• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

9 Τρόφιμα που τα Παιδιά Πρέπει να Αποφεύγουν Όταν Έχουν Δυσκοιλιότητα

Κανείς δεν αρέσει να αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα, αλλά μια βραδύνηση των.enterica συνήθειών μπορεί δυστυχώς να είναι κανονική εμφάνιση καθ' όλη την παιδική ηλικία. Πολλοί παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας στα παιδιά, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής τους. Σ στα παιδιά και τους ενηλίκους παρόμοια, τα διατροφικά πρότυπα που δεν περιλαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες ή επαρκή υδάτιση συμβάλλουν σίγουρα στην αδυναμία να πάει.

Για να φέρετε το παιδί σας πίσω στο σωστό δρόμο, χωνευτικά λέγοντας, μπορεί να βοηθήσει να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα—ή να τα κρατήσετε έξω από το μενού ολοκληρώματα—μέχρι τα θέματα του μπάνιου να λυθούν.

Συλλέξαμε μια λίστα από εννέα συνηθισμένους δέσμιοι που μπορούν να προκαλέσουν στο παιδί σας να κολλήσει. Όταν χτυπάει η δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε να εστιάσετε στην τατροφή του παιδιού σας με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες σαν ολική σιτάρι, φρούτα, λαχανικά, και φασόλια, και προσφέροντας πολλά υγρά.

Γρήγορο Φαγητό

Πιθανότατα είστε ενήμεροι ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι η καλύτερη επιλογή στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας. Αλλά ξέρατε ότι η βόλτα μέσω του drive-thru μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα; Όταν επιλογές χαμηλών φυτικών ινών σαν χάμπουργκερ, πατάτες τηγανητές, και τηγανιτά νάγκετς κοτόπουλου αντικαθιστούν άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να προκύψει έλλειψη φυτικών ινών.

Εν τω μεταξύ, πολλά γρήγορα φαγητά είναι υψηλά σε νάτριο. Το νάτριο αλλάζει την ισορροπία των υγρών στο σώμα, το οποίο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα σκληρότερα κόπρανα. Κρατήστε το παιδί σας κανονικό κρατώντας το γρήγορο φαγητό για ένα καμιά-φορά-στον-χρόνο γεύμα αντί για καθημερινή στάση.

Τυρί

Υπό κανονικές συνθήκες, το τυρί είναι εξαιρετική πηγή ασβέστιο και πρωτεΐνης για τα παιδιά. Και δεν βλάπτει ότι είναι αγαπημένο φαγητό για πολλά παιδιά σε τυριτός τοστ, πίτσα, και μακαρόνια με τυρί.

Αλλά μια διατροφή πολύ υψηλή σε τυρί μπορεί να συμβάλει σε λιγότερες εκκενώσεις. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα από μόνα τους δεν έχουν φυτικές ίνες, και πολλά από τα «φιλικά προς τα παιδιά» τρόφιμα με τα οποία τα ζευγαρώνουν δεν παρέχουν πολλά, επίσης. Για τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας του παιδιού σας, κρατήστε το τυρί στο ελάχιστο.

Ενώ εξετάζετε τα γαλακτοκομικά στη διατροφή του παιδιού σας, μην κάνετε το γιαούρτι να πετάξετε στην άκρη! Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία βοηθούν τη χλωρίνα του εντέρου να ευδοκιμεί, οδηγώντας σε πιο υγιεινές, ομαλές συνήθειες εκκένωσης.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 βρήκε ότι τα παιδιά που καταναλώσαν προβιοτικό γιαούρτι καθημερινά για πέντε εβδομάδες είχαν σημαντική βελτίωση στη συχνότητα εκκένωσης και στο abdominodynia που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα 1- έως 2-ετούς να πίνουν δύο έως τρία ποτήρια πλήρους γάλακτος την ημέρα, και τα παιδιά ηλικίας δύο έως πέντε να πίνουν δύο έως δύο μισά ποτήρια καθημερινά. Μιλήστε στον γιατρό σας πριν αφαιρέσετε το γάλα από τη διατροφή του νηπιακού ή του μικρού παιδιού σας για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.

Παγωτό

Αν το τυρί είναι εκτός από το τραπέζι για τη δυσκοιλιότητα, τι γίνεται με το παγωτό; Μην εκπλαγείτε, αυτό το γαλακτοκομικό γλυκό είναι επίσης ένα για να περιορίσετε. Ως νόστιμο γλυκό μετά το δείπνο, δοκιμάστε να προσφέρετε ένα πιάτο γιαούρτι με φρέσκα φρούτα αντί για αυτό.

Επεξεργασμένα Κρέατα

Οχι μόνο τα επεξεργασμένα κρέατα σαν γουρούνια, бекон, και κρέας deli δεν περιέχουν φυτικές ίνες, είναι επίσης υψηλά σε λίπος και νάτριο—και τα δύο μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη. Επομένως, αν και ένα γουρουνάκι ή σάντουιτς mortadella μπορεί να κάνει ένα γρήγορο, βολικό γεύμα για παιδιά, δοκιμάστε να επιλέξετε πρωτεΐνες υψηλότερες σε φυτικές ίνες αντί για αυτά.

Πιεσμένα ρεβιθιά, κομμάτια λαχανικών, ή μπιφτέκια φασολιών είναι όλα γεμίσματα σάντουιτς που μπορεί να βοηθήσουν, όχι να εμποδίσουν, τις πιθανότητες του παιδιού σας να πάνε «αριθμό δύο».

Λευκό Ρύζι

Ακούσατε ποτέ για τη «BRAT» διατροφή για την αντιμετώπιση της διαρροίας; Αυτό το ακρωνύμιο, που σημαίνει Μπανάνα, Ρύζι, Μούσμολο και Τοστ, χρησιμοποιείται συχνά ως μνημονική για να θυμάστε τρόφιμα που σταματούν τη πέψη σας. Αν και η δικαστής είναι ακόμα βγάλει για τη σύνδεση μεταξύ μπανάνας και μούσμουλο και συνήθειες κατωρείας, τα αποδείξεις είναι αρκετά σαφή για το ρύζι.

Η διαδικασία επεξεργασίας που μετατρέπει το καφέ ρύζι λευκό αφαιρεί σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ειδικά φυτικές ίνες. Συγκριτικά με τα 8 γράμματα φυτικών ινών σε ένα κουτί ολικής καφέ ρύζι, ένα κουτί λευκού ρυζιού παρέχει μόνο 4 γράμματα.

Μια μελέτη του 2020 βρήκε ότι μια διατροφή υψηλή σε καφέ ρύζι ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας σε ενηλίκους γυναίκες από μια διατροφή υψηλή σε λευκό ρύζι. Αν αυτό το σιτάρι είναι στο μενού σας ενώ το παιδί σας έχει δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε να επιλέξετε την καφέ, ολική σιτάρι ποικιλία.

Λευκό Ψωμί

Το λευκό ψωμί μπορεί να απील σε παιδιά (και ενηλίκους!) με την μαλακή του υφή και την ουδέτερη γεύση, αλλά δεν είναι φίλος της εντερικής υγείας. Ως το λευκό ρύζι, το λευκό αλεύρι δημιουργείται μέσω μιας διαδικασίας που αφαιρεί κρίσιμα μέρη της «ανατομίας» του.

Η αφαίρεση των φυτικών ινών πλούσιων βράνσι και εμβρυών από τους κόκκους σιτιού αφήνει μόνο την ενδοσέρμα μερίδα του φytoύ. Αν και αυτή η μερίδα περιέχει μερικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες B, το λευκό αλεύρι και το λευκό ψωμί δεν μπορούν να συγκριθούν με το υψηλότερο περιεχόμενο φυτικών ινών του ολικού σιταριού.

Έχετε ένα παιδί που πρέπει να πάει; Σερβίρετε ολικό σιτάρι ή πολυσπόριτο ψωμί όσο πιο συχνά γίνεται.

Λευκή Ζυμαρικά

Φτιαγμένο με λευκό αλεύρι, η λευκή ζυμαρικά επίσης φτάνει στη λίστα των no-nos δυσκοιλιότητας. Ένα κουτί λευκής σπαγγέτι περιέχει λιγότερο από ένα γράμμα φυτικών ινών—δεν ακριβώς προωθεί την κίνηση των εντέρων του παιδιού σας.

Αν το μωρό σας δεν έχει βυθίσει ποτέ ένα δάχτυλο στον ευρύ κόσμο των ολικής σιτάρι και λαχανικών ζυμαρικών, ίσως τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε! Καθώς τα εισάγετε σε νέες, πιο υγιεινές εκδοχές αυτού του αγαπημένου φαγητού, θα τους εκθέτετε και σε ποικίλες γεύσεις.

Η έρευνα δείχνει ότι η νωρίς εισαγωγή ευρέως φάσματος τροφίμων αυξάνει την πιθανότητα το παιδί σας να απολαύσει περισσότερα τρόφιμα αργότερα στη ζωή.

Πατάτες Τσιψ

Ως σνακ, οι πατάτες τσιψ δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή για να ξεκινήσετε—και λόγω των χαμηλών φυτικών ινών και ελαχίστιας υγρασίας, σίγουρα δεν θα επιταχύνουν την εντερική μετάβαση.

Στην πραγματικότητα, το παιδί σας θα κάνει καλά να αντικαταστήσει τυχόν χαμηλές φυτικές ίνες, υψηλά νάτριο σνακ (σκέψου πρετζελ, επεξεργασμένα σιτηρά κέρδισμα, και συσκευασμένα γλυκά) με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ή ολικής σιτάρι γκρίνιες.

Γλυκά

Τα γλυκά είναι άλλη μια επιλογή που μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα στο χωνευτικό τμήμα, ειδικά αν έχουν προτεραιότητα σε άλλα, πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή του παιδιού σας. Γενικά, δεν θα βρείτε φυτικές ίνες σε σκληρά ή γummy γλυκά—απολύτως ανεξάρτητα από το πόσα φρουτα γεύσεις περιέχουν!

Για μια πιο φυτικές ίνες γλυκιά λύση, δοκιμάστε να προσφέρετε στο παιδί σας κατανεμημένα καλούπια φτιαγμένα με ολικό σιτάρι αλεύρι, κακαοκαλυμμένα αμύγδαλα, ή μουστάρια με καρέ χάντρε. Το πειραματισμός με αυτές τις εναλλακτικές μπορεί ακόμη να τους βοηθήσει να αναπτύξουν χάρακα για πιο θρεπτικά εδεσματα.