• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αύξηση Βάρους Μετά την Αποθίαση: Αιτίες και Συμβουλές για Αποφυγή

Οι περισσότερες θηλαζόμενες μητέρες ανησυχούν για τις αυξημένες πιθανότητες αύξησης βάρους μετά την θηλασία. Αυτό συμβαίνει γιατί η θηλασία βοηθά στην μετατοκετική απώλεια βάρους. Κατά την αποκλειστική θηλασία (τα πρώτα εξαμήνα), μπορείτε να καταναλώσετε υπερfluous περίπου 400-500 χιλιοκαλορίες ανά 24 ώρες για την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, η διαδικασία της θηλασίας επηρεάζει τον μεταβολισμό, λόγω του οποίου μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος.

Σε αυτή τη δημοσίευση, συζητάμε τις επιδράσεις της θηλασίας και τη σύνδεσή της με την αύξηση βάρους της μητέρας. Εν όψει, σημειώστε ότι η διατροφή δεν συνιστάται κατά τη θηλασία καθώς μπορεί να διαταράξει τις θρεπτικές ανάγκες της μητέρας και του μωρού.

Θα Πάρετε Βάρος Μόλις Σταματήσετε να Θηλάζετε;

Δεν υπάρχει ουσιαστική ερευνητική απόδειξη που συνδέει την αποθίαση και την αύξηση βάρους. Είναι αλήθεια ότι η θηλασία καίει περισσότερες θερμίδες και κάνει τον μεταβολισμό πιο αποδοτικό. Ωστόσο, η πιθανότητα αύξησης βάρους μετά την διακοπή της θηλασίας θα μπορούσε να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα. Ενώ μερικές γυναίκες παίρνουν βάρος αφού αποθιασούν τα μωρά τους, αυτό δεν συμβαίνει με όλες τις γυναίκες.

Τι Προκαλεί Αύξηση Βάρους Μετά την Αποθίαση Του Μωρού;

Μερικές γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν αύξηση βάρους αφού αποθιασούν το μωρό τους. Η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί λόγω των εξής αιτίων.

1. Υπερπλεονασμός Θερμίδων

Οι θηλαζόμενες μητέρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να καλύψουν τις απαιτήσεις τους για θρέψη και παραγωγή μητρικού γάλακτος. Έτσι, η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί κατά τη θηλασία, και μπορεί να μείνει έτσι για ένα διάστημα ακόμα και μετά την αποθίαση του μωρού σας. Οι υπερfluous θερμίδες μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Οι επιδράσεις του υπερπλεονασμού θερμίδων θα μπορούσαν να επιδεινωθούν από έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και καθιστική διαίτα.

2. Ορμονικές Αλλαγές

Η προλακτίνη και η οξυτοκίνη είναι ορμόνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μόλις σταματήσετε τη θηλασία, αυτοί οι ορμόνες αρχίζουν να πέφτουν. Και η οξυτοκίνη και η προλακτίνη παίζουν ουσιωδικό ρόλο στην συναισθηματική σας ευημερία. Μερικές γυναίκες μπορεί να εμπειρίζουν κατάθλιψη ή να νιώθουν χαμηλά, προκαλώντας τους να τρουν υπερβολικά, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Ο Elliot Reimers, πιστοποιημένος σύμβουλος διατροφής NASM, εξηγεί: "Οι μητέρες trải nghiệm ορμονικές αλλαγές μετά την αποθίαση, οι οποίες μπορούν να τις κάνουν να νιώθουν χαμηλά. Η αποθίαση τους κάνει επίσης να νιώθουν ότι έχουν χάσει τη σύνδεση με το παιδί τους τώρα που το παιδί μεγαλώνει και 'δεν την χρειάζεται πλέον'. Όταν νιώθουν αρνητικές συναισθήσεις, μερικές μητέρες ανατρέφουν στο στρεσ-τρώγημα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους."

Συμβουλές Για Αποφυγή Αύξησης Βάρους Μετά Την Αποθίαση

Η κ. Brittany Robles, OB/Gyn με βάση στη Νέα Υόρκη και πιστοποιημένη προπονήτρια NASM, λέγει: "Μόλις σταματήσετε τη θηλασία, είναι σημαντικό να μειώσετε λίγο την πρόσληψη τροφίμων για να αντισταθμίσετε την πτώση της ενεργειακής απαίτησης του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να γίνει όλα από μια φορά. Μπορείτε να το κάνετε μειώνοντας σταδιακά τις μερίδες σας. Μην εξαλείφετε τροφές, απλώς τρώτε ελαφρώς μικρότερη μερίδα. Με την πάροδο του χρόνου, η πείνα και η όρεξή σας θα προσαρμοστούν στην αλλαγή της θερμιδικής πρόσληψης."

Οι εξής συμβουλές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πρόσληψη τροφίμων σας για να απομακρύνετε το υπερfluous βάρος που κερδίσατε μετά την αποθίαση του μωρού σας.

• Κρατήστε μάτι σε αυτό που τρώτε. Προσπαθήστε να εργαστείτε στη σταδιακή μείωση της πρόσληψης τροφίμων.
• Αποφύγετε τυχόν ραγδαίες διατροφές απώλειας βάρους εφόσον μπορεί να σας κάνουν να υποκύψετε τελικά στα εpiteιθειά σας.
• Ακούστε το σώμα σας και τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Μην τρώτε υπερβολικά.
• Τρώτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς, για να παρέχετε στον εαυτό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να κάνετε τις εξής αλλαγές στο λيفة σας.

• Ασχοληθείτε με μετριασμένες ασκήσεις. Αν δεν έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να διασποράσετε τις προπονήσεις σας σε διάφορα μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μπορείτε να ασκείτε 15-20 φορές πολλαπλές φορές την ημέρα.
• Μείνετε ενεργοί οπότε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να περπατήσετε σε ένα μέρος, τότε αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Η απώλεια υπερfluous βάρους μπορεί να πάρει εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Σεβαστείτε τα όρια του σώματός σας, και μην το ωθείτε до το σημείο που ρισκάρετε να βλαφθείτε.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές διασκεδαστικές ιδέες προπόνησης που μπορούν να γίνουν μαζί με το μωρό εδώ.

Η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί σε μερικές γυναίκες αφού αποθιασούν το μωρό. Εστιάστε στην πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τον λيفة σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το υπερfluous βάρος. Διατηρήστε τις προσπάθειές σας συνεπείς με την πάροδο του χρόνου αντί να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ραγδαία. Ενώ χάνετε βάρος, μην ξεχάσετε να απολαύσετε τη μηρότητά σας και να παρέχετε την καλύτερη φροντίδα για το πολύτιμο μικρό σας παιδί.