• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο Νερό Πρέπει να Πίνετε Κατά τη Λεμφοθηλασμό;

Πόσο Νερό Πρέπει να Πίνετε Κατά τη Λεμφοθηλασμό;

Μια θηλαζούσα μητέρα παράγει συνήθως περισσότερο από 750ml γάλα την ημέρα. Για να διατηρηθεί η υγράνση, πρέπει να πίνει αρκετό νερό. Αλλά πόσο θεωρείται «αποστατικό»;

Η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων συστήνει πρόσθετα 700ml νερού πάνω στην καθημερινή λήψη. Οι ειδικοί λεμφοθηλασμού προτείνουν να πίνετε όταν νιώθετε δίψα και λίγο περισσότερο από το συνήθεις.

Επειδή η μέση λήψη νερού διαφέρει ανά γυναίκα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Γενικός κανόνας: Οι μη έγκυες/μη θηλαζούσες γυναίκες να πίνουν 11.5 ποτήρια την ημέρα. Κατά τη λεμφοθηλασμό αυξήστε την ποσότητα. Πίνετε ένα ποτήρι νερού πριν και μετά κάθε θηλασμό και κατά τα γεύματα.
• Ένας εύκολος τρόπος παρακολούθησης είναι το χρώμα των ουρών: ανοιχτό κίτρινο = καλή υγράνση, σκούρο κίτρινο/κίτρινο-πορτοκαλί = αποτρόπιση.

Για μητέρες με πολλαπλά μωρά, η συστηνόμενη λήψη είναι υψηλότερη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή σύμβουλο λεμφοθηλασμού.

Αυξάνει η Μεγαλύτερη Λήψη Νερού την Παραγωγή Γάλακτος;

Πολλοί πιστεύουν ότι το περισσότερο νερό αυξάνει το γάλα, αλλά δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη. Εστιάστε στην υγράνση, όχι στην αύξηση γάλακτος μέσω νερού.

Η υπερβολική κατανάλωση νερού (σπάνια) μπορεί να οδηγήσει σε υδροτοξικότητα με βλαβερές επιπτώσεις. Επίσης, η συχνή ουρήση μπορεί να αποσυρώ νερό από τους μαστούς και να μειώσει την παραγωγή γάλακτος.

Τι Συμβαίνει Αν Δεν Πίνετε Αρκετό Νερό;

Το πιο εμφανές συμπτώμα είναι η αποτρόπιση. Συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Χαραγμένο χείλη
• Ξηρή και κνηστός δέρμα
• Ζάλη
• Μυϊκές κμπάρες
• Κούραση
• Πονοκέφαλος
• Ξηρό στόμα
• Κακή συγκέντρωση και μεταβολές διάθεσης

Σοβαρή αποτρόπιση μπορεί να απαιτηθεί νοσηλεία, να αλλάξει τη σύσταση και ποσότητα του γάλακτος, επηρεάζοντας την υγεία του μωρού.

Συμβουλές για Βέλτιστη Υγράνση Κατά τη Λεμφοθηλασμό

• Ακούστε το σώμα σας: Αν διψάτε, πείτε νερό. Κρατήστε μπουκάλι κοντά. Αν δεν μπορείτε να πείτε ολόκληρο ποτήρι, πείτε μικρότα ποσότητες συχνά.
• Προσθέστε ποικιλία: Λεμόνι, λάιμ, αγγούρι, βασιλικός. Υγρανσιάσετε και λάβετε θρεπτικά συστατικά.
• Αποφύγετε ανθρακούχα ποτά: Αυξάνουν τη δίψα και προσθέτουν κενές θερμίδες.
• Περιορίστε καφεïnοειδή ποτά (τσάι, καφέ): Είναι ουρητικά και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αποτρόπισης.
• Καταναλώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Πορτοκάλια, φράουλες, καρπούζι, μαρούλι, αγγούρι, λάχανο, σπανάκι.
• Περιορίστε χυμούς σε 1-2 ποτήρια/ημέρα: Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα/λαχανικά.
• Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλό περιεχόμενο νερού και χαμηλό λιπαρών: Γιαούρτι, ανθότυρο, ριкотτα.
• Δοκιμάστε ORS (διάλυμα εκάθαρσης υδάτινων): Περιέχει γλυκόζη, νατρίο, καlium. Χρησιμοποιήστε όταν νιώθετε αποτρόπιση, αλλά με μέτρο.
• Αποφύγετε αλκοόλ: Εμποδίζει τον réflex αφήγησης και επηρεάζει τα επίπεδα νερού. Βλάπτει το μωρό.
• Χρησιμοποιήστε εφαρμογή υπενθύμισης νερού: Αν ξεχνάτε να πίνετε.

Το νερό σε τακτικά διαστήματα, συμπληρωματικά υγρά (σούπες) και ποικιλία φρούτων/λαχανικών βοηθούν να μείνετε υγρανμένοι. Η κατανάλωση νερού είναι ουσιώδης για την υγράνση.