• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Έλξη Ουροπρόσθιων: Συμπτώματα, Βαθμοί και Θεραπεία

Ο Frank προσπαθούσε να ξεπεράσει έναν αντιπάλλο παίκτη σε μια χαμένη μπάλα κατά ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου όταν νιώθει ένα απότομο πόνο στο πίσω μέρος του αριστερού ποδιού του. Πέφτει στο έδαφος, αλλά όταν προσπάθησε να σηκωθεί και να περπατήσει, έπεσε ξανά και έπρεπε να βοηθηθεί να βγει από το πεδίο.

Την επόμενη μέρα, ο Frank πήγε να δει έναν γιατρό. Ο γιατρός του ρώτησε μερικές ερωτήσεις, εξέτασε το πόδι του και του είπε ότι είχε έλξη βαθμού 2 — μερική ραγάδα — ενός από τους μύες στο ουροπρόσθιό του.

Τι είναι Έλξη Ουροπρόσθιων;

Τρεις μύες τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού σας, από τον μηρό στο γόνατο — ο biceps femoris, semitendinosus και semimembranosus — και βοηθούν να καμψετε το γόνατο και να εκτείνετε τον ισχίο. Ως ομάδα, γνωρίζονται ως ουροπρόσθια. Μια έλξη ουροπρόσθιων, μερικές φορές ονομαζόμενη τεντωμένο ουροπρόσθιο, συμβαίνει όταν ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους μύες τεντώνεται πολύ μακριά και αρχίζει να ραγίζει.

Οι έλξεις ουροπρόσθιων μπορεί να είναι ήπιες, με λίγο πόνο και μικρό χρόνο ανάκαμψης. Ή, μπορούν να είναι σοβαρές και να χρειάζονται χειρουργική και μπάσες για εβδομάδες.

Ποια είναι τα Συμπτώματα μίας Έλξης Ουροπρόσθιων;

Οι πιθανότητες είναι ότι αν τεντώσετε τα ουροπρόσθιά σας ενώ τρέχετε, θα το γνωρίζετε αμέσως. Θα νιώσετε απότομο πόνο και πιθανώς αίσθηση «πατάγματος» στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε και μπορεί να πέσετε.

Άλλα συμπτώματα έλξης ουροπρόσθιων περιλαμβάνουν:

• πόνος στο πίσω μέρος του μηρού σας όταν καμπτέτε ή τεντώνετε το πόδι σας
• ευαισθησία, οίδημα και μαλλιάματα στο πίσω μέρος του μηρού
• ασθένεια στο πόδι σας που διαρκεί πολύ χρόνο μετά τον τραυματισμό

Πώς Διαγνώσκεται Μια Έλξη Ουροπρόσθιων;

Μια έλξη ουροπρόσθιων μπορεί να διαγνωστεί στην πλάγια γραμμή από έναν προπονητή ή όταν βλέπετε έναν φυσικοθεραπευτή. Συχνά, θα δείτε και τον γιατρό για μια έλξη ουροπρόσθιων. Ο γιατρός θα εξετάσει το πόδι σας και θα σας ρωτήσει πώς συνέβη ο τραυματισμός και πόσο πόνο έχετε.

Η εξέταση θα βοηθήσει να διαπιστωθεί ποιος βαθμός έλξης έχετε:

• Βαθμός 1; αυτό είναι μια ήπια έλξη. Μπορείτε να νιώσετε λίγο πόνο όταν χρησιμοποιείτε το πόδι σας, αλλά θα είναι ελάχιστος και θα υπάρχει ελάχιστο οίδημα.
• Βαθμός 2; αυτό είναι μια μερική ραγάδα ενός ή περισσότερων από τους μύες του ουροπρόσθιου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χωλαίνετε όταν περπατάτε και να νιώθετε λίγο πόνο κατά τη δραστηριότητα. Μπορείτε να δείτε λίγο οίδημα και μαλλιάματα, και μπορεί να μην μπορείτε να τεντώσετε το πόδι σας ολόκληρο.
• Βαθμός 3; αυτό είναι μια πλήρης ραγάδα ενός ή περισσότερων από τους μύες του ουροπρόσθιου. Θα νιώσετε πόνο και δεν θα μπορείτε να τεντώσετε το πόδι σας ολόκληρο, και θα παρατηρήσετε οίδημα αμέσως. Το περίπατο θα είναι πολύ δύσκολο και μπορεί να χρειαστεί μπάσες.

Τι Προκαλεί Μια Έλξη Ουροπρόσθιων;

Μια έλξη ουροπρόσθιων συμβαίνει γενικά ως αποτέλεσμα υπέρβασης μυός, όπως όταν τρέχετε και το πόδι σας είναι πλήρως τεντωμένο ακριβώς πριν το ποδί σας χτυπήσει το έδαφος. Όταν το ποδί σας χτυπάει το έδαφος και όλο το βάρος σας είναι επάνω του, οι μύες μπορούν να τεντωθούν πολύ μακριά και μπορεί να αρχίσουν να ραγίζουν.

Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε συγκεκριμένες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σπριντ ή άλματα (πως στίβο και πεδίο, ποδόσφαιρο, αμερικανικό ποδόσφαιρο, λακρός, μπάσκετ και χορό) είναι πιο επικίνδυνοι να πάρουν έλξεις ουροπρόσθιων. Αυτοί οι τύποι τραυματισμών είναι επίσης πιο συχνές στους έφηβους που περνούν από ρήξεις ανάπτυξης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οστά των ποδιών μπορεί να μεγαλώνουν γρηγορότερα από τους μύες ενός ατόμου, τραβώντας τους μύες στενά και αφήνοντάς τους πιο ευάλωτους να τεντωθούν πολύ μακριά.

Μερικά από τα πιο συχνή πράγματα που μπορούν να συμβάλουν σε μια έλξη ουροπρόσθιων περιλαμβάνουν:

• Δεν θερμανθείτε σωστά πριν την άσκηση. Οι σφιχτοί μύες είναι πολύ πιο πιθανό να τεντωθούν από μύες που διατηρούνται δυνατοί και ελαστικοί.
• Είστε εκτός φόρμας ή το κάνετε πολύ. Οι αδύναμοι μύες είναι λιγότερο ικανοί να αντέξουν τον στρες της άσκησης, και οι μύες που είναι κουρασμένοι χάνουν μέρος της ικανότητάς τους να απορροφηθούν ενέργεια, κάνοντάς τους πιο πιθανό να τραυματιστούν.
• Ανισορροπία στο μέγεθος των μυών των ποδιών σας. Τα τετρακέφαλα, οι μύες στην μπροστινή πλευρά των ποδιών σας, είναι συχνά μεγαλύτερα και πιο δυνατά από τους μύες του ουροπρόσθιου σας. Όταν κάνετε μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει τρέξιμο, οι μύες του ουροπρόσθιου μπορούν να κουραστούν πιο γρήγορα από τα τετρακέφαλα, βάζοντάς τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο έλξης.
• Κακή τεχνική. Αν δεν έχετε καλή τεχνική τρεξίματος, μπορεί να αυξήσει τον στρες στους μύες του ουροπρόσθιου σας.
• Επιστροφή στις δραστηριότητες πολύ γρήγορα μετά από τραυματισμό. Οι έλξεις ουροπρόσθιων χρειάζονται πολύ χρόνο και ανάπαυση για να θεραπευτούν πλήρως. Η προσπάθεια να επιστρέψετε από μια έλξη πολύ νωρίς θα σας κάνει πιο πιθανό να βλάψετε ξανά τα ουροπρόσθιά σας.

Πώς Μπορείτε να Προλάβετε Μια Έλξη Ουροπρόσθιων;

Το να κρατάτε τους μύες σας σε καλή κατάσταση είναι ο καλύτερος τρόπος να προλάβετε τραυματισμούς ουροπρόσθιων. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να βοηθήσετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτούς (και άλλους αθλητικούς τραυματισμούς!):

• Θερμανθείτε σωστά πριν την άσκηση ή έντονη φυσική δραστηριότητα. Τρέξτε στη θέση για ένα λεπτό ή δύο, ή κάντε μερικά άλματα για να ξε кинеθείτε τους μύες σας. Μετά κάντε μερικά δυναμικά τείνιγμα— ρωτήστε τον προπονητή σας ή έναν αθλητικό θεραπευτή να σας δείξει πώς. Μετά το παιχνίδι, κάντε μερικά στατικά τείνιγμα όπου τεντώνετε απαλά τους μύες σας, κρατώντας κάθε τείνιγμα για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
• Διατηρήστε τους μύες σας δυνατούς και ελαστικούς ολόκληρο το χρόνο. Κάνετε τακτική άσκηση και υιοθετήστε ένα καλό πρόγραμμα τείνιγματος ώστε οι μύες σας να μην πάρουν σόκ όταν κάνετε έντονη προπόνηση.
• Αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας αργά. Ένας καλός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε όχι περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα στα μίλια που τρέχετε ή τον χρόνο που περνάτε παίζοντας αθλητισμό.
• Αν νιώθετε πόνο στον μηρό σας, σταματήστε την δραστηριότητά σας αμέσως. Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε τεντώσει τα ουροπρόσθιά σας, δώστε του χρόνο να ξεκουραστεί και μην επιστρέψετε στην δραστηριότητά σας μέχρι το πόδι σας να νιώθει δυνατό, να μην έχετε πόνο και να μπορείτε να κινείτε το τραυματισμένο πόδι τόσο ελεύθερα όσο το άλλο.

Ποια είναι η Θεραπεία για Μια Έλξη Ουροπρόσθιων;

Τα καλά νέα είναι ότι μόνο οι πιο σοβαρές ραγάδες μυών απαιτούν χειρουργική. Οι περισσότερες έλξεις ουροπρόσθιων θα θεραπευτούν μόλις τους ή με λίγη φυσικοθεραπεία.

Για να θεραπεύσετε μια έλξη ουροπρόσθιων, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Χρησιμοποιήστε τον τύπο RICE το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό:
  • Rest (Ανάπαυση). Περιορίστε την ποσότητα του περπάτηματος που κάνετε, και προσπαθήστε να αποφύγετε να βάλετε βάρος στο πόδι σας αν ο γιατρός σας το συστήνει.
  • Ice (Πάγος). Χρησιμοποιήστε τσάντα παγού ή ψυχρό κατακλυστήρα για να βοηθήσετε να μειωθεί το οίδημα για τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Αυτό πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό και μετά κάθε 3 έως 4 ώρες για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά μέχρι το οίδημα να φύγει. Τυλίξτε το πάγο ή τη τσάντα παγού σε μια πετσέτα. Μην βάζετε πάγο ή τσάντες παγού απευθείας στο δέρμα γιατί μπορεί να προκαλέσει βλάβη ιστού.
  • Compress (Σύμπιεση). Χρησιμοποιήστε ελαστικές ταινίες ή αθλητικές ταινίες για να βοηθήσετε να στηρίξετε το πόδι σας και να κρατήσετε το οίδημα χαμηλό αν ο γιατρός σας συστήνει να το κάνετε. Οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιούν ελαστικές ταινίες σύμπιεσης αντί για σορτσ συμπίεσης γιατί μπορείτε να ρυθμίσετε τις ταινίες όπως χρειάζεται.
  • Elevate (Ανύψωση). Όταν είστε καθισμένοι ή κλιμακωμένοι, κρατήστε το πόδι σας ανυψωμένο.
• Πάρτε φάρμακο για πόνο. Το ιβουπροφαίν και άλλα μηστεροειδή φάρμακα (NSAIDs) μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να μειώσουν το οίδημα στο πόδι. Μερικοί γιατροί προτιμούν άλλα φάρμακα όπως το ακεταμοφαιν. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τι πρέπει να πάρετε.
• Κάντε ασκήσεις τείνιγματος και ενδυνάμωσης. Η σταδιακή προσθήκη ορισμένων ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσετε την ισχύ και την ελαστικότητα του ποδιού σας (και, ίσως, να προλάβετε τον τραυματισμό να ξανασυμβεί). Ένας γιατρός, αθλητικός προπονητής ή φυσικοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει να καθορίσει πότε τα ουροπρόσθιά σας είναι έτοιμα για αυτές τις ασκήσεις.

Αν έχετε πλήρη ραγάδα ενός από τα ουροπρόσθιά σας ή τένωνες, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνετε χειρουργική για να ξαναπροσαρτήσετε τον τένοντα στο οστό ή να διορθώσετε τον τένοντα.

Το να μην το κάνετε πολύ είναι το κλειδί όταν מדובר σε αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Πολλοί άνθρωποι έχουν ξαναέλεγξε έλξη ουροπρόσθιων επειδή επέστρεψαν στο παιχνίδι πολύ γρήγορα. Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας και μην ωθείτε τον εαυτό σας ή νιώθετε πίεση να επιστρέψετε στον αθλητισμό ή άλλες δραστηριότητες πολύ νωρίς.