Διατροφή για Γονείς Προσχολικής Ηλικίας

Οι προσχολικοί έχουν τις ίδιες βασικές διατροφικές ανάγκες με εσάς, αλλά είναι μερικές φορές δύσκολο να πείσετε το παιδί σας να φάει υγιεινά. Η συμμετοχή του προσχολικού σας στην επιλογή σνακ και γευμάτων βοηθάει να μάθει υγιεινές διατροφικές συνήθειες δίνοντάς του μια αυξανόμενη αίσθηση ανεξαρτησίας. Αντί να τρώτε ό,τι εσείς τρώτε για το μεσημεριανό, πρέπει να σχεδιάζετε εκ των προτέρων για σνακ και γεύμα μεσημεριανό ώστε το παιδί σας να μπορεί να φάει υγιεινά ακόμα και όταν είναι μακριά στο νηπιαγωγείο.

Θερμίδες

Δεν χρειάζεται να μετράτε κάθε θερμίδα που μπαίνει στο στόμα του προσχολικού σας, αλλά πρέπει να έχετε μια βασική επίγνωση για πόσο πολύ τρώει κάθε ημέρα. Το MayoClinic.com προτείνει τα κορίτσια προσχολικής ηλικίας να τρώνε μεταξύ 1.200 και 1.800 θερμίδες την ημέρα και τα αγόρια 1.200 έως 2.000 θερμίδες, ανάλογα με την ταχύτητα που μεγαλώνουν και πόση δραστηριότητα εκτελούν τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται περισσότερον από λεπτά πρωτεΐνες κρέατος, ολικής άλεσης δημητριακά, χαμηλό λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Ενώ δεν πρέπει να απορρίψετε το παιδί σας από μικρές υψηλές θερμιδικές γλυκereien όπως παγωτό μερικές φορές, η διατήρηση της καθημερινής διατροφής του υγιεινής βοηθάει να αναπτύξει καλύτερες διατροφικές συνήθειες καθώς μεγαλώνει.

Πρωινό

Η ξεκίνημα της ημέρας με ένα θρεπτικό πρωινό βοηθάει τον προσχολικό σας να μείνει εστιασμένος κατά τις ώρες σχολείου. Βεβαιωθείτε ότι παίρνει πρωτεΐνη και δημητριακά, καθώς και μια μερίδα γαλακτοκομικών και φρούτου. Για παράδειγμα, ενισχυμένα δημητριακά με φρούτα του δάσους και γάλα ή χαμηλό λιπαρό τυρί τοστ και 4 έως 6 ουγκιές χυμού πορτοκάλι δίνουν στον προσχολικό σας το καύσιμο που χρειάζεται για να ξεκινήσει τη μέρα.

Σνακ

Πολλά νηπιαγωγεία ζητάτε να πακετάρετε καθημερινά σνακ για το παιδί σας, και είναι εύκολο να στείλετε υγιεινές επιλογές. Συμμετοχή του προσχολικού σας στην επιλογή του σνακ της ημέρας – απλά δώστε του ένα ζεύγος επιλογών να διαλέξει, όπως μπατόνια καρότου με χαμηλό λιπαρό ντιπ ranch ή ένα χαμηλό λιπαρό granola bar, προτείνει ο ιστότοπος HealthyChildren.org.

Μεσημεριανό

Το πακετάρισμα του γεύματος του σημαίνει να σκέφτεστε εκ των προτέρων και να έχετε υγιεινές και γρήγορες επιλογές διαθέσιμες. Σάντουιτς σε ψωμί ολικής άλεσης, όπως ένα με μουστάρδα, κρέας ντομέστικ, χαμηλό λιπαρό τυρί και σπανάκι, κάνουν νόστιμες και εύκολες επιλογές. Πετάξτε ένα μήλο ή μπανάνα στο κουτί γεύματος καθώς και κουτί χαμηλό λιπαρό γάλα που δεν χρειάζεται ψύξη. Για επιδόρπιο, δοκιμάστε ένα μικρό, χαμηλό λιπαρό μπισκότο βούτυρο σταφίδας ή χαμηλό ζάχαρη γιαούρτι. Προσπαθήστε να εργαστείτε όλες τις τροφικές ομάδες στο κουτί γεύματος του, και θυμίστε του να μοιράζεται το φαγητό του γιατί μερικά παιδιά στην τάξη του μπορεί να έχουν αλλεργίες φαγητού.

Βραδινό

Στο βραδινό, ο προσχολικός σας πρέπει να φάει περίπου 2 ουγκιές λεπτό κρέας μαζί με 1/2 κουπάκι λαχανικά, ιδιαίτερα πράσινα ή σκούρα κίτρινα λαχανικά. Προσθέστε ολικής άλεσης δημητριακά όπως ζυμαρικά ή καρυδοκέφαλο ρύζι και άλλο ένα μικρό ποτήρι χαμηλό λιπαρό γάλα. Προσπαθήστε να αποφύγετε ζαχαρωτά επιδόρπια το βράδυ όταν ο προσχολικός σας δεν έχει χρόνο να καύσει όλες τις θερμίδες – ή την ενεργειακή ώθηση που παίρνει από τη ζάχαρη.

Previous:

Next: