Πώς να Αντιμετωπίσετε την Παιδική Παχυσαρκία

Ένα υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί είναι συχνά στόχος βιασμού ή ειρωνείας - αλλά οι κίνδυνοι ξεπερνούν αυτόν τον συναισθηματικό τόνο. Τα παχύσαρκα παιδιά βρίσκονται σε ψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές ασθένειες, διαβήτη, προβλήματα οστών και αρθρώσεων και μια σειρά ψυχολογικών προβλημάτων, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Τα βήματα προς την επίλυση του προβλήματος είναι τα ίδια για τα παιδιά όσο για τους ενήλικες, cosa significa ότι μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας ενώ κάνετε βήματα προς καλύτερη υγεία για ολόκληρη την οικογένειά σας.

Οδηγίες

  1. Πάρτε βοήθεια από τον γιατρό του παιδιού σας. Αν ο γιατρός ήταν αυτός που έριξε την βόμβα για την κατάσταση του παιδιού σας, μπορεί να νιώσετε ντροπή ή الاستياء για την είδηση. Ωστόσο, ο γιατρός έχει τα superior interests του παιδιού σας στην καρδιά και μπορεί να σας καθοδηγήσει προς πόρους στην κοινότητά σας που μπορούν να βοηθήσουν.

  2. Ενθαρρύνετε όσο περισσότερο χρόνο παιχνιδιού μπορείτε να διαχειριστείτε. Τα νηπιαgging χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά δομημένο ενεργητικό χρόνο παιχνιδιού κάθε μέρα, καθώς και μία ώρα αδόμητου ενεργητικού χρόνου παιχνιδιού· τα προσχολιακά παιδιά χρειάζονται μία ώρα δομημένου και μία ώρα αδόμητου παιχνιδιού κάθε μέρα. Τα παιδιά που είναι μεγαλύτερα από αυτό χρειάζονται ελάχιστο μία ώρα ενεργητικού χρόνου παιχνιδιού κάθε μέρα και δεν πρέπει ποτέ να είναι αδρανή για περισσότερο από δύο ώρες την φορά, συστήνει η Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής. Το ενεργητικό παιχνίδι μπορεί να περιλαμβάνει τυπικές δραστηριότητες όπως παιχνίδι σε ομάδα μπάσκετ, αλλά δεν χρειάζεται - ακόμα και το παιχνίδι στο πάρκο θα κάνει το παιδί σας ενεργό.

  3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό ύπνο. Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν επαρκή ύπνο μπορεί να βιώσουν αύξηση της όρεξης, προτείνει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στην άπνοια ύπνου, ή αλλαγή στα μοτίβα αναπνοής κατά τον ύπνο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχμένο ύπνο. Αν ανησυχείτε για αυτό με το παιδί σας, συζητήστε το με τον γιατρό του παιδιού σας. Ως γενικός κανόνας, όμως, τα παιδιά μεταξύ 3 και 5 ετών πρέπει να παίρνουν 11 έως 13 ώρες ύπνο τη νύχτα, και τα παιδιά ηλικίας 5 έως 12 πρέπει να παίρνουν μεταξύ 10 και 11 ωρών τη νύχτα, συστήνει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.

  4. Προσφέρετε υγιεινά σνακ και γεύματα. Αν το παιδί σας είναι συνηθισμένο σε βολικά τρόφιμα ή κανονική διατροφή από πατάτες, μπισκότα, πίτσα ή άλλα υψηλά σε λίπος, υψηλά σε θερμίδες τρόφιμα με λίγη θρεπτική αξία, μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο να μεταβείτε σε υγιεινότερη διατροφή. Αν χρειάζεστε βοήθεια, ρωτήστε τον γιατρό του παιδιού σας να σας παραπέμψει σε έναν διατροφólogo που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε υγιεινά γεύματα και σνακ.

  5. Περιορίστε το χρόνο οθόνης του παιδιού σας. Τα παιδιά μικρότερα των 2 ετών δεν πρέπει να χρησιμοποιούν μέσα επικοινωνίας καθόλου, συστήνει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, και τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει να περιορίσουν τον χρόνο οθόνης τους σε μία έως δύο ώρες την ημέρα. Ο περιορισμός του χρόνου τους με τα μέσα δεν είναι μόνο καλύτερο για την γνωστική τους ανάπτυξη, σημαίνει ότι θα περάσουν λιγότερο χρόνο αδρανείς. Όπως όλες οι αλλαγές που θα πρέπει να κάνετε, αυτή μπορεί να πάρει λίγο χρόνο να υλοποιηθεί. Δοκιμάστε να βάλετε ένα χρονοδιακόπτη για να ειδοποιήσετε το παιδί σας όταν τελειώσει ο χρόνος οθόνης του. Καλύτερα ακόμα, ας ξέρει ότι πρέπει να βγει έξω και να παίξει πριν μπορέσει να δει τηλεόραση ή να χρησιμοποιήσει τον υπολογιστή. Τοποθετήστε ένα καλό παράδειγμα βγαίνοντας μαζί του και παίζοντας ένα παιχνίδι πετάγματος ή πηγαίνοντας σε μια βόλτα με το ποδήλατο μαζί του.

  6. Aποφύγετε να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή. Μην αναγκάσετε το παιδί σας να τελειώσει τα πάντα στο πιάτο της απλώς για να πάρει επιδόρπιο· στην πραγματικότητα, περιορίστε το επιδόρπιο σε μία ή δύο νύχτες την εβδομάδα, αν και. Αντί να προσφέρετε διατροφικές ανταμοιβές για την εκτέλεση εργασιών ή καθηκόντων, σχεδιάστε μια ενεργητική περιπέτεια μαζί, όπως ένα απόγευμα στο πάρκο πατινάζ ή μια βόλτα σε ένα τοπικό αθλητικό γεγονός.

Previous:

Next: