Μπορώ να Χάσω Βάρος Καθώς Θηλάζω;

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες αυξάνουν κατά μέσο όρο 11-16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αν και μέρος από αυτό φεύγει φυσικά μετά την γεννα, πολλές από εμάς μένουμε με περιττό βάρος που επιθυμούμε να χάσουμε. Άλλες πάλι θέλουν να χάσουν βάρος καινούργια χρόνι και νιώθουν έτοιμες να το κάνουν μετά την εγκυμοσύνη.

Ξέρουμε ότι η δίαιτα και η απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι συνήθως ασφαλής επιλογή, γι' αυτό πολλοί ανήκοντες γονείς είναι ανήσυχοι να ξεκινήσουν να χάνουν βάρο μετά την άφιξη του μωρού τους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει λίγο σύγχυση όταν προστίθεται η θηλασμός στο παιχνίδι. Μπορεί να αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους καθώς θηλάζετε θα επηρεάσει την παροχή γάλακτος, πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος και αν υπάρχουν συγκεκριμένες μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι ασφαλέστερες από άλλες.

Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια βάρους καθώς θηλάζετε είναι επιλογή για τους περισσότερους. Ωστόσο, ο θηλασμός απαιτεί πρόσθετες θερμίδες, και αν η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη ή περιορίζονται πάρα πολλές θερμίδες, υπάρχει κίνδυνος να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να γίνεται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τις αυξημένες ανάγκες σας σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Απώλεια Βάρους Καθώς Θηλάζετε

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι ασφαλής, αλλά πρέπει να γίνεται προσεκτικά και προmeditated. Ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον θερμίδες, και αν στερήσετε το σώμα σας από πάρα πολλές από αυτές, υπάρχει πιθανότητα να μειωθεί η παροχή γάλακτος, εξηγεί η Δρ. Σέρι Ρος, Γυναίκεια-Μαιευτική στο Providence Saint John's Health Center στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.

«Ενώ είναι ασφαλές να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μετά την γέννα, γενικά δεν πρέπει να ξεκινάει πολύ γρήγορα και πρέπει να γίνεται με υγιεινό τρόπο», λέει η Νίνα Πégram, RN, PNP, και IBCLC στο SimpliFed. «Η δραστική μείωση θερμίδων ενώ αυξάνονται οι μεταβολικές απαιτήσεις του σώματός σας (ή φτιάχνετε φαγητό για ένα μικρό άνθρωπο να μεγαλώσει!) δεν συστήνεται ποτέ».

Γενικά, οι γονείς χρειάζονται επιπλέον 450-500 θερμίδες ενώ θηλάζουν, σύμφωνα με το CDC. Συνολικά, οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.300-2.500 θερμίδες συνολικά την ημέρα, λέει η Δρ. Ρος. «Μερικοί θεωρούν δύσκολο να φτάσουν αυτή την καθημερινή εισροή θερμίδων και ως αποτέλεσμα χάνουν βάρος καθώς θηλάζουν», μοιράζεται η Ρος.

Πραγματικά, πολλοί γονείς που θηλάζουν διαπιστώνουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει φυσικά εξαιτίας της τεράστιας καύσης θερμίδων από τον θηλασμό. Αν και η ανεπίτηδης απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού ποικίλει σημαντικά από γονέα σε γονέα, μελέτες έχουν βρει ότι οι γονείς που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους μη θηλαζόμενους αντίστοιχους τους.

Αλλά η προσκόμιτη απώλεια βάρους μέσω δίαιτας ή περιορισμού θερμίδων είναι κάτι που πρέπει να γίνεται με προσοχή. Η Δρ. Ρος συστήνει να αποφεύγονται οι μάνικες δίαιτες ή οποιασδήποτε δίαιτα που προωθεί αυστηρό περιορισμό θερμίδων. Η Πégram λέει ότι αντί για δίαιτα, οι γονείς που θηλάζουν πρέπει να εστιάσουν σε μια ισορροπημένη δίαιτα και άσκηση. Επιπλέον, το CDC λέει ότι όλοι οι γονείς που θηλάζουν πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα με οποιονδήποτε τύπο περιορισμού θερμίδων.

Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Σιγουρευτείτε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγείας για τις προσωπικές σας περιστάσεις αν έχετε ερωτήσεις για την απώλεια βάρους καθώς θηλάζετε.

Οφέλη της Απώλειας Βάρους Καθώς Θηλάζετε

Το να νιώθετε υγιείς και ενεργοί είναι ωφέλιμο για όλους, συμπεριλαμβανομένων των γονείων μετά την γέννα. Έτσι, αν και δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα καθώς θηλάζετε, η βεβαίωση ότι τρώτε υγιεινά και προσθέτετε υγιεινή κίνηση είναι πάντα καλή ιδέα. Για παράδειγμα, το American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) λέει ότι η προσθήκη άσκησης στη μέρα σας μετά τη γέννα βελτιώνει την διάθεσή σας, βοηθάει να κοιμάστε καλύτερα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μεταγεννητικής κατάθλιψης.

Αλλά αν και η προσπάθεια διατήρησης υγιούς βάρους μετά τη γέννα είναι ωφέλιμη για την γενική σας υγεία, δεν υπάρχουν άμεσα οφέλη της απώλειας βάρους όσον αφορά την αύξηση της παροχής γάλακτος ή το να κάνει το γάλα υγιεινότερο για το μωρό σας. Πάλι, εκτός αν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα βάρους που επηρεάζει την υγεία σας, η εστίαση κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι στην υγιεινή διατροφή και όχι στη δραστική απώλεια βάρους.

Μέτρα Ασφαλείας

Πάλι, η απώλεια βάρους καθώς θηλάζετε δεν είναι εντελώς «αποκλεισμένη», αλλά πρέπει να γίνεται με μετρημένο τρόπο. Πολλοί γονείς θα χάσουν βάρος χωρίς να κάνουν σχεδόν τίποτα, απλά εξαιτίας των επιπλέον καλορικών απαιτήσεων του θηλασμού. Αλλά αν θέλετε να πάρετε πιο ενεργό ρόλο στην απώλεια βάρους, εδώ είναι μερικές οδηγίες που πρέπει να έχετε υπόψη.

Χάστε Βάρος Σταδιακά

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους καθώς θηλάζετε είναι κάτι που πρέπει να συμβαίνει σταδιακά. «Η ξαφνική και ταχύτατη απώλεια βάρους θα επηρεάσει τελικά μια καλή και υγιεινή παροχή γάλακτος», λέει η Δρ. Ρος.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει πολλή έρευνα για το ποιο είναι το βέλτιστο πρότυπο απώλειας βάρους για τη διατήρηση κατής παροχής γάλακτος. Μερικοί ειδικοί λένε ότι η απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα καθώς θηλάζετε μπορεί να είναι ασφαλής. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Nutrition Society βρήκε ότι γονείς που θηλάζουν και βρίσκονται σε μη υγιές βάρος μπορούν να χάσουν έως 0,5 κιλό την εβδομάδα (περιβάλλον 1 λίβρα) χωρίς να επηρεαστεί ο όγκος ή η σύσταση του γάλακτος.

Βεβαιωθείτε ότι Παίρνετε Αρκετά Θρεπτικά

Πέρα από το να έχετε υπόψη τις αυξημένες καλορικές ανάγκες σας, θα πρέπει να θυμάστε ότι έχετε αυξημένες θρεπτικές ανάγκες καθώς θηλάζετε. Το CDC συστήνει στους γονείς που θηλάζουν και είναι βίγκαν ή ακολουθούν άλλα συγκεκριμένα διατροφικά προγράμματα να βεβαιωθούν ότι καλύπτουν όλες τις θρεπτικές τους ανάγκες. Αυτοί οι γονείς μπορεί να απαιτούν συμπληρώματα DHA ή άλλα βιταμινικά και μεταλλικά συμπληρώματα για να μείνουν υγιείς.

Η Πégram επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να μην περιορίζετε τα υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας, καθώς το να το κάνετε μπορεί να επηρεάσει το περιεχόμενο λίπους στο γάλακτά σας. Παραδείγματα υγιεινών λιπαρών περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, τρόφιμα πλούσια σε ομέγα-3 λιπαρά οξέα, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Αποφύγετε τις Μάνικες Δίαιτες

Αν και υπάρχουν υγιεινές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο τι τρώτε, η υιοθέτηση μιας μάνικας δίαιτας δεν είναι μια από αυτές. «Αποφύγετε οποιασδήποτε μάνικα δίαιτα που περιορίζει δραστικά τις θερμίδες και υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους», λέει η Δρ. Ρος. Αυτοί οι τύποι δίαιτας δεν συστήνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ούτε συστήνονται γενικά αν ο στόχος σας είναι αποτελεσματική και διαρκής απώλεια βάρους.

Αντίθετα, η Δρ. Ρος συστήνει να εστιάσετε σε μια «καλά ισορροπημένη φυτική δίαιτα, περιορίζοντας το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό περιεχόμενο λίπους, και καταναλώνοντας "καλά" λίπη—μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά». Η εστίασή σας πρέπει να είναι ολόκληρα τρόφιμα που είναι φρέσκα και μη επεξεργασμένα. Η Δρ. Ρος λέει ότι η μεσογειακή δίαιτα (η οποία εστιάζει σε φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα σιτάρια, ελαιόλαδο και ψάρι) είναι μια που αξίζει να εξεταστεί.

Πότε Μπορώ να Ξαναρχίσω να Χάνω Βάρος?

Αν αναζητάτε να πάρετε πιο δραστικά βήματα προς την απώλεια βάρους, ή αν επιθυμείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πιο αυστηρούς περιορισμούς θερμίδων, μπορείτε να το κάνετε όταν τελειώσετε τον θηλασμό, λέει η Δρ. Ρος. Ωστόσο, επισημαίνει ότι ακόμα και τότε, οποιασδήποτε ακραία μορφή δίαιτας μπορεί να είναι βλαβερή, είστε θηλαζόμενοι ή όχι. Οι υγιεινές διατροφικές αλλαγές πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός καταγεγραμμένου διατροφολόγου ή νутρίτιονιστ, συμβουλεύει.

Μια Λέξη από το Verywell

Οι γονείς που θηλάζουν συχνά βρίσκουν τις οδηγίες που περιβάλλουν την απώλεια βάρους μπερδεμένες. Μπορεί να έχουν ακούσει ότι η απώλεια βάρους καθώς θηλάζετε δεν είναι ποτέ εντάξει, ή ότι είναι απόλυτα εντάξει. Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση: η απώλεια βάρους καθώς θηλάζετε μπορεί να είναι ασφαλής αν γίνεται σταδιακά, με εστίαση στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση, και όχι στον περιορισμό θερμίδων.

Οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε για την υγεία σας και πώς μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας ή την εμπειρία θηλασμού σας είναι κάτι που πρέπει να συζητηθεί με έναν Γυναίκεια-Μαιευτικό ή μαια. Μπορούν να συζητήσουν την απώλεια βάρους καθώς αφορά την ιδιαίτερη κατάσταση υγείας σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο θηλασμού (IBCLC) για περαιτέρω πληροφορίες και συμβουλές.

Previous:

Next: