Shin Splints

Τι είναι οι νάρθηκες Shin;

Οι νάρθηκες της κνήμης είναι πόνος στο εσωτερικό μέρος της κνήμης. Συνήθως προέρχονται από τρέξιμο ή άλλη δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης.

Νάρθηκες γυαλιού, ονομάζεται επίσης σύνδρομο έσω κνήμης (MTSS), βελτιωθείτε με την ανάπαυση και μην προκαλείτε διαρκή προβλήματα.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα των νάρθηκα Shin;

Τα άτομα με νάρθηκα κνήμης έχουν πόνο κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του κνήμου, γνωστή και ως κνήμη. Ο πόνος συνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και μπορεί να διαρκέσει για λίγο μετά.

Οι νάρθηκες της κνήμης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε οίδημα και ευαισθησία του κνήμου.

Τι προκαλεί νάρθηκες γυαλιού;

Ο πόνος στους νάρθηκες της κνήμης προκαλείται από ερεθισμό και πρήξιμο των μυών, τένοντες, και οστά στο κάτω πόδι.

Οι νάρθηκες της κνήμης είναι τραυματισμός από υπερβολική χρήση. Συμβαίνουν επειδή κάποιος κάνει την ίδια κίνηση ξανά και ξανά (για παράδειγμα, τρέξιμο). Μπορούν επίσης να συμβούν εάν ένα άτομο κάνει ξαφνική αλλαγή σε μια ρουτίνα άσκησης, όπως συχνότερη άσκηση, κάνοντας τις προπονήσεις πιο έντονες, εισάγοντας τους λόφους πολύ γρήγορα, ή αλλαγή στην επιφάνεια κίνησης ..

Ποιος παίρνει νάρθηκες γυαλιού;

Οι νάρθηκες της κνήμης τείνουν να συμβαίνουν σε άτομα που κάνουν δραστηριότητες μεγάλου αντίκτυπου ή σε εκείνους με συχνές στάσεις και εκκινήσεις, όπως το τρέξιμο, άλματα, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, και χορεύοντας.

Μερικά πράγματα καθιστούν πιο πιθανό ότι κάποιος θα πάρει νάρθηκες γυαλιού, όπως:

  • έχοντας επίπεδα πόδια
  • άσκηση φορώντας φθαρμένα αθλητικά παπούτσια sor παπούτσια με κακή στήριξη αψίδας και/ή επένδυση
  • να είναι κάποιος υπέρβαρος
  • έχοντας γοφούς και αστραγάλους που δεν είναι εύκαμπτοι
  • κακή φόρμα ενώ τρέχει, όπως το να κάνετε πολύ μεγάλο βήμα ή/και ένα μεγάλο χτύπημα στη φτέρνα

Πώς διαγιγνώσκονται οι νάρθηκες της κνήμης;

Για να διαγνώσετε νάρθηκες κνήμης, πάροχοι υπηρεσιών υγείας:

  • ρωτήστε για τα συμπτώματα
  • κάνω εξετάσεις, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο κάτω μέρος του ποδιού

Συνήθως δεν απαιτείται έλεγχος για τη διάγνωση των νάρθηκα της κνήμης, αλλά μπορεί να γίνουν ακτινογραφίες για να αποκλειστούν κατάγματα από στρες και άλλες πιθανές αιτίες πόνου στα πόδια.

Πώς αντιμετωπίζονται οι νάρθηκες της κνήμης;

Τα άτομα με νάρθηκα κνήμης πρέπει να κόψουν ή να αποφύγουν όλες τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο. Περπάτημα και ασκήσεις χωρίς βάρη (όπως κολύμπι ή ποδήλατο) συνήθως δεν προκαλούν πόνο και μπορούν να συνεχιστούν.

Για να βοηθήσετε με τους νάρθηκες της κνήμης, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει:

  • Βάλτε πάγο ή μια κρύα συσκευασία στο κνήμη κάθε 1-2 ώρες για 15 λεπτά τη φορά. (Βάλτε μια λεπτή πετσέτα πάνω στο δέρμα για να το προστατέψετε από το κρύο.)
  • Πάρτε φάρμακα για τον πόνο όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, ή μάρκα καταστήματος) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol ή μάρκα καταστήματος). Ακολουθήστε τις οδηγίες που συνοδεύουν το φάρμακο για το πόσο να πάρετε και πόσο συχνά να το πάρετε.
  • Κάντε ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μύες και τους τένοντες των ποδιών/ποδιών.
  • Χρησιμοποιήστε ελαστικό περιτύλιγμα ή κάλτσα συμπίεσης για να βοηθήσετε στον πόνο και το πρήξιμο.
  • Φορέστε καλύτερα υποδήματα με στήριξη αψίδας.
  • Βελτιώστε τη φόρμα/το βάδισμά τους.

Μπορούν άτομα με νάρθηκα γυαλιού να παίζουν αθλήματα;

Κάποιος με νάρθηκες κνήμης:

  • μπορεί να κάνει οποιοδήποτε άθλημα που δεν προκαλεί πόνο
  • πρέπει να σταματήσει να κάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο
  • μπορεί αργά να επιστρέψει στον αθλητισμό αφού δεν έχει πόνο για 2 εβδομάδες

Ανάλογα με το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα, μπορεί να χρειαστούν έως και 4-6 εβδομάδες ξεκούρασης προτού κάποιος επιστρέψει στον αθλητισμό.

Κοιτάω μπροστά

Οι νάρθηκες της κνήμης συνήθως γίνονται εντελώς καλύτεροι με ανάπαυση. Για να αποτρέψετε την επιστροφή των νάρθηκα της κνήμης:

  • Φορέστε αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς με υποστήριξη αψίδας.
  • Αντικαταστήστε τα αθλητικά παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά ή έχουν φθαρεί.
  • Αυξήστε αργά κάθε ρουτίνα άσκησης.
  • Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι προπονείστε με ασφάλεια.
  • Διασταυρώστε κάνοντας διαφορετικά είδη ασκήσεων σε διαφορετικές ημέρες.

Previous:

Next: