• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Φυσική Δραστηριότητα: Πόσο

Ενθαρρύνοντας το παιδί σας να κάνει λίγη φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα, βοηθάτε το παιδί σας να είναι υγιές και θεμελιώνετε υγιεινές συνήθειες για τη ζωή. Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι πολλή διασκέδαση!

Για τη φυσική δραστηριότητα για παιδιά

Η φυσική δραστηριότητα είναι εξαιρετική διασκέδαση, σημαντικό μέρος του παιχνιδιού και της μάθησης, και απαραίτητη για την υγιεινή αύξηση και ανάπτυξη.

Είναι επίσης φυσιολογικό για τα παιδιά να κινούνται και να είναι φυσικά ενεργά.

Τα μωρά κουνούν τα σώματά τους και κουνάνε τα πόδια τους, και τα νηπιαγωγήτα αγαπούν να κινούνται γύρω, να χοροπηδάνε, να πηδάνε και να πηδάνε. Πολλά μεγαλύτερα παιδιά απολαμβάνουν οργανωμένα αθλήματα και παιχνίδια πάρκινγκ, και πολλά παιδιά απολαμβάνουν ένα βήμα rought-and-tumble παιχνίδι.

Καναδικές Κατευθυντήριες Γραμμές Φυσικής Δραστηριότητας

Οι καναδικές κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν ότι τα παιδιά ηλικίας:

• 0-1 έτος πρέπει να είναι ενεργά πολλές φορές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως παίξιμο στο δάπεδο
• 1-4 έτη πρέπει να είναι φυσικά ενεργά για τουλάχιστον 180 λεπτά κάθε μέρα, με δραστηριότητα διασπασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας
• 5-17 έτη πρέπει να συσσωρεύουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μέτρια ένταση φυσικής δραστηριότητας – πρέπει να μπορεί να περπατήσει και να μιλήσει, αλλά όχι να τραγουδήσει τόσο καλά· θα ήταν περίπου 5 ή 6 σε κλίμακα 10. Έντονη ένταση φυσικής δραστηριότητας – δεν πρέπει να μπορεί να διατηρήσει μια συνομιλία, πρέπει να αναπνέει και να φουσκώνει και να ιδρώνει· θα ήταν περίπου 7 ή 8 σε κλίμακα 10.

Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι καλή για τα παιδιά

Η φυσική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία του παιδιού σας – τώρα και στο μέλλον.

Οφέλη της φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

• ισχυρά οστά και μυς
• υγιεινή καρδιά, πνεύμονες και αρτηρίες
• βελτιωμένη συντονισμός, ισορροπία, στάση και ευελιξία
• διατήρηση υγιεινούς βάρους
• μειωμένος κίνδυνος χρόνιας ασθένειας όπως· καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος και διαβήτης τύπου-2 αργότερα στη ζωή
• βελτιωμένη μάθηση και προσοχή.

Η φυσική δραστηριότητα είναι επίσης εξαιρετική για να βοηθήσει το παιδί σας να είναι ευτυχισμένο και καλά σε άλλους τομείς της ζωής.

Για παράδειγμα, τα ενεργά παιδιά είναι πιο πιθανό να:

• να είναι αυτοπεποιθότα και να έχουν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση
• να είναι ευτυχισμένα και χαλαρωμένα
• να κοιμούνται καλά
• να συγκεντρώνονται καλύτερα στο σχολείο
• να γίνονται καλά με άλλους και να φτιάχνουν φίλους εύκολα
• να μοιράζονται, να περναούν τη σειρά και να συνεργάζονται
• να νιώθουν ότι ανήκουν.

Τύποι φυσικής δραστηριότητας

Η φυσική δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητα 'άσκηση'.

Το παιδί σας δεν χρειάζεται να παίξει οργανωμένο αθλητισμό ή να κάνει push-ups για να ωφεληθεί. Οι ευκαιρίες για ελεύθερο εξωτερικό παιχνίδι είναι εξίσου σημαντικές και πολύτιμες. Βοηθάει, ωστόσο, αν κάνετε καθημερινούς σχεδιασμούς για πότε και πού το παιδί σας μπορεί να είναι ενεργό.

Απλές φυσικές δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• περπάτημα ή περπάτημα στο νηπιαγωγείο ή σχολείο
• διαβίωση χρόνου σε μέρη όπως παιδικές χαρές
• παιχνίδι σε πάρκα, ρηχά νερό στην παραλία ή ποτάμι, κοντά στο σπίτι σας ή στα σπίτια φίλων ή οικογένειας
• παιχνίδι 'πιάταμε', 'κορνάρε το δοχείο', ένα-προς-ένα ποδόσφαιρο ή καλαθοσφαίριση, στην αυλή ή το πάρκο.

Το να κινήσετε το παιδί σας είναι όλα για διασκέδαση για ολόκληρη την οικογένεια. Αν όλοι απολαμβάνετε τη φυσική δραστηριότητα μαζί, είναι πιο πιθανό να μείνει μέρος της οικογενειακής ρουτίνας.

© Raising Children Network Limited, αναπαραγμένο με άδεια.

Πόροι &Σύνδεσμοι:

HealthLink BC: Φυσική Δραστηριότητα για Παιδιά και Έφηβους
HealthLink BC: Άσκηση: Ξεκίνημα και Μόνιμη Δραστηριότητα
Γραμμή Φυσικής Δραστηριότητας
Καναδικές Κατευθυντήριες Γραμμές Φυσικής Δραστηριότητας