• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ενθάρρυνση υγιούς προγράμματος ύπνου για μωρά

Η παλαιά φράση «κοιμάμαι σαν μωρό» μπορεί να φαίνεται σαν γέλοιο αν έχετε πρόβλημα να βάλετε το μικρό σας σε ένα υγιές ρουτίνα ύπνου.

Μερικά μωρά είναι φυσικά καλύτεροι ύπνοι από άλλα. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε υγιείς συνήθειες ύπνου.

• Έχετε ξεκάθαρη διαφορά μεταξύ ημερησίου και νυχτερινού ύπνου. Όταν είστε ξύπνιοι τη νύχτα για να ταΐσετε το μωρό σας, κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και μην ανοίγετε τη τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Προσπαθήστε να μην παίζετε με ή να διεγείρετε το μωρό σας πριν το ξαναβάλετε να κοιμηθεί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήστε το μωρό σας να κοιμάται σε φωτεινό δωμάτιο με κανονικούς ημερησίους θορύβους.
• Ενθαρρύνετε επαρκή ύπνο τη μέρα. Ένα υπερκουρασμένο μωρό δεν θα κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα.
• Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι ζεστό αλλά όχι καυτό.
• Βάλτε το μωρό σας να κοιμηθεί σε ασφαλές περιβάλλον.
• Ορίστε μια ρουτίνα που ακολουθείτε κάθε νύχτα. Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατόν κατά τους πρώτους λίγους μήνες, αλλά καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο τη νύχτα ακολουθούμενο από κουνιά ή τραγούδι και ήσυχο χρόνο. Αυτή η ρουτίνα σηματοδοτεί στο μωρό σας ότι ο ύπνος έρχεται.

Ύπνος νεογνού

• Ένα νεογνό μωρό μπορεί να κοιμάται για περίπου 15 από κάθε 24 ώρες – αλλά μην χαρούμε πολύ, το μωρό σας δεν θα κοιμηθεί για περισσότερο από δύο ή τρείς ώρες κάθε φορά.
• Η στερήση ύπνου είναι ένας από τους πιο δύσκολους παράγοντες για τους γονείς σε αυτό το χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όποτε είναι δυνατόν – αν το μωρό σας κοιμάται τη μέρα, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε και εσείς εκείνη τη στιγμή.
• Είναι συνηθισμένο για τα μωρά, ειδικά τα νέα μωρά, να ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα. Ο θηλασμός είναι ο καλύτερος τρόπος να ξανακοιμήσετε το μωρό σας. Με την πάροδο του χρόνου, το μωρό σας θα κοιμάται σταδιακά περισσότερο τη νύχτα.

Δείτε βίντεο για τον ύπνο του μωρού και την ετοιμότητα για θηλασμό.

Η σωστή θερμοκρασία για ύπνο

Ο καλύτερος οδηγός για το πώς να ντυθείτε το μωρό σας για ύπνο είναι να ταιριάζει με τον τρόπο που ντύνεστε εσείς. Το μωρό σας πρέπει να είναι άνετα ζεστό ή ψυχρό, ανάλογα με τη θερμοκρασία έξω και μέσα στο σπίτι σας. Εσωτερικά, τα μωρά χρειάζονται περίπου τον ίδιο αριθμό στρώσεων με έναν ενήλικα για να μείνουν ζεστά.

Ένα μωρό που είναι υπερ-ντυμένο ή τυλιγμένο σε πάρα πολλά κουβέρτα μπορεί να αναπτύξει έξάνθημα που μοιάζει με叢集 μικρών ροζ ακμών περιβαλλόμενες από ροζ δέρμα. Το μωρό σας μπορεί επίσης να γίνει ύπνιο και να ιδρώσει.

Τα νήπια που είναι πολύ κρύα συνήθως φωνάζουν μέχρι να διορθωθεί το πρόβλημα. Ψυχρά χέρια και πόδια δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι το μωρό είναι κρύο. Αισθάνεστε την ζέστη των ανωμοιαίων ή των υμών του μωρού. Αν πιστεύετε ότι το μωρό σας είναι κρύο, προσθέστε φανέλα, κάλτσες ή ελαφριά κουβέρτα.

Εξωτερικά, είναι σοφό να χρησιμοποιείτε καπέλο για να κρατήσετε το μωρό σας ζεστό κατά κρύο καιρό. Καλοκαίρι, προστατέψτε το κεφάλι του μωρού σας από τον ήλιο με ελαφρύ, πλατύ καπέλο χωρίς δεσμές. Διατηρήστε το μωρό σας στη σκιά και μακριά από το μεσημέρι καύσωνα.

«Κοιμάμαι σαν Μωρό»

Όταν βάζετε το μωρό σας να κοιμηθεί, συνιστάται να χρησιμοποιείτε πιτζάμα και ελαφριά κουβέρτα ή πιτζάμα βάρους κουβέρτας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι του μωρού σας είναι ανακαλυμμένο όταν κοιμάται.

Πόροι & Σύνδεσμοι:

• HealthLink BC: Γρήγορες Συμβουλές: Ύπνος Μωρού
• HealthLink BC: Ασφαλής Ύπνος για Μωρά