7 τρόποι με τους οποίους οι γονείς μπορούν να διαχειριστούν το άγχος εν μέσω κορονοϊού

Ο νέος κορονοϊός έχει κυριεύσει τις ειδήσεις και τις ζωές μας. Μεγάλο μέρος της αμερικανικής οικονομίας έχει κλείσει, και αυτό σημαίνει ότι εκατομμύρια παιδιά δεν πηγαίνουν σχολείο, ενώ εκατομμύρια γονείς αγωνίζονται να καταλάβουν τι να κάνουν στη συνέχεια. Εάν το ξέσπασμα του COVID-19 σας κάνει να θέλετε να κρυφθείτε σε μια ντουλάπα και να κλάψετε για μια ώρα όπου τα παιδιά σας δεν μπορούν να σας δουν, σίγουρα δεν είστε μόνοι.

"Υπάρχουν πολλά άγνωστα με αυτόν τον ιό, που μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφική σκέψη", λέει η Lisa Wilke, ψυχολόγος και διευθύντρια κλινικής του Κέντρου Ψυχικής Υγείας και Ευεξίας στο Blaine της Μινεσότα. «Οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται το άγνωστο, να φοβούνται να αρρωστήσουν ή να φοβούνται τον θάνατο. Αυτοί είναι πρωταρχικοί φόβοι και συχνά εμφανίζονται όταν εμφανίζονται αντιληπτές απειλές.»

Τώρα προσθέστε το άγχος της ξαφνικής ανάγκης να γίνετε γονιός που θα φοιτήσει στο σπίτι μια νύχτα, καθώς και να προσπαθείτε για τη φροντίδα των παιδιών, να μάθετε να εργάζεστε από το σπίτι ή να αισθάνεστε αβεβαιότητα για το μέλλον μιας δουλειάς, και έχετε τη συνταγή για γονεϊκό ξέσπασμα.

Λοιπόν, πώς διαχειρίζονται οι γονείς το άγχος τους την εποχή του κορωνοϊού; Πώς μπορούμε να το εμποδίσουμε να διαρρεύσει και να επηρεάσει τα παιδιά μας; Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Δείτε πώς.

1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Ενώ πλένουμε τα χέρια μας και βήχουμε σε χαρτομάντιλα, υπάρχουν πολλά άγνωστα για τον κοροναϊό.

«Έχω πολλά στο μυαλό μου… αναρωτιέμαι για το μέλλον», λέει η Kim Hildenbrand, μητέρα τριών παιδιών από την κομητεία Skagit της Ουάσιγκτον. «Πόσο σκληρά θα πληγεί η κοινότητα, το κράτος και η χώρα μας από τον κορωνοϊό; Πώς μπορεί να το αντιμετωπίσει αυτό η οικονομία; Θα επιστρέψουν τα παιδιά στο σχολείο φέτος;»

Όπως πολλοί γονείς, η Χίλντενμπραντ περιγράφει τον εαυτό της ως «περισσότερο στην άκρη» χωρίς απαντήσεις.

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι το άγχος είναι πολύ φυσιολογικό αυτή τη στιγμή, λέει η Jill Gross, κλινική ψυχολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο στο Σιάτλ.

"Η αίσθηση της ασφάλειας και της ασφάλειας μας είναι συνδεδεμένη με το ότι η ζωή είναι προβλέψιμη και ελεγχόμενη", λέει ο Gross. «Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά. Περπατάμε με αυτόν τον φόβο. Ακόμη και στο πιο υγιές, καλά προσαρμοσμένο άτομο, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος.»

2. Μιλήστε στα παιδιά σας

Μπορεί να είναι δελεαστικό να κρατάτε τα παιδιά εντελώς στο σκοτάδι, αλλά τα περισσότερα παιδιά βλέπουν μια αναστάτωση στη ρουτίνα τους. Παιδικοί σταθμοί και σχολεία κλείνουν. Περισσότεροι γονείς εργάζονται από το σπίτι ή ανακατεύουν τα παιδιά σε συγγενείς ή φίλους για τη φροντίδα των παιδιών, προκειμένου να εργαστούν χωρίς τα κανονικά συστήματα υποστήριξής τους. Ξέρουν ότι κάτι συμβαίνει.

Μπορούν επίσης να διαβάσουν τις διαθέσεις των γονιών, λέει ο Gross.

"Τα παιδιά είναι πολύ καλά στο να απορροφούν τη συναισθηματική ενέργεια των γονιών τους, αλλά όχι πολύ καλά στην ερμηνεία της", λέει.

Επομένως, ενώ τα παιδιά μπορούν να αισθανθούν ότι οι γονείς τους είναι αγχωμένοι, χωρίς άμεσες συζητήσεις, αφήνονται να μαντέψουν τι συμβαίνει και μερικές φορές μπορούν να το γυρίσουν προς τα μέσα, σκεπτόμενοι «Η μαμά πρέπει να είναι στενοχωρημένη επειδή έκανα ένα χάος» ή «Ο μπαμπάς είναι θυμωμένος μαζί μου».

Οι συνομιλίες με τα παιδιά πρέπει να είναι ήρεμες και κατάλληλες για την ηλικία τους, λέει ο Wilke. Μπορείτε να εξηγήσετε ότι κυκλοφορεί ένας ιός, αναφέροντας ότι είναι σαν το κρυολόγημα, καθώς μπορεί να προκαλέσει βήχα στους ανθρώπους και ότι είναι σημαντικό να πλένουμε τα χέρια μας και να βήχουμε στους αγκώνες μας. Αυτές είναι οι βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να υιοθετούν τα παιδιά γενικά.

"Όταν τα παιδιά σας έχουν ερωτήσεις, απαντήστε με αναπτυξιακά κατάλληλες απαντήσεις", λέει ο Wilke. «Μην παρέχετε τόσες πολλές πληροφορίες που τις κατακλύζετε. Συνεχίστε να απαντάτε σε αυτό που θέλουν να μάθουν."

Αν ρωτήσουν γιατί δεν μπορούν να πάνε στο σχολείο ή δεν μπορούν να δουν τη γιαγιά αυτή τη στιγμή, εξηγήστε ότι τα περισσότερα παιδιά που παθαίνουν COVID-19 έχουν ήπια συμπτώματα, αλλά μερικές φορές οι μεγαλύτεροι ενήλικες θα περάσουν πιο δύσκολα με την ασθένεια και θέλετε να κρατήσετε όλους ασφαλείς. Ο στόχος, λέει ο Γκρος, είναι «να τους δώσουμε τα γεγονότα χωρίς φόβο».

3. Μην μιλάτε για τον COVID-19 μπροστά στα παιδιά

Περιμένετε ένα δευτερόλεπτο. Δεν είναι αυτό το αντίθετο από αυτό που μόλις είπαμε; Οχι! Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να μιλάς στα παιδιά σου για τον κορωνοϊό και στο να μιλάς για αυτόν μπροστά τους.

"Τα παιδιά προσβλέπουν σε εμάς να δώσουμε τον τόνο για το πώς πρέπει να αισθάνονται για τα πράγματα", λέει ο Gross. "Τα παιδιά θέλουν να ξέρουν ότι κάποιος είναι υπεύθυνος και κάποιος φροντίζει τα πάντα."

Η ήρεμη συμπεριφορά του μοντέλου είναι σημαντική και οι αγχώδεις συζητήσεις σχετικά με την έλλειψη χαρτιού υγείας στο παντοπωλείο σας ή το τελευταίο άτομο στην πόλη σας που θα διαγνωστεί μπορεί να δημιουργήσουν έναν τόνο φόβου.

Είναι καλό να βγάζετε αυτές τις συζητήσεις ανοιχτά, ώστε να μην περιορίζετε το άγχος σας, λέει ο Gross, αλλά θα πρέπει να γίνονται με άλλους ενήλικες, χωρίς ακουστική και όραση των παιδιών σας.

Μια σημαντική προειδοποίηση από τον Gross:Αυτές οι συνομιλίες γίνονται επίσης με ενήλικες που θα σας κάνουν να νιώσετε ότι υποστηρίζεστε. Μην τηλεφωνείτε σε αυτόν τον ενήλικα που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα όταν σηκώνετε το τηλέφωνο!

4. Καθιερώστε μια ρουτίνα

Για τα παιδιά που έχουν συνηθίσει τα χρονοδιαγράμματα, το να είναι στο σπίτι με μεγάλο χρονικό διάστημα για να γεμίσει μπορεί να είναι ένα τράνταγμα στο σύστημα. Έχετε μπει στον πειρασμό να το αντιμετωπίσετε σαν καλοκαιρινές διακοπές και να αφήσετε τα παιδιά να κινούνται ελεύθερα; Όχι, λέει ο Wilke.

"Το να έχετε ένα πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση σταθερότητας", λέει.

Αλλά σπεύδει να προσθέσει ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνονται αυστηρές σχολικές εργασίες όλη την ημέρα.

"Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ακαδημαϊκού χρόνου καθώς και χρόνου παιχνιδιού ή διακοπής", λέει ο Wilke. "Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία που να ταιριάζει στις ανάγκες του παιδιού σας."

Η Μέγκαν Ζάντερ, μια μαμά διδύμων από το Κονέκτικατ, λέει ότι τηρεί ένα πρόγραμμα, αλλά αφήνει τα παιδιά της να σκεφτούν πώς θέλουν να είναι. Με αυτόν τον τρόπο νιώθουν μια αίσθηση ελέγχου στον ταραχώδη κόσμο τους, λέει ο Zander.

Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ενισχύσετε και την υγεία, είτε είναι το πλύσιμο των χεριών πριν από κάθε γεύμα οικογενειακή δραστηριότητα είτε αφιερώνετε χρόνο για να καθαρίσετε το σπίτι ως οικογένεια.

5. Εστιάστε στα θετικά

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να αγχώνεσαι, αλλά μερικές φορές μια απλή επαναεστίαση μπορεί να βοηθήσει. Για τη Χίλντενμπραντ, αυτό σήμαινε να επικεντρωθεί στα παιδιά της και στον χρόνο που είχε μαζί τους.

«Δεν χρειάζεται να βιαζόμαστε για να ετοιμαστούμε για το σχολείο ή την προπόνηση σόφτμπολ», λέει. «Δεν έχω εθελοντισμό PTA. Δεν είμαι κουρασμένος γιατί δεν χρειάζεται να μείνω ξύπνιος μέχρι αργά γράφοντας ένα δοκίμιο για το σχολείο ή να δουλεύω σε ένα άρθρο για έναν πελάτη. Μπορούμε απλά… να είμαστε.”

Η Hildenbrand λέει ότι μιλάει και στα παιδιά της για να τα βοηθήσει να εστιάσουν στα θετικά.

«Συνεχίζω να μιλάω στα παιδιά για τα ασημένια επένδυση και έτσι νιώθω αυτή τη στιγμή», λέει. «Πρέπει να ψάξουμε για την ασημένια επένδυση. Στην περίπτωσή μας, περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο ως οικογένεια. Ο άντρας μου είναι καθηγητής γυμνασίου. Είμαι ανεξάρτητος συγγραφέας, αντικαθιστώ τη διδασκαλία και το μεταπτυχιακό μου στη δημοτική εκπαίδευση. Τα παιδιά μας αθλούνται. Η ζωή είναι τόσο απασχολημένη. Αυτό μας ανάγκασε να επιβραδύνουμε.”

Ακόμη και για τους γονείς που εξακολουθούν να εργάζονται όλη την ημέρα, οι νύχτες και τα Σαββατοκύριακα στο σπίτι χωρίς να προβάλλονται δραστηριότητες μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να απολαύσουν ο ένας την παρέα του άλλου ή να διδάξουν στα παιδιά να ανταποδίδουν. Σκεφτείτε να ψήσετε μπισκότα για έναν γείτονα με ανοσοκατεσταλμένο που είναι παγιδευμένος στο σπίτι του ή να γράψετε κάρτες ευχαριστώντας το ιατρικό προσωπικό που βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της κρίσης.

6. Να θυμάστε ότι τα παιδιά θα το ξεπεράσουν

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει κάτι καλό στο ότι τα παιδιά διακόπτουν τη ζωή τους:Αναπτύσσουν τις δεξιότητες αντιμετώπισης για να το αντιμετωπίσουν.

"Δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες μέχρι να περάσετε δυσκολίες", λέει ο Gross.

Αυτό το εθνικό τραύμα πρόκειται να επηρεάσει τα παιδιά μας, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να τα βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις μελλοντικές δυσκολίες.

"Δεν υποσχόμαστε στα παιδιά μας μια τέλεια ζωή", λέει ο Gross. «Υποσχόμαστε να τους δώσουμε τα εργαλεία για τον πραγματικό κόσμο».

Το να το περάσετε σαν οικογένεια θα βοηθήσει να παρέχετε στα παιδιά τη βάση για δύσκολα πράγματα στη συνέχεια.

7. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για εσάς

Νιώθεις ακόμα να κρύβεσαι σε αυτό το ντουλάπι και να κλαις; Εντάξει! Η Zander λέει ότι μερικές φορές φεύγει κρυφά για πέντε λεπτά για να καθίσει στην τουαλέτα μόνο και μόνο για να επαναφέρεται και να είναι η μαμά που χρειάζονται οι γιοι της.

Πάρτε βαθιές ανάσες, λέει ο Wilke, και αν νιώθετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, μην φοβάστε να την αναζητήσετε.

"Πολλοί πάροχοι προσφέρουν συνεδρίες τηλευγείας, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, εάν δεν θέλετε να πάτε σε ένα γραφείο αυτήν τη στιγμή", λέει.

Υπάρχει επίσης η εθνική τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης γονέων — 855-4APARENT (855-427-2736) — εάν χρειάζεται να απευθυνθείτε για συναισθηματική υποστήριξη, επίλυση προβλημάτων ή κάποιον να σας ακούσει.


Previous:

Next: