Φυσική Δραστηριότητα για Νέους

Φυσική Δραστηριότητα για Νέους

 

Μερικοί έφηβοι γίνονται λιγότερο ενεργοί καθώς μεγαλώνουν – отчасти επειδή σταματούν να παίζουν παιχνίδια που συνδέουν με την παιδική ηλικία, και отчасти επειδή το σχολείο γίνεται πιο δύσκολο, αφήνοντας λιγότερο χρόνο να βγουν και να κάνουν πράγματα.

Αλλά η διαμονή ενεργού τεράστια οφέλη.

Το να είστε ενεργός σας βοηθά να χαλαρώνετε και να κοιμάστε καλύτερα ανακουφίζοντας το stress και την τάση. Χτίζει αντοχή και βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του σχολείου. Είναι ο τέλειος τρόπος να φτιάξετε νέους φίλους ή να μείνετε σε επαφή με τους παλιούς. Και δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο.

Μερικές ιδέες για τρόπους να πάρετε περισσότερη δραστηριότητα στη μέρα σας: 

  • Πάρτε περισσότερο παιχνίδι: υπάρχουν τόσος τρόποι να γίνετε ενεργοί και να διασκεδάσετε. Σκεϊτμπορδ, πετάξτε ένα χαρταετό, πετάξτε ένα φρισμπι ή κορνάρετε μια μπάλα με τους φίλους σας. Περπατήστε το σκύλο, πετάξτε κάποιους καλάθια, πηγαίνετε πατινάζ ή χοροπηδάξτε.
  • Ομαδοποιηθείτε: παίξτε ποδόσφαιρο, καλαθοσφαίριση, πετοσφαίριση, τένις, χόκεϊ, ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άλλο ομαδικό άθλημα. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε χορούς, να κάνετε rollerblade, μπόλινγκ ή να συμμετάσχετε σε ομάδα κολύμβησης.
  • Δοκιμάστε ενεργή μετακίνηση: περπατήστε στο σχολείο, ποδηλατήστε, rollerblade ή τρέξτε. Ή κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα και περπατήστε το υπόλοιπο δρόμο με έναν φίλο.
  • Παρευρεθείτε στη Φυσική Αγωγή: αναπτύξτε και εξασκηθείτε θεμελιωδείς δεξιότητες όπως ρίψη, πιάσιμο, πηδήματα, σκοινί και άλμα. Όσο περισσότερο κάνετε στην τάξη, τόσο λιγότερο θα χρειαστείτε να κάνετε μόνοι σας για να πάρετε τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας.
  • Σπάστε: αν θέλετε λίγο πρόκληση, ή κάτι διαφορετικό, αρχίστε πετραλpinning, water polo, πετοσφαίριση, yoga, fencing, skate-skiing, snowboarding, τοξοβολία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Ρωτήστε τον δάσκαλο γυμναστικής ή κάποιον στο τοπικό κέντρο κοινότητας για το πώς να ξεκινήσετε.

Συμβουλές για να είστε ενεργοί:

  • Θερμαίνεστε πρώτα: αν κάνετε έντονη δραστηριότητα σαν τρέξιμο ή ποδόσφαιρο, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό. Κάντε μερικές τεντώσεις πριν και μετά. Δείτε Θέρμανση και Ψύξιμα
  • Ψύξτε τελευταία: καθώς ολοκληρώνετε τη συνεδρία δραστηριότητας, ψύξτε τους μυς σας επιβραδύνοντας το ρυθμό σας πριν σταματήσετε
  • Μείνετε ασφαλείς: βεβαιωθείτε ότι φορούσετε πάντα τον σωστό προστατευτικό εξοπλισμό όπως κράνη, γονατιères και προστατευτικά στόματος. Αφήστε χρόνο για τεντώσεις, θέρμανση, και ψύξιμα. Πίνετε πολύ νερό, και πείτε σε κάποιον πού πάτε.
  • Σχεδιάστε ένα σχέδιο: κατανοήστε την καλύτερη ώρα για να συμπιέσετε τις δραστηριότητες σας, (πριν το σχολείο; Μετά τη δουλειά;) Και μην χάνετε τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές vegging μπροστά στην τηλεόραση ή παίζοντας βίντεο παιχνίδια.
  • Πάρτε διάλειμμα μελέτης: η μελέτη είναι σημαντική. Αλλά ακόμα κι αν είναι η απόλυτη προτεραιότητα σας, δοκιμάστε να δουλέψετε κάποια δραστηριότητα γύρω από αυτή. Θα μάθετε καλύτερα! Δοκιμάστε κάτι τόσο εύκολο όσο χοροπέδημα στο δωμάτιό σας στο αγαπημένο σας CD
  • Γίνετε σοβαρός: προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κάποιες έντονες αναπνοή και φουσκώμα μερικές φορές την εβδομάδα και να κάνετε το να διαρκεί 15 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά. Τουλάχιστον 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας συνιστάται κάθε μέρα.
  • Διατηρήστε την motive: εμπλακείτε άλλους ανθρώπους - φίλους, οικογένεια, συνεργάτες και γείτονες - για να βοηθήσετε να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας (και τους) στις φυσικές δραστηριότητες.
  • Γίνετε προπονητής ή διαιτητής: ήδη παίκτης; Ξέρετε τους κανόνες; Σκεφτείτε να προπονήσετε άλλους ή να διαιτησέτε.

**Αυτές οι πληροφορίες προσαρμόστηκαν από την καμπάνια 'Go for your life' με τη λεπτή άδεια της Κυβέρνησης της Βικτώριας, Μελβούρνη, Αυστραλία.

Σύνδεσμοι:

Οδηγός Φυσικής Δραστηριότητας του Καναδά για Παιδιά και Νέους

Φύλλο Συμβουλών Φυσικής Δραστηριότητας του Καναδά για Νέους

 

Previous:

Next: