις του σώματός σας.»

Το Θεμελιώδες Σημείο

Ο θηλασμός καίει θερμίδες, αλλά απαιτεί επίσης επιπλέον θερμίδες. Αυτό που δεν ξέρουμε είναι πώς ακριβώς θα ανταποκριθεί κάθε σώμα σε αυτό. Μπορεί να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε ή μπορεί να μην χάσετε. Είτε που, η θρέψη του εαυτού σας είναι το κλειδί. Και στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από τον αριθμό στην κλίμακα ή την ετικέτα των φαρμακείων σας.

«Όποιο κι αν είναι το βάρος σας, αυτό δεν καθορίζει απαραίτητα την υγεία σας», λένε η Πράις. «Προσεγγίστε τη μεταγεννητική περίοδο με ανοιχτό μυαλό. Μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για όλους. Απλώς επειδή υπάρχουν αυτές οι πιέσεις, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ένας τρόπος ή η αδιέξοδος.»