7 τρόποι οι γονείς μπορούν να διαχειριστούν την άγχος μέσα στον κορωνοϊό
Ο νέος κορωνοϊός έχει καταλάβει τα νέα και τη ζωή μας. Πολύ από την αμερικανική οικονομία είναι κλειστή, και αυτό σημαίνει ότι εκατομμύρια παιδιά είναι εκτός σχολείου ενώ εκατομμύρια γονείς δυσκολεύονται να καταλάβουν τι να κάνουν επόμενο. Αν η επιδημία COVID-19 σας κάνει να θέλετε να κρυφτείτε σε ένα ντουλαπάκι και να κλαίσετε για μια ώρα όπου τα παιδιά σας δεν μπορούν να σας δουν, σίγουρα δεν είστε μόνοι.
«Υπάρχουν πολλοί άγνωστοι με αυτόν τον ιό, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε καταστροφική σκέψη», λένε οι Lisa Wilke, ψυχολόγος και διευθύντρια κλινικής του Center for Mental Health and Wellness στο Blaine, Minnesota. «Οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται το άγνωστο, να φοβούνται να αρρωστήσουν ή να φοβούνται τον θάνατο. Αυτοί είναι primal φόβοι και συχνά προκύπτουν όταν αντιλαμβάνονται απειλές.»
Προσθέστε τώρα το στρες του να γίνετε από ξαφνικό γονέας homeschooling από βράδυ στο πρωί plus το ξεπερασμένο για φροντίδα παιδιών, η μάθηση remote εργασίας ή η αβεβαιότητα για το μέλλον μιας δουλειάς, και έχετε τη συνταγή για έναν γονειακό freakout.
Πώς οι γονείς διαχειρίζονται το δικό τους άγχος στον χρόνο του κορωνοϊού; Πώς το κρατάμε από το να διαρρεύσει και να επηρεάσει τα παιδιά μας; Πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να το κάνετε. Εδώ είναι πώς.
1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Ενώ πλύνουμε τα χέρια μας και βήχουμε σε πετσέτες, υπάρχουν πολλοί άγνωστοι για τον κορωνοϊό.
«Έχω ολόκληρο το μυαλό μου γεμάτο... θαυμάζοντας για το μέλλον», λένε οι Kim Hildenbrand, μαμά τριών από το Skagit County, Washington. «Πόσο βαθύ θα χτυπήσει η κοινότητα, η πολιτεία και η χώρα μας από τον κορωνοϊό; Πώς μπορεί η οικονομία να το αντέξει; Θα πάνε τα παιδιά πίσω στο σχολείο φέτος;
Ως πολλοί γονείς, η Hildenbrand περιγράφει τον εαυτό της ως «περισσότερο on edge» χωρίς απαντήσεις στην όραση.
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι το άγχος είναι πολύ φυσιολογικό τώρα, λένε οι Jill Gross, κλινική ψυχολόγος σε ιδιωτική πρακτική στο Seattle.
«Η αίσθηση ασφαλείας και security μας είναι συνδεδεμένη με τη ζωή που είναι προβλέψιμη και ελεγμένη», λένε οι Gross. «Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει απλά πολύ που μπορούμε να κάνουμε. Περπατάμε με αυτό το φόβο. Ακόμα και στον πιο υγιή, καλά ρυθμισμένο άνθρωπο, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος.»
2. Μιλήστε στα παιδιά σας
Μπορεί να είναι tempting να κρατήσετε τα παιδιά πλήρως στο σκοτάδι, αλλά τα περισσότερα παιδιά βλέπουν μια διαταραχή στην ρουτίνα τους. Βρεφονηπιακοί σταθμοί και σχολεία κλείνουν. Περισσότεροι γονείς εργάζονται από το σπίτι ή μετακινούν τα παιδιά σε συγγενείς ή φίλους για φροντίδα παιδιών για να δουλέψουν χωρίς τα συνηθισμένα συστήματα υποστήριξής τους. Ξέρουν ότι κάτι συμβαίνει.
Μπορούν επίσης να διαβάσουν την διάθεση των γονέων, λένε οι Gross.
«Τα παιδιά είναι πραγματικά καλά στην απορρόφηση της συναισθηματικής ενέργειας των γονέων τους αλλά όχι πραγματικά καλά στην ερμηνεία της», λένε οι.
Έτσι ενώ τα παιδιά μπορούν να αισθάνονται ότι οι γονείς τους είναι stressed, χωρίς άμεσες συζητήσεις, αφήνονται να μαντέψουν τι συμβαίνει, και μερικές φορές μπορούν να στρέψουν αυτό εσωτερικά, σκέφτονται «Η μαμά πρέπει να είναι upset γιατί έκανα βρώμικα» ή «Ο μπαμπάς είναι mad σε μένα.»
Οι συζητήσεις με τα παιδιά πρέπει να είναι ήπιες και age-appropriate, λένε οι Wilke. Μπορείτε να εξηγήσετε ότι υπάρχει ένας ιός που γυρίζει, αναφέροντας ότι είναι σαν μια κρυολόγια σε ότι μπορεί να προκαλέσει ανθρώπους να βήχουν και ότι είναι σημαντικό να πλύνουμε τα χέρια μας και να βήχουμε στους αγκώνες μας. Αυτά είναι βέλτιστες πρακτικές που τα παιδιά πρέπει να υιοθετούν γενικά.
«Όταν τα παιδιά σας έχουν ερωτήσεις, απαντήστε με αναπτυξιακά appropriate απαντήσεις», λένε οι Wilke. «Μην παρέχετε τόσα πολλά πληροφορίες που τους κατακλύζετε. Κρατήστε την απάντηση σε αυτό που θέλουν να ξέρουν.»
Αν ρωτάνε γιατί δεν μπορούν να πάνε στο σχολείο ή δεν μπορούν να δουν τη γιαγιά τώρα, εξηγήστε ότι τα περισσότερα παιδιά που πάνε COVID-19 έχουν ήπια συμπτώματα, αλλά μερικές φορές οι γεραιότεροι ενήλικες θα έχουν πιο δύσκολο χρόνο με την ασθένεια και θέλετε να κρατήσετε όλους ασφαλείς. Ο στόχος, λένε οι Gross, είναι να «δώσετε τους events χωρίς τον φόβο.»
3. Μην μιλάτε για COVID-19 μπροστά στα παιδιά
Περιμένετε ένα δευτερόλεπτο. Δεν είναι αυτό το αντίθετο από αυτό που μόλις είπαμε; Όχι! Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να μιλάτε στα παιδιά σας για τον κορωνοϊό και του να μιλάτε για αυτόν μπροστά στα παιδιά.
«Τα παιδιά κοιτάζουν σε εμάς για να θέσουν τον τόνο για το πώς πρέπει να νιώθουν για τα πράγματα», λένε οι Gross. «Τα παιδιά θέλουν να ξέρουν ότι κάποιος είναι υπεύθυνος και κάποιος φροντίζει τα πάντα.»
Το role-modeling ψυχρής συμπεριφοράς είναι σημαντικό, και άγχος συζητήσεις για την έλλειψη χαρτιού τουαλέτας στο σούπερ μάρκετ σας ή το τελευταίο άτομο στην πόλη σας που διαγνώστηκε μπορεί να θέσει τόνο φόβου.
Είναι καλό να βγάλετε αυτές τις συζητήσεις στο φως για να μην στέκετε το άγχος σας, λένε οι Gross, αλλά πρέπει να γίνονται με άλλους ενήλικες, μακριά από ακοή και όψη των παιδιών σας.
Μια σημαντική προειδοποίηση από την Gross: Αυτές οι συζητήσεις πρέπει επίσης να γίνονται με ενήλικες που θα σας κάνουν να νιώσετε υποστηριζόμενοι. Μην καλέσετε εκείνον τον ενήλικα που σας κάνει να νιώσετε κακά όταν κλείσετε το τηλέφωνο!
4. Καταστήστε μια ρουτίνα
Για παιδιά που είναι συνηθισμένα σε χρονοδιαγράμματα, το να είστε στο σπίτι με μεγάλες διαστήσεις χρόνου για να γεμίσουν μπορεί να είναι shock στο σύστημα. Tempted να το αντιμετωπίσετε σαν καλοκαίρι διακοπές και να αφήσετε τα παιδιά να freewheel; Μην το κάνετε, λένε οι Wilke.
«Το να έχετε ένα χρονοδιάγραμμα μπορεί να βοηθήσει να δημιουργήσει αίσθηση σταθερότητας», λένε οι.
Αλλά είναι γρήγορα να προσθέσει ότι δεν πρέπει να σημαίνει σκληρά σχολικά εργαλεία όλη τη μέρα.
«Αυτό το χρονοδιάγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ένα mix τόσο ακαδημαϊκού χρόνου όσο και παιχνιδιού ή downtime», λένε οι Wilke. «Δοκιμάστε να βρείτε μια ισορροπία που ταιριάζει στις ανάγκες του παιδιού σας.»
Η Megan Zander, μαμά δίδυμων από το Connecticut, λένε ότι κολλάει σε ένα χρονοδιάγραμμα αλλά αφήνει τα παιδιά της να ζυγίσουν τι θέλουν να φαίνεται. Έτσι νιώθουν αίσθηση ελέγχου στον topsyturvy κόσμο τους, λένε οι Zander.
Τώρα είναι καλός καιρός να ενισχύσετε την υγεία επίσης, είτε είναι να κάνετε το πλύσιμο χεριών πριν από κάθε γεύμα οικογενειακή δραστηριότητα είτε να αφιερώσετε χρόνο να καθαρίσετε γύρω από το σπίτι ως οικογένεια.
5. Εστιάστε στο θετικό
Υπάρχει πολλά για να ανησυχείτε, αλλά μερικές φορές μια απλή αναστρέφουσα εστίαση μπορεί να βοηθήσει. Για την Hildenbrand, αυτό έχει σημαίνει εστίαση στα παιδιά της και τον χρόνο με αυτά που έχει ξανακερδίσει.
«Δεν χρειάζεται να βγάλουμε rush για να ετοιμαστούμε για σχολείο ή πρακτική softball», λένε οι. «Δεν έχω PTA volunteering. Δεν είμαι κουρασμένη γιατί δεν χρειάζεται να μείνω νωρίς γράφοντας ένα essay για σχολείο ή εργάζομαι σε ένα article για έναν πελάτη. Μπορούμε απλώς να... υπάρχουμε.»
Η Hildenbrand λένε ότι μιλάει επίσης στα παιδιά της για να βοηθήσει αυτά να εστιάσουν στα θετικά.
«Κρατώ να μιλάω στα παιδιά για silver linings, και αυτό είναι πώς νιώθω τώρα», λένε οι. «Πρέπει να ψάξουμε για το silver lining. Στην περίπτωσή μας, είναι το να έχουμε τόσο περισσότερο χρόνο ως οικογένεια. Ο σύζυγός μου είναι δάσκαλος high school. Εγώ είμαι freelance writer, επίσης substitute teaching και κάνω το master μου στο elementary education. Τα παιδιά μας παίζουν αθλητικά. Η ζωή είναι τόσο busy. Αυτό μας αναγκαίωσε να επιβραδύνουμε.»
Ακόμα και για γονείς που εξακολουθούν να δουλεύουν όλη τη μέρα, βράδια και Σαββατοκύριακα στο σπίτι χωρίς δραστηριότητες στην οραμα μπορεί να είναι καλός χρόνος για να περάσετε απολαύοντας τη παρέα του άλλου ή να διδάξετε τα παιδιά να δίνουν πίσω. Σκεφτείτε να ψήσετε μπισκότα για έναν immunocompromised γείτονα που είναι κλειδωμένος στο σπίτι του ή να γράψετε κάρτες ευχαριστήριων για το ιατρικό προσωπικό που είναι στην πρώτη γραμμή της κρίσης.
6. Θυμηθείτε ότι τα παιδιά θα ξεπεράσουν αυτό
Πιστέψτε το ή όχι, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει κάτι καλό στο να έχουν διακοπεί η ζωή των παιδιών: Αναπτύσσουν τις δεξιότητες αντιμετώπισης για να το αντιμετωπίσουν.
«Δεν ξέρεις πώς να αντιμετωπίσετε την απηχήωση μέχρι να περάσετε μέσω απηχήωσης», λένε οι Gross.
Αυτή η εθνική trauma πρόκειται να επηρεάσει τα παιδιά μας, αλλά έχει επίσης την δυνατότητα να τους βοηθήσει να πλοηγηθούν σε μελλοντικές απηχήωσεις.
«Δεν υποσχόμαστε στα παιδιά μας μια τέλεια ζωή», λένε οι Gross. «Υποσχόμαστε να δώσουμε τα εργαλεία για τον πραγματικό κόσμο.»
Το να περάσετε αυτό ως οικογένεια θα βοηθήσει να δώσετε στα παιδιά μια βάση για δύσκολα πράγματα στο μέλλον.
7. Μην ξεχάσετε να πάρετε χρόνο για εσάς
Ακόμα νιώθετε σαν να θέλετε να κρυφτείτε σε αυτό το ντουλαπάκι και να κλαίσετε; Αυτό είναι OK! Η Zander λένε ότι μερικές φορές κλέβει πέντε λεπτά να καθίσει στην τουαλέτα απλώς για να reset και να γυρίσει να είναι η μαμά που χρειάζονται οι γιοί της.
Πάρετε βαθιές αναπνοές, λένε οι Wilke, και αν νιώθετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, μην φοβάστε να την ζητήσετε.
«Πολλοί providers προσφέρουν τηλειατρικές sessions, συμπεριλαμβανομένου εαυτού μου, αν δεν θέλετε να πάτε σε ένα γραφείο αυτή τη στιγμή», λένε οι.
Υπάρχει επίσης η εθνική hotline υποστήριξης γονέων — 855-4APARENT (855-427-2736) — αν χρειάζεστε να απευθυνθείτε για συναισθηματική υποστήριξη, επίλυση προβλημάτων ή κάποιον να ακούσει απλά.
Previous:Είμαι γονέας με συμπτώματα COVID-19: Τι πρέπει να κάνω;
Next:Social distancing: Τι ακριβώς σημαίνει και πώς δουλεύει;
-
Οφέλη της γιόγκα για τις θηλάζουσες μητέρες Θέσεις γιόγκα για θηλάζουσες μητέρες Συμβουλές για την εξάσκηση γιόγκα για νέες μητέρες Η γιόγκα για γυναίκες που θηλαζούν μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη, καθώς περνούν αρκετές ώρες την ημέρα κρατώ -
Τι είναι το Τραχηλικό Κάλυμμα; Ένα τραχηλικό κάλυμμα είναι ένα μικρό κούπα που φτιαγμένο απόσιλικόνη που ταιριάζει πάνω στον τράχηλο (το μέρος της μήτρας που ανοίγει στη κόλπο). Καλύπτει τον τράχηλο ώστε τα σπέρμα να μην μπορούν να μπουν και να γονιμ -
Μέχρι την ηλικία των εννιά έως δώδεκα μηνών, το μωρό σας έχει αναπτύξει ξεχωριστή προσωπικότητα και δείχνει συναισθήματα όπως λύπη, χαρά, θυμός, φόβος, πόνο ή δυσφορία. Εδώ είναι μερικά ακόμα κοινωνικά και συναισθηματικά ορόσημα που μπορείτε να περ
