Στέλεχος Hamstring

Ο Φρανκ προσπαθούσε να κερδίσει έναν αντίπαλο παίκτη σε μια χαλαρή μπάλα κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ποδοσφαίρου όταν ένιωσε έναν έντονο πόνο στο πίσω μέρος του αριστερού του ποδιού. Έπεσε στο έδαφος, αλλά όταν προσπάθησε να σηκωθεί και να περπατήσει, έπεσε ξανά και χρειάστηκε να τον βοηθήσουν να φύγει από το γήπεδο.

Την επόμενη μέρα, Ο Φρανκ πήγε να δει γιατρό. Ο γιατρός του έκανε μερικές ερωτήσεις, εξέτασε το πόδι του, και του είπε ότι είχε στέλεχος 2ου βαθμού - ένα μερικό δάκρυ - ενός από τους μυς του ισχίου του.

Τι είναι το στέλεχος Hamstring;

Τρεις μυς τρέχουν στο πίσω μέρος του ποδιού σας, από το μηρό σας μέχρι το γόνατό σας - το δικέφαλος μηριαίος , semitendinosus , και ημιμεμβρανός - και σας βοηθά να λυγίζετε το γόνατό σας και να επεκτείνετε το ισχίο σας. Σαν ομαδα, είναι γνωστοί ως οσφυϊκός. Ένα στέλεχος οσφυϊκού κορμού, μερικές φορές ονομάζεται τραβηγμένο στέλεχος, συμβαίνει όταν ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους μυς τεντώνεται πολύ και αρχίζει να σκίζεται.

Τα στελέχη του Hamstring μπορεί να είναι ήπια, με λίγο πόνο και σύντομο χρόνο ανάρρωσης. Ή, μπορεί να είναι σοβαρά και χρειάζονται χειρουργική επέμβαση και πατερίτσες για εβδομάδες.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός στελέχους Hamstring;

Οι πιθανότητες είναι ότι εάν καταπονήσετε το μηριαίο σας στέλεχος ενώ τρέχετε, θα το μάθεις αμέσως. Θα αισθανθείτε έναν έντονο πόνο και πιθανώς ένα αίσθημα σκασίματος στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε και μπορεί να πέσετε.

Άλλα συμπτώματα του στελέχους του ισχίου περιλαμβάνουν:

  • πόνος στο πίσω μέρος του μηρού σας όταν λυγίζετε ή ισιώνετε το πόδι σας
  • τρυφερότητα, πρήξιμο, και μώλωπες στο πίσω μέρος του μηρού
  • αδυναμία στο πόδι σας που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τον τραυματισμό

Σελίδα 1

Πώς διαγιγνώσκεται ένα στέλεχος Hamstring;

Ένα στέλεχος του ισχίου μπορεί να διαγνωστεί στο περιθώριο από έναν εκπαιδευτή ή όταν δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Συχνά, θα δείτε επίσης το γιατρό για ένα στέλεχος του ισχίου. Ο γιατρός θα εξετάσει το πόδι σας και θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς συνέβη ο τραυματισμός και πόσο πόνο έχετε.

Η εξέταση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι βαθμό πίεσης έχετε:

  • Βαθμός 1; αυτό είναι ένα ήπιο στέλεχος. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο όταν χρησιμοποιείτε το πόδι σας, αλλά θα είναι ήσσονος σημασίας και θα υπάρχει ελάχιστο οίδημα.
  • Βαθμός 2; Αυτό είναι ένα μερικό ρήγμα ενός ή περισσότερων μυών του οπίσθιου σκελετού. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κουτσαίνετε όταν περπατάτε και αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Μπορεί να δείτε κάποιο πρήξιμο και μώλωπες, και ίσως να μην μπορείτε να ισιώσετε το πόδι σας σε όλη τη διαδρομή.
  • Βαθμός 3; αυτό είναι ένα πλήρες ρήγμα ενός ή περισσοτέρων μυών του οπίσθιου σκελετού. Θα νιώσετε πόνο και δεν θα μπορείτε να ισιώσετε το πόδι σας σε όλη τη διαδρομή, και θα παρατηρήσετε πρήξιμο αμέσως. Το περπάτημα θα είναι πολύ δύσκολο και μπορεί να απαιτεί πατερίτσες.

Τι προκαλεί στέλεχος Hamstring;

Ένα στέλεχος του οσφυϊκού μυός γενικά εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερφόρτωσης των μυών, όπως όταν τρέχετε και το πόδι σας είναι πλήρως τεντωμένο λίγο πριν το πόδι σας χτυπήσει στο έδαφος. Όταν το πόδι σου χτυπάει στο έδαφος και όλο σου το βάρος είναι πάνω του, οι μύες μπορούν να τεντωθούν πολύ και μπορεί να αρχίσουν να σκίζονται.

Άτομα που συμμετέχουν σε συγκεκριμένες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σπριντ ή άλματα (όπως στίβος, ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, λάκρος, μπάσκετ, και χορό) κινδυνεύουν περισσότερο να υποστούν στέλεχος του ισχιακού. Αυτού του είδους οι τραυματισμοί είναι επίσης πιο συνηθισμένοι σε εφήβους που περνούν από εκρήξεις ανάπτυξης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οστά των ποδιών μπορεί να αναπτυχθούν γρηγορότερα από τους μυς ενός ατόμου, τραβώντας τους μύες σφιχτά και αφήνοντάς τους πιο ευαίσθητους στο να τεντωθούν πολύ.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν σε στέλεχος του οσφυϊκού μυός περιλαμβάνουν:

  • Μη προθέρμανση σωστά πριν από την άσκηση. Οι σφιγμένοι μύες είναι πολύ πιο πιθανό να καταπονηθούν από τους μυς που διατηρούνται ισχυροί και εύκαμπτοι.
  • Να είσαι εκτός φόρμας ή να το παρακάνεις. Οι αδύναμοι μύες είναι λιγότερο ικανοί να χειριστούν το άγχος της άσκησης, και οι μυς που είναι κουρασμένοι χάνουν μέρος της ικανότητάς τους να απορροφούν ενέργεια, καθιστώντας τους πιο πιθανό να τραυματιστούν.
  • Μια ανισορροπία στο μέγεθος των μυών των ποδιών σας. Ο τετρακέφαλος, τους μυς στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας, είναι συχνά μεγαλύτερο και ισχυρότερο από τους μυς του οσφυϊκού μυός σας. Όταν κάνετε μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει τρέξιμο, οι μυς του οσφυϊκού μυός μπορούν να κουραστούν γρηγορότερα από τους τετρακέφαλους, θέτοντάς τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο καταπόνησης.
  • Κακή τεχνική. Εάν δεν έχετε καλή τεχνική τρεξίματος, μπορεί να αυξήσει το άγχος στους μυς του μπράτσου σας.
  • Επιστροφή στις δραστηριότητες πολύ γρήγορα μετά από τραυματισμό. Τα στελέχη του Hamstring χρειάζονται πολύ χρόνο και ξεκούραση για να επουλωθούν εντελώς. Το να προσπαθήσετε να επιστρέψετε από ένα στέλεχος πολύ σύντομα θα σας κάνει πιο πιθανό να τραυματίσετε ξανά το οπίσθιο οστό σας.

Σελίδα 2

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε ένα στέλεχος Hamstring;

Η διατήρηση των μυών σας σε καλή κατάσταση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τραυματισμούς στον ιστό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να προστατευθείτε από αυτούς (και άλλους αθλητικούς τραυματισμούς!):

  • Ζεσταθείτε σωστά πριν από άσκηση ή έντονη σωματική δραστηριότητα. Τζόκινγκ στη θέση του για ένα ή δύο λεπτά, ή κάντε μερικά άλματα για να προχωρήσετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, κάντε μερικά - ζητήστε από τον προπονητή σας ή έναν αθλητικό προπονητή να σας δείξει πώς. Αφού παίξετε, κάντε μερικές στατικές διατάσεις όπου τεντώνετε απαλά τους μυς σας, κρατώντας κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
  • Κρατήστε τους μυς σας δυνατούς και ευέλικτους όλο το χρόνο. Κάντε τακτική άσκηση και υιοθετήστε ένα καλό πρόγραμμα διατάσεων, ώστε οι μύες σας να μην πάθουν σοκ όταν κάνετε έντονη προπόνηση.
  • Αυξήστε αργά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε όχι περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα στα χιλιόμετρα που τρέχετε ή στο χρόνο που περνάτε παίζοντας ένα άθλημα.
  • Εάν αισθάνεστε πόνο στο μηρό σας, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητά σας. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε τεντώσει το στέρνο σας, δώστε του χρόνο για ξεκούραση και μην επιστρέψετε στη δραστηριότητά σας μέχρι το πόδι σας να νιώσει δυνατό, δεν έχεις πόνο, και μπορείτε να μετακινήσετε το τραυματισμένο πόδι σας τόσο ελεύθερα όσο το άλλο.

Ποια είναι η θεραπεία για στέλεχος Hamstring;

Τα καλά νέα είναι ότι μόνο τα πιο σοβαρά μυϊκά δάκρυα απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Τα περισσότερα στελέχη του οσφυϊκού μυός θα επουλωθούν μόνα τους ή με κάποια φυσικοθεραπεία.

Για τη θεραπεία του στελέχους του οπίσθιου οστού, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

  • Χρησιμοποιήστε τον τύπο RICE το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό:
    • R εκ. Περιορίστε το περπάτημα που κάνετε, και προσπαθήστε να αποφύγετε να βάλετε βάρος στο πόδι σας αν το συστήσει ο γιατρός σας.
    • Εγώ ce Χρησιμοποιήστε μια σακούλα πάγου ή μια κρύα κομπρέσα για να μειώσετε το πρήξιμο για τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Αυτό πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό και στη συνέχεια κάθε 3 έως 4 ώρες για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά μέχρι να φύγει το πρήξιμο. Τυλίξτε το πακέτο πάγου ή πάγου σε μια πετσέτα. Μην βάζετε πάγο ή πακέτα πάγου απευθείας στο δέρμα γιατί μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς.
    • ντο ompress Χρησιμοποιήστε ελαστικούς επιδέσμους ή αθλητικά περιτυλίγματα για να στηρίξετε το πόδι σας και να διατηρήσετε το πρήξιμο κάτω, εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Οι γιατροί συνιστούν τη χρήση ελαστικών επιδέσμων συμπίεσης αντί για σορτς συμπίεσης, επειδή μπορείτε να προσαρμόσετε τους επιδέσμους όπως απαιτείται.
    • μι διαρρέω Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, κρατήστε το πόδι σας ψηλά.
  • Πάρτε φάρμακο για τον πόνο. Η ιβουπροφαίνη και άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του οιδήματος στο πόδι. Μερικοί γιατροί προτιμούν άλλα φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι πρέπει να πάρετε.
  • Κάντε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης. Η αργή προσθήκη ορισμένων ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας του ποδιού σας (και, ίσως, αποτρέψτε την επανάληψη του τραυματισμού). Ενας γιατρός, αθλητικός προπονητής, ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε ο βραχίονας είναι έτοιμος για αυτές τις ασκήσεις.

Εάν έχετε πλήρη ρήξη ενός από τους μυς του τένοντα ή τους τένοντες σας, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να επανασυνδέσετε τον τένοντα στο οστό ή να διορθώσετε τον τένοντα.

Το να μην παρακάνετε τα πράγματα είναι το κλειδί όταν πρόκειται για αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα στέλεχος στον οπίσθιο οστό, επειδή επιστρέφουν για να παίξουν πολύ γρήγορα. Ακολουθήστε, λοιπόν, τη συμβουλή του γιατρού σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας ή μην αισθάνεστε πίεση για να επιστρέψετε σε σπορ ή άλλες δραστηριότητες πολύ σύντομα.

Previous:

Next: