• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Μειώσετε Την Θερμιδική Εισροή Ένός Υπέρβαρους Παιδιού

Η διαδοχή της παιδικής παχυσαρκίας αυξάνεται, με το 18 τοις εκατό των παιδιών μεταξύ 6 και 19 ετών να rơi μέσα στα κριτήρια για παχυσαρκία, δηλώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Αν το παιδί σας είναι υπέρβαρυ και θέλετε να βοηθήσετε να φτάσει σε ένα υγιεινότερο βάρος, μερικές διατροφικές τροποποιήσεις θα είναι απαραίτητες. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του παιδιού σας για καθοδήγηση και ακολουθήστε επαγγελματικές συστάσεις για κατάλληλη θερμιδική εισροή για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας συνεχίζει να καταναλώνει αρκετές θερμίδες για ανάπτυξη.

Απαιτούμενα

• Πρόγραμμα υπολογιστικού φύλλου (προαιρετικό)

Οδηγίες

1. Ενgage ολόκληρη την οικογένεια στην υγιεινή διατροφή

Η εμπλοκή ολόκληρης της οικογένειας διασφαλίζει ότι το παιδί σας νιώθει υποστηριζόμενο και ενθαρρυμένο ενώ όλοι κάνουν παρόμοιες επιλογές τρόπου ζωής. Διασφαλίζετε επίσης ότι θέτετε θετικό παράδειγμα υγιεινής διατροφής για το παιδί σας με αυτή την προσέγγιση.

2. Σταματήστε να αγοράζετε υψηλά θερμιδικά φαγητά και ποτά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά

Ενώ είναι εντάξει για το νεαρό σας να εγκαινιάσει μια φορά εδώ και εκεί, αυτά τα φαγητά δεν πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής διατροφής του. Η εξάλειψη υψηλά λιπαρών, υψηλά σακχαρούχων φαγητών και ποτών θα μειώσει φυσικά την θερμιδική εισροή του παιδιού σας.

3. Προμηθευτείτε την κουζίνα σας με υγιεινές επιλογές φαγητού για να δώσετε στο νεαρό σας νόστιμες επιλογές μενού

Βασικά υλικά κουζίνας περιλαμβάνουν ποικιλία φρέσκων φρούτων και λαχανικών· ολόκληρα αλεύρικα ψωμάκια, ζυμαρικά και κρακέρ· χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα· και αδρώδεις πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια.

4. Παρακολουθήστε τις θερμίδες διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων που σερβίρετε στο παιδί σας

Γράψτε τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνει το παιδί σας. Σχεδιάστε υγιεινά γεύματα που ταιριάζουν με στόχους θερμιδών και παρακολουθήστε τις θερμίδες που καταναλώνει το παιδί σας. Μπορείτε να καταγράψετε τις θερμίδες με χαρτί και μολύβι ή στον υπολογιστή με ένα φύλλο υπολογισμού.

5. Ελέγξτε προσεκτικά τα μεγέθη μερίδας και μερίδας για τα φαγητά που τρώει το παιδί σας

Τα μεγέθη μερίδας έχουν γίνει μεμονωμένα με μεγάλα μεγέθη μερίδας που σερβίρονται συχνά σε εστιατόρια, και με φαγητά βολικότητας. Για παράδειγμα, μια μερίδα αλευρικών θα ήταν 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι, που είναι η ποσότητα που θα πάρει για να γεμίσει ένα πριονωτό καλάθι μπαμπακιών, όχι ένα πιάτο δείπνου, προειδοποιεί το Τμήμα Τροφίμων και Διατροφής του Υπουργείου Γεωργίας Η.Π. Μια μερίδα τυριού θα ήταν 1 ουγγιά — περίπου το μέγεθος δύο ζαριών.

6. Σερβίρετε θρεπτικά και υγιεινά γεύματα βασισμένα στον οδηγό τροφίμων USDA MyPlate

Προσπαθήστε να κάνετε το μισό από κάθε γεύμα φρούτα και λαχανικά, ελαφρώς περισσότερο από ένα τέταρτο αλεύρικα και ελαφρώς λιγότερο από ένα τέταρτο αδρώδεις πρωτεΐνες.

7. Υποστηρίξτε και ενθαρρύνετε το παιδί σας να διατηρήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Προσφέρετε υγιεινά σνακ κάθε φορά που το νεαρό σας νιώθει πεινασμένο ώστε να μην νιώθει στερημένο. Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι νόστιμοι και υγιεινοί, συνήθως ικανοποιούν την πείνα μεταξύ των γευμάτων.