Πόσο θα έπρεπε ένας έφηβος να κάνουμε για τη σωματική δραστηριότητα

;

Ο μεταβολισμός του εξακολουθεί να είναι φίλος του , και έφηβος σας μπορεί να είναι σε θέση να τακτικά καθ 'όλο το σακουλάκι πατατάκια χωρίς να βάλετε βάρος - αλλά δεν έχει σημασία το μέγεθος παντελόνι του , κάθε έφηβος χρειάζεται τακτική σωματική δραστηριότητα . Όταν τα βιντεοπαιχνίδια και οι φορητοί υπολογιστές είναι μέσα στις δυνατότητές της στον καναπέ , να πάρει έφηβος σας για να προχωρήσουμε είναι ένα τιτάνιο έργο . Μελλοντικό εαυτό του θα σας ευχαριστήσω για την επιμονή . Συστάσεις
εμπειρογνωμόνων

Σύμφωνα με το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών , παιδιά κάτω των 17 χρονών και κάτω θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα . HHS διαλείμματα ασκούν σε τρεις κατηγορίες . Η πρώτη , η αερόβια δραστηριότητα , θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης ενός εφήβου , και θα πρέπει πρωτίστως να είναι μέτριας ή έντονης έντασης . ( Όταν αερόβια δραστηριότητα έφηβος σας είναι μέτρια ή έντονη , κτύπος της καρδιάς και η αναπνοή του θα πρέπει να είναι πιο γρήγορα από το κανονικό . ) Θα πρέπει να ασκεί τις δραστηριότητες που εμπίπτουν στις άλλες δύο κατηγορίες , μυϊκή ενδυνάμωση και οστά - ενίσχυση , για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα .
η σημασία του να μείνετε Active

έφηβος σας μπορεί να είναι η εικόνα της υγείας τώρα και δεν βλέπω γιατί πρέπει να το εμπόριο το τηλεχειριστήριο για ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια . Εξηγήστε ότι το να είσαι ενεργός τώρα θα τον ωφελήσει κάτω από το δρόμο . Σύμφωνα με HHS , επαρκή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο του για την ανάπτυξη ορισμένων συνθηκών σωματικής και ψυχικής υγείας . Άγχος και κατάθλιψη συμπτώματα είναι λιγότερο έντονη σε ενεργές έφηβοι από ό, τι σε ανενεργά έφηβοι , και να πάρει αρκετή άσκηση μπορεί να βοηθήσει έφηβος σας να αποφύγουν την ανάπτυξη παράγοντες κινδύνου για παθήσεις όπως η καρδιοπάθεια και διαβήτη τύπου 2 . Μετακίνηση περισσότερο θα μπορούσε να αλλάξει ακόμη και προοπτικές του εφήβου σας για τη ζωή . Όντας ενεργό βοηθά να διατηρήσουν ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας και υγιές βάρος , και συμμετέχουν σε αθλήματα μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή του με τέτοιο τρόπο ώστε κανένας αριθμός φιλοφρονήσεις από μπορείτε.
Η
Η Φυσική Δραστηριότητες για έφηβοι

Όντας ενεργό ποτέ δεν θα πρέπει να είναι μια αγγαρεία για σας έφηβος ή δεν θα κολλήσει με αυτό . Αν δεν ενδιαφέρεται για την ένταξή τους σε κάποιο ομάδα οργανωμένα αθλήματα , προτείνουν δραστηριότητες που μπορεί να κάνει στο δικό του χρόνο . Ποδήλατο , τζόκινγκ , πεζοπορία , κολύμπι , σκι και σέρφινγκ είναι παραδείγματα των δραστηριοτήτων που πληρούν τις απαιτήσεις αερόβια δραστηριότητα του . Δραστηριότητες που αφορούν το άλμα , όπως το τρέξιμο και να παίζουν μπάσκετ και βόλεϊ , να φροντίζει για την ενίσχυση των οστών , λέει ο ΝΝ , ενώ κάνει situps , και λαμβάνοντας μέρος στην άρση βαρών και η γιόγκα ικανοποιήσει μυών ενισχύοντας την απαίτηση του . Λάβετε υπόψη ότι η έφηβος σας δεν πρέπει να κάνει τις παραδοσιακές ασκήσεις για να παραμείνουν αρκετά δραστήρια . Το πλύσιμο του αυτοκινήτου , το χορό και την κηπουρική μπορεί όλα να είναι ευχάριστες δραστηριότητες για σας έφηβος , συμβουλεύει HealthyChildren.org , και αν θέλετε να επωφεληθούν από αυτόν να παραμείνουν υγιείς , να προτείνει ο ίδιος να πάρει 60 λεπτά του καθημερινή άσκηση με τη τσουγκράνα τα φύλλα , φτυαρίζει το χιόνι και σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα .

Η Άσκηση Ασφάλειας

υπάρχει πάντα κάτι να ανησυχείτε για το γονέα ενός εφήβου : Όταν είναι ενεργό , αυτός είναι σε κίνδυνο τραυματισμού . Διδάξτε έφηβος σας πώς να ασκούν με ασφάλεια . Του παρέχουν με οποιοδήποτε μηχανισμό ασφαλείας, που επέλεξε τις δραστηριότητές του απαιτεί και επιμένουν ότι φοράει ένα κράνος ενώ την ενασχόληση με τον αθλητισμό , με κίνδυνο τραυματισμού στο κεφάλι , όπως ποδηλασία , το σκι και το skateboarding . Βεβαιωθείτε ότι εκτείνεται για λίγα λεπτά πριν και μετά την προπόνηση , και αν τζόκινγκ ή ποδήλατο γύρω από τη γειτονιά , επιμένουν ότι το πράξει πριν από το σκοτάδι και ότι σας πει ακριβώς όπου πηγαίνει. Αποστολή έφηβος σας από την άσκηση με πλήρη μπουκάλι νερό και αντηλιακό για υπαίθριες δραστηριότητες , και παρακολουθεί στενά την πρόοδο του . Είναι δυνατόν για έναν έφηβο να γίνει μια ψυχαναγκαστική γυμναστικό , λέει KidsHealth.org . Εάν ασκώντας παρεμβαίνει με τη ζωή του ή ο ίδιος φαίνεται εμμονή με αυτό , συμβουλευτείτε τον παιδίατρό του .
Η
Η

Previous:

Next: