Πώς να σχεδιάσουν ένα υγιεινή διατροφή των παιδιών

Τα παιδιά χρειάζονται μια ισορροπημένη , θρεπτική διατροφή για υγιή ψυχική και σωματική ανάπτυξη . Σχεδιασμός της σωστής διατροφής για το παιδί σας δεν πρέπει να είναι δύσκολο . Προσφέρετε στο παιδί σας μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τροφών σε όλες τις συνιστώμενες ομάδες τροφίμων για να ενθαρρύνουν τις υγιείς συνήθειες .
Οδηγίες
1

Φάτε μια υγιεινή διατροφή σας. Τα παιδιά μαθαίνουν μέσω της μίμησης και , φυσικά, θα είναι περίεργος για το τι είναι στο πιάτο σας . Αφήστε τα παιδιά σας να σας δούμε να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά , άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως και μπορεί να θέλετε να το δοκιμάσετε οι ίδιοι . Πίνετε άφθονο νερό και να κρατήσει το πρόχειρο φαγητό , ζαχαρούχα αντιμετωπίζει και σόδα σε ένα ελάχιστο . Ενθαρρύνετε όλη την οικογένεια για να καθίσετε και να τρώνε γεύματα μαζί . Σερβίρετε το ίδιο υγιεινά πιάτα σε όλους και να προσπαθήσουμε τακτικά νέα υγιεινά τρόφιμα μαζί . Κάντε φορές γεύμα μια ευχάριστη εμπειρία συγκόλληση .
Η 2

Κολλήστε τις συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές για την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού . Η American Heart Association συνιστά όχι περισσότερο από 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ανά ημέρα για ένα παιδί . Να είστε ενήμεροι για "? Κρυμμένο "? ζάχαρη στα τρόφιμα , όπως το ψωμί , κονσερβοποιημένα προϊόντα και κέτσαπ . Κατευθυντήριες γραμμές για τη μέγιστη πρόσληψη αλατιού για ένα παιδί εξαρτάται από την ηλικία . Γρήγορα τρόφιμα και τα μεταποιημένα γεύματα συνήθως έχουν πολλά νάτριο , καθώς και μεγάλες ποσότητες λιπαρών και ζάχαρης . Αποφύγετε αυτά και να επιλέξουν για τα νωπά ή κατεψυγμένα λαχανικά αντί για κονσέρβα . Κάντε το πιο εύκολο να επιλέξετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο με πάρει στη συνήθεια της ανάγνωσης όλες τις ετικέτες των τροφίμων , πριν βάλετε κάτι στο καλάθι αγορών σας .

Η 3

Δώστε στο παιδί σας τη συνιστώμενη ποσότητες φρούτων και λαχανικών , δημητριακά ολικής αλέσεως , πρωτεΐνη και τα γαλακτοκομικά . Νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας θα πρέπει να έχουν δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών , τέσσερις μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως , δύο μερίδες των πρωτεϊνών και τρεις μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά . Παιδιά σχολικής ηλικίας θα πρέπει να έχουν ένα ευρύ φάσμα από αυτά τα τρόφιμα και την αφθονία των διαφορετικών φρούτων και λαχανικών .
Η 4

Απόθεμα επάνω στα υγιεινά σνακ αντί για πρόχειρο φαγητό . Αντικαταστήστε σόδα , τσιπς και γλυκά με φρούτα , σνακ ολικής αλέσεως , το νερό και το γάλα . Τα παιδιά σας θα συνηθίσει να επιτευχθεί κάτι θρεπτικό όταν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων . Αν δεν υπάρχει πρόχειρο φαγητό στο σπίτι , δεν μπορεί να το φάει .
Η 5

Πληκτρολογήστε το φύλο , την ηλικία , το ύψος , το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας στην Υγεία Διατροφή Σχέδιο Υπολογιστής από το Baylor College of Medicine . Κάντε κλικ στο κουμπί "? Υπολογίστε "? να δημιουργήσει τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια του παιδιού σας θα πρέπει να αναπτύξουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος . Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες όταν σχεδιάζετε τα γεύματα του παιδιού σας . Για παράδειγμα , ένα 4 - year-old αγόρι που είναι 40 ίντσες ψηλό , ζυγίζει £ 40 και ξοδεύει περίπου μια ώρα την ημέρα να κάνει τη σωματική δραστηριότητα , όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο πρέπει να φάει 1600 θερμίδες ανά ημέρα , συμπεριλαμβανομένων 2 φλιτζάνια λαχανικά , 5 ουγγιές των κόκκων και 22 γραμμάρια έλαια .
Η
Η

Previous:

Next: