9 συμβουλές για να απλοποιήσετε την εκκένωση γάλακτος στη δουλειά

9 συμβουλές για να απλοποιήσετε την εκκένωση γάλακτος στη δουλειά

Το νεογέννητο στο σπίτι είναι αρκετή δουλειά — η εκκένωση γάλακτος στη δουλειά δεν πρέπει να προσθέτει άγχος. Αν η εκκένωση είναι στα σχέδιά σας μετά τη λοχεία, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για επιτυχημένη εμπειρία.

Συνηθίστε το μωρό σας στο μπιμπερόν

Αν δότισε εξολοκλήρως στη λοχεία, είναι σημαντικό να συνηθίσει στο μπιμπερόν πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να περιμένετε τουλάχιστον έναν μήνα για να εδραιωθεί η θηλασμός, αλλά συμβουλευτείτε τον παιδίατρο.

Ξεκινήστε το μπιμπερόν τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν την έναρξη. Επειδή ο θηλασμός απαιτεί περισσότερη προσπάθεια, ξεκινήστε με τέντια χαμηλής ροής για να αποφύγετε υπερβολική κρασίδα ή απόρριψη μαστού. Προσφέρετε μπιμπερόν με λίγο γάλακτο αμέσως μετά μια θηλασμό για να συνηθίσει στην τέντια. Επίσης, ας το δώσει κάποιος άλλος — το μωρό γνωρίζει την μυρωδιά σας και πιθανόν να θέλει τον μαστό σας αν εσείς το προσφέρετε.

Μιλήστε με τον εργοδότη σας

Ο Ασφαλιστικός Νόμος (Affordable Care Act) του 2010 απαιτεί από τους εργοδότες να δίνουν στις εργαζόμενες μητέρες με μωρό κάτω 12 μήνων λογικά διαλείμματα και ιδιωτικό χώρο για εκκένωση, εκτός του μπάνιου. (Δεν ισχύει για κάποιες εταιρείες με λιγότερο από 50 υπαλλήλους, ρωτήστε την ανθρωπίνη για την πολιτική της.)

Συζητήστε με τον εργοδότη πριν την επιστροφή πού θα εκκενώνετε και πώς θα επηρεαστεί το ωράριό σας. Ιδανικός χώρος έχει πρίζα, άνετη καρέκλα, τραπέζι, πόρτα με κλειδαρία και κλιμάκια αν υπάρχουν παράθυρα. Έχοντας σχέδιο από την πρώτη μέρα, η εκκένωση γίνεται ευκολότερη.

Δέσμευση σε ρουτίνα

Να θυμάστε: η εκκένωση στη δουλειά είναι δικαίωμά σας. Καταχωρίστε τα διαστήματα ως σημαντικές συναντήσεις. Κλείστε τον χρόνο στο ημερολόγιο και προτιμήστε το. Μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη από συναδέλφους.

Αγοράστε το σωστό εξοπλισμό

Το σωστό ασπίστρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Συμβουλευτείτε φίλους, διαβάστε κριτικές. Ένα καλό ηλεκτρικό ασπίστρα επιτρέπει διπλή εκκένωση, ενώ χειρωνακτικά ή χειροκίνητα χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Μόλις βρείτε το κατάλληλο, μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε πριν την πρώτη μέρα.

Αν μπορείτε, κρατήστε ένα ασπίστρα στο σπίτι και ένα στη δουλειά για να αποφύγετε μεταφορά. Αν όχι, αγοράστε διπλές αναλώσιμες części που χρειάζονται πλύσιμο μετά κάθε χρήση.

Επιλέξτε άνετηेश ντυσί

Σκεφτείτε πόσο εύκολο είναι ένα outfit για εκκένωση. Δυο κομμάτια (π.χ. μπλούζα και φούστα) ευκολοποιούν τη διαδικασία από μια φόρεμα με υψηλό λαιμό. Εκτυπωμένα και χαλαρά ρούχα κρύβουν διαρροές. Κρατήστε εναλλακτικά ρούχα, στηθόδεσμο και πανάκια στη δουλειά.

Διατηρήστε την παραγωγή γάλακτος

Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να διατηρήσουν την παραγωγή όταν εκκενώουν αντί για θηλασμό, καθώς η όραση, μυρωδιά και ήχοι του μωρού βοηθούν την ελάσση. Μείνετε χαλαρές. Μασαζάρετε τους μαστούς πριν ξεκινήσετε, κοιτάξτε φωτογραφία ή βίντεο του μωρού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μια κουβέρτα που μυρίζει σαν το μωρό. Πίνετε πολύ νερό.

Εκκενώστε όσο πιο συχνά γίνεται. Καλός κανόνας: όποτε τρώει κανονικά το μωρό. Αν δεν έχετε χρόνο για πλήρη συνεδρίες, τουλάχιστον λίγα λεπτά. Το να παραλείπετε συνεδρία μειώνει την παραγωγή και ρισκάρετε μαστίτιδα.

Αν η παραγωγή είναι χαμηλή, συζητήστε με τον γιατρό για βοτάνα που μπορεί να βοηθήσουν.

Αποθηκεύστε προμήθειες

Προσπαθήστε να εκκενώσετε τουλάχιστον μία ή δύο φορές το Σαββατοκύριακο για να έχετε προθεσμία για την εβδομάδα. Το γάλακτο γελώνεται εύκολα, οπότε ξεκινήστε αποθήκη για τις αρχές εβδομάδας ή μέρες χαμηλής παραγωγής.

Αποθηκεύστε με ασφάλεια το γάλακτα

Το μητρικό γάλακτο είναι πολύτιμο. Μπορείτε να εκκενώσετε απευθείας σε μπιμπερόν και να το κρατήσετε στο ψυγείο μέχρι να το φέρετε σπίτι. Σημειώστε τα σακούλες με όνομα και ημερομηνία. Αν έχετε πλεόνασμα, γελώστε σε σακούλες ψύξης.

Να είστε ευγενικές με τον εαυτό σας

Η εκκένωση είναι κουραστική. Αν δυσκολεύεστε, έχετε επιλογές: συμπλήρωση με φόρμουλα, αποκλειστική φόρμουλα. Θυμηθείτε ότι δεν θα εκκενώσετε για πάντα — θέστε μικρούς στόχους και γιορτάστε τα. Κάνετε καλή δουλειά, μάνα!

Previous:

Next: