• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς μπορεί ένας έφηβος Πάρτε Buff

Οι έφηβοι βρίσκονται σε μια αξιοσημείωτη περίοδο της ζωής για την ανάπτυξη των μυών . Όπως οι περισσότεροι γονείς γνωρίζουν , οι έφηβοι που ρέει με ορμόνες . Αυτές οι ορμόνες , δεν προκαλούν μόνο οι έφηβοι να είναι ανεξέλεγκτη και συναισθηματική , αλλά και να τους βοηθήσει να αναπτυχθούν γρήγορα , ειδικά όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών . Έφηβοι οι οποίοι επωφελούνται από αυτή τη φάση της σωματικής ανάπτυξης μπορεί να γίνει βοός σχετικά γρήγορα σε σύγκριση με έναν ενήλικα ή μικρότερο παιδί . Παρ 'όλα αυτά , θα πρέπει ακόμα να εργαστούμε γι' αυτό , που σημαίνει άσκηση και σωστή δίαιτα . Οι γονείς θα πρέπει να έχουν τους έφηβους να πάρετε μια φυσική εξέταση πριν από την έναρξη μια άσκηση ρουτίνας ή δραματική αλλαγή στη διατροφή .
Διατροφή

Και τι έφηβοι τρώνε και πόσο τρώνε είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη των μυών . Η διατροφή είναι η ενέργεια που τροφοδοτεί την άσκηση και είναι ως εκ τούτου αναπόσπαστο ? απλά άσκηση χωρίς να αλλάξει η δίαιτα δεν θα κάνει ένα στιλβωμένο έφηβος . Επειδή έφηβος σας ψάχνει για να απλώσετε επάνω , θα πρέπει να τρώτε σχέση με τη συντήρηση , πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να φάτε κάπου μεταξύ 500 και 1.000 θερμίδες περισσότερο από ό, τι τρώει σήμερα . Η διατροφή του πρέπει να εστιαστεί στα τρία κύρια μακροθρεπτικά συστατικά σημαντικά για την οικοδόμηση του σώματος : υδατάνθρακες , πρωτεΐνες και λίπη . Υγιεινό υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα προϊόντα ολικής άλεσης , ρύζι και αμυλώδεις ρίζες . Υγιεινό πρωτεΐνες περιλαμβάνουν άπαχο κρέας , τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια . Υγιεινά λίπη δεν είναι αυτό που συνήθως θεωρούμε ότι είναι τα λίπη είναι ? υγιεινά λίπη είναι τα τρόφιμα όπως τα φυτικά έλαια και τα καρύδια. Στόχος για ένα σχέδιο γεύματος που επιτρέπει έφηβος σας να φάτε μερικά από καθένα από αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά κάθε μέρα .
Η
Βάρος Κατάρτισης

Για να πάρει βοός , οι έφηβοι θα πρέπει να επικεντρωθεί στην προπόνηση με βάρη . Βάρος κατάρτιση είναι τα κύρια αθλητές χρησιμοποιούν το εργαλείο για την οικοδόμηση των μυών , και λειτουργεί με τον ίδιο για εφήβους . Οι έφηβοι πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον για τρεις ημέρες το βάρος της κατάρτισης ανά εβδομάδα για τη βέλτιστη ανάπτυξη . Στην ιδανική περίπτωση , θα πρέπει να προγραμματίσετε μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ διαδοχικών ημερών προπόνηση με βάρη , καθώς είναι κατά τις ημέρες ανάπαυσης ότι οι μύες μεγαλώνουν . Ενώ η εκπαίδευση , οι έφηβοι θα πρέπει να εστιάζονται σε ένα ή ένα μικρό σύνολο των μυών . Για παράδειγμα , για μια εβδομαδιαία ρουτίνα τριών ημερών , ένας έφηβος θα μπορούσε να εξετάσει εργάζονται για το άνω μέρος του σώματος , την Τρίτη , ο πυρήνας της Πέμπτης και στο κάτω μέρος του σώματος το Σάββατο . Με αυτό τον τρόπο , κάθε περιοχή του σώματος παίρνει επαρκή ανάπαυση μεταξύ των ημερών κατάρτισης .
Η
Η Ένα δείγμα Βάρος Κατάρτισης ρουτίνας

Η αγορά είναι κορεσμένη με οδηγούς το βάρος της κατάρτισης και των εκπαιδευτών παροχή συμβουλών που ποικίλλει σημαντικά από το πρότυπο αλλόκοτοι . Έφηβοι θα πρέπει να κολλήσει με ό, τι λειτουργεί , αφήνοντας τον πειραματισμό για την ενήλικη ζωή . Μια τυπική ρουτίνα κατάρτισης βάρους περιέχει περίπου πέντε ασκήσεις ανά ημέρα . Κάθε άσκηση θα πρέπει να χτυπήσει την περιοχή του στόχου . Οι έφηβοι πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις πέντε φορές για πέντε σετ . Για παράδειγμα , εάν ένας από ασκήσεις του εφήβου για το άνω ημέρα του σώματος είναι η μπούκλα bicep , θα πρέπει να εκτελέσει πέντε bicep μπούκλες με κάθε σκέλος , το υπόλοιπο για τρία λεπτά, και επαναλάβετε τη διαδικασία τέσσερις φορές , δηλαδή συνολικά πέντε σετ . Συνολικά , θα έχουν πραγματοποιηθεί 25 bicep μπούκλες με κάθε βραχίονα , η οποία είναι αρκετή μια άσκηση κατάρτισης βάρους να αποκτήσουν αξιοσημείωτη ανάπτυξη των μυών .

Η Cardio

Ενώ καρδιο βοηθά με τη συνολική υγεία , μπορεί μερικές φορές να είναι επιζήμια για την ανάπτυξη των μυών εξαιτίας της χαρακτηριστικής της καύσης θερμίδων . Καίγοντας πάρα πολλές θερμίδες οδηγεί σε απώλεια βάρους , όχι αύξηση του σωματικού βάρους . Ανεξάρτητα , οι έφηβοι θα πρέπει να εξακολουθεί να συμμετέχει σε κάποιο καρδιο για μια υγιή καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα . Ωστόσο , οι έφηβοι θα πρέπει να επικεντρωθεί στην καρδιο που βάζει περισσότερη αντίσταση στο σώμα , την εκπαίδευση των μυών ταυτόχρονα . Ασκήσεις όπως η πυγμαχία εκπαίδευση , punching τσάντα , ή ανηφόρα τρέχει όλη θέσει επιπλέον αντίσταση στο σώμα , ενώ εμπλέκεται σε καρδιο . Έφηβοι θα πρέπει να συμμετάσχουν σε περίπου τρεις ημέρες της καρδιο την εβδομάδα σε περίπου 40 λεπτά ανά συνεδρία , όλο αυτό το διάστημα προσέχει τη διατροφή τους , έτσι ώστε να αποφευχθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα . Αυτό σημαίνει ότι τρώνε περισσότερο , αν προσθέσετε περισσότερα καρδιο άσκηση ρουτίνας τους .
Η
Η