• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Εφήβων αγοριών στην προπόνηση με βάρη

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών , ένα στίγμα συνδέθηκε με τους νέους βάρος-κατάρτισης , κυρίως λόγω των μελετών στις αρχές της δεκαετίας του 1970 που παρουσίασε εργάτες παιδί υπέφερε από καχεκτική ανάπτυξη , λόγω της υπερβολικής σωματικής εργασίας . Ωστόσο , η πιο πρόσφατη έρευνα έχει καταρριφθούν ότι η θεωρία και επιβεβαίωσε ότι το βάρος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εφηβείας μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα τόσο για την φυσιολογική και ψυχολογική υγεία των εφήβων
πρόσφατες μελέτες

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "? . Η American Journal of Pediatrics "? ότι η διασταυρούμενη εξετάστηκαν 42 άλλες μελέτες 1949-2009 δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να ωφελούν την υγεία έφηβος . Ο κύριος σκοπός της μελέτης ήταν να εξετάσει την επίδραση της ηλικίας και της ωριμότητας για την αποτελεσματικότητα της προοδευτικής κατάρτισης αντίστασης μεταξύ των παιδιών και των εφήβων . Αντίσταση κατάρτισης ορίζεται στη μελέτη ως ένα είδος της άσκησης που απαιτεί το μυϊκό σύστημα να συρρικνωθεί κατά μία αντίθετη δύναμη όπως το σωματικό βάρος , αλτήρες , βάρη ή μια μηχανή βάρους . Οι ερευνητές δεν βρήκαν μια αύξηση των κερδών δύναμη με ορμόνες από όσο νομίζαμε , αλλά ανακάλυψε ότι η μυϊκή ανάπτυξη σε εφήβους ακολουθεί μια γραμμική διάταξη . Ένα άρθρο του 2010 στο NYTimes.com παραθέτει μια μελέτη που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Επιμόρφωσης Επιστήμης και Αθλητισμού Πληροφορικής στην Κολωνία της Γερμανίας , η οποία διαπίστωσε ότι σχεδόν χωρίς εξαίρεση , τα παιδιά επωφελήθηκαν από το βάρος της κατάρτισης , με τους εφήβους , ιδίως καθιστώντας τις πιο κέρδη .

Η επίδραση της προπόνησης Βάρος

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσουν την αντοχή και τη δύναμη στους νέους , σύμφωνα με MayoClinic.com . Συνιστούν χρησιμοποιώντας ελεγχόμενες κινήσεις με την ελαφριά αντίσταση και η σωστή τεχνική για καλύτερα αποτελέσματα . Βάρος κατάρτιση στην εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρότερη οστά , πιο φυσιολογικά επίπεδα στο αίμα και αυξημένη αυτοεκτίμηση . Επιπλέον , το βάρος της κατάρτισης εργάζεται για να παράσχει ένα μυϊκό, το σκελετικό ίδρυμα που οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο για αθλητικούς τραυματισμούς .
Η
Η διάρκεια της κατάρτισης βάρους

Μικρότερες περίοδοι κατάρτισης στην εφηβεία συνδέονται με τα κέρδη σε νευρομυϊκή επικοινωνία , αλλά όχι αύξηση πραγματική δύναμη . Ωστόσο , τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι μεγαλύτερες περιόδους της προπόνησης δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε υπερτροφία , ή μυϊκή δύναμη στην εφηβεία , σύμφωνα με ένα άρθρο του 2010 στο περιοδικό "? . Pediatrics "? Κατάρτιση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα , θα οδηγήσει επίσης σε θετική ανάπτυξη , σύμφωνα με τη μελέτη . Περισσότερες προπονήσεις την εβδομάδα που σχετίζονται με υψηλότερα κέρδη δύναμη μετά την προπόνηση αντοχής , και πλέον προπονήσεις είναι πιο παραγωγικές από μικρότερου μεγέθους .

Η Εκτιμήσεις

Σύμφωνα με τον Όμιλο Ιατρικού Yale , οι έφηβοι θα πρέπει να " τρένο για τους σωστούς λόγους », όπως τη βελτίωση της σωματικής υγείας τους ή την αθλητική απόδοση και να επικεντρωθεί στην τόνωση των μυών , χωρίς να θέτει σε χύμα . Εφήβων αγοριών που βάρος - τρένο θα πρέπει να βρει έναν εκπαιδευτή για να τους διδάξουν τη σωστή μορφή , ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί και να επιτύχει τα μέγιστα κέρδη . Η Αυστραλιανή Επιτροπή Αθλητισμού συνιστά τη χρήση προοδευτική υπερφόρτωση , αυξάνοντας την ποσότητα της αντίστασης ή της συχνότητας κατάρτισης να αυξάνουν συνεχώς το μυϊκό σύστημα και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί . Επιπλέον , δηλώνουν ότι οι νέοι άνθρωποι που προπονούνται πρέπει να επικεντρωθεί σε μέτριας έντασης , μέγιστη ανάκτηση και την τεχνική .
Η
Η