• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόνος Πλάτης Κατά τη Θηλασία: Αιτίες, Συμβουλές και Ασκήσεις

Ο πόνος πλάτης κατά τη θηλασία είναι συχνός κατά τις πρώτες μέρες όταν το νεογέννητο απαιτεί γεύματα κάθε μία έως τρεις ώρες. Τα συχνά γεύματα και η πρόσφατη γέννα μπορούν να είναι αρκετά κουραστικοί για τη νέα μητέρα και συχνά τεντώνουν την πλάτη της. Ως αποτέλεσμα, πολλές θηλαζόμενες μητέρες ζητούν ιατρική φροντίδα για πόνο πλάτης που επιδεινώνεται ή γίνεται χρόνιος με την πάροδο του χρόνου.

Ενώ ο πόνος πλάτης κατά τη θηλασία είναι ενοχλητικός, πολλές διορθωτικές μέτρα, συγκεκριμένες θέσεις θηλασίας και ελαφριές ασκήσεις βοηθούν τις νέες μamáς να ηρεμήσουν την πλάτη τους. Η πρακτική αυτών των μέτρων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου από το να γίνει χρόνιος σε πολλές περιπτώσεις.

Διαβάστε αυτή τη δημοσίευση για να μάθετε μερικές συμβουλές για να αποφύγετε και να διαχειριστείτε τον πόνο πλάτης κατά τη θηλασία.

Τι Προκαλεί Πόνο Πλάτης Κατά τη Θηλασία;

Είναι συχνό να συμβαίνει πονιάλα πλάτης κατά τη θηλασία. Οι εξής λόγοι και παράγοντες θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αυτό.

1. Κακή θηλαστική στάση: Η αναropriά postura κατά τη θηλασία, ορισμένες θέσεις θηλασίας και η φροντίδα του μωρού είναι συχνά η πρωταρχική αιτία πόνου πλάτης. Το συχνό γκρίνιασμα κατά τη θηλασία ή το σφίξιμο προς τα κάτω θα μπορούσε να προκαλέσει đau musculous της πλάτης. Το ανύψωση, μεταφορά και τοποθέτηση του μωρού επαναλαμβανόμενη θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε πονιάλα πλάτης.

2. Μετὰ τοκετική μυϊκή πόνου: Ο πόνος πλάτης κατά τη θηλασία θα μπορούσε να είναι υπόλοιπο του πόνου της κυμοφορίας. Οι ορμόνες της κυμοφορίας, όπως η ρελαξίνη, χαλαρώνουν τους μυς και χαλαρώνουν τους δεσμούς και τις συνδέσεις για το τοκετό. Ωστόσο, οι χαλαρωμένοι μυς θα μπορούσαν εύκολα να τεντωθούν και να γίνουν πονιαλοί, ειδικά λόγω του προστιθέμενου βάρους του μωρού. Ο πόνος μπορεί να διατηρηθεί κατά τη μετατοκετική φάση και θα μπορούσε να επιδεινωθεί από την τάση που προκαλεί η καισαριά κείση και η φυσική γέννα στους μυς της κοιλίας και της καταμηνιδικής περιοχής.

3. Μετὰ τοκετικά μυϊκά προβλήματα: Ορισμένα μυϊκά προβλήματα, όπως η μετατοκετική διαχωρισμός μυών (διαστάσει recti) και η διαταραχή των μυών του καταμηνιδικού πάτωματος, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο πλάτης.

4. Έλλειψη ύπνου: Σύμφωνα με έρευνα, οι μητέρες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την νύχτα, εξάμηνα μετά το τοκετό, είναι τρεις φορές πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρους της κυμοφορίας ή ακόμα και να πάρουν περισσότερο βάρους. Θα μπορούσε να είναι ένας συνεισφέρων παράγοντας για πόνο πλάτης κατά τη θηλασία.

Τρόποι Ανακούφισης Πόνου Πλάτης Κατά τη Θηλασία

Οι εξής συμβουλές και πρακτικές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση και πρόληψη του πόνου πλάτης κατά τη θηλασία.

• Διατηρήστε μια σωστή στάση. Μια κακή στάση φέρει πολλή πρόσθετη πίεση στην κατώτερη πλάτη. Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου πλάτης θα επιλυθούν μόλις βελτιωθεί η στάση θηλασίας.

• Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά μαξιλάρια κάτω από την κατώτερη πλάτη για να λάβετε πρόσθετη υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα άνετο μαξιλάρι θηλασίας για να ανακουφίσετε τα χέρια και την πλάτη σας από το πρόσθετο βάρος.

• Ακολουθήστε τις αρχές της σωστής τοποθέτησης και προσάρτησης όταν προσφέρετε το στήθος. Σκεφτείτε μια ανακλιμένη ή βιολογική θηλαστική θέση.

• Δοκιμάστε και κοιμάστε όποτε το μωρό κοιμάται. Ο стреσ και η κούραση είναι συχνά υπεύθυνοι για τον πόνο πλάτης. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο πλάτης και να βοηθήσει και σε καλύτερη μετατοκετική ανάκαμψη.

• Δοκιμάστε αργό περπάτημα μετά την έγκριση του γιατρού. Το περπάτημα είναι μια ασφαλής άσκηση, και μπορείτε να το κάνετε ακόμα και ενώ φέρνετε το μωρό έξω για βόλτα. Να θυμάστε να πάρετε την άδεια του γιατρού σας και να ρωτήσετε για την ασφαλή ένταση και διάρκεια του περπατήματος για εσάς.

• Ελαφριές ασκήσεις με τη σύμβουλο του γιατρού μπορεί να βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας. Κάθε σώμα και κυμοφορία είναι διαφορετική. Επομένως, ρωτήστε τον πάροχο υγείας σας για την κατάσταση ανάκαμψής σας και το σχέδιο άσκησης που θα ταιριάζει καλύτερα σε εσάς.

• Θερμές καταπλάσεις αποκρούουν τον μυϊκό πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμικό κουτί κατά ή μετά μια συνεδρία θηλασίας για να λάβετε ανακούφιση από τον πόνο πλάτης.

• Ζητήστε τη βοήθεια των μελών της οικογένειας για τη φροντίδα του μωρού σας. Αναθέστε ορισμένες εργασίες, όπως αλλαγή πανιού του μωρού, στον σύζυγό σας ώστε να έχετε λιγότερο φόρτο. Σε περιπτώσεις σοβαρού πόνου πλάτης, εκφράστε το μητρικό σας γάλα και ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να το δώσει στο μωρό με μπιμπερό.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε να συμβουλευτείτε φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη για να ανακουφίσετε τον πόνο πλάτης σας. Ωστόσο, επισκεφθείτε πρώτα τον πάροχο υγείας σας για να μάθετε αν η μετατοκετική σας ανάκαμψη είναι κατάλληλη για περαιτέρω θεραπεία πόνου πλάτης.

Ασκήσεις για Θηλαζόμενες Μητέρες για Ανακούφιση Πόνου Πλάτης

Μπορείτε να εξετάσετε ελαφριές ασκήσεις μετά την άδεια του οβ/γυν. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς σας, καθιστώντας τους λιγότερο ευαίσθητους στην τάση και τον πόνο.

1. Ποζή Γάτας-Αγελάδας (Cat Cow Pose)

Βήματα:

• Γονάτιστε στο πάτο με τις παλάμες φλατ στο πάτο. Διατηρήστε τα γόνατα και τα πόδια πλάγιος από τους γόφους.
• Αρχίστε με την ποζή της αγελάδας αναπνέοντας και αφήνοντας τη κοιλιά να πέσει. Σηκώστε το στήθος και το πτώμα προς τα πάνω ενώ σταθεροποιείτε τη βλέψη προς την οροφή. Πλατύστε τους ώμους σας τραβώντας τους ελαφρώς προς τα πίσω.
• Μεταβείτε στην ποζή της γάτας εκπνέοντας και τραβώντας τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη.
• Στρογγυλώστε την πλάτη σας και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς το πάτωμα.
• Εναλλάσσετε μεταξύ των δύο ποζών οκτώ έως δέκα φορές.

Οφέλη:

• Μειώνει την τάση στη σπονδυλική στήλη ανοίγοντας το στήθος
• Εκτείνει τους μυς της πλάτης, των ώμων και της κοιλιάς
• Βελτιώνει την αιματική κυκλοφορία στη σπονδυλική στήλη

2. Ποζή Παιδιού (Child Pose)

Βήματα:

• Καθίστε σε ένα πάτο γιόγκα με τους γόφους σας στις πτέρνες. Κλίνετε το軀幹 εμπρός και χαμηλώστε το μετώπο σας προς το πάτωμα.
• Διατηρήστε τα χέρια εκτεινμένα και τεταμένα μπροστά. Εκτείνετε το κεφάλι σας εμπρός για να αγγίξει το μετώπο σας στο πάτωμα.
• Πιέστε ελαφρώς το στήθος σας εναντίον των υγών.
• Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα, ανακυλίστε σταδιακά τη σπονδυλική στήλη και καθίστε πίσω στις πτέρνες σας.
• Επαναλάβετε την ποζή οκτώ έως δέκα φορές.

Οφέλη:

• Χαλαρώνει την πλάτη
• Εκτείνει και ενισχύει τους μυς της πλάτης
• Ηρεμεί το νευρικό σύστημα
• Βοηθά στην χώνευση αποκορύφωση της δυσκοιλιότητας

3. Κατεβασμένη Ποζή Σκύλου (Downward Facing Dog)

Βήματα:

• Πηγαίνετε στο πάτωμα στα τέσσερα.
• Διατηρήστε τα χέρια σας πλάγιος από τους ώμους και τα πόδια πλάγιος από τους γόφους.
• Πιέστε τα χέρια στο έδαφος, σηκώστε τους γόφους, εικαστεύστε τα γόνατα και τους αγκώνες, και εκτείνετε την ουρά σας σχηματίζοντας μια αναστραμμένη 'V' μορφή.
• Κρατήστε την ποζή για 15-20 δευτερόλεπτα και πάρετε βαθιές αναπνοές.
• Εκπνεύστε, κάμψτε τα γόνατα, και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.
• Επαναλάβετε την ποζή οκτώ έως δέκα φορές.

Οφέλη:

• Μακρύνει τη σπονδυλική στήλη
• Τονίζει τους μυς του ανώτερου σώματος
• Ενισχύει τους μυς του θώρακα και αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα
• Ενισχύει χέρια, ώμους, πόδια και πτέρνες

4. Στεγνός Μπροστινός Κλιμακισμός (Standing Forward Bend)

Βήματα:

• Στήκετε ορθίοι με τα πόδια μαζί και τα χέρια στα πλάγια του σώματος.
• Αναπνεύστε και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Εκπνεύστε και κλίνετε εμπρός προς τα πόδια σας.
• Διατηρήστε τις παλάμες στο πάτωμα, δίπλα στα πόδια, ή στα πόδια.
• Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να αναπνέετε.
• Διατηρήστε τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη ορθίες.
• Αναπνεύστε, εκτείνετε τα χέρια προς τα εμπρός, και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οφέλη:

• Εκτείνει όλους τους μυς στο πίσω μέρος του σώματος
• Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Βελτιώνει την αιματική κυκλοφορία

5. Ασκήσεις Εκτασης Ωμών (Shoulder Stretch)

Βήματα:

• Τοποθετήστε το δεξιό χέρι πάνω από τον ώμο και πίσω από την πλάτη σας.
• Κρατήστε το χέρι του δεξιού χεριού με το χέρι του αριστερού χεριού πίσω.
• Εκτείνετε ελαφρώς την ανώτερη πλάτη και τους ώμους προς τα πίσω ενώ ανοίγετε το στήθος. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Φέρετε ελαφρώς τα χέρια πίσω στην συνήθη θέση τους.
• Επαναλάβετε τα βήματα πάλι με το αριστερό χέρι εκτεινμένο πίσω από την πλάτη σας.
• Διατηρήστε την αναπνοή και την εκπνοή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Οφέλη:

• Βοηθά στη μείωση της σκληρότητας της ανώτερης πλάτης και του λαιμού
• Ενισχύει τους μυς του λαιμού και της πλάτης

6. Ασκήσεις Εκτασης Πετσέτας (Towel Stretch)

Βήματα:

• Κρατήστε μια πετσέτα στα χέρια σας και εκτείνετε τα χέρια σας πλέον από το πλάτος των ώμων.
• Διατηρήστε τα πόδια σας πλάγιος από τους γόφους.
• Αναπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε και φέρετέ τα μπροστά σας.
• Αναπνεύστε και πάρτε τα χέρια σας πάλι πάνω από το κεφάλι, και εκπνεύστε και φέρετέ τα μπροστά. Επαναλάβετε τα βήματα 10-15 φορές.

Οφέλη:

• Ενισχύει χέρια, ώμους και μυς πλάτης
• Εκτείνει τους ώμους, την πλάτη και τους μυς του λαιμού σας

Θέσεις Θηλασίας για Αποφυγή Πόνου Πλάτης

Μια σωστή θέση θηλασίας θα μπορούσε να βοηθήσει τη μητέρα να αποφύγει προβλήματα, όπως πόνος πλάτης και ερεθισμένοι θηλείς. Μπορείτε να εξετάσετε τις εξής θέσεις θηλασίας για βέλτιστη άνεση.

• Θέση κολποῦ
• Διαγώνια θέση κολποῦ
• Η κρατία ποδοσφαίρου
• Ανακλιμένη ή κλιμακισμένη θέση / βιολογική θρέψη
• Θέση πλευρικά κείμενο

Ο πόνος πλάτης είναι συχνός φαινόμενος κατά τη θηλαστική φάση. Είναι καλό να εφαρμόσετε μια σωστή θέση θηλασίας αμέσως μετά το τοκετό για να αποφύγετε τυχόν πονιάλα και πονιάλα. Σωστή θέση θηλασίας, ελαφριές ασκήσεις και ακολουθία οποιασδήποτε συμβουλής προτείνει ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πόνου πλάτης για ένα ομαλό ταξίδι θηλασίας.