Αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του θηλασμού:Αιτίες και συμβουλές για να το αποφύγετε

ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες ανησυχούν για τις αυξημένες πιθανότητες αύξησης βάρους μετά το θηλασμό. Αυτό συμβαίνει επειδή η γαλουχία βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια του αποκλειστικού θηλασμού (τους πρώτους έξι μήνες), μπορείτε να καταναλώνετε περίσσεια περίπου 400-500 χιλιοθερμίδων ανά 24 ώρες για την παραγωγή γάλακτος (1). Ωστόσο, η διαδικασία του θηλασμού επηρεάζει το μεταβολισμό, λόγω του οποίου μπορεί να καταλήξετε να χάσετε κάποιο βάρος.

Σε αυτήν την ανάρτηση, συζητάμε τις επιπτώσεις της γαλουχίας και τη σχέση της με την αύξηση του βάρους της μητέρας. Ενώ είστε σχετικά με το θέμα, σημειώστε ότι η δίαιτα δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς μπορεί να περιλαμβάνει τις διατροφικές ανάγκες της μητέρας και του μωρού.

Θα πάρετε βάρος μόλις σταματήσετε να θηλάζετε;

Δεν υπάρχουν ουσιαστικά στοιχεία που να βασίζονται στην έρευνα που να συνδέουν τον απογαλακτισμό και την αύξηση βάρους. Είναι αλήθεια ότι ο θηλασμός καίει περισσότερες θερμίδες και επίσης κάνει τον μεταβολισμό πιο αποτελεσματικό (2). Ωστόσο, η πιθανότητα αύξησης βάρους μετά τη διακοπή του θηλασμού μπορεί να διαφέρει από τη μια γυναίκα στην άλλη. Ενώ ορισμένες γυναίκες παίρνουν βάρος μετά τον απογαλακτισμό των μωρών τους, δεν συμβαίνει με όλες τις γυναίκες.

Τι προκαλεί την αύξηση βάρους μετά τον απογαλακτισμό του μωρού;

Μερικές γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν αύξηση βάρους μετά τον απογαλακτισμό του μωρού τους. Η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται στις ακόλουθες αιτίες.

1. Θερμιδικό πλεόνασμα

Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να καλύψουν τις απαιτήσεις τους για διατροφή και παραγωγή μητρικού γάλακτος (3). Έτσι, η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μπορεί να παραμείνει έτσι για λίγο ακόμα και αφού απογαλακτίσετε το μωρό σας. Οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Τα αποτελέσματα του πλεονάσματος θερμίδων θα μπορούσαν να επιδεινωθούν από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και τον καθιστικό τρόπο ζωής.

2. Ορμονικές αλλαγές

Η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη είναι ορμόνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μόλις σταματήσετε να θηλάζετε, αυτές οι ορμόνες αρχίζουν να πέφτουν. Τόσο η ωκυτοκίνη όσο και η προλακτίνη παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη συναισθηματική σας ευεξία. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη ή να αισθάνονται χαμηλές, προκαλώντας την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση βάρους (4).

Ο Έλιοτ Ράιμερς, πιστοποιημένος προπονητής διατροφής από το NASM, εξηγεί, «Οι μητέρες βιώνουν ορμονικές αλλαγές μετά τον απογαλακτισμό, που μπορεί να τις κάνουν να αισθάνονται πεσμένοι. Ο απογαλακτισμός τους κάνει επίσης να αισθάνονται ότι έχουν χάσει τη σύνδεση με το παιδί τους τώρα που το παιδί μεγαλώνει και «δεν το χρειάζεται πια». Όταν νιώθουν αρνητικά συναισθήματα, ορισμένες μητέρες στρέφονται στην κατανάλωση αγχωτικών, με αποτέλεσμα να αυξάνουν το βάρος τους.»

Συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση βάρους μετά τον απογαλακτισμό

Η Δρ. Brittany Robles, επαγγελματίας εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη/Γυναικείο και πιστοποιημένο από το NASM, λέει, «Μόλις σταματήσετε να θηλάζετε, είναι σημαντικό να μειώσετε λίγο την πρόσληψη τροφής για να αντισταθμίσετε την πτώση των ενεργειακών απαιτήσεων του σώματός σας . Δεν χρειάζεται να είναι όλα ταυτόχρονα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας σταδιακά τα μεγέθη σερβιρίσματος. Μην αφαιρείτε τα τρόφιμα, απλά φάτε μια ελαφρώς μικρότερη μερίδα. Με τον καιρό, η πείνα και η όρεξή σας θα προσαρμοστούν στην αλλαγή της θερμιδικής πρόσληψης.»

Οι παρακάτω συμβουλές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πρόσληψη τροφής για να χάσετε το επιπλέον βάρος που αποκτήσατε μετά τον απογαλακτισμό του μωρού σας.

  • Να προσέχετε τι τρώτε. Προσπαθήστε να εργαστείτε για τη μείωση της πρόσληψης τροφής σταδιακά.
  • Αποφύγετε οποιεσδήποτε δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους, καθώς μπορεί να σας κάνουν να υποχωρήσετε τελικά στις λιγούρες σας.
  • Ακούστε το σώμα σας και τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Μην τρώτε υπερβολικά.
  • Τρώτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς, για να προσφέρετε στον εαυτό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

  • Ασχοληθείτε με μέτριες ασκήσεις. Εάν δεν έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να κατανείμετε τις προπονήσεις σας σε διάφορα μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μπορείτε να ασκείστε 15-20 φορές πολλές φορές την ημέρα.
  • Μείνετε ενεργοί όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να περπατήσετε σε ένα μέρος, τότε αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο.
  • Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Η απώλεια του υπερβολικού βάρους μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες. Σεβαστείτε τα όρια του σώματός σας και μην το πιέζετε σε σημείο που κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
  • Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές διασκεδαστικές ιδέες προπόνησης που μπορείτε να κάνετε μαζί με το μωρό εδώ.
Εγγραφείτε

Αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί σε ορισμένες γυναίκες μετά τον απογαλακτισμό του μωρού. Εστιάστε στο να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον βάρος. Διατηρήστε τις προσπάθειές σας συνεπείς με την πάροδο του χρόνου αντί να προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Όσο χάνετε βάρος, μην ξεχνάτε να απολαμβάνετε τη μητρότητα σας και να παρέχετε την καλύτερη φροντίδα στο πολύτιμο μικρό σας.


Previous:

Next: