Τενοντίτιδα Αχιλλέα

Τι είναι η τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι φλεγμονή (ερεθισμός και πρήξιμο) του αχίλλειου τένοντα. Ο αχίλλειος τένοντας είναι μια ζώνη σκληρού ιστού στο πίσω μέρος του ποδιού. Συνδέει το οστό της φτέρνας με τους μυς της γάμπας.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της τενοντίτιδας του Αχιλλέα;

Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα προκαλεί πόνο πάνω από τη φτέρνα και στο κάτω πόδι, ειδικά μετά το τρέξιμο ή την πραγματοποίηση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Ο πόνος συχνά γίνεται χειρότερος κατά την άσκηση και καλύτερος με ανάπαυση.

Τα άτομα με τενοντίτιδα του Αχιλλέα μπορεί επίσης να έχουν:

  • δυσκαμψία και πόνος στη φτέρνα, ειδικά το πρωί
  • πρήξιμο ή σκληροί κόμβοι στον αχίλλειο τένοντα
  • ένας ήχος που τρίζει ή κροταλίζει όταν μετακινείτε τον αστράγαλο ή πιέζετε τον αχίλλειο τένοντα
  • αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι
  • πόνος όταν δείχνει το πόδι
  • πόνος με πίεση από τα παπούτσια

Τι προκαλεί την τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι συνήθως τραυματισμός υπερβολικής χρήσης (όταν επαναλαμβανόμενες κινήσεις τραυματίζουν μέρος του σώματος). Μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάποιος:

  • αυξάνει ξαφνικά την άσκηση τους
  • δεν ζεσταίνει τους μυς της γάμπας πριν από την άσκηση
  • ασκήσεις εξαντλημένες, μη υποστηρικτική, ή παπούτσια με κακή εφαρμογή ή αθλητικά παπούτσια
  • δεν τεντώνει τον αχίλλειο τένοντα και το πίσω μέρος του ποδιού μετά από δραστηριότητα
  • έχει άμεσο πλήγμα στην περιοχή

Ποιος παίρνει την τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα επηρεάζει συνήθως άτομα που ασχολούνται με αθλήματα που επιβαρύνουν τη φτέρνα, όπως το τρέξιμο, άλματα, τένις, μπάσκετ, καλιτεχνικό πατινάζ, χιονοδρόμια, ή χορό.

Πώς διαγιγνώσκεται η τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Για τη διάγνωση της τενοντίτιδας του Αχιλλέα, πάροχοι υπηρεσιών υγείας:

  • ρωτήστε για τα συμπτώματα
  • κάνε μια εξέταση

Ενίοτε, οι γιατροί παραγγέλνουν απεικονιστικές εξετάσεις όπως ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία (εάν πιστεύουν ότι ο αχίλλειος τένοντας μπορεί να σκιστεί).

Πώς αντιμετωπίζεται η τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Η θεραπεία της τενοντίτιδας του Αχιλλέα ξεκινά με ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που οδήγησε στον τραυματισμό. Είναι συνήθως εντάξει να κάνετε ασκήσεις χωρίς βάρη, όπως κολύμπι, ποδηλασία, και δραστηριότητες τεντώματος όπως η γιόγκα. Εάν κάποιος με αχίλλειο τενοντίτιδα δεν επαναπαύεται, ο τένοντας μπορεί να καταστραφεί περισσότερο.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να συστήσει:

  • τεντώνοντας τον Αχιλλέα για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά 3-4 φορές την ημέρα
  • βάζοντας πάγο ή μια κρύα συσκευασία στη φτέρνα κάθε 1-2 ώρες για 15 λεπτά τη φορά. (Βάλτε μια λεπτή πετσέτα πάνω στο δέρμα για να το προστατέψετε από το κρύο.)
  • χτύπημα ή χρήση αθλητικού περιτυλίγματος γύρω από τον αχίλλειο τένοντα και τον αστράγαλο
  • σηκώνοντας το πόδι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να βοηθήσει με το πρήξιμο
  • λήψη ιβουπροφαίνης (Advil, Motrin, ή μάρκα καταστήματος) για να βοηθήσει με τον πόνο και το πρήξιμο
  • ενίσχυση και διάταση των μυών μέσω φυσικοθεραπείας ή προγράμματος άσκησης στο σπίτι
  • φορώντας μπότες και χρησιμοποιώντας πατερίτσες για να κρατήσει τον τένοντα ακίνητο
  • χρησιμοποιώντας ένθετα παπουτσιών (που ονομάζονται επίσης ορθωτικά παπουτσιών) από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή από κάποιον που έχει εκπαιδευτεί στην τοποθέτηση ορθωτικών
  • εφαρμόζοντας μαλακά μαξιλάρια στον Αχιλλέα εάν τρίβεται σε επιφάνεια παπουτσιού ή φοράει διαφορετικά παπούτσια
  • ενισχύοντας τους γύρω μυς για να απομακρύνουν το άγχος από τον Αχιλλέα και να βοηθήσουν στη στήριξη του αστραγάλου

Οι ενέσεις στεροειδών εντός ή γύρω από τον αχίλλειο τένοντα έχουν συνδεθεί με ρήξη τένοντα και δεν συνιστώνται.

Σπανίως, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν αφού ακολουθήσετε τις συστάσεις του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζω;

Με ξεκούραση, Η αχίλλειος τενοντίτιδα συνήθως βελτιώνεται μέσα σε 6 εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Για να μειώσετε ξανά τον κίνδυνο τενοντίτιδας του Αχιλλέα:

  • Μείνετε σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο. Πίνετε άφθονο νερό για να εξαφανίσετε τη φλεγμονή, και τρώτε υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, και φρούτα για μείωση της φλεγμονής.
  • Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων. Οι ειδικοί προτείνουν μόλις 10% αύξηση της δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε αδρανείς για λίγο ή είστε νέοι σε ένα άθλημα.
  • Πάντα ζεσταθείτε πριν πάτε για τρέξιμο ή παίξετε ένα άθλημα και δροσιστείτε με διατάσεις μετά.
  • Τεντώστε τα πόδια σας, ειδικά οι γάμπες σου, σκελετός, τετρακέφαλος, και τους μυς των μηρών. Μετά τη δραστηριότητα, κρατήστε τις διατάσεις σας για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα.
  • Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και είναι φτιαγμένα για το άθλημά σας. Αντικαταστήστε τα πριν φθαρούν.
  • Προσπαθήστε να τρέξετε σε πιο μαλακές επιφάνειες, σαν το γρασίδι, χωμάτινα μονοπάτια, ή συνθετικά κομμάτια. Οι σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα ή η άσφαλτος μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στους αρμούς. Επίσης αποφύγετε να τρέχετε πάνω ή κάτω σε λόφους όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Κάντε διάφορα είδη άσκησης, όπως η γιόγκα, ποδηλασία, και κολύμπι. Δουλέψτε διαφορετικές ομάδες μυών για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση συνολικά και να αποτρέψετε την υπερβολική χρήση μεμονωμένων μυών.

Αν τα πράγματα δεν βελτιωθούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε διαφορετική κατάσταση.

Previous:

Next: