Ισορροπημένη διατροφή για τα παιδιά

Ο οδηγός διατροφική πυραμίδα , η οποία ανέπτυξε το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ , είναι μια καλή αναφορά , όταν πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή για τα παιδιά σας .
χρησιμοποιούν τις συνιστώμενες δόσεις από τις πέντε ομάδες τροφίμων ως κατευθυντήρια γραμμή , αλλά να έχετε κατά νου ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό και την πρόσληψη τροφής , όχι μόνο διαφέρει από παιδί σε παιδί, αλλά και από μέρα σε μέρα .
Σιτηρά

οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ψωμί , δημητριακά , ρύζι ή ζυμαρικά , είναι η ενέργεια - ενισχυτές για τα παιδιά . Βοηθούν τους μικρούς μας φίλους να παραμείνουν ενεργά και να τους δώσει δύναμη για να πάρει μέσω της ημέρας .
Τουλάχιστον το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης δημητριακών θα πρέπει να είναι ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης . Ημερήσιες δόσεις κυμαίνονται από τρεις ουγκιές ( για 2 έως 3 ετών ) σε επτά ουγκιά ( για 14 έως 18 - year-old αγόρια ) .

Η Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μεγάλες πηγές βιταμινών και μετάλλων . Προσπαθήστε να διατηρήσει όσο από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη δυνατό στον ατμό ή στο φούρνο μικροκυμάτων τους .
Συνιστώμενη μερίδα μεγέθη κυμαίνονται από ένα έως τρία φλιτζάνια την ημέρα .
Η
Η Φρούτα

Καθώς τα λαχανικά, τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Μπορείτε να πάρετε την καλύτερη δυνατή αξία από τους τρώγοντας ωμά . Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά μια ημερήσια πρόσληψη ένα φλιτζάνι με το ένα και -ένα-ενάμιση κύπελλα .

Η Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα , τυρί ή γιαούρτι παρέχουν πρωτεΐνες και ασβέστιο . Συμβάλλουν στην αιχμηρά μάτια , υγιές δέρμα και τα μαλλιά , καθώς και καλή οστά και τα δόντια . Ένα άλλο σημαντικό δικαιούχος είναι οι μύες των παιδιών σας και των νευρικών λειτουργιών τους .
Ανάλογα με την ηλικία τους , τα παιδιά θα πρέπει να πάρει δύο με τρία φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα .

Η Κρέας , ψάρια, όσπρια , και Ξηροί καρποί

Αυτή η σημαντική ομάδα τροφίμων είναι καλό για τους μυς συσσώρευση καθώς και τα ισχυρά κόκκαλα και τα δόντια . Η σιδήρου που βρέθηκαν σε αυτά τα προϊόντα διατροφής συμβάλλει στην υγιή αίμα . Κρέας , ψάρι , φασόλια και τα καρύδια περιέχουν επίσης πρωτεΐνες , βιταμίνες και μέταλλα , όπως σίδηρος και ψευδάργυρος .
Παιδιά 2 έως 3 ετών θα πρέπει να πάρει περίπου δύο ουγκιές καθημερινά ενώ το 18 - year-old αγόρια χρειάζονται περίπου έξι ουγκιά αυτής της ομάδας τροφίμων ανά ημέρα

Η Λίπη , έλαια και τα γλυκά

Μείνετε μακριά από αυτούς - . κυρίως στερεά λίπη όπως το βούτυρο και μαργαρίνη - και να εξυπηρετούν τους μόνο σε περιορισμένες ποσότητες . Λίπη , έλαια και τα γλυκά έχουν υψηλό αριθμό θερμίδων . Μερικοί το λίπος είναι απαραίτητο , ωστόσο , για βρέφη και παιδιά ηλικίας έως 2 ετών για την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους και σε άλλα όργανα .
Γλυκά περιέχουν ζάχαρη , η οποία δίνει την ενέργεια του παιδιού σας γρήγορα . Ωστόσο , η υπερβολική ζάχαρη από τα γλυκά και ζαχαρωτά μετατρέπεται σε λίπος . Έτσι, μην το παρακάνετε με τις καραμέλες .
Η
Η

Previous:

Next: