Συμβουλές Διατροφής για Παιδιά 4-5 Ετών

Τα παιδιά νιώθουν καλύτερα όταν τρώνε υγιεινά. Κατά την προσχολική και νηπιαγωγική ηλικία, το παιδί σας πρέπει να τρώει τα ίδια τρόφιμα με την υπόλοιπη οικογένεια.

Ο ρόλος σας ως γονέας είναι να προσφέρετε τρόφιμα με διατροφική αξία σε ήρεμο περιβάλλον και να έχετε κανονικές ώρες γεύματος. Ο ρόλος του παιδιού είναι να αποφασίσει αν πεινάει και πόσο φαγητό να φάει όταν του προσφέρεται.

8 Συμβουλές για Γονείς:

  • Προσφέρετε ποικιλία υγιεινών τροφίμων. Όταν τα παιδιά τρώνε ποικιλία, λαμβάνουν ισορροπημένη δόση βιταμινών για την ανάπτυξή τους. Υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χαμηλό λιπαρών γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυριά) ή αναπληρωματικά γάλακτος, αδρούς πρωτεΐνες (φασόλια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, λεπτό χοιρινό, τοφού, αυγά) και ολικής άλεσης δημητριακά και ψωμί.

  • Μην περιμένετε τα παιδιά να «καθαρίζουν το πιάτο τους». Σερβίρετε 적절한 μερίδες, αλλά μην περιμένετε να τρουν πάντα τα πάντα. Ακόμα καλύτερα, αφήστε τα παιδιά να επιλέγουν δικές τους μερίδες. Είναι OK αν δεν τρουν τα πάντα. Σε αυτή την ηλικία, πρέπει να μάθουν να αναγνωρίζουν πότε είναι κορίτσια. Μερικά 4-ετή παιδιά μπορεί να είναι εξιδιωτικά στην τροφή. Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά να δοκιμάζουν νέα φαγητά, αλλά δεν πρέπει να πιέζουν για φαγητό.

  • Προσφέρετε κανονικές ώρες γεύματος και καθίστε μαζί. Σερβίρετε φαγητό σε σταθερές ώρες κυριολεκτικών γευμάτων και σνακ. Προσπαθήστε να μην προσφέρετε φαγητό ανάμεσα σε αυτές τις ώρες. Τα παιδιά που τρώνε ή «βόσκουν» όλη την ημέρα μπορεί να μην πεινάνε στα κυριολεκτικά γεύματα, όπου τα υγιεινότερα φαγητά είναι διαθέσιμα. Όταν είναι ώρα γεύματος ή σνακ, σβήστε τη τηλεόραση και φάτε μαζί στο τραπέζι. Αυτό δημιουργεί ήρεμο περιβάλλον για φαγητό.

  • Περιορίστε τα επεξεργασμένα φαγητά και τα σακχαρωτά ποτά. Άλλος ρόλος γονέα είναι να περιορίσετε πόσα επεξεργασμένα φαγητά υπάρχουν στο σπίτι και να περιορίσετε το φαγητό γρήγορης εξυπηρέτησης. Το πιο σημαντικό είναι να περιορίσετε τα σακχαρωτά ποτά. Περιλαμβάνουν αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, λεμонаδά, γλυκό τσάι και αθλητικά ποτά. Μπορούν να προκαλέσουν κάριες και ασυγκεκριμένη αύξηση βάρους.

  • Τα καλύτερα ποτά είναι νερό και γάλα. Τα καλύτερα ποτά για παιδιά είναι νερό και γάλα (συμπεριλαμβανομένου μη γαλακτοκομικού γάλακτος). Το γάλα παρέχει ασβέστιο και βιταμίνη Δ για ισχυρά οστά. Το παγωτό είναι OK μερικές φορές, αλλά δεν πρέπει να προσφέρεται κάθε μέρα. Ολόκληρο φρούτο είναι προτιμότερο από χυμό φρούτου – ακόμα και αν είναι 100% χυμός – καθώς ο χυμός είναι συγκεντρωμένη πηγή σακχάρης και χαμηλή σε φυτικές ίνες. Αν προσφέρετε χυμό, κάνετε το 100% χυμό φρούτου και περιορίστε το σε 120 ml ή λιγότερο ανά ημέρα. Είναι καλύτερο να σερβίρεται χυμός με γεύμα, καθώς είναι πιο πιθανό να προκαλέσει κάριες όταν σερβίρεται ανάμεσα στα γεύματα.

  • Μικρές μερίδες για μικρά παιδιά. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα μεγέθη μερίδων. Τα 4- και 5-ετή παιδιά χρειάζονται μικρότερες μερίδες από τους ενηλίκους. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να επιλέγουν δικά τους μεγέθη μερίδας, αλλά χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, μπαλιά και κούπες. Δείτε Ενέργεια Εισόδου: Προτεινόμενες Ποσότητες Τροφίμων &Ποτών για Παιδιά.

  • Σβήστε τη τηλεόραση – ειδικά στα γεύματα. Η τηλεοπτική διαφήμιση μπορεί να είναι μεγάλος προκλητισμός για τη καλή διατροφή του παιδιού. Τα 4- και 5-ετή παιδιά επηρεάζονται εύκολα από διαφημίσεις για μη υγιεινά φαγητά όπως σακχαρωτά δημητριακά, φαγητό γρήγορης εξυπηρέτησης και γλυκά. Ο καλύτερος τρόπος αποφυγής είναι να βάλετε «απογείωση μέσων» στη ώρα γεύματος και ύπνου, βάζοντας όλες τις συσκευές μακριά ή στο φορτιστή για τη νύχτα.

  • Διδάξτε τραπεζικές manević. Σε αυτή την ηλικία, το παιδί πρέπει να είναι έτοιμο να μάθει βασικές τραπεζικές manević. Μέχρι τα 4 ετών, δεν θα κρατάει πλέον το πιρούνι ή το κουτάλι με το κουνούπι και θα μπορεί να τα κρατάει σαν ενηλίκος. Με τη βοήθειά σας, μπορεί να ξεκινήσει να μαθαίνει τη σωστή χρήση μαχαιριού. Μπορείτε να διδάξετε και άλλες manević, όπως να μην μιλάτε με γεμάτο στόμα, να χρησιμοποιείτε πετσέτα και να μην πιάνετε πέρα από το πιάτο άλλου. Αν και είναι απαραίτητο να εξηγήσετε τους κανόνες, είναι πολύ πιο σημαντικό να τα αποτυπώσετε. Το παιδί θα παρακολουθεί πώς συμπεριφέρεται η υπόλοιπη οικογένεια και θα ακολουθήσει το παράδειγμά τους. Είναι ευκολότερο να αναπτύξετε manević αν έχετε συνήθεια να τρώτε μαζί ως οικογένεια. Κάντε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα ειδικό και ευχάριστο οικογενειακό χρόνο. Αφήστε το παιδί να κατεβάσει το τραπέζι ή να βοηθήσει με άλλο τρόπο στην προετοιμασία.

Πρόσθετες Πληροφορίες:

  • Η Διατροφή Προσχολικών Δεν Πρέπει να Είναι Χωρίς Λίπος: Εδώ Είναι Το Γιατί

  • Δείγμα Μενού για Προσχολικό

  • Φαγητό και TV: Δεν Είναι Υγιεινός Μίγμα

  • Επιλογή Υγιεινών Snacks για Παιδιά

  • Πώς Να Σχηματίσετε &Διαχειριστείτε Την Συμπεριφορά Του Νέου Παιδιού Σας

Previous:

Next: