• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια του θηλασμού:Αιτίες, συμβουλές και ασκήσεις

Ο πόνος στην πλάτη κατά το θηλασμό είναι συχνός κατά τις πρώτες ημέρες που το νεογέννητο χρειάζεται τάισμα κάθε μία έως τρεις ώρες. Το συχνό τάισμα και η πρόσφατη γέννα μπορεί να είναι αρκετά επιβαρυντικά για τη νέα μητέρα και συχνά καταπονούν την πλάτη της. Ως αποτέλεσμα, πολλές θηλάζουσες μητέρες αναζητούν ιατρική φροντίδα για πόνο στην πλάτη που επιδεινώνεται ή γίνεται χρόνιος με την πάροδο του χρόνου.

Αν και ο πόνος στην πλάτη κατά τον θηλασμό είναι ενοχλητικός, πολλά διορθωτικά μέτρα, συγκεκριμένες θέσεις θηλασμού και ήπιες ασκήσεις βοηθούν τις νέες μαμάδες να απαλύνουν την πλάτη τους. Η εφαρμογή αυτών των μέτρων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του χρόνιου πόνου σε πολλές περιπτώσεις.

Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε μερικές συμβουλές για την αποφυγή και τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη κατά τον θηλασμό;

Είναι σύνηθες φαινόμενο να εμφανίζεται οσφυαλγία κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι παρακάτω λόγοι και παράγοντες θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αυτό.

1. Κακή στάση θηλασμού :Η ακατάλληλη στάση του σώματος κατά τον θηλασμό, ορισμένες θέσεις θηλασμού και η φροντίδα του μωρού είναι συχνά η κύρια αιτία πόνου στην πλάτη. Το συχνό σκύψιμο κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή το σκύψιμο μπορεί να προκαλέσει πόνους στους μύες της πλάτης. Η επανειλημμένη ανύψωση, μεταφορά και τοποθέτηση του μωρού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οσφυαλγία.

2. Μυϊκός πόνος μετά τον τοκετό: Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι κατάλοιπο του πόνου της εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης, όπως η χαλασίνη, χαλαρώνουν τους μύες και χαλαρώνουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για τον τοκετό. Ωστόσο, οι χαλαροί μύες θα μπορούσαν εύκολα να καταπονηθούν και να γίνουν επώδυνοι, ειδικά λόγω του πρόσθετου βάρους του μωρού. Ο πόνος μπορεί να επιμένει κατά τη φάση μετά τον τοκετό και μπορεί να επιδεινωθεί από την καταπόνηση που προκαλείται από την καισαρική τομή και τη φυσική γέννα στους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες.

3. Μυϊκά προβλήματα μετά τον τοκετό :Ορισμένα ζητήματα που σχετίζονται με τους μύες, όπως ο διαχωρισμός των μυών μετά τον τοκετό (ορθή διάσταση) και η δυσλειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη.

4. Έλλειψη ύπνου: Σύμφωνα με έρευνα, οι μητέρες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα, έξι μήνες μετά τον τοκετό, έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος της εγκυμοσύνης ή ακόμη και να πάρουν περισσότερο βάρος. Θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τρόποι για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη κατά το θηλασμό

Οι παρακάτω συμβουλές και πρακτικές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση και στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

• Διατηρήστε ένα σωστή στάση . Μια κακή στάση φέρνει πολύ πρόσθετο άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη θα υποχωρήσουν μόλις βελτιωθεί η στάση του θηλασμού.

• Χρήση υποστηρικτικά μαξιλάρια κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για να λάβετε πρόσθετη υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα άνετο μαξιλάρι θηλασμού για να ανακουφίσετε τα χέρια και την πλάτη σας από το επιπλέον βάρος.

• Ακολουθήστε τις αρχές της σωστής τοποθέτησης και προσάρτησης όταν προσφέρετε το στήθος. Σκεφτείτε μια χαλαρή ή βιολογική στάση θηλασμού.

• Δοκιμάστε και κοιμηθείτε όποτε το μωρό κοιμάται. Το άγχος και η κούραση είναι συχνά υπεύθυνα για τον πόνο στην πλάτη. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο στην πλάτη και επίσης να βοηθήσει στην καλύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό.

• Δοκιμάστε αργό περπάτημα μετά την έγκριση του γιατρού . Το περπάτημα είναι μια ασφαλής άσκηση, και μπορείτε να το κάνετε ακόμη και όταν πηγαίνετε το μωρό σε εξωτερικό χώρο για μια βόλτα. Θυμηθείτε να πάρετε την άδεια του γιατρού σας και να τον ρωτήσετε σχετικά με την ασφαλή ένταση και τη διάρκεια του περπατήματος για εσάς.

• Ήπια άσκηση με τη συμβουλή του γιατρού μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας. Κάθε σώμα και κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Επομένως, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την κατάσταση ανάρρωσής σας και το πρόγραμμα άσκησης που θα μπορούσε να σας ταιριάζει περισσότερο.

• Θερμές συμπιέσεις ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό μαξιλάρι κατά τη διάρκεια ή μετά από μια συνεδρία θηλασμού για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη.

• Λάβετε τη βοήθεια των μελών της οικογένειας να φροντίζεις το μωρό σου. Αναθέστε ορισμένα καθήκοντα, όπως η αλλαγή της πάνας του μωρού, στον σύντροφό σας, έτσι ώστε να έχετε λιγότερη πίεση. Σε περιπτώσεις έντονου πόνου στην πλάτη, βγάλτε το μητρικό σας γάλα και ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να το ταΐσει στο μωρό με ένα μπιμπερό.

Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Ωστόσο, επισκεφθείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε εάν η ανάκαμψη μετά τον τοκετό είναι κατάλληλη για περαιτέρω θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Ασκήσεις για θηλάζουσες μητέρες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο ήπιων ασκήσεων μετά την άδειά σας από τον γιατρό/γυναικείο σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς σας, καθιστώντας τους λιγότερο επιρρεπείς σε καταπόνηση και πόνο.

1. Πόζα αγελάδας γάτας

Εικόνα:Shutterstock

Βήματα:

• Γονατίστε στο χαλάκι με τις παλάμες σας ίσιες πάνω στο χαλάκι. Διατηρήστε τα γόνατα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ των γοφών.

• Ξεκινήστε με τη στάση της αγελάδας εισπνέοντας και αφήνοντας το στομάχι να πέσει. Σηκώστε το στήθος και το πηγούνι προς τα πάνω ενώ στρέφετε το βλέμμα προς την οροφή. Διευρύνετε τους ώμους σας τραβώντας τους ελαφρώς προς τα πίσω.

• Μεταβείτε στη στάση της γάτας εκπνέοντας και τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη.

• Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και ρίξτε το κεφάλι σας προς το πάτωμα.

• Εναλλάξτε τις δύο πόζες οκτώ έως δέκα φορές.

Πλεονεκτήματα:

• Μειώνει την ένταση στη σπονδυλική στήλη ανοίγοντας το στήθος

• Τεντώνει τους μύες της πλάτης, των ώμων και της κοιλιάς

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη

2. Παιδική πόζα

Εικόνα:Shutterstock

Βήματα:

• Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τους γοφούς σας στις φτέρνες. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός και χαμηλώστε το μέτωπό σας προς το πάτωμα.

• Διατηρήστε τα χέρια τεντωμένα και τεντωμένα μπροστά. Τεντώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.

• Πιέστε απαλά το στήθος σας στους μηρούς.

• Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα, ξετυλίξτε σταδιακά τη σπονδυλική στήλη και καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας.

• Επαναλάβετε τη στάση οκτώ έως δέκα φορές.

