• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

15 απλές ασκήσεις για παιδιά που πρέπει να κάνουν στο σπίτι

Τα παιδιά ηλικίας έξι έως 17 ετών συνιστώνται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας απλές ασκήσεις για παιδιά στο σπίτι, σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι μόνο σύνθετες ασκήσεις ή επίπονα αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους είναι χρήσιμα. Τα παιδιά συνηθίζουν ολοένα και περισσότερο σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος είναι επιζήμιος για τη σωματική και ψυχολογική τους ανάπτυξη.

Η σωματική δραστηριότητα και η φυσική κατάσταση είναι σημαντικές σε όλες τις ηλικίες, αλλά πολύ σημαντικές για τη συνολική ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η τακτική άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρότερων οστών, μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη, βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, ευελιξία και καλύτερη συγκέντρωση στους ακαδημαϊκούς. Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί να εξασκήσει το παιδί σας στο σπίτι.

15 διασκεδαστικές ασκήσεις για παιδιά που πρέπει να κάνουν στο σπίτι

Αερόβιες Ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι σωματικές ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου ενός ατόμου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν ότι τα περισσότερα από τα 60 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας του παιδιού σας πρέπει να είναι αερόβιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή οτιδήποτε κάνει την καρδιά του να χτυπά πιο γρήγορα. Αυτό είναι σημαντικό καθώς οι ασκήσεις καρδιο ενισχύουν τους καρδιακούς μυς.

1. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια εύκολη προπόνηση για τους αστραγάλους και τους μηρούς. Επιπλέον, χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα αφήνοντας το παιδί να απολαύσει τη γραφική ομορφιά τριγύρω.

Πώς να

1. Βρείτε μια κατάλληλη τοποθεσία για το παιδί σας να κάνει ποδήλατο.
2. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται σε μια πιο πράσινη περιοχή, μακριά από την κυκλοφορία.
3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας φοράει τον σωστό εξοπλισμό ιππασίας - μακρυμάνικα μπλουζάκια, μακρύ παντελόνι, καλυμμένα παπούτσια, μαξιλαράκια για τα γόνατα και τους αγκώνες.
4. Το παιδί πρέπει να φοράει κράνος που να ταιριάζει στο μέγεθός του.
5. Αφήστε τα να κάνουν ποδήλατο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το απόγευμα και όχι μετά το σκοτάδι.

Πιθανά οφέλη

• Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων
• Μειώνει τα επίπεδα στρες
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα
• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη

2. Παράλειψη

Το σχοινάκι είναι μια απλή και αποτελεσματική πρωινή άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να βελτιώσει την ευκινησία και την αντοχή στα παιδιά. Επίσης, ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος .

Πώς να

1. Επιλέξτε το σωστό σχοινί — ένα που δεν είναι πολύ μακρύ και ένα που φτάνει σχεδόν στους ώμους όταν είναι διπλωμένο στη μέση.
2. Τα σχοινιά πρέπει να έχουν λαβές που να είναι άνετες στο κράτημα – ούτε πολύ ελαφριά ούτε πολύ βαριά.
3. Σηκωθείτε και κρατήστε τις λαβές του σχοινιού και στα δύο χέρια.
4. Τεντώστε τα χέρια και τους πήχεις ένα πόδι μακριά από το σώμα σε γωνία 45°.
5. Περάστε το σχοινί. το σχοινί θα κρέμεται από πίσω.
6. Χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια, χρησιμοποιήστε τους καρπούς για να το περιστρέψετε πάνω από το κεφάλι.
7. Πήγαινε από πάνω όταν το σχοινί φτάσει στο μπροστινό μέρος των ποδιών.
8. Χρησιμοποιήστε τους αστραγάλους, αλλά μην λυγίζετε τα γόνατα για να πηδήξετε.
9. Για μια ασφαλή άσκηση, επιταχύνετε έναν άνετο ρυθμό.

