• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Διδαχθούν Δεξιότητες και Δραστηριότητες Καρδιο-Πυγμαχίας σε Έφηβους

Οι έφηβοι που ψάχνουν για τρόπο να χτίσουν δύναμη και αντοχή μπορεί να εξετάσουν την καρδιο-πυγμαχία. Το φιντνς πρόγραμμα προσθέτει χτυπήματα και κουνήματα σε άλλες αερόβιες ασκήσεις για να κάνει την καρδιά να τρέχει και να χτίσει σωματική δύναμη. Πολλά μαθήματα μιγνύουν τόσο παραδοσιακή πυγμαχία όσο και κίνηση kickboxing ως μέρος ενός συνολικού μαθήματος φιντνς. Μπορείτε να οδηγήσετε τον εφήβο σας σε μερικές ασκήσεις στο σπίτι για να τον βάλετε σε αυτή τη διασκεδαστική δραστηριότητα. Οι έφηβοι μπορούν να καύσουν έως 450 θερμίδες την ώρα καθώς βελτιώνουν δύναμη, αντοχή, ευελιξία και ισορροπία, σύμφωνα με τον Αμερικανικό Σύμβουλο Ασκήσεων.

Απαιτούμενα

• Σάκκος πυγμαχίας ή ασπίδες χτυπήματος

Οδηγίες

1. Δείξτε στον εφήβο σας πώς να κάνει διατάσεις και περιστροφές χεριών, ποδιών και軀干 για θέρμανση. Προσθέστε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως άλματα jack ή push-ups για να κάνετε την καρδιά του εφήβου να κραδαίνεται, να ξεκινήσει η αιμάτωση και να χαλαρώσει την τάση. Για ένα μάθημα 30 λεπτών, η θέρμανση πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά. Για ένα μάθημα μίας ώρας η θέρμανση μπορεί να είναι μέχρι 20 λεπτά.

2. Επιδείξτε τις κινήσεις kickboxing αργά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χτυπήματα, jabs και κουνήματα. Περάστε από τις κινήσεις αργά, διορθώνοντας τη μορφή του εφήβου όταν είναι απαραίτητο.

3. Δείξτε στον εφήβο πώς να τοποθετήσει τα πόδια της για ισχυρή και σταθερή στάση. Όταν ασκείτε roundhouse kicks, ζητήστε από τον εφήβο να στέκεται με την δεξιά πλευρά του σώματός της προς τον σάκκο. Τα πόδια της πρέπει να είναι πλάτος ώμων απόσταση και τα γόνατά της ελαφρώς καμμένα. Πρέπει να σηκώσει το δεξί γόνατο και να το στοχιάσει απλώς δεξιότερα από τον βαριά σάκκο. Περιήγηση ελαφρώς στο αριστερό πόδι καθώς εκτείνει το δεξιό πόδι στο γόνατο και χτυπάει τον σάκκο με την πάνω πλευρά του ποδιού της. Μετά την εκμάθηση του roundhouse kick με το δεξιό πόδι, ασκήστε με το αριστερό. Απλά ξεκινήστε με την αριστερή πλευρά του σώματος του εφήβου προς τον σάκκο και τραβήξτε το αριστερό γόνατο.

4. Ασκήστε το side kick. Ο εφήβος πρέπει να κοιτάει τον σάκκο με το μπροστινό μέρος του σώματός του, τραβώντας το δεξιό γόνατο προς τα πάνω και στα αριστερά προς τον αριστερό ώμο. Καθώς γυρίζει στο αριστερό πόδι, πρέπει να κάνει snap το δεξιό πόδι ευθεία, χτυπώντας τον σάκκο. Δουλέψτε το αριστερό πόδι αντιστρέφοντας τη στάση και χτυπώντας με το αριστερό πόδι.

5. Κρατήστε τα χτυπήματα σύντομα και τα κουνήματα χαμηλά στην αρχή. Βοηθήστε τον εφήβο σας να χτυπάει ψηλότερα και γρηγορότερα καθώς προχωράει.

6. Ξεκινήστε με μια προπόνηση την εβδομάδα. Καθώς ο εφήβος σας κερδίζει ικανότητα και δύναμη, προσθέστε περισσότερες προπονήσεις έως τρεις φορές την εβδομάδα. Οι αρχάριοι πρέπει να εξετάσουν να ξεκινήσουν με μισή ώρα μάθημα. Μετά από την εκμάθηση, εξετάστε να προχωρήσετε σε μάθημα μίας ώρας.

7. Τερματίστε με 10 λεπτά διατάσεις και ψύξιμα για μάθημα 30 λεπτών. Ένα μάθημα μίας ώρας πρέπει να έχει 15 λεπτά διατάσεις και ψύξιμα κάθε φορά.