Είναι ασφαλές να πίνετε ενεργειακά ποτά όταν θηλάζετε;
ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟΤα ενεργειακά ποτά διατίθενται στην αγορά ως θαυμαστά προϊόντα που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας, να βελτιώσουν τη νοητική επεξεργασία και τη συγκέντρωση και να καταπολεμήσουν τη μυϊκή κόπωση (1). Αυτοί οι ισχυρισμοί μπορεί να δελεάσουν μια θηλάζουσα μητέρα να τους δοκιμάσει για να καταπολεμήσει την κούραση και να νιώσει ενεργητικότητα. Λαμβάνοντας υπόψη τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η τακτική κατανάλωση αυτών των ποτών, είναι σημαντικό να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε εάν ένα κουτάκι με ενεργειακό ποτό είναι αυτό που πρέπει να πιάσετε όσο το μωρό σας ακόμα θηλάζει.
Αυτή η ανάρτηση στο MomJunction σάς λέει αν είναι ασφαλές να πίνετε ενεργειακά ποτά όταν θηλάζετε, τα συστατικά αυτών των ροφημάτων και ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις που πρέπει να εξετάσετε.
Τι είναι ένα ενεργειακό ποτό;
Ένα ενεργειακό ποτό είναι ένα ρόφημα πλούσιο σε καφεΐνη και ζάχαρη. Σύμφωνα με το ad blitzkrieg, το ποτό παρέχει άμεση ενέργεια και τόνωση. Μπορεί να είναι ανθρακούχο ή μη ανθρακούχο. Ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν εκχυλίσματα βοτάνων καθώς και αμινοξέα (2).
Είναι ασφαλές να πίνετε ενεργειακά ποτά ενώ θηλάζετε;
Η International Sport Society αναγνώρισε ότι τα συστατικά των ενεργειακών ποτών χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί η ασφάλειά τους (3). Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ορισμένα από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται στα ενεργειακά ποτά θα μπορούσαν να έχουν κάποιες παρενέργειες. Αυτά τα συστατικά μπορεί να κάνουν τα ενεργειακά ποτά ακατάλληλα και μη ασφαλή για ένα μωρό που θηλάζει και τη μητέρα. Ωστόσο, το να πίνετε ένα ενεργειακό ποτό περιστασιακά και με μέτρο, μπορεί να μην είναι επιβλαβές για εσάς ή το μωρό σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή αυτών των ενεργειακών ποτών.
Συστατικά που υπάρχουν στα ενεργειακά ποτά
1. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και μια εργογονική ένωση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση (4). Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν μέγιστη ημερήσια πρόσληψη 300 mg καφεΐνης για μια μητέρα που θηλάζει (5). Ένα ενεργειακό ποτό περιέχει συνήθως 80-150 mg καφεΐνης ανά οκτώ ουγγιές, που ισοδυναμεί με πέντε ουγγιές ή περίπου 140 γραμμάρια καφέ (1).
Εάν πίνετε καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό που περιέχει καφεΐνη, καθώς και ένα ενεργειακό ποτό, μπορεί να ξεπερνάτε το μέγιστο όριο πρόσληψης καφεΐνης.
Η έρευνα δείχνει ότι εάν ένα μωρό είναι ευαίσθητο στην καφεΐνη, η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ταραχή, ευερεθιστότητα και αδυναμία να εγκατασταθεί στο μωρό. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή σίτιση (6). Ως εκ τούτου, είναι συνετό να αποφεύγετε μεγάλες δόσεις καφεΐνης ενώ θηλάζετε.
Περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε μερικά ενεργειακά ποτά
Πηγή:Center For Science In The Public Interest (7)
2. Άλλα συστατικά
Μερικά άλλα συστατικά που υπάρχουν στα ενεργειακά ποτά μπορεί επίσης να δημιουργήσουν προβλήματα όταν τα ποτά καταναλώνονται υπερβολικά. Τα συστατικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι:
- Σάκχαρα είναι το δεύτερο πιο κοινό συστατικό των ενεργειακών ποτών. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή η σακχαρόζη δρα ως η κύρια πηγή ενέργειας σε αυτά τα ποτά. Η μακροχρόνια έκθεση σε αυτά τα σάκχαρα σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία στον καταναλωτή. Επίσης, η φρουκτόζη μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα (8).
- Ταυρίνη , ένα απαραίτητο αμινοξύ που περιέχει θείο, παράγεται από τον άνθρωπο. Προστίθεται σε ενεργειακά ποτά για να ενισχύσει τις επιδράσεις της καφεΐνης (9). Το μητρικό γάλα έχει υψηλές ποσότητες ταυρίνης και η συμπλήρωσή του δεν απαιτείται για μωρά που θηλάζουν (10). Οι επιπτώσεις της κατάποσης ταυρίνης στα μωρά, μέσω ενεργειακών ποτών, δεν είναι επαρκώς τεκμηριωμένες.
- Βότανα όπως το ginseng και το ginkgo biloba βρίσκονται σε ορισμένα ενεργειακά ποτά. Και τα δύο αυτά βότανα θεωρούνται γενικά ως ασφαλή (GRAS) για κατανάλωση. Ωστόσο, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους κατά τον θηλασμό είναι άγνωστες (11) (12).
Εκτός από αυτά, τα ενεργειακά ποτά περιέχουν επίσης μερικά άλλα συστατικά όπως γκουαράνα, l-καρνιτίνη και αντιοξειδωτικά. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια αυτών των συστατικών κατά τη γαλουχία είναι συζητήσιμες. Επιπλέον, ο FDA δεν εγγυάται στους κατασκευαστές να επισημαίνουν την ποσότητα των περισσότερων συστατικών στα ενεργειακά ποτά. Η μόνη απαίτηση που αναφέρεται είναι να τα αναφέρετε ως συστατικό.
Δεδομένου ότι οι παρενέργειες αυτών των συστατικών δεν είναι γνωστές, είναι συνετό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν επιθυμείτε να πίνετε ένα ενεργειακό ποτό ενώ θηλάζετε. Εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει, περιορίστε την πρόσληψη σε 16 oz την ημέρα.
Εναλλακτικές λύσεις στα ενεργειακά ποτά
Καθώς η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης ενεργειακών ποτών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι αμφισβητήσιμη, προτείνεται στις θηλάζουσες μητέρες να εξετάσουν αυτές τις ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις.
- Πηγαίνετε για ένα φλιτζάνι καφέ (όχι περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ημέρα) ή τσάι. Μικρές ποσότητες καφεΐνης σε αυτά μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας χωρίς να βλάψουν το μωρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περιορίσετε πολλά φυτικά συστατικά και πολλά πρόσθετα σάκχαρα στα ενεργειακά ποτά. Θυμηθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης στα 300 mg την ημέρα.
Σημείωση :Ακόμη και αυτή η μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι υπερβολική για ορισμένα βρέφη. Απλώς παρατηρήστε το μωρό σας και ακολουθήστε την αντίδρασή του.
- Δοκιμάστε υγιεινούς και φυσικούς χυμούς και σούπες με ένα καλά ισορροπημένο γεύμα . Θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ενεργειακό σας πηλίκο υψηλό, να αποτρέψετε την αφυδάτωση και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πιείτε νερό και πάρτε λίγη ηλιακή ακτινοβολία για να αναζωογονήσετε το σώμα σας.
- Ισχύς υπνάκος θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αδυναμίας και στην απόκτηση επιπλέον ενέργειας.
- Δοκιμάστε και ακολουθήστε μια ρουτίνα άσκησης αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να χτίσετε την αντοχή σας σταδιακά.
Τα ενεργειακά ποτά, όταν καταναλώνονται περιστασιακά, μπορεί να μην αποτελούν πρόβλημα, αλλά η χρήση τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού χρειάζεται την καθοδήγηση γιατρού. Ακριβώς όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός είναι επίσης μια κρίσιμη φάση όπου η διατροφή σας έχει άμεσες επιπτώσεις στην υγεία του μωρού σας. Έτσι, η υγιεινή διατροφή, ο ενεργός τρόπος ζωής και ορισμένες ασφαλείς ατάκες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κούραση και το άγχος.
Πώς παραμείνατε ενεργητική ως θηλάζουσα μαμά; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
-
Πολλοί γονείς υποθέτουν ότι θα στείλουν τα παιδιά τους στο pre-K πριν το νηπιαγωγείο . Άλλωστε, τεράστιες έρευνες δείχνουν ότι η προσχολική ηλικία ωφελεί τα παιδιά κοινωνικά, συναισθηματικά, σωματικά και γνωστικά. Τους βοηθά να προετοιμαστούν για τις -
Μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό να καλέσετε το παιδί σας για δείπνο ή να το ρωτήσετε να μπουν μέσα, μόνο για να εξατμιστεί το αίτημά σας στον αέρα γιατί δεν δίνουν σημασία. Το να μάθετε πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να εστιάσει είναι κάτι με -
Είναι ένα σενάριο που είναι πολύ συνηθισμένο για νταντάδες και μπέιμπι σίτερ. Αυτό που ξεκινά ως δουλειά που φροντίζει τα παιδιά μετατρέπεται σιγά σιγά σε μια δουλειά που φροντίζει τα παιδιά ... και ψώνια παντοπωλείου ... και σκούπισμα με ηλεκτρική σ
