• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω;

Οι περισσότερες έγκυες παίρνουν κατά μέσο όρο 25-35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ενώ μερικά από αυτά εξαφανίζονται φυσικά μετά τον τοκετό, πολλές από εμάς μένουν με επιπλέον βάρος που ελπίζουμε να χάσουμε. Άλλοι από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος εδώ και αρκετό καιρό και νιώθουμε έτοιμοι να το κάνουμε μετά την εγκυμοσύνη.

Γνωρίζουμε ότι η δίαιτα και η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι γενικά μια ασφαλής επιλογή, γι' αυτό πολλοί από εμάς ανυπομονούμε να αρχίσουμε να χάνουμε βάρος μετά την άφιξη των μωρών μας. Αλλά η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να μπερδευτεί λίγο όταν προσθέσετε το θηλασμό στο μείγμα. Ίσως αναρωτιέστε εάν η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή γάλακτος, πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος και εάν υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι ασφαλέστερες από άλλες.

Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό είναι μια επιλογή για τις περισσότερες από εμάς. Ωστόσο, ο θηλασμός απαιτεί πρόσθετες θερμίδες και εάν η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη ή περιορίζονται πάρα πολλές θερμίδες, υπάρχει πιθανότητα να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να γίνεται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την αυξημένη ανάγκη σας για θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι ασφαλής, αλλά ότι πρέπει να γίνεται προσεκτικά και σκόπιμα. Ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον θερμίδες και εάν στερήσετε από το σώμα σας πάρα πολλές από αυτές τις θερμίδες, υπάρχει πιθανότητα να μειωθεί η παροχή γάλακτος, εξηγεί ο Δρ Sherry Ross, OB/GYN στο Providence Saint John's Health Center στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. /P>

«Αν και είναι ασφαλές να προσπαθείς να χάσεις βάρος μετά τον τοκετό, γενικά αυτό δεν πρέπει να ξεκινά πολύ γρήγορα και πρέπει να γίνεται με υγιεινό τρόπο», λέει η Nina Pegram, RN, PNP και IBCLC στο SimpliFed. "Η δραστική μείωση των θερμίδων αυξάνοντας παράλληλα τις μεταβολικές απαιτήσεις του σώματός σας (ή την παραγωγή αρκετή τροφή για να αναπτυχθεί ένας μικρός άνθρωπος!) δεν συνιστάται ποτέ."

Γενικά, οι γονείς χρειάζονται επιπλέον 450-500 θερμίδες ενώ θηλάζουν, σύμφωνα με το CDC. Συνολικά, οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.300-2.500 θερμίδες συνολικά την ημέρα, λέει ο Δρ Ross. "Μερικοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να φτάσουν αυτή την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και ως αποτέλεσμα να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν", μοιράζεται ο Ross.

Πράγματι, πολλοί γονείς που θηλάζουν διαπιστώνουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει φυσικά λόγω του γεγονότος ότι ο θηλασμός καίει τόσες πολλές θερμίδες. Αν και η ακούσια απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού ποικίλλει ευρέως από τον ένα γονέα στον άλλο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι γονείς που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους συναδέλφους τους που δεν θηλάζουν.

Αλλά η σκόπιμη απώλεια βάρους μέσω δίαιτας ή περιορισμού θερμίδων είναι κάτι που πρέπει να γίνεται με προσοχή. Ο Δρ. Ρος συνιστά να αποφεύγετε τις δίαιτες της μόδας ή οποιεσδήποτε δίαιτες που προωθούν τον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων. Η Pegram λέει ότι αντί να κάνουν δίαιτα, οι γονείς που θηλάζουν θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση. Επιπλέον, το CDC λέει ότι όλοι οι γονείς που θηλάζουν θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα με οποιοδήποτε είδος περιορισμού θερμίδων.

Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις περιστάσεις σας, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Οφέλη από την απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό

Το να νιώθουμε υγιείς και ενεργητικοί είναι ωφέλιμο για όλους, συμπεριλαμβανομένων των γονέων μετά τον τοκετό. Έτσι, ενώ δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια άκρως περιοριστική δίαιτα ενώ θηλάζετε, να φροντίζετε να τρώτε υγιεινά και να προσθέτετε υγιείς κινήσεις είναι πάντα μια καλή ιδέα. Για παράδειγμα, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) λέει ότι η προσθήκη άσκησης στην ημέρα μετά τον τοκετό ενισχύει τη διάθεσή σας, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης.

Όμως, ενώ η προσπάθεια διατήρησης ενός υγιούς βάρους μετά τον τοκετό είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας, δεν υπάρχουν άμεσα οφέλη από την απώλεια βάρους όσον αφορά την αύξηση της παροχής γάλακτος ή την ενίσχυση του γάλακτος για το μωρό σας. Και πάλι, εκτός και αν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα βάρους που επηρεάζει την υγεία σας, η εστίαση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να είναι στην υγιεινή διατροφή και όχι στη δραστική απώλεια βάρους.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Και πάλι, η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό δεν είναι εντελώς «εκτός ορίων», αλλά πρέπει να γίνεται με μετρημένο τρόπο. Πολλοί γονείς θα χάσουν βάρος χωρίς να κάνουν πολλά, απλώς και μόνο λόγω των επιπλέον θερμιδικών απαιτήσεων του θηλασμού. Αλλά αν θέλετε να παίξετε πιο ενεργό ρόλο στην απώλεια βάρους, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που πρέπει να έχετε κατά νου.

Χάστε βάρος σταδιακά

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό είναι κάτι που πρέπει να συμβαίνει σταδιακά. «Η ξαφνική και γρήγορη απώλεια βάρους θα επηρεάσει τελικά μια καλή και υγιή παροχή γάλακτος», λέει ο Δρ. Ρος.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με το ποιο θα ήταν το βέλτιστο μοτίβο απώλειας βάρους για να διατηρηθεί μια καλή παροχή γάλακτος. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι ασφαλής. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Nutrition Society διαπίστωσε ότι οι θηλάζοντες γονείς που έχουν ανθυγιεινό βάρος θα μπορούσαν να χάσουν έως και 0,5 κιλά την εβδομάδα (που ισοδυναμεί με λίγο περισσότερο από 1 κιλό) χωρίς να επηρεαστεί ο όγκος ή η σύνθεση του μητρικού γάλακτος.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά

Εκτός από το να έχετε κατά νου τις αυξημένες θερμιδικές σας ανάγκες, θα πρέπει να θυμάστε ότι έχετε αυξημένες διατροφικές ανάγκες ενώ θηλάζετε. Το CDC συνιστά στους θηλάζοντες γονείς που είναι vegan ή σε άλλα ειδικά διατροφικά προγράμματα να βεβαιωθούν ότι καλύπτουν όλες τις διατροφικές τους ανάγκες. Αυτοί οι γονείς μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα DHA ή άλλα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων για να παραμείνουν υγιείς και καλά.

Η Pegram τονίζει ότι είναι σημαντικό να μην περιορίζετε τα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να επηρεάσει την περιεκτικότητα σε λιπαρά στο μητρικό γάλα σας. Παραδείγματα υγιεινών λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς.

Μείνετε μακριά από τις δίαιτες της μόδας

Αν και υπάρχουν υγιεινές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σε αυτό που τρώτε, η υιοθέτηση μιας μοντέρνας δίαιτας δεν είναι μία από αυτές. «Αποφύγετε οποιεσδήποτε δίαιτες μόδας που περιορίζουν δραστικά τις θερμίδες και υπόσχονται υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους», λέει ο Δρ Ρος. Αυτοί οι τύποι δίαιτας δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ούτε συνιστώνται γενικά εάν ο στόχος σας είναι η αποτελεσματική και μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Αντίθετα, ο Δρ Ross συνιστά να επικεντρωθείτε σε μια «καλά ισορροπημένη διατροφή με βάση τα φυτά, να περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και να καταναλώνετε «καλά» λίπη—μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά». Η εστίασή σας πρέπει να είναι ολόκληρα τρόφιμα που είναι φρέσκα και μη επεξεργασμένα. Ο Δρ Ross λέει ότι η μεσογειακή διατροφή (η οποία επικεντρώνεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και τα ψάρια) είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Πότε μπορώ να συνεχίσω να χάνω βάρος;

Εάν θέλετε να κάνετε πιο δραστικά βήματα προς την απώλεια βάρους ή εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πιο αυστηρούς περιορισμούς θερμίδων, μπορείτε να το κάνετε όταν τελειώσετε με το θηλασμό, λέει ο Δρ Ρος. Ακόμα, τονίζει ότι ακόμα και τότε, οποιαδήποτε ακραία μορφή δίαιτας μπορεί να είναι επιβλαβής, είτε θηλάζεις είτε όχι. Οι υγιεινές διατροφικές αλλαγές πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση εγγεγραμμένου διαιτολόγου ή διατροφολόγου, συμβουλεύει.

Μια λέξη από το Verywell

Οι γονείς που θηλάζουν συχνά βρίσκουν μπερδεμένες τις οδηγίες σχετικά με την απώλεια βάρους. Μπορεί να έχουν ακούσει ότι η απώλεια βάρους ενώ θηλάζει δεν είναι ποτέ εντάξει ή μπορεί να έχουν ακούσει ότι είναι απολύτως εντάξει. Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση:η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό μπορεί να είναι ασφαλής εάν γίνεται σταδιακά, με έμφαση στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση, αντί στον περιορισμό των θερμίδων.

Οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας και πώς μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας ή την εμπειρία σας στο θηλασμό είναι κάτι που πρέπει να συζητήσετε με έναν ΟΣΟ ή μια μαία. Μπορούν να συζητήσουν την απώλεια βάρους, καθώς αυτό σχετίζεται με την ιδιαίτερη κατάσταση της υγείας σας. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο γαλουχίας (IBCLC) για περαιτέρω πληροφορίες και συμβουλές.