Τρέξιμο για Εφήβους
Το τρέξιμο μπορεί να είναι ιδανική ρουτίνα γυμναστικής για τον εφήβο σας, και μια που μπορείτε εύκολα να συμμετάσχετε και εσείς αν θέλετε, καθώς δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή δεξιότητες. Πριν ο εφήβος σας ξεκινήσει οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, πηγαίνετε στον παιδίατρο του για να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά υγιής για να ξεκινήσει τρέξιμο.
Οφέλη του Τρεξίματος
Αρχίζοντας
Για να ξεκινήσει ο εφήβος σας με μια ρουτίνα τρεξίματος, θα χρειαστεί ένα καλό ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος. Μπορείτε επίσης να του πάρετε ένα καρδιακό μοντέλο ώστε να ασκείται με σταθερό ρυθμό. Οτιδήποτε άλλο είναι προαιρετικό. Για παράδειγμα,有些人喜歡在跑步時使用柔性護膝，有些人喜歡吸濕排汗的彈性褲或上衣，有些人喜歡在寒冷天氣戶外跑步時戴耳罩。 Θέρμανση
Κάθε φορά που ο εφήβος σας πρόκειται να τρέξει, πρέπει να ξεκινά με θέρμανση, προτείνει το KidsHealth.org. Αυτή πρέπει να αποτελείται από διατάσεις και λίγο πέζικο για να μπει στον ρυθμό. Συμβουλέψτε τον εφήβο σας να ξεκινάει αργά και να αυξάνει σταδιακά τον ρυθμό και την απόσταση καθώς γίνεται πιο άνετος – ακόμα κι αν μπορεί να τρέξει μόνο μισό μίλι στην αρχή και του πάρει 10 λεπτά. Εύρη Στόχου Καρδιακού Ρυθμού
Οι έφηβοι που χρησιμοποιούν καρδιακό μοντέλο μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να βεβαιωθούν ότι ασκούνται στον σωστό ρυθμό. Το HealthyChildren.org αναφέρει ότι οι άνθρωποι πρέπει να ασκούνται στο 60 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους. Για να βρείτε ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, ζητήστε από τον εφήβο σας απλά να αφαιρέσει την ηλικία του από το 220. Καθώς τρέχει, μπορεί να χρησιμοποιεί το μοντέλο για να ελέγχει περιοδικά ότι ο καρδιακός ρυθμός του находится εντός του αποδεκτού εύρους. Ασφάλεια Τρεξίματος
Μιλήστε στον εφήβο σας για την ασφάλεια κατά το τρέξιμο, ειδικά αν τρέχει έξω. Προσέξτε παγωμένες επιφάνειες και αυτοκίνητα. Ενημερωθείτε για άλλους τρεχόντες και ζώα αν ζείτε σε περιοχή όπου υπάρχουν αρκούδες ή κογιές. Βεβαιωθείτε ότι είναι ντυμένος ανάλογα με τον καιρό για να αποφύγετε κίνδυνο παγώνια τον χειμώνα, και το καλοκαίρι θυμίστε του να τρέχει νωρίς τη μέρα ή αργότερα το βράδυ και όχι στη πιο ζεστή ώρα της ημέρας.
