• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο Πρέπει να Κάνει Ένας Έφηβος για Φυσική Δραστηριότητα;

Το μεταβολισμός του είναι ακόμα φίλος του, και ο εφήβος σας μπορεί να καταπίνει ολόκληρες τσέπες πατατιών χωρίς να βάλει βάρος – αλλά ανεξάρτητα από το μέγεθος παντελόνιου του, κάθε έφηβος χρειάζεται τακτική φυσική δραστηριότητα. Όταν βιντεοπαιχνίδια και laptops είναι στα χέρια της καρέκλας, να κάνεις τον εφήβο σου να κινείται είναι έργο Ηρακλούς. Το μελλοντικό του εαυτός θα σας ευχαριστήσει για την επιμονή.

Συστάσεις Ειδικών

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, τα παιδιά 17 ετών και μικρότερα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα. Το HHS χωρίζει την άσκηση σε τρεις κατηγορίες. Η πρώτη, αερόβια δραστηριότητα, πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης ενός εφήβου, και πρέπει να είναι κυρίως μέτριας ή έντονης έντασης. (Όταν η αερόβια δραστηριότητα του εφήβου είναι μέτριας ή έντονης έντασης, η καρδιά και η αναπνοή του πρέπει να είναι ταχύτερες από το κανονικό.) Πρέπει να εκτελεί δραστηριότητες που rơi تحت τις άλλες δύο κατηγορίες, ενίσχυση μυϊκών και ενίσχυση οστών, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Η Σημασία της Ενεργητικότητας

Ο εφήβος σας μπορεί να είναι η εικόνα της υγείας αυτή τη στιγμή και δεν βλέπει γιατί πρέπει να ανταλλάξει το τηλεχειριστήριο με ένα ζευγάρι σνίκερς. Εξηγήστε ότι η ενεργητικότητα τώρα θα ωφελήσει στο μέλλον. Σύμφωνα με το HHS, η επαρκής άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων φυσικών και ψυχικών συνθηκών. Οι συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης είναι λιγότερο έντονοι στους ενεργούς εφήβους από στους ανενεργούς, και η λήψη επαρκούς άσκησης μπορεί να βοηθήσει τον εφήβο σας να αποφύγει την ανάπτυξη παράγοντων κινδύνου για συνθήκες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2. Η κίνηση περισσότερο μπορεί ακόμα να αλλάξει την άποψη του εφήβου σας στη ζωή. Η ενεργητικότητα του βοηθά να διατηρήσει υψηλό επίπεδο ενέργειας και υγιές βάρος, και η συμμετοχή σε αθλήματα μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή του με τρόπο που καμία αριθμό συγχαρητήρια από εσάς δεν μπορεί.

Φυσικές Δραστηριότητες για Εφήβους

Η ενεργητικότητα δεν πρέπει ποτέ να είναι χορηγία για τον εφήβο σας ή δεν θα μείνει μαζί της. Αν δεν ενδιαφέρεται να συμμετάσχει σε οργανωμένη αθλητική ομάδα, προτείνετε δραστηριότητες που μπορεί να κάνει μόνος του. Ποδήλατο, τρέξιμο, πεζοπορία, κολύμβηση, σκι και σέρφινγκ είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων που καλύπτουν τις απαιτήσεις αερόβιας δραστηριότητας. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα, όπως τρέξιμο και παιχνίδι καλαθοσφαίρισης και πεττοσφαίρισης, φροντίζουν για ενίσχυση οστών, λένε το HHS, ενώ η κάνενα sit-ups, η συμμετοχή στη βαρυathletic προπόνηση και η γιόγκα καλύπτουν την απαίτηση ενίσχυσης μυϊκών. Να θυμάστε ότι ο εφήβος σας δεν πρέπει να κάνει παραδοσιακές ασκήσεις για να μείνει επαρκώς ενεργός. Το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το χορό και η κηπουρική μπορούν όλα να είναι ευχάριστες δραστηριότητες για τον εφήβο σας, συμβουλεύει το HealthyChildren.org, και αν θέλετε να ωφεληθείτε από το να μείνει υγιής, προτείνετε του να πάρει τα 60 λεπτά καθημερινής άσκησης σφαίρας φύλλων, σκάβοντας χιόνι και ξυπάτη.

Ασφάλεια Άσκησης

Υπάρχει πάντα κάτι να ανησυχείτε ως γονέας εφήβου: Όταν είναι ενεργός, είναι σε κίνδυνο τραυματισμού. Διδάξτε τον εφήβο σας πώς να ασκείται με ασφάλεια. Παρέχετε του όλο το εξοπλισμό ασφαλείας που απαιτούν οι επιλεγμένες του δραστηριότητες και επιμένετε να φοριέ κασκό κατά τη συμμετοχή σε αθλήματα με κίνδυνο κεφαλικής βλάβης, όπως ποδήλατο, σκι και σκέιτμπορντ. Βεβαιωθείτε ότι κάνει διατάσεις για λίγα λεπτά πριν και μετά την προπόνηση, και αν τρέχει ή κάνει ποδήλατο γύρω από την γειτονιά, επιμένετε να το κάνει πριν σκοτώσει και να σας πει ακριβώς πού πάει. Στείλτε τον εφήβο σας στην άσκηση με ένα πλήρες μπαντάκι νερού και φωτοπροστατευτικό για εξωτερικές δραστηριότητες, και παρακολουθήστε την πρόοδό του στενά. Είναι δυνατόν ένας έφηβος να γίνει αναγκαστικός αθλητής, λέει το KidsHealth.org. Αν η άσκηση παρεμβαίνει στη ζωή του ή φαίνεται μολυσμένος με αυτή, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του.