• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τενδινίτις Αχιλλέα

Τι είναι η τενδινίτις Αχιλλέα;

Η τενδινίτις Αχιλλέα είναι φλεγμονή (ερεθισμός και όδημα) του τένδονα Αχιλλέα. Ο τένδωνας Αχιλλέας είναι μια ζώνη σκληρού ιστού στο πίσω μέρος του ποδιού. Συνδέει το πέλμα με τους μυϊκούς της γάμπας.

Ποια είναι τα σημάδια &συμπτώματα της τενδινίτιδας Αχιλλέα;

Η τενδινίτις Αχιλλέα προκαλεί πόνο πάνω από το πέλμα και στο κάτω μέρος του ποδιού, ειδικά μετά από τρέξιμο ή άλλες φυσικές δραστηριότητες. Ο πόνος συχνά επιδεινώνεται όταν ασκείτε και βελτιώνεται με ξεκούραση.

Οι άνθρωποι με τενδινίτιδα Αχιλλέα μπορεί επίσης να έχουν:

• σκληρυνσμό και δυσφορία στο πέλμα, ειδικά το πρωί
• όδημα ή σκληρές μπάλες στον τένδωνα Αχιλλέα
• ψόφου ψιθυρισμού ή ρήξισης όταν κινείτε τον αστράγαλο ή πιέζετε τον τένδωνα Αχιλλέα
• ασθένεια στο επηρεαζόμενο πόδι
• πόνο όταν κορνίζετε το πόδι
• πόνο με πίεση από παπούτσια

Τι προκαλεί την τενδινίτιδα Αχιλλέα;

Η τενδινίτις Αχιλλέα είναι συνήθως βλάβη από υπερχρήση (όταν επαναλαμβανόμενες κινήσεις βλάπτουν μέρος του σώματος). Μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάποιος:

• αυξάνει ξαφνικά την άσκησή τους
• δεν θολώνει τους μυϊκούς της γάμπας πριν από την άσκηση
• ασκεί σε φθαρμένα, μη στηρικτικά ή κακόλληπτα παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια
• δεν τεντώνει τον τένδωνα Αχιλλέα και το πίσω μέρος του ποδιού μετά τη δραστηριότητα
• έχει απευθείας χτύπημα στην περιοχή

Ποιοι παίρνουν τενδινίτιδα Αχιλλέα;

Η τενδινίτις Αχιλλέα συνήθως επηρεάζει ανθρώπους που παίζουν αθλήματα που βάζουν τάση στην πέλμα, όπως τρέξιμο, άλμα, τένις, μπάσκετ, παγιογραφία, σκι ή χορός.

Πώς διαγνώζεται η τενδινίτιδα Αχιλλέα;

Για να διαγνώσει την τενδινίτιδα Αχιλλέα, οι πάροχοι υγειονομικής περιθήκης:

• ρωτάνε για συμπτώματα
• κάνουν εξέταση

Περιστασιακά, οι γιατροί διατάσσουν εξετάσεις απεικόνισης όπως ακτίνες ή MRI (αν πιστεύουν ότι ο τένδωνας Αχιλλέα μπορεί να έχει σπαστεί).

Πώς θεραπεύεται η τενδινίτιδα Αχιλλέα;

Η θεραπεία για την τενδινίτιδα Αχιλλέα ξεκινά με διάλειμμα από τη δραστηριότητα που οδήγησε στη βλάβη. Είναι συνήθως εντάξει να κάνετε ασκήσεις χωρίς βάρος όπως κολύμπι, ποδήλατο και τεντώματες δραστηριότητες όπως γιόγκα. Αν κάποιος με τενδινίτιδα Αχιλλέα δεν ξεκουράσει, ο τένδωνας μπορεί να γίνει περισσότερο βλαμμένος.

Ο πάροχος υγειονομικής περιθήκης σας μπορεί επίσης να προτείνει:

• τένταση του Αχιλλέα για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά 3–4 φορές την ημέρα
• θέση πάγου ή ψυχρού κουτιού στο πέλμα κάθε 1–2 ώρες για 15 λεπτά κάθε φορά. (Βάλτε ένα λεπτό πετσέτα πάνω στο δέρμα για να το προστατεύσετε από το κρύο.)
• κολλήματα ή χρήση αθλητικής ζώνης γύρω από τον τένδωνα Αχιλλέα και τον αστράγαλο
• ύψωση του ποδιού πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να βοηθήσει με το όδημα
• λήψη ιβουπροφαινής (Advil, Motrin, ή εμπορική μάρκα) για να βοηθήσει με τον πόνο και το όδημα
• ενίσχυση και τέντωμα μυών μέσω φυσικοθεραπείας ή προγράμματος ασκήσεων στο σπίτι
• φόρεμα πεζοπορικών μπότ και χρήση μπαταριών για να κρατήσετε τον τένδωνα ακίνητο
• χρήση υποποδίων (επίσης ονομαζόμενων ορθοτικών υποποδίων) από τον πάροχο υγειονομικής περιθήκης ή κάποιον εκπαιδευμένο στην προσαρμογή ορθοτικών
• εφαρμογή μαλακών υποστηριγμάτων στον Αχιλλέα αν τριβεται κατά του επιφάνειας παπούτσι ή φορούν διαφορετικά παπούτσια
• ενίσχυση των περιβάλλοντων μυών για να πάρετε τάση από τον Αχιλλέα και να βοηθήσετε στη υποστήριξη του αστραγάλου

Οι ένεσεις στεροειδών στο ή γύρω από τον τένδωνα Αχιλλέα έχουν συνδεθεί με ρήξη τένδονα και δεν συνιστώνται.

Σπάνια, ένας άνθρωπος μπορεί να χρειαστεί χειρουργία αν τα συμπτώματα δεν φύγουν μετά την ακολουθησία των προτάσεων του πάροχου υγειονομικής περιθήκης.

Τι άλλο πρέπει να ξέρω;

Με ξεκούραση, η τενδινίτιδα Αχιλλέα συνήθως βελτιώνεται μέσα σε 6 εβδομάδες έως λίγους μήνες. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τενδινίτιδας Αχιλλέα ξανά:

• Μείνετε σε καλή φόρμα όλο το χρόνο. Πίνετε πολύ νερό για να ξεφορτωθείτε τη φλεγμονή, και τρώτε υγιεινά ολικήρα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα για να μειώσετε τη φλεγμονή.
• Αυξήστε την ένταση και το μήκος των συνεδριών άσκησής σας σταδιακά. Οι ειδικοί συνιστούν απλώς 10% αύξηση δραστηριότητας ανά εβδομάδα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ησυχάσατε για καιρό ή είστε νέος σε ένα άθλημα.
• Θολώστε πάντα πριν πάτε για τρέξιμο ή παίξετε ένα άθλημα και ψύξτε τεντώνοντας μετά.
• Τεντώστε τα πόδια σας, ειδικά τις γάμπες, τους μυϊκούς ιστούς, τα τετράκλινα και τους μυϊκούς τους μύες. Μετά τη δραστηριότητα, κρατήστε τις τάσεις για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαβάτε πολλές φορές την ημέρα.
• Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και είναι φτιαγμένα για το άθλημα σας. Αντικαταστήστε τα πριν φθαρούν.
• Προσπαθήστε να τρέχετε σε μαλακές επιφάνειες, όπως χόρτο, μονοπάτια χώματος ή συνθετικές πίστες. Σκληρές επιφάνειες όπως μπάτσο ή άσφαλτος μπορούν να βάλουν επιπλέον πίεση στα αρθρώματα. Επίσης αποφύγετε να τρέχετε πάνω ή κάτω από λόφους όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κάνετε διαφορετικούς τύπους άσκησης, όπως γιόγκα, ποδήλατο και κολύμπι. Δουλέψτε διαφορετικές μυϊκές ομάδες για να μείνετε σε καλή φόρμα συνολικά και να αποτρέψετε την υπερχρήση μεμονωμένων μυών.

Αν τα πράγματα δεν βελτιωθούν, δείτε τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε διαφορετική κατάσταση.