• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Συμβουλές διατροφής και διατροφής:Παιδιά 4 έως 5 ετών

Τα παιδιά αισθάνονται καλύτερα όταν τρώνε καλά. Κατά τη διάρκεια της προσχολικής ηλικίας και του νηπιαγωγείου, το παιδί σας θα πρέπει να τρώει τα ίδια τρόφιμα με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας.

Η δουλειά σας ως γονιός είναι να προσφέρετε τροφές με θρεπτική αξία σε ένα ήρεμο περιβάλλον και να έχετε τακτικές ώρες για φαγητό. Η δουλειά του παιδιού σας είναι να αποφασίσει εάν πεινάει και πόσο φαγητό θα φάει όταν του προσφέρεται.

8 Συμβουλές για γονείς:

• Προσφέρετε μια σειρά από υγιεινές τροφές . Όταν τα παιδιά τρώνε μια ποικιλία τροφών, παίρνουν μια ισορροπία των βιταμινών που χρειάζονται για να αναπτυχθούν. Οι υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυριά) ή υποκατάστατα γαλακτοκομικών, άπαχες πρωτεΐνες (φασόλια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο χάμπουργκερ, τόφου, αυγά) και δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί .

• Μην περιμένετε τα παιδιά να «καθαρίσουν τα πιάτα τους». Σερβίρετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων, αλλά μην περιμένετε από το παιδί σας να τρώει πάντα ό,τι σερβίρεται. Ακόμα καλύτερα, αφήστε τα παιδιά σας να διαλέξουν τα δικά τους μεγέθη μερίδας. Είναι εντάξει αν τα παιδιά δεν τρώνε τα πάντα στο πιάτο τους. Σε αυτή την ηλικία, θα πρέπει να μάθουν να ξέρουν πότε είναι χορτάτοι. Μερικά τετράχρονα παιδιά μπορεί να εξακολουθούν να είναι επιλεκτικοί. Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να δοκιμάσουν νέες τροφές, αλλά δεν πρέπει να πιέζουν το φαγητό.

• Προσφέρετε τακτικές ώρες γευμάτων και καθίστε μαζί . Σερβίρετε τα τρόφιμα σε τακτικές ώρες γευμάτων και σνακ. Προσπαθήστε να προσέχετε να μην προσφέρετε τροφές μεταξύ αυτών των ωρών φαγητού. Τα παιδιά που τρώνε ή «βόσκουν» κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην πεινούν την ώρα των γευμάτων, όταν τείνουν να υπάρχουν πιο υγιεινές τροφές. Όταν είναι ώρα για φαγητό ή σνακ, κλείστε την τηλεόραση και φάτε μαζί στο τραπέζι. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος για φαγητό.

• Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά . Ένας άλλος ρόλος του γονέα είναι να περιορίσει πόσα επεξεργασμένα τρόφιμα υπάρχουν στο σπίτι και να περιορίσει το γρήγορο φαγητό. Το πιο σημαντικό είναι να περιορίσετε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά περιλαμβάνουν σόδα, ροφήματα χυμού, λεμονάδα, γλυκό τσάι και αθλητικά ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε τερηδόνα και ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

• Τα καλύτερα ποτά είναι το νερό και το γάλα. Τα καλύτερα ποτά για τα παιδιά είναι το νερό και το γάλα (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που δεν είναι γαλακτοκομικό). Το γάλα παρέχει ασβέστιο και βιταμίνη D για τη δημιουργία γερών οστών. Το παγωτό είναι εντάξει μια στο τόσο, αλλά δεν πρέπει να προσφέρεται κάθε μέρα. Ολόκληρα τα φρούτα είναι προτιμότερα από τον χυμό φρούτων - ακόμα κι αν είναι 100% χυμός - καθώς ο χυμός είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης και χαμηλή σε φυτικές ίνες. Εάν προσφέρετε χυμό, φτιάξτε τον 100% χυμό φρούτων και περιορίστε τον σε 4 ουγκιές. ή λιγότερο την ημέρα. Είναι καλύτερο να σερβίρετε χυμό με ένα γεύμα, καθώς ο χυμός είναι πιο πιθανό να προκαλέσει τερηδόνα όταν σερβίρεται μεταξύ των γευμάτων.

• Μικρές μερίδες για μικρά παιδιά . Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων. Τα παιδιά ηλικίας τεσσάρων και πέντε ετών χρειάζονται μικρότερες μερίδες από τους ενήλικες. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να επιλέξουν το δικό τους μέγεθος σερβιρίσματος, αλλά χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, μπολ και φλιτζάνια. Δείτε Ενέργεια σε:Προτεινόμενες ποσότητες φαγητού και ποτού για παιδιά .

• Κλείστε την τηλεόραση —ειδικά την ώρα των γευμάτων . Η τηλεοπτική διαφήμιση μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση για την καλή διατροφή του παιδιού σας. Τα παιδιά ηλικίας τεσσάρων και πέντε ετών επηρεάζονται εύκολα από διαφημίσεις για ανθυγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά με ζάχαρη, γρήγορο φαγητό και γλυκά. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να τεθεί σε εφαρμογή μια "απαγόρευση κυκλοφορίας μέσων" την ώρα του φαγητού και την ώρα του ύπνου, αποσπώντας όλες τις συσκευές μακριά ή συνδέοντάς τις σε σταθμό φόρτισης για το βράδυ.

• Διδάξτε τους τρόπους στο τραπέζι . Σε αυτή την ηλικία, το παιδί σας θα πρέπει να είναι έτοιμο να μάθει βασικούς τρόπους στο τραπέζι. Μέχρι την ηλικία των τεσσάρων, δεν θα πιάνει πλέον το πιρούνι ή το κουτάλι στη γροθιά του και δεν θα μπορεί να τα κρατάει σαν ενήλικας. Με τη βοήθειά σας, μπορεί να αρχίσει να μαθαίνει τη σωστή χρήση ενός επιτραπέζιου μαχαιριού. Μπορείτε επίσης να διδάξετε άλλους τρόπους στο τραπέζι, όπως να μην μιλάτε με γεμάτο στόμα, να χρησιμοποιείτε χαρτοπετσέτα και να μην απλώνετε το χέρι στο πιάτο κάποιου άλλου. Αν και είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε αυτούς τους κανόνες, είναι πολύ πιο σημαντικό να τους μοντελοποιήσουμε. Το παιδί σας θα παρακολουθήσει για να δει πώς συμπεριφέρεται η υπόλοιπη οικογένεια και θα ακολουθήσει το παράδειγμά τους. Είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε τρόπους στο τραπέζι, εάν έχετε μια οικογενειακή συνήθεια να τρώτε μαζί. Κάντε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα μια ξεχωριστή και ευχάριστη οικογενειακή στιγμή. Ζητήστε από το παιδί σας να στρώσει το τραπέζι ή να βοηθήσει με κάποιον άλλο τρόπο στην προετοιμασία του γεύματος.

Πρόσθετες πληροφορίες:

• Η διατροφή των παιδιών προσχολικής ηλικίας δεν πρέπει να είναι χωρίς λίπος:Να γιατί

• Δείγμα μενού για παιδί προσχολικής ηλικίας

• Φαγητό και τηλεόραση:Δεν είναι ένα υγιεινό μείγμα

• Επιλογή υγιεινών σνακ για παιδιά 

• Πώς να διαμορφώσετε και να διαχειριστείτε τη συμπεριφορά του μικρού σας παιδιού 

​