• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να μείωση της θερμιδικής πρόσληψης ενός υπέρβαρου παιδιού

Ο επιπολασμός της παιδικής παχυσαρκίας αυξάνεται , με 18 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας μεταξύ 6 και 19 που εμπίπτουν στα κριτήρια για την παχυσαρκία , αναφέρει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων . Αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο και θέλετε να τον βοηθήσει να φτάσει ένα πιο υγιεινό βάρος , κάποιες διατροφικές τροποποιήσεις θα είναι απαραίτητη . Συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας για να λαμβάνετε καθοδήγηση και ακολουθούν επαγγελματική συστάσεις για την κατάλληλη θερμιδική πρόσληψη για να εξασφαλίσει ότι το παιδί σας συνεχίζει να καταναλώνουν αρκετές θερμίδες για την ανάπτυξη
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
πρόγραμμα υπολογιστικών φύλλων Υπολογιστών ( προαιρετικό )

Οδηγίες
1

Βάλτε όλη την οικογένεια για την υγιεινή διατροφή . Συμμετοχή όλη την οικογένεια εξασφαλίζει ότι το παιδί σας αισθάνεται υποστηρίζονται και ενθαρρύνονται , ενώ ο καθένας κάνει παρόμοιες επιλογές στον τρόπο ζωής . Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει ως θετικό παράδειγμα της υγιεινής διατροφής για το παιδί σας με αυτή την προσέγγιση .
Η 2

Σταματήστε να αγοράζετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά . Ενώ είναι μια χαρά για το παιδί σας να απολαύσετε μία φορά σε μια στιγμή, τα τρόφιμα αυτά δεν θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής της . Εξάλειψη της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά , τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και ποτών θα πρέπει να μειώσει φυσικά θερμιδικής πρόσληψης του παιδιού σας .

Η 3

Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινές επιλογές τροφίμων για να δώσει το παιδί σας νόστιμες επιλογές μενού . Συνδετήρες κουζίνας περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά ? ψωμί ολικής αλέσεως , ζυμαρικά και κροτίδες ? χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ? και άπαχο πρωτεΐνες , όπως το κοτόπουλο , τα ψάρια και τα φασόλια .
Η 4

Track θερμίδες διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων που εξυπηρετούν το παιδί σας . Γράψτε τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνει το παιδί σας . Σχεδιάστε υγιή γεύματα που ταιριάζουν με στοχευμένες στόχους θερμιδική και να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνει το παιδί σας . Θα μπορούσε να καταγράψει τις θερμίδες με χαρτί και μολύβι ή στον υπολογιστή με ένα υπολογιστικό φύλλο .
Η 5

Ελέγξτε την εξυπηρέτηση και το μέγεθος των μερίδων προσεκτικά για τα τρόφιμα παιδί σας τρώει . Το μέγεθος των μερίδων έχουν γίνει ασύμμετρη με μερίδες μεγάλου μεγέθους συχνά σερβίρονται σε εστιατόρια , καθώς και με τα τρόφιμα ευκολίας . Για παράδειγμα , μια μερίδα δημητριακών θα είναι 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι , το οποίο είναι το ποσό της είτε θα χρειαζόταν για να γεμίσει μια επένδυση cupcake , όχι ένα πιάτο φαγητό , προειδοποιεί το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ Τροφίμων και Διατροφής Υπηρεσία . Μια μερίδα τυρί θα είναι 1 ουγκιά - περίπου το μέγεθος των δύο ζαριών
Η 6

Σερβίρετε θρεπτικά και υγιεινά γεύματα με βάση τον οδηγό τροφίμων USDA MyPlate . . Προσπαθήστε να κάνετε το ήμισυ του κάθε γεύμα φρούτα και λαχανικά , λίγο περισσότερο από το ένα τέταρτο δημητριακά και λίγο λιγότερο από το ένα τέταρτο άπαχη πρωτεΐνη .
Η 7

Υποστήριξη και ενθαρρύνετε το παιδί σας να διατηρήσει υγιείς διατροφικές συνήθειες . Προσφορά υγιεινά σνακ κάθε φορά που το παιδί σας αισθάνεται πεινασμένος έτσι δεν αισθάνεται στερούνται . Φρούτα και ξηροί καρποί είναι νόστιμα και υγιεινά , συνήθως ικανοποιούν μεταξύ - γεύμα αίσθημα της πείνας .
Η
Η