• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Λιναρόσπορος και θηλασμός:Ασφάλεια, οφέλη και προφυλάξεις

Όταν θηλάζετε, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η τροφή που τρώτε μπορεί να αλλάξει την παροχή και τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος και να βοηθήσει στην ανάρρωσή σας μετά τη γέννηση.

Θεωρείται υγιεινό να καταναλώνετε λιναρόσπορο ενώ θηλάζετε. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης γνωστός ως λιναρόσπορος και είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιοενεργά συστατικά φυτών.

Αυτή η ανάρτηση συζητά την ασφάλεια του λιναρόσπορου κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τα πλεονεκτήματά του για την υγεία και την ενσωμάτωσή του στη διατροφή σας.

Είναι ο λιναρόσπορος ασφαλής για τις μητέρες που θηλάζουν;

Η κατανάλωση λιναρόσπορου είναι καλά ανεκτή στους ενήλικες. Η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά του κατά τη γαλουχία δεν έχουν ερευνηθεί καλά (1), αλλά θεωρείται ασφαλής η λήψη τους σε μικρές ποσότητες. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε την ποσότητα λιναρόσπορου που μπορείτε να καταναλώσετε. Η συμβουλή γιατρού είναι σημαντική εάν σκέφτεστε συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά συμπληρώματα που περιέχουν έλαιο λιναρόσπορου.

Μπορεί ο λιναρόσπορος να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος;

Υπάρχει μια ανέκδοτη πεποίθηση ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται στον λιναρόσπορο μπορούν να αυξήσουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Αν και οι θηλάζουσες μητέρες χρησιμοποιούν τον λιναρόσπορο ως γαλακτογόνο τροφή, δεν υπάρχει καμία κλινική ένδειξη χρήσης του για τη ρύθμιση (αύξηση ή μείωση) της παροχής μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, η πρόσληψή τους σε μέτριες ποσότητες, με μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Πιθανά οφέλη για την υγεία του λιναρόσπορου κατά τον θηλασμό

Ακολουθούν ορισμένα οφέλη από την κατανάλωση λιναρόσπορου.

1. Προμήθεια θρεπτικών συστατικών: Μια κουταλιά της σούπας (10g) λιναρόσπορου παρέχει 1,8g πρωτεΐνης. Ο σπόρος περιέχει επίσης απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, χαλκό και σελήνιο (2).

2. Πηγή DHA και EPA: Οι λιναρόσποροι περιέχουν ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), ένα από τα απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία το σώμα μας μετατρέπει σε DHA (εικοσιδυεξανοϊκό οξύ) και EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ). Οι θηλάζουσες μητέρες και τα βρέφη τους που θηλάζουν χρειάζονται απαραίτητα λιπαρά οξέα για να εκτελούν διάφορες λειτουργίες του σώματος που είναι σημαντικές για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη διατήρηση (3).

3. Απαραίτητες ίνες: Οι μη απορροφήσιμες φυτικές ίνες που βρίσκονται στους λιναρόσπορους βοηθούν στη διατήρηση της δυσκοιλιότητας μακριά. Οι φυτικές ίνες ενεργούν ως πρεβιοτικό για τα βακτήρια του εντέρου, ενισχύουν την υγεία του εντέρου και μακροπρόθεσμα βοηθούν και στη διαχείριση του βάρους (4).

4. Αντιοξειδωτική δράση: Οι λιναρόσποροι είναι μια καλή πηγή διγλυκοσίδης σεκοϊσολαρικιρεσινόλης (SDG) και λιγνάνων που έχουν πιθανές αντιοξειδωτικές επιδράσεις (5). Τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση της οξειδωτικής βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.

5. Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Η έρευνα δείχνει ότι τα προϊόντα λιναρόσπορου, όπως το λιναρόσπορο, έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιπυρετικές και αναλγητικές ιδιότητες (6) (7). Η τοπική χρήση του ως κατάπλασμα για την ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου σε καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα είναι επίσης τεκμηριωμένη (1) (8).

6. Συνολικά οφέλη για την υγεία: Η τακτική κατανάλωση λιναρόσπορου με μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς (9) (10) (11). Τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη του λιναρόσπορου οφείλονται στην παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αδιάλυτων φυτικών ινών και βιοδραστικών φυτικών ενώσεων, όπως οι λιγνάνες.

Εκτός από αυτά τα οφέλη, ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία προβλημάτων υγείας, όπως η φλεγμονή της ουροδόχου κύστης, η κολπίτιδα και η γαστρίτιδα (12).

Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την κατανάλωση λιναρόσπορου

Ο λιναρόσπορος πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και με άφθονο νερό καθώς μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Ακολουθήστε αυτές τις προφυλάξεις για να αποφύγετε τυχόν παρενέργειες της διατροφικής πρόσληψης λιναρόσπορου (12).

• Ο λιναρόσπορος δεν είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο τρόφιμο, ωστόσο έχουν τεκμηριωθεί ορισμένες αλλεργικές αντιδράσεις στον λιναρόσπορο και στο λιναρόσπορο. Ελέγξτε για πιθανές αντιδράσεις εάν σκοπεύετε να το συμπεριλάβετε σε οποιαδήποτε μορφή για πρώτη φορά.

• Αποφύγετε τον λιναρόσπορο εάν έχετε γαστρεντερική στένωση ή οξεία φλεγμονή του εντέρου, του στομάχου ή της εισόδου του στομάχου.

• Αποφύγετε τη χρήση λιναρόσπορου αμέσως μετά τη λήψη του φαρμάκου, καθώς μπορεί να καθυστερήσει το χρόνο απορρόφησης για ορισμένα φάρμακα.

• Οι μητέρες που θηλάζουν με οποιεσδήποτε αιμορραγικές διαταραχές ή εκείνες που λαμβάνουν αντιπηκτικά πρέπει να αποφεύγουν τον λιναρόσπορο καθώς μπορεί να επιβραδύνει την πήξη του αίματος.

• Ο λιναρόσπορος περιέχει φυτικό οξύ, ένα αντιθρεπτικό συστατικό που μπορεί να μειώσει την απορρόφηση μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος (13) (14). Επομένως, η υπερβολική πρόσληψη λιναρόσπορου πρέπει να αποφεύγεται.

• Οι θηλάζουσες μητέρες που λαμβάνουν φάρμακα για τον διαβήτη και την αρτηριακή πίεση (υψηλή ή χαμηλή) θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την κατανάλωση λιναρόσπορων καθώς είναι γνωστό ότι έχουν αντιδιαβητικά και υποτασικά αποτελέσματα.

• Αποφύγετε την κατανάλωση μερικώς απολιπανμένου αλεύρου λιναρόσπορου, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε άτομα που πάσχουν από υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

• Όσοι έχουν ιστορικό προβλημάτων θυρεοειδούς πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν καταπιούν αλεσμένο λιναρόσπορο, λινέλαιο και συμπληρώματα (15).

Τρόποι για να συμπεριλάβετε τον λιναρόσπορο στη διατροφή σας για το θηλασμό

Μόλις ο γιατρός σας σας επιτρέψει να καταναλώσετε λιναρόσπορο, μπορείτε να εξερευνήσετε διάφορα προϊόντα λιναρόσπορου. Ο λιναρόσπορος αντικαθιστά ένα εξαιρετικό αυγό κατά το ψήσιμο. Ακολουθήστε την αναλογία μιας κουταλιάς της σούπας λιναρόσπορο προς τρεις κουταλιές της σούπας νερό για κάθε αυγό που θέλετε να αντικαταστήσετε.

1. Το γάλα λιναριού θεωρείται εναλλακτική του ζωικού γάλακτος καθώς δεν περιέχει χοληστερόλη και λακτόζη. Αυτή η μοναδική ιδιότητα το καθιστά επίσης κατάλληλο για άτομα αλλεργικά στη σόγια, τους ξηρούς καρπούς και τη γλουτένη.

2. Προσθέστε καβουρδισμένο λιναρόσπορο σε δημητριακά, χυλό, σούπες, smoothies και σέικ. Μπορεί να προστεθεί και σε ψωμί ή τηγανίτες.

3. Το βιολογικό λάδι λιναρόσπορου ψυχρής έκθλιψης είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε σάλτσες σαλάτας, ντιπ και σάλτσες.

4. Οι μητέρες μπορούν να προσθέσουν αυτούς τους σπόρους στις συνταγές των τροφίμων κατά τη γαλουχία.

Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα προσαρμοσμένο μείγμα σπόρων και ξηρών καρπών με λιναρόσπορους. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον θηλασμό για να μάθετε την ασφαλή ποσότητα πρόσληψης των διαφόρων ξηρών καρπών που χρησιμοποιούνται.

Ο λιναρόσπορος είναι ένας υγιής σπόρος. Η τακτική κατανάλωσή του με μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ωφελήσει την υγεία της μητέρας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού το συμπεριλάβετε ή τα προϊόντα του στην κανονική σας διατροφή θηλασμού.