• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Προπόνηση Καλαθοσφαίρισης για Εφήβους

Η καλαθοσφαίριση γίνεται εξαιρετικά ανταγωνιστική στο επίπεδο λυκείου, γεγονός που ενθαρρύνει τους νέους αθλητές να εργάζονται στις δεξιότητές τους πιο τακτικά. Η προπόνηση βοηθά τους νέους αθλητές να βελτιώνονται γρήγορα και μπορεί να κάνει τους αγώνες και τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές. Το USA Basketball προτείνει ότι γρήγοροι, εκρηκτικοί παίκτες έχουν μεγαλύτερο πλεονέκτημα έναντι των συγχρόνων τους, γιατί μπορούν να αλλάξουν κατεύθυνση και να φτάσουν γρήγορα στο πλάι. Είναι εξαιρετικά ανταμειβόμενο για έναν έφηβο να βελτιωθεί σε ένα άθλημα όπως η καλαθοσφαίριση και το σωστό πρόγραμμα προπόνησης θα κάνει αυτή τη βελτίωση πολύ πιο πιθανή.

Οφέλη

Οι νέοι αθλητές αναπτύσσονται με γρήγορο ρυθμό και η σωστή προπόνηση μπορεί να επιταχύνει αυτή την ανάπτυξη. Οι νέοι παίκτες καλαθοσφαίρισης μπορούν να δουλέψουν σε μεμονωμένα στοιχεία του παιχνιδιού τους για να βελτιώσουν το συνολικό επίπεδο δεξιοτήτων. Σύμφωνα με την BCB Academy, αυτό ξεκινά με την κατανόηση των θεμελιωδών της καλαθοσφαίρισης και προχωράει σε πιο προηγμένες τεχνικές καθώς ο έφηβος μεγαλώνει. Γενικά, οι έφηβοι που ασκούνται και προπονούνται είναι πιθανότερο να παίξουν πιο επιτυχώς σε σχέση με αυτούς που απλώς εμφανίζονται στους αγώνες.

Φυσική Προπόνηση

Οι νέοι αθλητές βασίζονται στην επανάληψη για να προκαλέσουν βελτίωση, οπότε η επαναληπτική εργασία στα κύρια στοιχεία της καλαθοσφαίρισης είναι ουσιώδης. Οι νέοι παίκτες πρέπει να ασκούν το μπάλο, το σουτ και την πάσα όσο το δυνατόν περισσότερο, προτείνει η BCB Academy. Η εκμάθηση του πώς να χρησιμοποιηθεί το μη-κυρίαρχο χέρι για σουτ, πάσα και μπάλο βελτιώνει επίσης το συνολικό επίπεδο δεξιοτήτων του εφήβου, αν και αυτό μπορεί να πάρει πολλή προπόνηση. Ωστόσο, κανένα από αυτά τα σκελετή δεν έχει σημασία χωρίς επαρκή κονδικάριση γηπέδου, οπότε ο παίκτης πρέπει να έχει την ικανότητα να μείνει στην ταχύτητα αγώνα για παρατεταμένη περίοδο.

Τακτική Προπόνηση

Η καλαθοσφαίριση είναι περισσότερο από απλώς να είσαι φυσικά φιτ, καθώς οι παίκτες πρέπει να κατανοούν τα επιθετικά και αμυντικά συστήματα για να παίξουν σε υψηλό επίπεδο. Αυτό περιλαμβάνει την εκμάθηση των ευθυνών κάθε θέσης στο γήπεδο, ώστε να ξέρουν πού πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια μιας κίνησης. Για παράδειγμα, ο point guard είναι συνήθως υπεύθυνος για να ανηβεί τη μπάλα στο γήπεδο, ενώ ο center γενικά μένει κοντά στο καλάθι για να πιάσει rebound. Το παιχνίδι ως μέλος της ομάδας είναι επίσης σημαντικό, καθώς ένας παίκτης δεν μπορεί να διαχειριστεί τα πάντα μόνος του.

Εκτός Γηπέδου Προπόνηση

Οι ασκήσεις και η φυσική κονδικάριση κατά την off-season κάνουν ευκολότερο για τον παίκτη να προηγηθεί την επόμενη σεζόν. Για παράδειγμα, οι παίκτες μπορεί να ασκούν το star drill, όπως προτείνει το USA Basketball. Στήστε πέντε κώρους γύρω από τη γραμμή τριπόντων και σπρίνταρ σε κάθε κώρο όταν καλείται ο αντίστοιχος αριθμός από έναν συμπαίκτη. Αυτή η άσκηση προσομοιώνει το τρέξιμο έξω στη γραμμή τριπόντων για να μπλοκάρει ένα σουτ και μετά να επιστρέψει γρήγορα στη θέση. Η άσκηση είναι αποτελεσματικός τρόπος να βελτιωθεί η ταχύτητα και η εκρηκτικότητα. Οι παίκτες μπορούν να γίνουν πιο δυνατοί με bench presses, shoulder raises, crunches και back extensions. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν να βελτιωθεί η ταχύτητα ενισχύοντας σχετικούς μυϊκούς.