Πλεονεκτήματα:

• Χαλαρώνει την πλάτη

• Τεντώνει και δυναμώνει τους μύες της πλάτης

• Ηρεμεί το νευρικό σύστημα

• Βοηθά στην πέψη ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα

3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Εικόνα:Shutterstock

Βήματα:

• Ελάτε στο πάτωμα στα τέσσερα.

• Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.

• Πιέστε τα χέρια στο έδαφος, σηκώστε τους γοφούς, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας και επεκτείνετε την ουρά σας και σχηματίστε ένα ανεστραμμένο σχήμα "V".

• Κρατήστε τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα και πάρτε βαθιές αναπνοές.

• Εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.

• Επαναλάβετε τη στάση οκτώ έως δέκα φορές.

Πλεονεκτήματα:

• Μακρύνει τη σπονδυλική στήλη

• Τονώνει τους μύες του άνω μέρους του σώματος

• Δυναμώνει τους μύες του στήθους και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων

• Δυναμώνει τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και τα πόδια

4. Στέκεται προς τα εμπρός κάμψη

Εικόνα:Shutterstock

Βήματα:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια του σώματος.

• Εισπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

• Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός προς τα πόδια σας.

• Κρατήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, εκτός από τα πόδια ή στα πόδια.

• Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να αναπνέετε.

• Διατηρήστε τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη όρθια.

• Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πλεονεκτήματα:

• Τεντώνει όλους τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος

• Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

5. Διάταση ώμου

Εικόνα:Shutterstock

Βήματα:

• Τοποθετήστε το δεξί χέρι πάνω από τον ώμο και πίσω από την πλάτη σας.

• Κρατήστε τη γροθιά του δεξιού χεριού με τη γροθιά του αριστερού χεριού στο πίσω μέρος.

• Τεντώστε απαλά το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ ανοίγετε το στήθος. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

• Φέρτε απαλά τα χέρια πίσω στη συνηθισμένη τους θέση.

• Επαναλάβετε τα βήματα ξανά με το αριστερό χέρι τεντωμένο πίσω από την πλάτη σας.

• Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πλεονεκτήματα:

• Βοηθά στη μείωση του σφιξίματος του άνω μέρους της πλάτης και του αυχένα

• Δυναμώνει τους μύες του αυχένα και της πλάτης

6. Τέντωμα πετσετών

Εικόνα:Shutterstock

Βήματα:

• Κρατήστε μια πετσέτα στα χέρια σας και απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων.

• Διατηρήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.

• Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και φέρτε τα μπροστά σας.

• Εισπνεύστε και ξαναπάρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, εκπνεύστε και φέρτε τα μπροστά. Επαναλάβετε τα βήματα 10-15 φορές.

Πλεονεκτήματα:

• Δυναμώνει τους μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης

• Τεντώνει τους ώμους, την πλάτη και τους μύες του λαιμού σας

Στάσεις θηλασμού που βοηθούν στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη

Μια σωστή θέση θηλασμού θα μπορούσε να βοηθήσει τη μητέρα να αποτρέψει προβλήματα, όπως πόνο στην πλάτη και πόνο στις θηλές. Μπορείτε να εξετάσετε τις ακόλουθες θέσεις τροφοδοσίας για βέλτιστη άνεση.

• Θέση βάσης

• Θέση σταυρωτής βάσης

• Η αναμονή του ποδοσφαίρου

• Ηρεμία ή ανάκλιση/ βιολογική φροντίδα

• Πλάγια θέση

Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνό φαινόμενο κατά τη φάση της γαλουχίας. Είναι καλό να εφαρμόζετε μια σωστή θέση θηλασμού αμέσως μετά τη γέννηση για να αποφύγετε τυχόν πόνους. Η σωστή θέση θηλασμού, οι απαλές ασκήσεις και η τήρηση τυχόν συμβουλών που προτείνει ο γιατρός σας μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη για ένα ομαλό ταξίδι θηλασμού.