• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

15 Απλές Ασκήσεις για Παιδιά που Μπορούν να Κάνουν στο Σπίτι

Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών συστήνεται να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινή σωματική άσκηση. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί μέσω απλών ασκήσεων στο σπίτι, αντίθετα με την πεποίθηση ότι μόνο οι σύνθετες ασκήσεις ή τα έντονα αθλητικά εξωκλήσιάτα είναι ωφέλιμα. Τα παιδιά υιοθετούν ολοένα και περισσότερο ακατάστατη διαζωή, η οποία βλάπτει την φυσική και ψυχολογική τους ανάπτυξη.

Η Σημασία της Φυσικής Δραστηριότητας στην Παιδική Ηλικία

Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση είναι σημαντικές σε όλες τις ηλικίες, αλλά εξαιρετικά κρίσιμες για την ολιστική ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η τακτική άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρότερων οστών, μεγαλύτερης μυϊκής δύναμης, βελτιωμένων επιπέδων ενέργειας, ελαστικότητας και καλύτερης συγκέντρωσης στα μαθήματα. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε ορισμένες εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί να ασκήσει το παιδί σας στο σπίτι.

15 Διασκεδαστικές Ασκήσεις για Παιδιά στο Σπίτι

Αερóbιες Ασκήσεις

Οι αερóbιες ασκήσεις είναι φυσικές δραστηριότητες που αυξάνουν τον ρυθμό της καρδιάς αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) προτείνουν ότι το μεγαλύτερο μέρος των 60 λεπτών καθημερινής φυσικής δραστηριότητας ενός παιδιού πρέπει να είναι αερóbιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή οτιδήποτε κάνει την καρδιά τους να χτυπάει πιο γρήγορα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι καρδιαγγειακές ασκήσεις ενισχύουν τους μυς της καρδιάς.

1. Ποδήλατο

Το ποδήλατο είναι εύκολη άσκηση για αστράγαλοι και μηρούς. Επιπλέον, χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα αφήνοντας το παιδί να απολαύσει το τοπίο.

Πώς να το κάνετε:

1. Βρείτε κατάλληλο τόπο για να κάνει ποδήλατο το παιδί σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι είναι σε πράσινο χώρο, μακριά από την κυκλοφορία.
3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί φοράει το σωστό εξοπλισμό: μανίκια, παντελόνια, κλειστά παπούτσια, προστάτες γονάτων και αγκώνων.
4. Το παιδί πρέπει να φοράει κράνος που ταιριάζει στο μέγεθός του.
5. Αφήστε το να κάνει ποδήλατο την ημέρα ή το απόγευμα και όχι βραδύ.

Πιθανά οφέλη:

• Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων
• Μειώνει τα επίπεδα στρες
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ανοxico
• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη

2. Σκορδάλη

Το σκακωμάτι με σκοινί είναι απλή και αποτελεσματική πρωινή άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την φυσική κατάσταση και να βελτιώσει την ευελιξία και τη αντοχή στα παιδιά. Απελευθερώνει επίσης το στρες και βελτιώνει την αιματοκύκλωση.

Πώς να το κάνετε:

1. Επιλέξτε το σωστό σκοινί — όποιο δεν είναι πολύ μεγάλο και φτάνει σχεδόν στους ώμους όταν διπλώνεται στη μέση.
2. Το σκοινί πρέπει να έχει λαβές που είναι נוחות να κρατιέσαι — ούτε πολύ ελαφριές ούτε πολύ βαριές.
3. Σηκωθείτε και κρατήστε τις λαβές του σκοινιού και στα δύο χέρια.
4. Εκτείνετε τα χέρια και τους παλμούς ένα πόδι μακριά από το σώμα σε γωνία 45°.
5. Περάστε πάνω από το σκοινί· το σκοινί θα κρεμάται πίσω.
6. Χωρίς να κινηθείτε τα χέρια, χρησιμοποιήστε τους καρπούς για να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι.
7. Πηδήξτε όταν το σκοινί έρχεται μπροστά στα πόδια.
8. Χρησιμοποιήστε τους αστραγάλους, αλλά μην καμψετε τα γόνατα, για να πηδήξετε.
9. Για ασφαλή άσκηση, επιλέξτε ένα άνετο ρυθμό.

Πιθανά οφέλη:

• Ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό
• Αναστέλλει τους μυς του ανώτερου και κατωτερού μέρους του σώματος
• Βελτιώνει την ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό
• Προλαμβάνει ασθένειες όπως η οστεοπόρωση
• Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους
• Εξασκεί ολόκληρο το σώμα

3. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ολοκληρωμένη άσκηση ολόκληρου του σώματος που μπορεί να ποικίλλει σε ένταση. Αυτή η άσκηση καταναλώνει πολλή ενέργεια και απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Είναι επίσης εύκολη άσκηση εφόσον απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό.

Πώς να το κάνετε:

1. Θερμαίνετε με άλματα ή κινήσεις βραχιόνων. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς για καλό τρέξιμο.
2. Κοιτάξτε μπροστά στο έδαφος για να αποφύγετε πτώσεις.
3. Κατά το τρέξιμο, προσγειωθείτε με το μέσο του ποδιού και όχι με τις άκρες των δαχτύλων, καθώς η προσγείωση στις άκρες θα κάνει τους γαστροκνήμιους μυς πιο σφιχτούς.
4. Κρατήστε τα πόδια κατευθυνμένα ευθεία μπροστά.
5. Κρατήστε τα χέρια στη μέση καθώς τρέχετε και όχι ψηλά στο στήθος.
6. Τα χέρια και τα βραχiónια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρωμένα κατά το τρέξιμο.
7. Ελέγξτε συνεχώς την态度 — κεφάλι ψηλά, πλάτη ευθεία και ίσια, ώμοι χαλαρωμένοι.

Πιθανά οφέλη:

Διατηρεί το βάρος
• Ενισχύει την αυτοπεποίθηση
• Απελευθερώνει το στρες
• Αναστέλλει τα πόδια
• Βοηθάει να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη

4. Τζογκинг

Το τζογκинг σημαίνει συνεχή τρέξιμο σε αργό και σταθερό ρυθμό. Συγκριτικά με το τρέξιμο, το τζογκiging είναι λιγότερο κουραστικό και απαιτεί λιγότερη ενέργεια, αλλά μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς να το κάνετε:

1. Βρείτε ασφαλή διαδρομή για τζογκiging.
2. Φορέστε ντυμένα και παπούτσια.
3. Ξεκινήστε με θέρμανση πριν το τζογκiging.
4. Επιλέξτε αργό αλλά καλό ρυθμό.
5. Κρατήστε το κεφάλι ευθεία και κοιτάξτε μπροστά.
6. Μην σφίγγετε τους ώμους· κρατήστε τα γόνατα σταθερά και μην αφήσετε να κινηθούν.

Πιθανά οφέλη:

• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
• Ενισχύει τους μυς
• Χτίζει ισχυρά οστά
• Βοηθάει να διατηρηθεί σταθερό βάρος σώματος
• Παρέχει ανανέωση στο μυαλό και μειώνει την κούραση

Ασκήσεις Ενίσχυσης Δύναμης

Ένα σύνολο ασκήσεων που εργάζονται στην κατασκευή μυών, ενίσχυση οστών και βελτίωση της αντοχής λέγεται ασκήσεις ενίσχυσης δύναμης. Παιδιά και έφηβοι συστήνεται να αφιερώνουν τρία ημέρες την εβδομάδα σε τέτοιες δραστηριότητες.

5. Πλάγκ

Είναι ιδανική άσκηση για ενίσχυση κρίσιμων μυών πυρήνα που καλύπτουν την κοιλιά, την πλάτη, τους γόνατα και την κατσαρόλα. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης και ενίσχυση των μυών της κατωτέρας πλάτης.

Πώς να το κάνετε:

1. Βάλτε τους πυγμούς στο έδαφος.
2. Κρατήστε τα βραχiónια παράλληλα με το σώμα σε απόσταση ώμων.
3. Κοιτάξτε ένα σημείο στο πάτωμα για να έχετε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα νετράλ.
4. Κρατήστε το κεφάλι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη.
5. Ανήψτε ελαφρώς τα πόδια και τον πυρήνα λίγο προς τα πάνω με την άκρη των δαχτύλων στο έδαφος και κρατήστε το.
6. Το βάρος του σώματος θα διανέμεται μεταξύ των πυγμών και των δαχτύλων.
7. Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Κάνετε πολλαπλά σετ 30 δευτερολέπτων έως ένα λεπτό σε μια συνεδρία άσκησης.

Πιθανά οφέλη:

• Εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη
• Δίνει σφιχτή κοιλιά
• Βελτιώνει την στάση και την ισορροπία
• Ενισχύει την ελαστικότητα των μυών

6. Σκαλίσματα (Push-ups)

Το σκαλίσμα είναι κοινή γυμναστική άσκηση που παρέχει ολοκληρωμένη άσκηση ολόκληρου του σώματος. Κατά τα σκαλίσματα, διάφορες μυϊκές ομάδες όπως τα βραχiónια, το στήθος, η κοιλιά, οι γόνατοι και τα πόδια γυμνάζονται ταυτόχρονα.

Πώς να το κάνετε:

1. Αποκαταστήστε υψικά στο πάτωμα. Το βάρος του σώματος θα είναι στο στήθος.
2. Τα χέρια πρέπει να είναι με τις παλάμες προς τα κάτω στο πάτωμα.
3. Ανήψτε το σώμα χρησιμοποιώντας τα βραχiónια, με το βάρος να υποστηρίζεται από τα χέρια και τις μπάλες των ποδιών.
4. Κατεβάστε το σώμα κάτω στρίβοντας τον πυρήνα στο έδαφος, καθώς οι αγκώνες φτιάχνουν γωνία 90°.
5. Κρατήστε το κεφάλι κοιτάζοντας μπροστά και το σώμα ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
6. Αναπνεύστε καθώς κατεβαίνετε και εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε.
7. Η δύναμη ώθησης πρέπει να προέρχεται από το στήθος και τους ώμους μαζί.
8. Επαναλάβετε αυτή την κάμψη και άνοδο σταθερά, αν νιώθετε άνετα.

Πιθανά οφέλη:

• Καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα
• Προλαμβάνει τραυματισμούς κατωτέρας πλάτης
• Βελτιώνει την στάση
• Καλό για την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος

7. Crunches (Αποσυμπίεση Κοιλιάς)

Τα crunches είναι πολυαρθρική άσκηση που εστιάζει στους μυς της κοιλιάς. Μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την ευελιξία και τα συνολικά επίπεδα άσκησης του παιδιού.

Πώς να το κάνετε:

1. Αποκαταστήστε οριζόντια στο πάτωμα με τα πόδια σε απόσταση γόνατων.
2. Κρατήστε τα γόνατα καμμένα.
3. Πλέξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αντίχειρες πίσω από τα αυτιά.
4. Κλίστε ελαφρώς το χινι προς τα πάνω.
5. Ξεκινήστε να σφίγγετε ελαφρώς την κοιλιά προς τα μέσα.
6. Στυλίτε αναρίχοντας το λαιμό, το κεφάλι και τα ομοπλάτια από το έδαφος.
7. Κρατήστε τη στάση για μια στιγμή και κατεβάστε το σώμα στο έδαφος, αργά.

Πιθανά οφέλη:

• Χτίζει την πυρηνική δύναμη
• Αυξάνει την ελαστικότητα του軀干
• Εξασκεί όλους τους μυς της κοιλιάς

8. Προσβλητικές Λούντζες (Forward Lunges)

Η προσβλητική λούντζα εστιάζει στη βελτίωση της δύναμης των μυών και αρθρώσεων στους γόνατους, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Επιπλέον, βοηθάει στη βελτίωση της ισορροπίας και της πυρηνικής σταθερότητας. Είναι άσκηση μονού ποδιού με το βάρος του σώματος με καλή ραγδαία.

Πώς να το κάνετε:

1. Στέκετε με τα πόδια σε απόσταση γόνατων και κρατήστε την πλάτη ευθεία.
2. Κοιτάξτε ευθεία σε έναν τοίχιο, καθώς αυτό βοηθάει στην ισορροπία.
3. Κινήστε το δεξιό πόδι μπροστά και κλίστε το σώμα μπροστά — το 70% του βάρους του σώματος θα είναι τώρα στο μπροστινό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το ανώτερο σώμα και η πλάτη είναι ακόμα ευθεία.
4. Κατεβάστε το σώμα μέχρι το δεξιό γόνατο να φτιάξει γωνία 90°. Κρατήστε την πλάτη ευθεία.
5. Το κάτω πόδι πρέπει να είναι παράλληλο στο έδαφος, και οι μηροί κάθετοι.
6. Χρησιμοποιήστε το δεξιό πόδι για να ωθήσετε προς τα πάνω και να επιστρέψετε στη θέση 90°.
7. Επαναλάβετε αυτή την προσβλητική λούντζα με το άλλο πόδι.

Πιθανά οφέλη:

• Ενισχύει τα πόδια και τους γόνατους
• Εξαιρετικό για την πυρηνική δύναμη
• Βελτιώνει την ελαστικότητα
• Βελτιώνει τη συμμετρία του σώματος
• Καλό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης

9. Στρέτσινγκ (Διάταση)

Το στρέτσινγκ είναι ασφαλής και χρήσιμη δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ελαστικότητας και της στατικής συνείδησης. Πέρα από το ότι είναι άσκηση, το στρέτσινγκ είναι επίσης αναγκαίο πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα.

Πώς να το κάνετε:

1. Καθίστε με την πλάτη ευθεία.
2. Εκτείνετε και τα δύο πόδια όσο πιο γυρίζει άνετα.
3. Κρατήστε το δεξιό γόνατο με το δεξιό χέρι.
4. Ανήψτε το αριστερό χέρι στην κορυφή του κεφαλιού και κλίστε προς τα δεξιά.
5. Κατά την κλίση δεξιά, εκτείνετε το αριστερό μέρος του σώματος όσο πιο άνετα μπορείτε.
6. Κρατήστε την αναπνοή κανονική.
7. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Πιθανά οφέλη:

• Αυξάνει το εύρος κίνησης στα αρθρώσεις
• Μειώνει την τάση στους μυς
• Βελτιώνει τον μυϊκό συντονισμό
• Ενισχύει την αιματοκύκλωση στο σώμα

10. Γέφυρα (Bridge Lift)

Η γέφυρα είναι άσκηση ενίσχυσης πυρήνα που δουλεύει στα βραχiónια, τους μηρούς, την κοιλιά και τους γόνατους.

Πώς να το κάνετε:

1. Αποκαταστήστε οριζόντια στην πλάτη· κρατήστε τα χέρια στα πλευρά, και τα γόνατα καμμένα.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σε απόσταση ώμων.
3. Ωθώντας το σώμα με τις πτέρνες, ανεβάστε τους γόνατους από το έδαφος κρατώντας την πλάτη ευθεία.
4. Εκπνεύστε και κρατήστε τη θέση για περίπου ένα δευτερόλεπτο.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση αναπνέοντας.

Πιθανά οφέλη:

• Μειώνει τον πόνο στην κατώτερη πλάτη και τους γόνατους
• Ενισχύει τους γλουτούς
• Βελτιώνει την στάση του σώματος
• Ενισχύει τον πυρήνα
• Εκτείνει το στήθος, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη
• Ενισχύει την ελαστικότητα και βελτιώνει την ισορροπία

11. Πλάτη Stretch (Child's Pose - Ποζά Παιδιού)

Αυτή είναι μη στρεβλόμενη ποζά γιόγκα που δουλεύει καλά στους μυς της πλάτης. Μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους τεινωμένους μυς της πλάτης, μαζί με τους μυς των βραχιόνων και των ώμων.

Πώς να το κάνετε:

1. Γονάτιστε στο ματ με τους γόνατους στις πτέρνες.
2. Κρατώντας τα δάχτυλα μαζί, ανοίξτε τα γόνατα σε απόσταση γόνατων.
3. Κλίστε μπροστά και αφήστε το σώμα να καλύψει τους μηρούς, ώστε το μέτωπο να αναπαύεται στο πάτωμα.
4. Εκτείνετε τα χέρια ευθεία μπροστά.
5. Διατηρώντας αυτή την ποζά, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε.

Πιθανά οφέλη:

• Εκτείνει τους μηρούς, τους αστραγάλους και τους γόνατους
• Μειώνει το στρες και την κούραση
• Χαλαρώνει τους μυς του ανώτερου σώματος
• Βοηθάει τη πέψη
• Μακρύνει την κατώτερη πλάτη

12. Squats (Κάθισμα)

Είναι αποτελεσματική άσκηση ενίσχυσης δύναμης που απαιτεί πολλούς μυς στο ανώτερο και κατωτερό σώμα να δουλέψουν ταυτόχρονα. Τα squats μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τη διαχείριση της παχυσαρκίας.

Πώς να το κάνετε:

1. Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση ώμων.
2. Καμψτε τα γόνατα σαν να καθίζετε σε καρέκλα κρατώντας τις πτέρνες στο έδαφος.
3. Κατά την εκτέλεση αυτού, σφίξτε τους αποδέσμους και κρατήστε την πλάτη ευθεία.
4. Ωθήστε τους γόνατους πίσω και κατεβάστε όσο είναι άνετο.
5. Αναπνεύστε καθώς κατεβαίνετε και εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε.

Πιθανά οφέλη:

• Βελτιώνει την αιματοκύκλωση
• Δεν σχηματίζει κυτταρίτιδα
• Καλό για το πεπτικό σύστημα
• Η άσκηση χωρίς αντίκτυπο δεν τεντώνει τον αυχένα
• Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, χωρίς εξαρτήματα
• Καύει περιττό λίπος και διατηρεί το βάρος σώματος

13. Υπερκεφαλική Διατάταση Όμων

Η διάταση μπορεί να βοηθήσει τους μυς να εκτελούν καλύτερα. Αυτή η υπερκεφαλική άσκηση ώμων και χεριών είναι άσκηση βραχίων για να βοηθήσει να ενισχυθούν οι μυς.

Πώς να το κάνετε:

1. Στέκετε ορθίο με τους ώμους ελαφρώς τραβηγμένους πίσω, πόδια σε απόσταση ώμων, και στήθος μπροστά.
2. Ανήψτε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, κάμψτε τον αγκώνα και τοποθετήστε το χέρι πίσω από τον αυχένα.
3. Με το δεξιό χέρι, κρατήστε τον αριστερό αγκώνα και τραβήξτε το ελαφρώς πίσω από το κεφάλι.
4. Κρατήστε αυτή τη διάταση.
5. Χαλαρώστε το σώμα, επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Πιθανά οφέλη:

• Βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών των ώμων, κάνοντάς τους ισχυρύτερους
• Αυξάνει το εύρος κίνησης
• Απελευθερώνει το στρες και επιτρέπει την κανονική αιματοκύκλωση
• Αποκατάστασε την κούραση μετά από μια στρεσvolle ημέρα
• Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και όποτε

14. Σπλίτ (Splits)

Τα σπλίτ εκτείνουν σημαντικά τους μυς των μηρών και της κατσαρόλας, βελτιώνοντας έτσι την ολική ελαστικότητα του κατωτερού σώματος. Αυτή η άσκηση απαιτεί συνεχή εξάσκηση για να επιτευχθεί τέλειο σπλίτ.

Πώς να το κάνετε:

1. Καθίστε στο έδαφος και εκτείνετε τα πόδια προς τα πλευρά.
2. Καμψτε μπροστά, εκτείνοντας τα χέρια, και φέρτε το στήθος όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται.
3. Κατά την άνοδο, πάρτε βαθιές αναπνοές.

Πιθανά οφέλη:

• Εκτείνει τους μυς των μηρών
• Ανοίγει τους flexors των γόνατων
• Αναπτύσσει τη perseverance
• Ενισχύει τους μυς

15. Πλευρική Άρση Ποδιού (Side Leg Raise)

Η πλευρική άρση ποδιού μπορεί να βοηθήσει να ενισχυθούν και να αναστέλλουν οι μυς των γόνατων και των εσωτερικών μηρών.

Πώς να το κάνετε:

1. Αποκαταστήστε στην إحدى πλευρές.
2. Εκτείνετε το χέρι κοντά στο πάτωμα και κάμψτε το στον αγκώνα για να υποστηρίξετε το κεφάλι με το χέρι.
3. Κάμψτε το άλλο χέρι με το χέρι στο πάτωμα μπροστά στο σώμα.
4. Τοποθετήστε τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο και κρατήστε τα ευθεία.
5. Αργά ανεβάστε το πάνω πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε υποστηρίζοντας το σώμα με και τα δύο χέρια.
6. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πιθανά οφέλη:

• Χτίζει γλουτούς και μυς γόνατων
• Βελτιώνει την μυϊκή ομάδα των απουστών, η οποία είναι απαραίτητη για καθημερινές δραστηριότητες όπως ισορροπία, περπάτημα και άρση πραγμάτων
• Κάνει τις κινήσεις πιο άνετες και χωρίς στρες
• Αναστέλλει τους μυς των μηρών και των γόνατων
• Αυξάνει τη στερεά μυϊκή μάζα
• Μειώνει το περιττό λίπος

Συστήνεται στα παιδιά μία ώρα φυσικής δραστηριότητας καθημερινά για την ολική τους υγεία και ανάπτυξη. Οι αερóbιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τζογκiging, τρέξιμο, σκακωμάτι με σκοινί, είναι ολοκληρωμένες καρδιαγγειακές ασκήσεις που βελτιώνουν την καρδιά και τη μυϊκή δύναμη. Ενώ πλάγκ, σκαλίσματα, προσβλητικές λούντζες και άλλες ασκήσεις ενίσχυσης δύναμης βοηθούν να ενισχυθούν οι πυρηνικοί μυς και να βελτιωθεί η στάση. Τα παιδιά χρειάζονται γονική ενθάρρυνση στην αρχή, και η συμπερίληψη φυσικών δραστηριοτήτων στο οικογενειακό χρόνο είναι καλός τρόπος να το πετύχετε. Μπορείτε να φτιάξετε εβδομαδιαίο πρόγραμμα ασκήσεων για παιδιά στο σπίτι ή να εμπλακείτε τα παιδιά σας σε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, βατμίντον, μπάσκετ ή πολεμικές τέχνες όπως καράτε για να πετύχετε τους στόχους άσκησης με χαρά.