• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να καθιερώσετε ήσυχο χρόνο για παιδιά που δεν κοιμούνται πλέον μεσημεριά

Ο μεσημεριανός ύπνος συνήθως λειτουργεί ως ανακούφιση για γονείς και φροντιστές, προσφέροντας μια ή δύο ώρες για να γίνουν πράγματα χωρίς να χρειάζεται να επιβλέπετε συνεχώς ένα μικρό. Μπορείτε να πανικοβληθείτε όταν το μικρό σας ξεκινά να αρνείται τον κανονικό του ύπνο. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν κοιμάται πλέον μεσημεριά, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε κάποιο ήσυχο χρόνο κάθε μέρα. Η καθιέρωση ήσυχου χρόνου σημαίνει ότι το παιδί σας μπορεί να παίξει ανεξάρτητα και εσείς εξακολουθείτε να έχετε κάποιο χρόνο για εσάς.

Οδηγίες

1. Σχεδιάστε ήσυχο χρόνο αντί για ύπνο όταν το παιδί σας φαίνεται έτοιμο να εγκαταλείψει τον καθημερινό του ύπνο. Σύμφωνα με την Kim West, ειδική στον ύπνο παιδιών, το μικρό σας είναι έτοιμο να αφήσει τον ύπνο του όταν δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα και αντισταθείται στον ύπνο του γενικά. Τα περισσότερα παιδιά εγκαταλείπουν τον ύπνο τους μέχρι την ηλικία των 4 ετών, επιλέγοντας διαστήματα 10 έως 11 ωρών ύπνου τη νύχτα αντί για αυτό.

2. Ορίστε τις προσδοκίες σας στο παιδί σας για τον ήσυχο χρόνο. Εξηγήστε ότι δεν χρειάζεται να κοιμηθεί, αλλά πρέπει να παίξει ήσυχα και ανεξάρτητα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα σε ένα ήσυχο σημείο του σπιτιού σας — το δωμάτιό του λειτουργεί καλά. Το να βοηθήσετε το παιδί σας να καταλάβει τι περιμένετε μπορεί να κάνει την μετάβαση πιο ομαλή.

3. Ξεκινήστε με μικρές αυξήσεις χρόνου στην αρχή. Δεν μπορείτε να περιμένετε από το παιδί σας να απλά παίξει ήσυχα για μια ώρα μόνος του στην αρχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε βάζοντας ένα χρονόμετρο στο δωμάτιό του για 20 λεπτά και ενημερώνοντάς το ότι μπορεί να βγει όταν το χρονόμετρο χτυπήσει. Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα σταδιακά για να φτάσετε σε μεγαλύτερο διάστημα ήσυχου χρόνου.

4. Παρέχτε ήσυχες δραστηριότητες για το παιδί σας, προτείνει το βιβλίο «The Giant Encyclopedia of Preschool Activities for Four-Year-Olds». Ήσυχες δραστηριότητες όπως παιχνίδι με κουτιά, δοκιμή ντυμένων ρούχων, χρωματισμός σε βιβλίο χρωματισμού ή ακόμη και η παρακολούθηση μιας ειδικής ταινίας ή εκπομπής μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αποκομίσει τα οφέλη κάποιου ήσυχου, ανεξάρτητου χρόνου.

5. Προσαρμόστε την ώρα ύπνου του παιδιού σας όταν κάνετε την μετάβαση από την ώρα ύπνου στον ήσυχο χρόνο. Επειδή το παιδί σας δεν κοιμάται καθ' όλη τη μέρα, μπορεί να βρείτε ότι γίνεται γκρινιάστικο ή κουρασμένο νωρίτερα από το συνήθες το βράδυ. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την ρουτίνα ώρας ύπνου 30 έως 60 λεπτά νωρίτερα από το συνήθες, και μπορεί να βρείτε ότι το παιδί σας είναι έτοιμο για νωρίτερα ώρα ύπνου. Μετακινήστε νωρίτερα την ρουτίνα ώρας ύπνου αν χρειάζεται — και εξακολουθείτε να έχετε το βράδυ σας ήσυχο χρόνο, επίσης.