• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αγόρια Εφήβους στη Βαρυathletic Προπόνηση

Κατά τις τελευταίες χιλιετίες, ένα στέigma συνδέονταν με τη βαρυathletic προπόνηση των νέων, κυρίως λόγω μελετών στα πρώτα 1970 που έδειξαν ότι τα παιδιά εργάτες υπέφεραν από νανισμό λόγω υπερβολικής φυσικής εργασίας. Ωστόσο, πιο πρόσφατες έρευνες αποδέχθηκαν αυτή τη θεωρία και επιβεβαίωσαν ότι η βαρυathletic προπόνηση κατά την εφηβεία μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα τόσο στην φυσιολογική όσο και στην ψυχολογική υγεία ενός εφήβου.

Πρόσφατες Μελέτες

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «The American Journal of Pediatrics» που διασταυρώσε 42 άλλες μελέτες από το 1949 έως το 2009 δείχνει ότι η βαρυathletic προπόνηση μπορεί να ωφελήσει την υγεία των εφήβων. Ο κύριος σκοπός της μελέτης ήταν να εξεταστεί η επιρροή της ηλικίας και της ωριμότητας στην αποτελεσματικότητα της προοδευτικής αντίστασης προπόνησης μεταξύ παιδιών και εφήβων. Η αντίσταση προπόνηση ορίζεται στη μελέτη ως τύπος άσκησης που απαιτεί τη μυϊκή σύμβαση ενάντια σε αντίθετη δύναμη όπως το βάρος του σώματος, μπάρες, μανuernες ή μηχανή βαρών. Οι ερευνητές δεν βρήξαν αύξηση στην δύναμη με ορμόνες όπως νόμιζαν προηγουμένως, αλλά ανακάλυψαν ότι η μυϊκή ανάπτυξη στους έφηβους ακολουθεί γραμμικό μοτίβο. Ένα άρθρο του 2010 στο NYTimes.com αναφέρει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Επιστήμης Προπόνησης και Αθλητικής Πληροφορικής στην Κολωνία, Γερμανία, που βρήκε ότι σχεδόν χωρίς εξαίρεση, τα παιδιά ωφελούνταν από τη βαρυathletic προπόνηση, με τους έφηβους συγκεκριμένα να κάνουν τις μεγαλύτερες εξελίξεις.

Επίδραση Βαρυathletic Προπόνησης

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη στους νέους, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Προτείνουν να χρησιμοποιούνται ελεγμένοι κινήσεις με ελαφριά αντίσταση και σωστή τεχνική για βέλτιστα αποτελέσματα. Η βαρυathletic προπόνηση στους έφηβους μπορεί να οδηγήσει σε πιο δυνατά οστά, πιο υγιή επιπέδα αίματος και αυξημένη αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, η βαρυathletic προπόνηση εργάζεται για να παρέχει μια μυϊκή, σκελετική βάση που οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών.

Διάρκεια Βαρυathletic Προπόνησης

Μικρότερες περιόδους προπόνησης στην εφηβεία συνδέονται με κέρδη στην νευρομυϊκή επικοινωνία, αλλά όχι πραγματικά κέρδη δύναμης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μεγαλύτερες περιόδους προπόνησης δύναμης μπορεί να οδηγήσουν σε υπέρταση, ή μυϊκή δύναμη στους έφηβους, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2010 στο περιοδικό «Pediatrics». Η προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα έχει επίσης ως αποτέλεσμα θετική ανάπτυξη, σύμφωνα με τη μελέτη. Περισσότερες συνεδρίες προπόνησης την εβδομάδα συνδέονται με υψηλότερα κέρδη δύναμης μετά την αντίσταση προπόνηση, και οι μακρύτερες προπονήσεις είναι πιο παραγωγικές από τις πιο σύντομες.

Παραμέτρους

Σύμφωνα με την Ομάδα Ιατρικής Yale, οι έφηβοι πρέπει να «προπονούνται για τους σωστούς λόγους», όπως για να βελτιώσουν την φυσική τους υγεία ή την αθλητική τους απόδοση και να εστιάσουν στη σφίξη μυϊκών, όχι στην αύξηση όγκου. Τα αγόρια εφήβοι που κάνουν βαρυathletic προπόνηση πρέπει να βρουν εκπαιδευτικό για να τους διδάξει τη σωστή τεχνική για να αποφύγουν τραυματισμούς και να πετύχουν μέγιστα κέρδη. Η Αυστραλιακή Αθλητική Επιτροπή προτείνει τη χρήση προοδευτικής υπερφόρτωσης αυξάνοντας την ποσότητα της αντίστασης ή τη συχνότητα προπόνησης για να αυξάνετε συνεχώς την μυϊκή μάζα και να αποφεύγετε τραυματισμούς. Επιπλέον, δηλώνουν ότι οι νέοι που προπονούνται πρέπει να εστιάζουν σε μέτρια ένταση, μέγιστη ανάκαμψη και τεχνική.