Πιθανά οφέλη

• Ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό
• Τονώνει τους μυς του άνω και κάτω σώματος
• Βελτιώνει την ισορροπία, την ευκινησία και τον συντονισμό
• Προλαμβάνει ασθένειες όπως η οστεοπόρωση
• Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους
• Εργάζεται σε όλο το σώμα

3. Εκτέλεση

Το τρέξιμο είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να ποικίλλει σε ένταση. Αυτή η άσκηση καίει πολλή ενέργεια και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες. Είναι επίσης μια εύκολη άσκηση αφού απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό.

Πώς να

1. Ζέσταμα με άλματα ή κούνιες χεριού. Αυτό θα προετοιμάσει τους μύες για ένα καλό τρέξιμο.
2. Κοιτάξτε μπροστά στο έδαφος για να αποφύγετε να σκοντάψετε.
3. Καθώς τρέχετε, προσγειωθείτε στο μέσο του ποδιού και όχι στα δάχτυλα των ποδιών, καθώς η προσγείωση στα δάχτυλα των ποδιών θα κάνει τις γάμπες πιο σφιχτές.
4. Διατηρήστε τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός.
5. Κρατήστε τα χέρια στο ύψος της μέσης ενώ τρέχετε και όχι πολύ ψηλά στο στήθος.
6. Τα χέρια και τα μπράτσα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά ενώ τρέχετε.
7. Συνεχίστε να ελέγχετε τις στάσεις — το κεφάλι ψηλά, η πλάτη ίσια και οριζόντια, οι ώμοι χαλαροί.

Πιθανά οφέλη

• Διατηρεί το βάρος
• Ενισχύει την αυτοπεποίθηση
• Ανακουφίζει από το άγχος
• Τονώνει τα πόδια
• Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

4. Τζόκινγκ

Τζόκινγκ σημαίνει συνεχές τρέξιμο με αργό και σταθερό ρυθμό. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, το τζόκινγκ είναι λιγότερο επιβαρυντικό και απαιτεί λιγότερη ενέργεια, αλλά μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς να

1. Βρείτε μια ασφαλή διαδρομή για τζόκινγκ.
2. Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια.
3. Ξεκινήστε με προθέρμανση πριν κάνετε τζόκινγκ.
4. Επιλέξτε έναν αργό αλλά καλό ρυθμό.
5. Κρατήστε το κεφάλι ίσιο και κοιτάξτε μπροστά.
6. Μην σκύβετε τους ώμους. κρατήστε τους γοφούς σταθερούς και μην τους αφήσετε να αιωρούνται.

Πιθανά οφέλη

• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
• Δυναμώνει τους μύες
• Χτίζει γερά οστά
• Βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους
• Προσφέρει φρεσκάδα στο μυαλό και μειώνει την κούραση

Ασκήσεις προπόνησης δύναμης

Ένα σύνολο ασκήσεων που λειτουργούν στο χτίσιμο των μυών, στην ενδυνάμωση των οστών και στην ενίσχυση της αντοχής εμπίπτουν στις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Συνιστάται στα παιδιά και στους εφήβους να επενδύουν τρεις ημέρες την εβδομάδα σε τέτοιες δραστηριότητες.

5. Σανίδες

Είναι μια ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των ζωτικών μυών του πυρήνα που καλύπτουν την κοιλιά, την πλάτη, τους γοφούς και τη λεκάνη. Αυτή η άσκηση θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Πώς να

1. Ακουμπήστε τους πήχεις στο έδαφος.
2. Διατηρήστε τα χέρια παράλληλα με το σώμα σε απόσταση στο πλάτος των ώμων.
3. Κοιτάξτε ένα σημείο στο πάτωμα για να εξουδετερώσετε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα.
4. Διατηρήστε το κεφάλι σε ευθεία με την πλάτη.
5. Σηκώστε ελαφρώς τα πόδια και τον πυρήνα λίγο προς τα πάνω με την άκρη των ποδιών στο έδαφος και κρατήστε τα.
6. Το βάρος του σώματος θα κατανεμηθεί μεταξύ των αντιβραχίων και των ποδιών.
7. Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Κάντε πολλά σετ των 30 δευτερολέπτων έως ενός λεπτού σε μία περίοδο άσκησης.

Πιθανά οφέλη

• Εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη
• Χαρίζει τονωμένη κοιλιά
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία
• Ενισχύει την ευλυγισία των μυών

6. Push-ups

Το push-up είναι μια συνηθισμένη άσκηση καλαισθησίας που παρέχει πλήρη προπόνηση σώματος. Κατά τη διάρκεια των push-up, πολλές μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, το στήθος, η κοιλιά, οι γοφοί και τα πόδια ασκούνται ταυτόχρονα.

Πώς να

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Το βάρος του σώματος θα είναι στο στήθος.
2. Τα χέρια πρέπει να είναι με τις παλάμες προς τα κάτω στο πάτωμα.
3. Σηκώστε το σώμα χρησιμοποιώντας τα χέρια, με το βάρος να υποστηρίζεται από τα χέρια και τις μπάλες των ποδιών.
4. Κατεβείτε χαμηλώνοντας τον κορμό στο έδαφος, καθώς οι αγκώνες σχηματίζουν γωνία 90°.
5. Διατηρήστε το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός και το σώμα ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
6. Αναπνεύστε καθώς κινείστε προς τα κάτω και εκπνεύστε ενώ σηκώνεστε.
7. Η δύναμη ώθησης πρέπει να προέρχεται από το στήθος και τους ώμους μαζί.
8. Επαναλάβετε αυτό το χαμήλωμα και το ανέβασμα σταθερά, εάν αισθάνεστε άνετα.

Πιθανά οφέλη

• Καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα
• Αποτρέπει τους τραυματισμούς στη μέση
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Καλό για την εξάσκηση όλων των μυών του σώματος

7. Κράντσες

Το Crunch είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που εστιάζει στους κοιλιακούς μύες. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ευκινησίας και των γενικών επιπέδων φυσικής κατάστασης του παιδιού.

Πώς να

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
2. Διατηρήστε τα γόνατα λυγισμένα.
3. Πλέξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αντίχειρες πίσω από τα αυτιά.
4. Γείρε ελαφρώς το πηγούνι προς τα πάνω.
5. Ξεκινήστε να τραβάτε την κοιλιά προς τα μέσα απαλά.
6. Τυρίστε σηκώνοντας το λαιμό, το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το έδαφος.
7. Κρατήστε τη στάση για μια στιγμή και χαμηλώστε το σώμα στο έδαφος, αργά.

Πιθανά οφέλη

• Χτίζει τη δύναμη του πυρήνα
• Αυξάνει την ευελιξία του κορμού
• Δουλεύει όλους τους κοιλιακούς μυς

8. Εμπρός βόλτες

Το μπροστινό βήμα εστιάζει στη βελτίωση της δύναμης των μυών και των αρθρώσεων στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας του πυρήνα. Αυτή είναι μια άσκηση με ένα πόδι με σωματικό βάρος με καλή δύναμη.

Πώς να

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και κρατήστε την πλάτη ίσια.
2. Κοιτάξτε κατευθείαν σε έναν τοίχο, καθώς αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση.
3. Κινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και γείρετε το σώμα μπροστά — το 70% του σωματικού βάρους θα είναι πλέον στο μπροστινό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος του σώματος και η πλάτη είναι ακόμα ίσια.
4. Κατεβάστε το σώμα μέχρι το δεξί γόνατο να σχηματίσει γωνία 90°. Κρατήστε την πλάτη ίσια.
5. Το κάτω πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος και οι μηροί κάθετοι.
6. Χρησιμοποιήστε το δεξί πόδι για να σπρώξετε προς τα πάνω και να επιστρέψετε στη θέση 90°.
7. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση προς τα εμπρός με το άλλο πόδι.

Πιθανά οφέλη

• Δυναμώνει τα πόδια και τους γοφούς
• Εξαιρετικό για τη δύναμη του πυρήνα
• Βελτιώνει την ευελιξία
• Βελτιώνει τη συμμετρία του σώματος
• Καλό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης

9. Διατάσεις

Οι διατάσεις είναι μια ασφαλής και χρήσιμη δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της επίγνωσης της στάσης του σώματος. Εκτός από άσκηση, οι διατάσεις είναι επίσης επιβεβλημένες πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.

Πώς να

1. Καθίστε με την πλάτη ίσια.
2. Τεντώστε και τα δύο πόδια όσο πιο άνετα.
3. Κρατήστε το δεξί γόνατο με το δεξί χέρι.
4. Σηκώστε το αριστερό χέρι στην κορυφή του κεφαλιού και γείρετε προς τα δεξιά.
5. Ενώ γέρνετε προς τα δεξιά, τεντώστε το αριστερό μέρος του σώματος όσο πιο άνετα μπορείτε.
6. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά.
7. Επαναλάβετε το από την άλλη πλευρά.

Πιθανά οφέλη

• Αυξάνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις
• Μειώνει την ένταση στους μύες
• Βελτιώνει τον μυϊκό συντονισμό
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα

10. Ανελκυστήρας γέφυρας

Η ανύψωση γέφυρας είναι μια βασική άσκηση ενδυνάμωσης που λειτουργεί στους βραχίονες, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους γοφούς.

Πώς να

1. Ξαπλώστε οριζόντια στην πλάτη. κρατήστε τα χέρια στα πλάγια και τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τοποθετήστε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
3. Σπρώχνοντας το σώμα με τις φτέρνες, σηκώστε τους γοφούς από το έδαφος ενώ κρατάτε την πλάτη ίσια.
4. Εππνεύστε και κρατήστε τη θέση για περίπου ένα δευτερόλεπτο.
5. Εστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.

Πιθανά οφέλη

• Μειώνει τον πόνο στη μέση και στα γόνατα
• Ενισχύει τους γλουτούς
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Ενισχύει τον πυρήνα
• Τεντώνει το στήθος, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη
• Ενισχύει την ευελιξία και βελτιώνει την ισορροπία

11. Backstretch (παιδική στάση)

Αυτή είναι μια στάση γιόγκα που δεν στρίβει και λειτουργεί καλά στους μύες της πλάτης. Μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους καταπονημένους μύες της πλάτης, μαζί με τους μύες των χεριών και των ώμων.

Πώς να

1. Γονατίστε στο χαλάκι με τους γοφούς στις φτέρνες.
2. Διατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα, ανοίξτε τα γόνατα σε απόσταση μεταξύ τους.
3. Σκύψε προς τα εμπρός και περάστε το σώμα πάνω από τους μηρούς, έτσι ώστε το μέτωπο να ακουμπά στο πάτωμα.
4. Τεντώστε τα χέρια κατευθείαν προς τα εμπρός.
5. Διατηρώντας αυτή τη στάση, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε.

Πιθανά οφέλη

• Τεντώνει τους μηρούς, τους αστραγάλους και τους γοφούς
• Μειώνει το άγχος και την κούραση
• Χαλαρώνει τους μύες του άνω μέρους του σώματος
• Βοηθά την πέψη
• Μακρύνει το κάτω μέρος της πλάτης

12. Καταλήψεις

Είναι μια αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης που απαιτεί πολλούς μύες στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματός σας για να λειτουργούν ταυτόχρονα. Οι καταλήψεις μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη διαχείριση της παχυσαρκίας.

Πώς να

1. Κρατήστε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Λυγίστε τα γόνατα σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος.
3. Ενώ το κάνετε αυτό, τραβήξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε την πλάτη ίσια.
4. Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω και χαμηλώστε όσο είναι άνετο.
5. Εισπνεύστε ενώ χαμηλώνετε και εκπνεύστε ενώ ανεβαίνετε.

Πιθανά οφέλη

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Δεν σχηματίζεται κυτταρίτιδα
• Καλό για το πεπτικό σύστημα
• Η άσκηση χωρίς πρόσκρουση δεν καταπονεί το λαιμό
• Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, χωρίς αξεσουάρ
• Καίει το περιττό λίπος και διατηρεί το σωματικό βάρος

13. Τέντωμα πάνω από τον ώμο

Οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν τους μύες να αποδώσουν καλύτερα. Αυτή η άσκηση πάνω από τους ώμους και τα χέρια είναι μια προπόνηση χεριών που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών.

Πώς να

1. Σταθείτε ίσια με τους ώμους ελαφρώς τεντωμένους προς τα πίσω, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το στήθος προς τα εμπρός.
2. Σηκώστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγίζοντας τον αγκώνα και τοποθετώντας το χέρι πίσω από το λαιμό.
3. Με το δεξί χέρι, πιάστε τον αριστερό αγκώνα και τραβήξτε τον απαλά πίσω από το κεφάλι.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα.
5. Χαλαρώστε το σώμα, επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Πιθανά οφέλη

• Βελτιώνει την ευλυγισία των μυών των ώμων, καθιστώντας τους πιο δυνατούς
• Αυξάνει το εύρος κίνησης
• Απαλύνει το στρες και ενεργοποιεί τη σωστή κυκλοφορία του αίματος
• Απαλύνει την κούραση μετά από μια αγχωτική μέρα
• Μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε

14. Διαχωρίζει

Τα σχίσματα τεντώνουν τους μηρούς και τους μύες της λεκάνης ουσιαστικά, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική ευελιξία του κάτω μέρους του σώματος. Αυτή η άσκηση απαιτεί συνεχή εξάσκηση για την επίτευξη ενός τέλειου διαχωρισμού.

Πώς να

1. Καθίστε στο έδαφος και τεντώστε τα πόδια στο πλάι.
2. Λυγίστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας και φέρτε το στήθος όσο πιο κοντά γίνεται στο πάτωμα.
3. Κατά το ίσιωμα, πάρτε βαθιές αναπνοές.

Πιθανά οφέλη

• Τεντώνει τους μύες του μηρού
• Ανοίγει τους καμπτήρες του ισχίου
• Αναπτύσσει επιμονή
• Δυναμώνει τους μύες

15. Πλάγια ανύψωση ποδιού

Η πλάγια ανύψωση του ποδιού θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών των γοφών και του εσωτερικού των μηρών.

Πώς να

1. Ξαπλώστε στη μία πλευρά.
2. Απλώστε το χέρι κοντά στο πάτωμα και διπλώστε τον στον αγκώνα για να στηρίξετε το κεφάλι με το χέρι.
3. Λυγίστε το άλλο χέρι με το χέρι στο πάτωμα μπροστά από το σώμα.
4. Τοποθετήστε τα πόδια το ένα πάνω από το άλλο και κρατήστε τα ίσια.
5. Σηκώστε αργά το επάνω πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται ενώ στηρίζετε το σώμα και με τα δύο χέρια.
6. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πιθανά οφέλη

• Χτίζει τους γλουτούς και τους μύες του ισχίου
• Βελτιώνει την ομάδα των προσαγωγών μυών, η οποία είναι απαραίτητη για καθημερινές δραστηριότητες όπως η ισορροπία, το περπάτημα και η ανύψωση πραγμάτων
• Κάνει τις κινήσεις πιο άνετες και χωρίς άγχος
• Τονώνει τους μύες του μηρού και του ισχίου
• Αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα
• Μειώνει το υπερβολικό λίπος

Συνιστάται στα παιδιά μια ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα για τη γενική υγεία και ανάπτυξή τους. Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το τρέξιμο, το σχοινάκι, είναι ασκήσεις καρδιο για ολόκληρο το σώμα που βελτιώνουν τη δύναμη της καρδιάς και των μυών. Ενώ οι σανίδες, τα push-ups, οι βολές προς τα εμπρός και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Τα παιδιά χρειάζονται την ενθάρρυνση των γονιών στην αρχή και η συμπερίληψη σωματικών δραστηριοτήτων στον οικογενειακό χρόνο είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνουν. Μπορείτε να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ασκήσεων για παιδιά στο σπίτι ή να εμπλέξετε τα παιδιά σας σε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάντμιντον, μπάσκετ ή πολεμικές τέχνες όπως καράτε για να πετύχετε ευχάριστα στόχους φυσικής κατάστασης.