Τζόκινγκ για τους εφήβους

Τζόγκινγκ μπορεί να είναι μια ιδανική ρουτίνα γυμναστικής για σας έφηβος , και ένα μπορείτε εύκολα να συμμετάσχετε σε , εάν το επιθυμείτε , δεδομένου ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή ικανότητες . Πριν έφηβος σας αρχίζει κάθε είδους προπόνηση ρουτίνας , όπως τζόκινγκ , να την πάρει με τον παιδίατρο της για να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά υγιής για να αρχίσει τρέξιμο .
Οφέλη του τζόκινγκ

KidsHealth.org υποδηλώνει ότι και το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να αλλάξετε το σώμα στο εσωτερικό και το εξωτερικό . Μια ρουτίνα τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να τονώσετε όλο το σώμα . Επιπλέον , το τρέξιμο μπορεί επίσης να κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες ισχυρότερη σας .
Η
Ξεκινώντας

Για να πάρετε έφηβος σας ξεκίνησε με μια ρουτίνα τζόκινγκ , θα χρειαστεί ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο . Μπορεί επίσης να θέλετε να την πάρει μια οθόνη του καρδιακού ρυθμού , έτσι ώστε αυτή ασκεί με τον ίδιο ρυθμό . Εκτός από αυτό , οτιδήποτε άλλο είναι προαιρετική . Για παράδειγμα , μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν χρήση των ευέλικτων τιράντες γόνατο, ενώ το τρέξιμο, μερικοί , όπως υγρασία ύγρανση ελαστικό παντελόνι ή κορυφές , και μερικοί άνθρωποι επιθυμούν θερμοκοιτίδων αυτί για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και σε κρύο καιρό .
Η
Η προθέρμανση

Κάθε φορά που έφηβος σας πρόκειται να σπρώχνω , αυτή θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση , προτείνει KidsHealth.org . Αυτό θα πρέπει να αποτελείται από διατάσεις και λίγο περπάτημα για να μπει στο αυλάκι . Συμβουλέψτε έφηβος σας να ξεκινούν αργά και να οικοδομήσουμε το ρυθμό της και η απόσταση σταδιακά , όπως αυτή γίνεται όλο και πιο άνετα - ακόμα κι αν μπορεί να σπρώχνω μόνο ένα μισό μίλι από την πρώτη και διαρκεί 10 λεπτά

Η Target Heart . Βαθμολογήστε Σειρές

έφηβοι οι οποίοι χρησιμοποιούν μια οθόνη του καρδιακού ρυθμού μπορεί να χρησιμοποιήσει ότι για να βεβαιωθείτε ότι εργάζονται έξω στο σωστό ρυθμό . HealthyChildren.org δηλώνει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να ασκηθείτε στο 60 έως 90 τοις εκατό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας τους . Για να μάθετε ποια είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι , έχουν έφηβος σας απλά αφαιρέστε την ηλικία του από το 220. Όπως τζόκινγκ , μπορεί να χρησιμοποιήσει την οθόνη για να ελέγχει περιοδικά για να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός του είναι εντός του αποδεκτού εύρους .


τζόγκινγκ ασφάλεια

Μιλήστε έφηβος σας σχετικά με την ασφάλεια , ενώ τρέξιμο , ιδιαίτερα εάν αυτή είναι τζόκινγκ έξω . Προσέξτε για μπαλώματα παγωμένη και αυτοκίνητα . Να είστε ενήμεροι για άλλα joggers και τα ζώα , αν ζείτε σε μια περιοχή όπου υπάρχουν αρκούδες ή τα κογιότ . Σιγουρευτείτε ότι είναι ντυμένος κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες για να αποφευχθεί κρυοπαγήματα κίνδυνο το χειμώνα , ενώ το καλοκαίρι της υπενθυμίσω να σπρώχνω νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ αντί για το πιο hot μέρος της ημέρας .
Η
Η

Previous:

Next: