Ασκήσεις Ισορροπίας για Εφήβους

Οι ασκήσεις ισορροπίας ωφελούν το αναπτυσσόμενο σώμα του εφήβου σας με διάφορους τρόπους, ακόμα κι αν δεν είναι κατ' επάγγελμα γυμναστής ή τραπεζίτης. Ισχυρές δεξιότητες ισορροπίας προλαμβάνουν τραυματισμούς που σχετίζονται με τα πάντα από ανταγωνιστικά αθλήματα μέχρι πτώσεις από σκαλιά, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Οι ασκήσεις ισορροπίας απαιτούν βασικούς μυϊκούς να εργάζονται συνεργατικά για να διατηρήσουν τη σταθερότητα. Ακόμα κι αν ο εφήβος σας δεν είναι νέος γυμναστής, μπορεί να κάνει πολλές ασκήσεις ισορροπίας στην άνεση του σπιτιού σας ή του δωματίου της.

Κοιλιακές Ασκήσεις

Ισχυρά κοιλιακά μυϊκά ενισχύουν την ικανότητα του εφήβου σας να σταθεροποιήσει το σώμα του ενώ κινείται και να αντισταθεί σε удар που αλλιώς θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό. Η χρήση μπάλας σταθερότητας, διαθέσιμης σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα, αυξάνει το εύρος κίνησης του εφήβου σας καθώς εκτελεί βασικές κοιλιακές ασκήσεις όπως crunches και sit-ups. Άλλες πυρηνικές ασκήσεις που χτίζουν την πυρήνα περιλαμβάνουν την κράτηση θέσης plank για εκτεταμένα διαστήματα έως την εναλλαγή μεταξύ θέσης pike και plank με την μπάλα σταθερότητας αψινμένη κάτω από τα γόνατά του.

Ασκήσεις Στάσης

Η ισορροπία σε ένα πόδι χωρίς να τρεμεί ή να λιγοστρέφει βοηθάει να χτίσετε τις δεξιότητες ισορροπίας του εφήβου σας, σύμφωνα με το Κέντρο Αθλητισμού και Αποκατάστασης Moveo North Vancouver. Αν ο εφήβος σας έχει κακή ισορροπία, ζητήστε της να ξεκινήσει ισορροπώντας σε ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς καμμένο για 10 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξει πλευρές. Καθώς βελτιώνεται, μπορεί να στέκεται σε μια λιγότερο σταθερή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι, διατηρώντας την ισορροπία της στο ένα πόδι.

Ενίσχυση Δύναμης με Εστίαση στην Ισορροπία

Οι ασκήσεις δύναμης που δουλεύουν μια πλευρά κάθε φορά απαιτούν από τον εφήβο σας να σφίξει και να σταθεροποιήσει το σώμα του και να ισορροπήσει ενώ εκτελεί την κίνηση. Για παράδειγμα, να κάνει αντίστροφες κάμψεις μπίσες ένα χέρι κάθε φορά, ιδανικά ενώ καμμάται σε ένα πόδι. Μονόποδες σκουπιδιές ή κλασικά ausfallschritt, με μανuernες σε κάθε χέρι, απαιτούν επίσης να παραμείνει σταθερό μέσω εύρους κίνησης, το οποίο στη σειρά του βοηθάει να στοχεύσει μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών.

Καθημερινές Ασκήσεις Ισορροπίας

Ο εφήβος σας μπορεί να κάνει πολλές ασκήσεις ισορροπίας καθ' όλη τη καθημερινή ρουτίνα του. Η εργασία στον υπολογιστή ή η τηλεόραση καθίζοντας σε μπάλα σταθερότητας απαιτεί τη διατήρηση αρκετής ισορροπίας για να παραμείνει καθισμένος, χωρίς να κυλάει ή να πέφτει, για εκτεταμένη περίοδο. Το περπάτημα πάνω σε μικρές σκαλοπατάκια πολύ αργά, έτσι ώστε να πρέπει να ισορροπήσει το βάρος της σε ένα πόδι για βραχύ χρονικό διάστημα, είναι άλλος τρόπος να βελτιώσει την ισορροπία της καθημερινά. Το πηδήμα σε ένα πόδι στην τουαλέτα είναι εύκολος τρόπος να δουλέψει στην ισορροπία όλο το βράδυ.

Previous:

Next: