Πώς να διδάξει τις δεξιότητες εγκιβωτισμού Cardio & amp ? Δραστηριότητες σε Έφηβοι
Έφηβοι που ψάχνουν για έναν τρόπο για να χτίσει τη δύναμη και την αντοχή θα μπορούσε να εξετάσει καρδιο πυγμαχία . Το σχήμα γυμναστήριο προσθέτει διάτρησης και κλοτσιές σε άλλες αερόβιες ασκήσεις για να πάρει την καρδιά αγωνιστικά και να οικοδομήσουμε τη δύναμη του σώματος . Πολλά μαθήματα ανακατεύουμε τόσο παραδοσιακή πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες το kickboxing κινήσεις ως μέρος μιας συνολικής μάθημα γυμναστικής . Μπορείτε να οδηγήσει έφηβος σας σε μερικές ασκήσεις στο σπίτι για να την πάρει σε αυτό το διασκεδαστικό δραστηριότητα . Έφηβοι μπορεί να κάψει μέχρι και 450 θερμίδες την ώρα , δεδομένου ότι βελτιώνουν τη δύναμη , την αντοχή , την ευελιξία και την ισορροπία , σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση .
, Τι χρειάζεστε
Σάκος ή χτυπήσει μαξιλάρια
Η Οδηγίες
1
Δείτε έφηβος σας πώς να τεντώσει και να περιστρέψετε τα χέρια , τα πόδια και τον κορμό για να ζεσταθεί . Προσθέστε καρδιο ασκήσεις , όπως τα άλματα ή push ups για να πάρει την καρδιά άντλησης του εφήβου σας , ξεκινήστε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσει την ένταση . Για μια τάξη 30 λεπτά , η προθέρμανση πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά. Για μία ώρα-μακρά τάξη η προθέρμανση μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 20 λεπτά.
Η 2
Επίδειξη των kickboxing κινήσεις αργά . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γροθιές , κλωτσιές και τρυπήματα . Πήγαινε μέσα από τις κινήσεις αργά , διόρθωση μορφής του εφήβου όταν είναι απαραίτητο .
Η
3
Δείτε το έφηβο πώς να τοποθετήσει τα πόδια της για μια ισχυρή και σταθερή στάση . Κατά την άσκηση κλωτσιές Roundhouse , να ζητήσει από τον έφηβο να σταθεί με τη δεξιά πλευρά του σώματός της που αντιμετωπίζει η τσάντα . Τα πόδια της θα πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα . Αυτή θα πρέπει να σηκώστε το δεξί γόνατο και το σημείο που βρίσκεται στα δεξιά του τη βαριά τσάντα . Pivot ελαφρά στο αριστερό πόδι , όπως αυτή επεκτείνει το δεξί πόδι στο γόνατο και ξεκινά την τσάντα με την κορυφή του ποδιού της . Μετά το mastering The Roundhouse λάκτισμα με το δεξί πόδι , πρακτική με το αριστερό . Απλά ξεκινήσει με την αριστερή πλευρά του σώματος του εφήβου σας αντιμετωπίζει την τσάντα και το τράβηγμα μέχρι το αριστερό γόνατο .
Η 4
Πρακτική την πλευρά λάκτισμα . Ο έφηβος θα πρέπει να αντιμετωπίσει την τσάντα με το μπροστινό μέρος του σώματός του , τραβώντας το δεξί γόνατο του και ολόκληρο το σώμα του στον αριστερό ώμο του . Καθώς περιστρέφεται στο αριστερό του πόδι , αυτός θα πρέπει να εφαρμόζει το δεξί του πόδι ευθεία , κλωτσώντας την τσάντα . Εργασία το αριστερό πόδι αντιστρέφοντας τη στάση και κλωτσώντας με το αριστερό πόδι .
Η 5
Κρατήστε γροθιές και κλωτσιές σύντομη χαμηλό στην αρχή . Βοήθεια έφηβος λάκτισμα σας ψηλότερα και πιο γρήγορα, καθώς αυτή εξελίσσεται .
Η 6
Ξεκινήστε με μία προπόνηση την εβδομάδα . Ως έφηβος σας κέρδη επάρκειας και τη δύναμη , να προσθέσετε περισσότερες προπονήσεις έως και τρεις φορές την εβδομάδα . Οι αρχάριοι θα πρέπει να εξετάσει αρχίζοντας με μια τάξη μισή ώρα . Μετά από να γίνει καλά , να εξετάσει τη μεταφορά μέχρι και μία ώρα-μακρά τάξη .
Η 7
Τέλος με ένα τέντωμα 10 λεπτά και να κρυώσει για μια τάξη 30 λεπτά . Μια ώρα - μακρά κατηγορία θα πρέπει να έχουν μια 15 - λεπτών τέντωμα και να κρυώσει περίοδο κάθε φορά .
Η
Η
-
Το να αποκτήσετε ένα μωρό - ειδικά το πρώτο σας - μπορεί να αλλάξει δραματικά τη ζωή σας. Και ενώ πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στη μαμά, οι μπαμπάδες και οι σύντροφοι πρέπει να αντιμετωπίσουν μια εντελώς νέα σειρά προκλήσεων, πολύ. Μερικές απ -
Από τη Libby Ryan Οι μέρες του διαχωρισμού των ονομάτων σε αγόρια και κορίτσια έχουν τελειώσει. Όλο και περισσότεροι γονείς επιλέγουν να καταρρίψουν τους κανόνες φύλου μόλις ονομάσουν τα μικρά τους. «Ένας αυξανόμενος αριθμός γονέων αναζητά μη δυαδικ -
Το παιδί σας θέλει cupcakes για κέρασμα γενεθλίων, αλλά η διατροφή του είναι αυστηρά χωρίς γαλακτοκομικά. Έχετε ψάξει στα βιβλία μαγειρικής, αλλά όλες οι συνταγές περιέχουν βούτυρο και γάλα. Ποια επιδόρπια, φιλικά προς τα παιδιά, χωρίς γαλακτοκομικά
