Καλύτερα σνακ πριν τον ύπνο για παιδιά

Οι λιχουδιές πριν τον ύπνο θεωρητικά ακούγονται καλά:Μπορείτε να χαλαρώσετε με το πλήρωμά σας, με μπολ με παγωτό στο χέρι, βλέποντας μια ταινία. Αλλά ένα υγιεινό σνακ - αντί για ένα γλυκό φαγάκι - είναι πιο πιθανό να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί ήσυχος.

«Όσο κοιμάται, τα οστά του μεγαλώνουν και ο εγκέφαλός του επεξεργάζεται όλα όσα έμαθε κατά τη διάρκεια της ημέρας», εξηγεί η Nancy Z. Farrell, R.D.N., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. "Τα θρεπτικά τρόφιμα βοηθούν στην ενίσχυση των καλών προτύπων ύπνου."

Η παλιά συμβουλή σχετικά με το να πίνετε ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να έχει κάποια αλήθεια. Τα γαλακτοκομικά περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη, την ηρεμιστική χημική ουσία που προκαλεί υπνηλία.

Η νέα συμβουλή; Συνδυάστε αυτό το γάλα με ένα κράκερ Graham, μισό σάντουιτς PB &J ή ένα μπολ με δημητριακά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια φέτα τυρί με λίγα κράκερ ή γιαούρτι με μούρα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το σνακ δεν είναι επιδόρπιο. Εάν θέλετε όντως ένα γλυκό, προσφέρετέ το αμέσως μετά το δείπνο.

Λάβετε υπόψη το χρονοδιάγραμμα, επίσης, και σερβίρετε σνακ μια ώρα πριν την κανονική ώρα του ύπνου του παιδιού σας, λέει ο Farrell. Αυτό του δίνει χρόνο να χωνέψει και τον αποτρέπει από το να χρησιμοποιήσει την πείνα πριν τον ύπνο ως τακτική στασιμότητας. Αλλά αν χάσει αυτό το παράθυρο, ενημερώστε του ότι είναι πολύ αργά και θα πρέπει απλώς να περιμένει μέχρι αύριο για να έχει κάτι να φάει.

Η Sally Kuzemchak, MS, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, εκπαιδευτικός και μαμά δύο παιδιών που ασχολείται με το blog στο Real Mom Nutrition, προσφέρει μερικές ακόμη έξυπνες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται για σνακ πριν τον ύπνο:

3 Συμβουλές για πιο έξυπνα σνακ πριν τον ύπνο

Δεν πρέπει να είναι ένας τρόπος διαφυγής από το δείπνο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τα παιδιά είναι μικρότερα και η ώρα για ύπνο μπορεί να είναι μόνο μία ή δύο ώρες μετά το δείπνο. Μερικά παιδιά μπορεί να χρησιμοποιήσουν το σνακ πριν τον ύπνο ως διέξοδο από ένα δείπνο που δεν τους αρέσει. Αν το δείπνο δεν είναι κάτι που αγαπούν (ή ακόμα και ένα νέο φαγητό ή ένα νέο πιάτο για το οποίο είναι αβέβαιοι), ξέρουν ότι θα πάρουν γιαούρτι ή κράκερ Graham σε μια ώρα, οπότε γιατί να ασχοληθείτε; Αυτό θα κάνει το παιδί σας να φαίνεται επιλεκτικό στο τραπέζι και θα σας τρελάνει.

Αντίθετα :Στο δείπνο, φροντίστε να υπάρχουν πάντα φαγητά στο τραπέζι που αρέσουν στο παιδί σας. Έτσι, αν δεν της αρέσει το κυρίως πιάτο, μπορεί να έχει βοήθεια με τα λαχανικά ή άλλα συνοδευτικά. Επίσης, φροντίστε να σερβίρετε «φαγητά γεύματος» την ώρα του σνακ (όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) πολύ πιο συχνά από τα «διασκεδαστικά φαγητά» (όπως μπάρες γκρανόλα και σνακ με κολλώδη φρούτα). Μια άλλη τεχνική που πρέπει να εξετάσετε:Όταν ο γιος μου έκανε απεργία για δείπνο ως παιδί προσχολικής ηλικίας, αρχίσαμε να αποθηκεύουμε το πιάτο του και να του το προσφέρουμε αργότερα πριν κοιμηθεί. Δεν ήταν τιμωρία – απλώς ένας τρόπος να του παρέχουμε δείπνο τη στιγμή που μπορεί να πεινάει περισσότερο. Στην αρχή, δεν ήθελε το δείπνο του που περίσσεψε (γιατί άντεχε για κάτι καλύτερο!). Σύντομα, όμως, έφτιαχνε με χαρά τα μακαρόνια του ή τα stir-fry του, μόλις μία ή δύο ώρες μετά από εμάς τους υπόλοιπους (διαβάστε περισσότερα για αυτήν τη στρατηγική).

Δεν πρέπει να είναι μια βόμβα ζάχαρης.

Οι παιδικές δίαιτες είναι ήδη τόσο γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη και ένα σνακ με ζάχαρη μπορεί να είναι ένα κίνητρο για το παιδί σας να τσιγκουνευτεί το δείπνο.

Αντίθετα :Δείτε την ημέρα του παιδιού σας και δείτε πού ήταν τα κενά. Παράλειψε φρούτα στο μεσημεριανό γεύμα; Προσφέρετε μια μπανάνα. Έχασε λαχανικά στο δείπνο; Προσφέρετε μερικά παιδικά καρότα ή σάλσα με ψημένα πατατάκια. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έλειπαν σήμερα; Προσφέρετε μια μικρή φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με αλείψεις από βούτυρο ξηρών καρπών.

Δεν πρέπει να είναι μια τακτική στασιμότητας.

Μερικά παιδιά μπορεί να μην πεινούν καν για ένα σνακ — αλλά θα ήθελαν πραγματικά άλλα 15 λεπτά με τη μαμά και τον μπαμπά! Δείτε λοιπόν το πρόγραμμα διατροφής του παιδιού σας και δείτε εάν ένα σνακ πριν τον ύπνο είναι δικαιολογημένο. Εάν το δείπνο είναι στις 6 μ.μ. και η ώρα του ύπνου στις 7 μ.μ., ένα σνακ μάλλον δεν έχει νόημα.

Αντίθετα :Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα σνακ πριν τον ύπνο, προγραμματίστε το για να μην παρεμποδίσει τη διαδικασία πριν τον ύπνο. Και δίνετε πάντα στο παιδί σας την επιλογή (έτσι δεν τρώει όταν δεν πεινάει)—ίσως ένα σνακ ή μια επιπλέον ιστορία; Ορίστε μια ώρα για το σνακ και δώστε στο παιδί σας μερικές θρεπτικές επιλογές.


Previous:

Next: