• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Φυσική Δραστηριότητα για Νέους

Μερικοί έφηβοι γίνονται λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν - εν μέρει επειδή σταματούν να παίζουν παιχνίδια που σχετίζονται με την παιδική ηλικία, και εν μέρει επειδή το σχολείο γίνεται πιο δύσκολο, αφήνοντας λιγότερο χρόνο για να βγούμε έξω και να κάνουμε πράγματα.

Αλλά η παραμονή ενεργός έχει τεράστια οφέλη.

Η δραστηριότητα σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα ανακουφίζοντας το άγχος και την ένταση. Δημιουργεί αντοχή και βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του σχολείου. Είναι ο τέλειος τρόπος για να κάνετε νέους φίλους ή να διατηρήσετε επαφή με παλιούς. Και δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο.

Μερικές ιδέες για τρόπους για να έχετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας:

• Πάρτε περισσότερο παιχνίδι: υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενεργοποιηθείτε και να διασκεδάσετε. Skateboard, πεταω χαρταετο, ρίξτε ένα φρίσμπι ή κλωτσήστε μια μπάλα γύρω με τους φίλους σας. Βγάζω το σκύλο βόλτα, πυροβολήστε μερικά στεφάνια, πηγαίνετε για πατινάζ ή χορό.
• Ομαδοποίηση: παίζω ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, χακί, ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άλλο ομαδικό άθλημα. Θα μπορούσατε επίσης να εγγραφείτε στο χορό, πηγαίνετε με ρολά, μπολ ή ενταχθείτε σε μια ομάδα κολύμβησης.
• Δοκιμάστε ενεργή μεταφορά: με τα πόδια στο σχολείο, κάνω ποδήλατο, ρολό ή τζόκινγκ. Or κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα και περπατήστε τον υπόλοιπο δρόμο με έναν φίλο.
• Παρουσιάστε στο Phys Ed: να αναπτύξουν και να εξασκήσουν βασικές δεξιότητες όπως ρίψη, ελκυστικός, πηδώντας, παρακάμπτοντας και πηδώντας. Όσο περισσότερο κάνετε στην τάξη, τόσο λιγότερα θα χρειαστεί να κάνετε μόνοι σας για να επωφεληθείτε από τη φυσική δραστηριότητα.
• Ξεσπώ: αν θέλετε λίγη πρόκληση, ή κάτι διαφορετικό, ασχοληθείτε με την αναρρίχηση, Υδατοσφαίριση, βόλεϊ, γιόγκα, ξιφασκία, πατινάζ, χιονοσανίδα, τοξοβολία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Ρωτήστε τον δάσκαλο γυμναστικής σας ή κάποιον στο τοπικό κοινοτικό κέντρο για να ξεκινήσετε.

Συμβουλές για να είστε δραστήριοι:

• Προθέρμανση πρώτα: αν κάνετε μια έντονη δραστηριότητα όπως τρέξιμο ή ποδόσφαιρο, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό. Κάντε μερικές διατάσεις πριν και μετά. Δείτε την προθέρμανση και την ψύξη
• Cύξτε τελευταία: καθώς ολοκληρώνετε τη συνεδρία δραστηριότητάς σας, ψύξτε τους μυς σας επιβραδύνοντας το ρυθμό σας πριν σταματήσετε
• Μείνε ασφαλής: βεβαιωθείτε ότι φοράτε πάντα το σωστό προστατευτικό εξοπλισμό όπως κράνη, γόνατα και προστατευτικά στόματος. Αφήστε το χρόνο να τεντωθεί, ζέσταμα, και δροσιστείτε. Πινω πολυ νερο, και πες σε κάποιον πού πας.
• Επεξεργαστείτε ένα σχέδιο: βρες την καλύτερη στιγμή για να ασκήσεις πίεση στις δραστηριότητές σου, (πριν από το σχολείο; Μετά τη δουλειά;) Και μην σπαταλάτε τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές σας κάνοντας βόλτες μπροστά στην τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια.
• Κάντε ένα διάλειμμα μελέτης: η μελέτη είναι σημαντική. Αλλά ακόμα κι αν είναι η απόλυτη νούμερο ένα προτεραιότητά σας, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με κάποια δραστηριότητα γύρω από αυτό. Θα μάθεις καλύτερα! Δοκιμάστε κάτι τόσο εύκολο όσο χορεύετε γύρω από το υπνοδωμάτιό σας στο αγαπημένο σας CD
• Σοβαρέψου: Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικές έντονες ουρές και φουσκώματα μερικές φορές την εβδομάδα και κάντε το να διαρκέσει 15 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά. Συνιστάται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
• Διατηρήστε κίνητρα: συμμετοχή άλλων ανθρώπων - φίλων, οικογένεια, συνεργάτες και γείτονες - για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας (και αυτών) για σωματικές δραστηριότητες.
• Γίνε προπονητής ή διαιτητής:είσαι ήδη παίκτης; Γνωρίζετε τους κανόνες; Εξετάστε το ενδεχόμενο να προπονήσετε άλλους ή να διαιτητεύσετε.

** Αυτές οι πληροφορίες προσαρμόστηκαν από την εκστρατεία «Πήγαινε για τη ζωή σου» με ευγενική άδεια από τη βικτοριανή κυβέρνηση, Μελβούρνη, Αυστραλία.

Συνδέσεις:

Οδηγός φυσικής δραστηριότητας του Καναδά για παιδιά και νέους

Φύλλο συμβουλών για τη φυσική δραστηριότητα του Καναδά για τους νέους