• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Βοηθήσετε Το Παιδί Σας Να Ξεκινήσει Να Τρώει Σωστά

Το να κάνετε το παιδί σας να τρώει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικό — αν και μερικές φορές δύσκολο. Ως γονέας, μπορείτε να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού σας διδάσκοντάς του για το φαγητό και τη διατροφή από νωρή ηλικία. Κάνετε την υγιεινή διατροφή μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, και ενσωματώστε τη διασκέδαση όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε συνδυασμό με τακτική φυσική δραστηριότητα, η καλή διατροφή είναι κλειδί για τη ζωή μιας συνολικά υγιεινής ζωής.

Οδηγίες

1. Κάνετε την υγιεινή διατροφή προτεραιότητα

Θυμηθείτε ότι, ως γονέας, έχετε τον ολόκληρο έλεγχο над το ποια φαγητά κρατάτε και σερβίρετε στο σπίτι σας. Αποφύγετε να αγοράζετε junk φαγητά, όπως μπισκότα, αναψυκτικά και τσιψ. Αντίθετα, παρέχετε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, και χαμηλά λιπαρά ή άλυτα γαλακτοκομικά προϊόντα ως σνακ.

2. Δημιουργήστε χρονοδιάγραμμα γευμάτων για το παιδί σας

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε τουλάχιστον τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα και να πίνουν άφθονα υγρά, συμπεριλαμβανομένου νερού και χαμηλά λιπαρών ή άλυτων γαλακτοκομικών. Προβλέψτε το παιδί σας χρειάζεται να φάει κάθε τρία ή τέσσερα ωρά για να αποτρέψετε να γίνει πολύ πεινασμένο. Περισσότερο συχνά από ότι όχι, το να είναι πεινασμένο κάνει τα παιδιά τζαμπαίσια ή ερεθισμένα.

3. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Στην ώρα του πρωινού, προσθέστε φέτες φρέσκων φρούτων στο οβένη ή τη δημητριακή του. Σερβίρετε σαλάτες και λαχανικά με το μεσημεριανό ή το βράδυ. Παρέχετε 100 ποσοστό φρούτα ή λαχανικά χυμό για να πιει με ή μεταξύ των γευμάτων.

4. Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει τι τρώει από τα γεύματα που προσφέρετε

Αντί να σωρεύετε φαγητό στο πιάτο του, σερβίρετε καταλληλότερα μεγέθη μερίδων και αφήστε το να πάρει περισσότερο αν θέλει. Άλλη επιλογή είναι να αφήσετε το παιδί σας να αποφασίσει πόσο θα φάει επιτρέποντάς του να σερβίρει τον εαυτό του. Μην προσφέρετε μη υγιεινό αναπληρωματικό όταν αρνείται να φάει αυτό που σερβίρετε. Όσο tempting να είναι, αντισταθείτε στο να αναγκάσετε το παιδί σας να φάει τα πάντα που είναι στο πιάτο του. Διδάξτε του να είναι πιο συνειδητός του σώματός του ενθαρρύνοντάς το να σταματήσει να τρώει όταν νιώθει γεμάτος.

5. Σερβίρετε νέα φαγητά πολλαπλές φορές στο παιδί σας

Εισαγάγετε νέα φαγητά σταδιακά αντί να σερβίρετε ένα ολόκληρο γεύμα άγνωστων φαγητών. Αν δεν τα αποδέχεται αμέσως, τροποποιήστε τα ελαφρώς κάθε φορά που τα σερβίρετε. Αυτό θα της επιτρέψει να έχει έναν αριθμό διαφορετικών ευκαιριών να αναπτύξει γεύση για αυτά. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάζει νέα φαγητά αντί να παραγγέλλει από το μενού παιδιών όταν τρώει έξω.

6. Αφήστε το παιδί σας να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε και να προετοιμάσετε γεύματα και σνακ

Συμπεριλάβετέ το σε δραστηριότητες όπως η φτιάξιμη λίστας αγορών, το πάειμα στο μαγαζί και η επιλογή φρούτων. Αφήστε το παιδί σας να πλύνει ή να κόβει λαχανικά για γεύματα, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο ωριμότητας του. Βεβαιωθείτε να επιβλέπετε το παιδί σας αν του επιτρέπετε να χρησιμοποιεί μαχαίρια ή άλλα οξεία εργαλεία.

7. Μοντελοποιήστε υγιεινή διατροφή για το παιδί σας και θέστε το καλύτερο παράδειγμα που μπορείτε

Αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα — ειδικά το πρωινό — και επιλέξτε θρεπτικά φαγητά για να φάτε. Είστε συνειδητοποιημένοι για το τρώγετε στο τραπέζι και όχι σνακκαρίζοντας ασκοπούμενα όταν βλέπετε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.