• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν θηλάζετε

Μια θηλάζουσα μητέρα παράγει συνήθως περισσότερα από 750 ml γάλακτος την ημέρα (1). Για να διατηρούνται ενυδατωμένοι, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν αρκετό νερό. Αλλά πόσο νερό μπορεί να χαρακτηριστεί ως «αρκετό»;

Σε αυτήν την ανάρτηση στο MomJunction, σας λέμε πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν θηλάζετε και τι συμβαίνει εάν δεν πίνετε αρκετά.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν θηλάζετε;

Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων συνιστά να πίνετε επιπλέον 700 ml νερού πάνω από την ημερήσια πρόσληψη (2). Οι ειδικοί στη γαλουχία συνιστούν να πίνετε ποτό μέχρι τη δίψα και λίγο παραπάνω από το συνηθισμένο.

Τέτοιες συστάσεις μπορεί να προκαλούν σύγχυση, καθώς η μέση πρόσληψη νερού για κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Επομένως, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες (3).

• Κατά γενικό κανόνα, οι ειδικοί συνιστούν στις μη έγκυες/μη θηλάζουσες γυναίκες να πίνουν 11,5 φλιτζάνια την ημέρα. Διατηρήστε την πρόσληψη νερού πάνω από 11,5 φλιτζάνια κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς χρειάζεστε επιπλέον ενυδάτωση. Μπορείτε να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε συνεδρία θηλασμού, καθώς και κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

• Ένας άλλος βολικός τρόπος για να παρακολουθείτε το επίπεδο ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων σας. Σε ενυδατωμένη κατάσταση, το χρώμα των ούρων σας θα είναι ανοιχτό κίτρινο. Θα μπορούσε να πάρει σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης νερού.

Για μητέρες με πολλά μωρά που θηλάζουν, η συνιστώμενη πρόσληψη νερού είναι πιθανό να είναι υψηλότερη. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον σύμβουλο γαλουχίας για τη σωστή ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε.

Η αυξημένη πρόσληψη νερού αυξάνει την παροχή μητρικού γάλακτος;

Συνήθως πιστεύεται ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού θα μπορούσε να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτό (4). Θα πρέπει να εστιάσετε στην ενυδάτωση παρά στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος πίνοντας νερό.

Αν και σπάνια, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό που μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Επίσης, η κατανάλωση υπερβολικού νερού θα μπορούσε να προκαλέσει συχνουρία, η οποία μπορεί να προκαλέσει εκτροπή του νερού από τους μαστούς και τελικά, μείωση της παροχής γάλακτος.

Τι συμβαίνει εάν δεν πίνετε αρκετό νερό όταν θηλάζετε;

Η πιο εμφανής παρενέργεια της μη κατανάλωσης αρκετού νερού είναι η αφυδάτωση. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, αλλά η ανεπαρκής πρόσληψη νερού είναι ο πιο σημαντικός.

Σε περίπτωση αφυδάτωσης, μπορεί να έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα (5)
.

• Σκασμένα χείλη
• Ξηρό δέρμα και φαγούρα
• Ζάλη
• Μυϊκές κράμπες
• Κούραση
• Πονοκέφαλος
• Ξηροστομία
• Κακή συγκέντρωση και εναλλαγές διάθεσης

Η σοβαρή αφυδάτωση θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης νοσηλείας. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση και την παροχή μητρικού γάλακτος, επηρεάζοντας έτσι και την υγεία του μωρού.

Συμβουλές για να διασφαλίσετε τη βέλτιστη ενυδάτωση κατά το θηλασμό

Τα παρακάτω μέτρα και πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο όταν θηλάζετε (4).

• Ακούστε το σώμα σας. Αν διψάς, πιες νερό. Οι θηλάζουσες μητέρες θα μπορούσαν να αισθάνονται πιο διψασμένοι από το κανονικό, επομένως έχουν ένα μπουκάλι νερό πρόχειρο. Εάν δεν μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, τότε θα μπορούσατε επίσης να πίνετε πολλές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Έχετε ποικιλία στο νερό αφού το να πίνεις καθαρό νερό όλη την ημέρα μπορεί να γίνει βαρετό. Μπορείτε να σκεφτείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού ή λάιμ ή επίσης να δοκιμάσετε εμποτισμένα ποτά που παρασκευάζονται προσθέτοντας μερικές φέτες αγγουριού και μερικά φύλλα φρέσκου βασιλικού. Αυτό το ρόφημα θα σας ενυδατώσει ενώ παράλληλα θα παρέχει θρεπτικά συστατικά από αγγούρι και βασιλικό (αλλά όχι σε φαρμακευτικές δόσεις).

• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Αντίθετα, πίνετε φρέσκα σπιτικά ροφήματα με λιγότερη ζάχαρη. Τα ανθρακούχα ποτά θα μπορούσαν να σας διψάσουν περισσότερο και επίσης να παρέχουν στο σώμα σας περιττές κενές θερμίδες.

• Περιορίστε την πρόσληψη ροφημάτων με καφεΐνη όπως το τσάι και ο καφές καθώς είναι πιθανά διουρητικά. Τα διουρητικά αυξάνουν την ποσότητα του νερού που χάνεται μέσω των ούρων. Η υπερβολική κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

• Καταναλώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε φρούτα όπως πορτοκάλια, φράουλες και καρπούζι, μαζί με λαχανικά, όπως μαρούλι, αγγούρι, λάχανο και σπανάκι.

• Περιορίστε την πρόσληψη χυμών όχι περισσότερο από ένα έως δύο φλιτζάνια την ημέρα. Επίσης, αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης σε αυτά τα ποτά. Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά από τους χυμούς.

• Συμπεριλάβετε υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και λιγότερα λιπαρά. Μερικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το γιαούρτι, το τυρί κότατζ και το τυρί ρικότα.

• Δοκιμάστε το ORS: Το ORS είναι ένα πόσιμο διάλυμα επανυδάτωσης που αποτελείται από γλυκόζη, χλωριούχο νάτριο, χλωριούχο κάλιο και κιτρικό τρινάτριο (6). Αυτό το ρόφημα ηλεκτρολυτών μπορεί να καταναλωθεί όποτε νιώθετε αφυδατωμένοι. Ωστόσο, φροντίστε να μην το καταναλώνετε υπερβολικά.

• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς είναι πιθανό να αναστείλει το αντανακλαστικό απογοήτευσης και επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα νερού του σώματος. Θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις και στο μωρό σας.

• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή υπενθύμισης waterlog ή ενυδάτωσης σε περίπτωση που έχετε την τάση να ξεχνάτε το πόσιμο νερό. Αυτές οι εφαρμογές θα μπορούσαν να σας υπενθυμίσουν να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Η κατανάλωση νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα, η κατανάλωση συμπληρωματικών υγρών όπως σούπες και η προσθήκη ποικιλίας φρέσκων φρούτων και λαχανικών σας βοηθούν να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Να θυμάστε ότι το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για να κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.