Φυσική Δραστηριότητα:Πόσο

Ενθαρρύνοντας το παιδί σας να κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, βοηθάτε το παιδί σας να είναι υγιές και δημιουργείτε υγιείς συνήθειες για τη ζωή. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική!

Σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα για παιδιά

Η σωματική δραστηριότητα είναι μεγάλη διασκέδαση, ένα σημαντικό μέρος του παιχνιδιού και της μάθησης, και απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Είναι επίσης φυσικό τα παιδιά να κινούνται και να είναι σωματικά δραστήρια.

Τα μωρά κουνάνε το σώμα τους και κλωτσούν τα πόδια τους, και τα νήπια λατρεύουν να κυκλοφορούν, χορός, σκαρφαλώστε και πηδήξτε. Πολλά μεγαλύτερα παιδιά απολαμβάνουν οργανωμένα αθλήματα και παιχνίδια στην παιδική χαρά, και σε πολλά παιδιά αρέσει λίγο το τραχύ παιχνίδι.

Οδηγίες καναδικής φυσικής δραστηριότητας

Οι Καναδικές οδηγίες συνιστούν στα παιδιά ηλικίας:

  • 0-1 ετών πρέπει να είναι ενεργός αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το παιχνίδι στο πάτωμα
  • 1-4 ετών πρέπει να είναι σωματικά ενεργός για τουλάχιστον 180 λεπτά κάθε μέρα, με δραστηριότητα να εξαπλώνεται όλη την ημέρα
  • 5-17 ετών θα πρέπει να συγκεντρώνει τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης-θα πρέπει να μπορεί να περπατά και να μιλάει, αλλά μην τραγουδάς τόσο καλά. θα ήταν περίπου 5 ή 6 στην κλίμακα 10. Φυσική δραστηριότητα έντονης έντασης-δεν πρέπει να είναι σε θέση να συνεχίσει μια συνομιλία, θα πρέπει να ξεφουσκώνει και να φουσκώνει και να ιδρώνει. θα ήταν περίπου 7 ή 8 με κλίμακα 10.

Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τα παιδιά

Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία του παιδιού σας - τώρα και στο μέλλον.

Οφέλη της φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

  • ισχυρά οστά και μύες
  • υγιή καρδιά, πνεύμονες και αρτηρίες
  • βελτιωμένος συντονισμός, ισορροπία, στάση και ευελιξία
  • διατηρώντας ένα υγιές βάρος
  • μειωμένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών όπως? καρδιακή ασθένεια, καρκίνο και διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή
  • βελτιωμένη μάθηση και προσοχή.

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης μεγάλη για να βοηθήσει το παιδί σας να είναι ευτυχισμένο και καλά σε άλλους τομείς της ζωής.

Για παράδειγμα, τα ενεργά παιδιά είναι πιο πιθανό να:

  • να έχετε αυτοπεποίθηση και να έχετε αυξημένη αυτοεκτίμηση
  • να είστε χαρούμενοι και χαλαροί
  • καλόν ύπνο
  • συγκεντρωθείτε καλύτερα στο σχολείο
  • τα πάτε καλά με άλλους και κάντε φίλους εύκολα
  • μερίδιο, εναλλάξ και συνεργαστείτε
  • νιώθουν ότι ανήκουν.

Τύποι σωματικής δραστηριότητας

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητα «άσκηση».

Το παιδί σας δεν χρειάζεται να παίζει οργανωμένο άθλημα ή να κάνει push-ups για να επωφεληθεί. Οι ευκαιρίες για δωρεάν υπαίθριο παιχνίδι είναι εξίσου σημαντικές και πολύτιμες. Βοηθάει, αν και, εάν κάνετε καθημερινά σχέδια για το πότε και πού το παιδί σας μπορεί να είναι ενεργό.

Οι απλές φυσικές δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • πηγαίνετε βόλτες ή περπατάτε στη φροντίδα των παιδιών ή στο σχολείο
  • περνώντας χρόνο σε μέρη όπως οι παιδικές χαρές
  • παίζοντας σε πάρκα, ρηχά νερά στην παραλία ή ένα ποτάμι, κοντά στο σπίτι σας ή στα σπίτια φίλων ή συγγενών
  • παίζοντας ‘tag’, «Κλωτσήστε το δοχείο», ποδόσφαιρο ή μπάσκετ μεμονωμένα, στην αυλή ή στο πάρκο.

Η μετακίνηση του παιδιού σας είναι διασκέδαση για όλη την οικογένεια. Εάν απολαμβάνετε όλοι μαζί τη σωματική δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να μείνει μέρος της οικογενειακής ρουτίνας.

© Raising Children Network Limited, αναπαράγεται με άδεια.

Πόροι &σύνδεσμοι:

HealthLink BC:Φυσική δραστηριότητα για παιδιά και εφήβους
HealthLink BC:Fitness:Getting and Staying Active
Γραμμή φυσικής δραστηριότητας
Οδηγίες καναδικής φυσικής δραστηριότητας

Previous:

Next: