Διατροφή για παιδιά προσχολικής Γονείς

προσχολικής ηλικίας έχουν την ίδια βασική διατροφής που θα πρέπει να το κάνετε , αλλά είναι μερικές φορές δύσκολο να πείσετε το παιδί σας να τρώνε υγιεινά . Να πάρει προσχολικής ηλικίας να συμμετέχουν στη λήψη σνακ και γεύμα επιλογές βοηθά να μάθει υγιεινές διατροφικές συνήθειες , ενώ δίνοντας της μια αυξανόμενη αίσθηση της ανεξαρτησίας . Αντί να τρώει ό, τι τρώτε για μεσημεριανό γεύμα , θα πρέπει να προγραμματίσουν το μέλλον για σνακ και γεύμα έτσι ώστε το παιδί σας να τρώτε υγιεινά , ακόμη και όταν είναι μακριά στο νηπιαγωγείο.
Θερμίδες

Δεν χρειάζεται να μετρούν κάθε θερμίδων που πηγαίνει στο στόμα του παιδιού προσχολικής ηλικίας σας , αλλά θα πρέπει να έχετε τις βασικές γνώσεις γύρω από το πόσο τρώει κάθε μέρα . MayoClinic.com συνιστά κορίτσια προσχολικής ηλικίας τρώνε μεταξύ 1.200 και 1.800 θερμίδες ανά ημέρα και τα αγόρια τρώνε 1.200 έως 2.000 θερμίδες , ανάλογα με το πόσο γρήγορα μεγαλώνουν και πόση δραστηριότητα που εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας της . Αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από άπαχο πρωτεΐνες κρέας , δημητριακά ολικής αλέσεως , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα , φρούτα και λαχανικά . Ενώ εσείς δεν πρέπει να αρνηθούμε παιδί μικρό απολαύσεις υψηλής θερμιδικής αξίας σας, όπως το παγωτό και περιστασιακά , διατηρώντας καθημερινή διατροφή του υγιούς τον βοηθά να αναπτύξουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες , καθώς αυτός μεγαλώνει .

Η Πρωινό

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό βοηθά διαμονή προσχολικής ηλικίας να επικεντρώνεται κατά τη διάρκεια του σχολικού ωραρίου . Βεβαιωθείτε ότι παίρνει πρωτεΐνες και τα δημητριακά , καθώς και μία μερίδα γαλακτοκομικών και φρούτων . Για παράδειγμα , τα εμπλουτισμένα δημητριακά με φράουλες και το γάλα ή τυρί με χαμηλά λιπαρά τοστ και 4 έως 6 ουγγιές του χυμού πορτοκαλιού δίνει το preschooler σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να ξεκινήσετε τη μέρα σας .
Η
Η Σνακ

Πολλά νηπιαγωγεία σας ζητήσω να συσκευάσει καθημερινά σνακ για το παιδί σας , και είναι εύκολο να στείλετε υγιεινές επιλογές . Πάρτε προσχολικής ηλικίας να συμμετέχουν στην επιλογή του σνακ για την ημέρα - μόνο να του δώσει μια -δυο επιλογές για να επιλέξετε από , όπως καρότο με χαμηλά λιπαρά βουτιά ράντσο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπαρ granola , συνιστά την ιστοσελίδα HealthyChildren.org <. br>
Η Μεσημεριανό

Συσκευασία γεύμα της σημαίνει σκέφτεται το μέλλον και έχοντας στη διάθεση τους υγιείς και γρήγορες επιλογές . Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως , όπως ένα με μουστάρδα , ντελικατέσεν - τεμαχισμένο κρέας , τυρί με χαμηλά λιπαρά και το σπανάκι , κάνει νόστιμο και εύκολες επιλογές . Πέτα ένα μήλο ή μπανάνα στο πλαίσιο του γεύματος , καθώς και εγκλωβιστούμε , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα που δεν χρειάζονται ψύξη . Για επιδόρπιο , δοκιμάστε ένα μικρό , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπισκότο βρώμης σταφίδας ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη . Προσπαθήστε να εργαστούν όλες τις ομάδες τροφίμων σε κουτί γεύμα της , και να της υπενθυμίσω να μην μοιράζονται το φαγητό της , επειδή κάποια παιδιά στην τάξη της θα μπορούσε να έχει τροφικές αλλεργίες .

Η Δείπνο

Στο δείπνο , προσχολικής ηλικίας σας θα πρέπει να φάει περίπου 2 ουγγιές άπαχο κρέας μαζί με το 1/2 φλυτζάνι των λαχανικών , ιδιαίτερα πράσινο ή σκούρο κίτρινο λαχανικά . Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ζυμαρικά ή ρύζι καστανό και ένα άλλο μικρό ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά . Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα επιδόρπια τα βράδια όταν προσχολικής ηλικίας σας δεν έχει χρόνο για να κάψει όλες τις θερμίδες - . Ή την ώθηση της ενέργειας που παίρνει από τη ζάχαρη
Η
Η

Previous:

Next: