• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

9 τροφές που πρέπει να αποφεύγουν τα παιδιά όταν έχουν δυσκοιλιότητα

Σε κανέναν δεν αρέσει να αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα, αλλά η επιβράδυνση των συνηθειών του εντέρου μπορεί δυστυχώς να είναι συχνό φαινόμενο σε όλη την παιδική ηλικία. Πολλοί παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας στα παιδιά, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής τους. Στα παιδιά και στους ενήλικες, τα διατροφικά μοτίβα που δεν περιλαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες ή επαρκή ενυδάτωση σίγουρα συμβάλλουν στην αδυναμία πάω .

Για να επαναφέρετε το παιδί σας στον σωστό δρόμο, χωνευτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε ορισμένα τρόφιμα —ή να τα κρατήσετε εντελώς εκτός μενού— μέχρι να επιλυθούν τα προβλήματα του μπάνιου.

Συγκεντρώσαμε μια λίστα με εννέα συνήθεις παραβάτες που μπορεί να αναγκάσουν το παιδί σας να σταματήσει. Όταν εμφανιστεί η δυσκοιλιότητα, φροντίστε να εστιάσετε στο να ταΐζετε το παιδί σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και φασόλια, και να προσφέρετε άφθονα υγρά.

Fast Food

Ίσως γνωρίζετε ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι η καλύτερη επιλογή στην καθημερινή διατροφή του παιδιού σας. Γνωρίζατε όμως ότι η ταλάντευση μέσα από το drive-thru μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα; Όταν επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες και τηγανητές κοτομπουκιές αντικαθιστούν άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να προκύψει ανεπάρκεια φυτικών ινών.

Εν τω μεταξύ, πολλά fast food είναι πλούσια σε νάτριο. Το νάτριο μεταβάλλει την ισορροπία των υγρών στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο δύσκολα κόπρανα. Κρατήστε το παιδί σας τακτικό κάνοντας κράτηση για γρήγορο φαγητό για ένα γεύμα κάθε τόσο αντί για καθημερινή στάση.

Τυρί

Υπό κανονικές συνθήκες, το τυρί είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης για τα παιδιά. Και δεν βλάπτει που είναι ένα αγαπημένο φαγητό για πολλά παιδιά σε ψητό τυρί, πίτσα και mac and cheese.

Αλλά μια διατροφή πολύ υψηλή σε τυρί μπορεί να συμβάλει σε λιγότερες κινήσεις του εντέρου. Τα γαλακτοκομικά από μόνα τους δεν έχουν φυτικές ίνες και πολλά από τα «φιλικά προς τα παιδιά» τρόφιμα με τα οποία συνδυάζονται δεν προσφέρουν πολλά. Κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας του παιδιού σας, κρατήστε το τυρί στο ελάχιστο.

Ενώ εξετάζετε τα γαλακτοκομικά στη διατροφή του παιδιού σας, ωστόσο, μην κλωτσάτε το γιαούρτι στα άκρα! Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία βοηθούν την εντερική χλωρίδα να ευδοκιμήσει, οδηγώντας σε πιο υγιεινές και απαλές συνήθειες του εντέρου.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κατανάλωναν ένα γιαούρτι πλούσιο σε προβιοτικά καθημερινά για πέντε εβδομάδες είχαν σημαντική βελτίωση στη συχνότητα της αφόδευσης και στον κοιλιακό πόνο που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών να πίνουν δύο έως τρία φλιτζάνια πλήρες γάλα την ημέρα και τα παιδιά ηλικίας δύο έως πέντε ετών πίνουν δύο έως δυόμισι φλιτζάνια ημερησίως. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αφαιρέσετε το γάλα από τη διατροφή του νηπίου ή του μικρού παιδιού σας για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Παγωτό

Αν το τυρί είναι εκτός τραπεζιού λόγω δυσκοιλιότητας, τι γίνεται με το παγωτό; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το επιδόρπιο γαλακτοκομικών είναι ένα από τα οποία πρέπει να περιοριστεί, επίσης. Ως γευστική απόλαυση μετά το δείπνο, δοκιμάστε να προσφέρετε ένα πιάτο με γιαούρτι με φρέσκα φρούτα.

Επεξεργασμένα κρέατα

Όχι μόνο τα επεξεργασμένα κρέατα όπως τα χοτ ντογκ, το μπέικον και το κρέας ντελικατέσεν δεν περιέχουν φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε λίπος και νάτριο - και τα δύο μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη. Επομένως, παρόλο που ένα σάντουιτς χοτ ντογκ ή μπολόνια μπορεί να είναι ένα γρήγορο, βολικό παιδικό μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να επιλέξετε πρωτεΐνες με υψηλότερες φυτικές ίνες.

Τα ρεβίθια πουρέ, τα λαχανικά σε φέτες ή τα μπιφτέκια με φασόλια είναι όλα γεμίσματα σάντουιτς που μπορεί να βοηθήσουν, όχι να εμποδίσουν, τις πιθανότητες του παιδιού σας να γίνει «νούμερο δύο».

Λευκό ρύζι

Έχετε ακούσει ποτέ για τη δίαιτα «BRAT» για την εξάλειψη της διάρροιας; Αυτό το ακρωνύμιο, που σημαίνει μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ, χρησιμοποιείται συχνά ως μνημονικό για να θυμάστε τροφές που σταματούν την πέψη σας. Ενώ η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για τη σύνδεση μεταξύ της μπανάνας και της σάλτσας μήλου και των συνηθειών του εντέρου, τα στοιχεία είναι αρκετά ξεκάθαρα για το ρύζι.

Η διαδικασία εξευγενισμού που κάνει το καστανό ρύζι λευκό αφαιρεί σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα τις φυτικές ίνες. Σε σύγκριση με τα 8 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι λευκό ρύζι παρέχει μόνο 4 γραμμάρια.

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε καστανό ρύζι ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε ενήλικες γυναίκες από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λευκό ρύζι. καφέ, ποικιλία ολικής αλέσεως.

Λευκό ψωμί

Το λευκό ψωμί μπορεί να αρέσει στα παιδιά (και στους ενήλικες!) με την μαξιλαριώδη υφή του και τη λεία, ουδέτερη γεύση του, αλλά δεν είναι φίλος της υγείας του εντέρου. Όπως το λευκό ρύζι, το λευκό αλεύρι δημιουργείται μέσω μιας διαδικασίας που αφαιρεί βασικά μέρη της «ανατομίας» του.

Η αφαίρεση του πλούσιου σε φυτικές ίνες πίτουρου και φύτρων από κόκκους σιταριού αφήνει μόνο το τμήμα του ενδοσπέρμιου του φυτού. Αν και αυτή η μερίδα περιέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, το λευκό αλεύρι και το άσπρο ψωμί δεν συγκρίνονται με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του σιταριού ολικής αλέσεως.

Έχεις ένα παιδί που πρέπει να φύγει; Σερβίρετε όσο πιο συχνά γίνεται ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο.

Λευκά ζυμαρικά

Φτιαγμένα με λευκό αλεύρι, τα λευκά ζυμαρικά μπαίνουν επίσης στη λίστα με τη δυσκοιλιότητα. Ένα φλιτζάνι λευκά μακαρόνια περιέχει λιγότερο από ένα γραμμάριο φυτικών ινών—δεν προάγει ακριβώς την κίνηση των εντέρων του παιδιού σας.

Εάν το παιδί σας δεν έχει βουτήξει ποτέ ούτε ένα δάχτυλο στον ευρύ κόσμο των ζυμαρικών ολικής αλέσεως και λαχανικών, ίσως τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε! Καθώς τους παρουσιάζετε νέες, πιο υγιεινές εκδοχές αυτού του αγαπημένου φαγητού, θα τους εκθέσετε και σε διάφορες γεύσεις.

Η έρευνα δείχνει ότι η έγκαιρη εισαγωγή ενός ευρέος φάσματος τροφίμων αυξάνει την πιθανότητα το παιδί σας να απολαύσει περισσότερα τρόφιμα αργότερα στη ζωή του.

Τσιπς πατάτας

Όπως και τα σνακ, τα πατατάκια δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή για αρχή—και λόγω των χαμηλών φυτικών ινών και της ελάχιστης υγρασίας τους, σίγουρα δεν θα επιταχύνουν την εντερική διέλευση.

Στην πραγματικότητα, το παιδί σας θα κάνει καλά να αντικαταστήσει οποιαδήποτε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (σκεφτείτε τα πρέτσελ, τα εκλεπτυσμένα δημητριακά και τα συσκευασμένα αρτοσκευάσματα) με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή κράκερ ολικής αλέσεως.

Καραμέλα

Τα γλυκά είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα στο πεπτικό τμήμα, ειδικά αν έχουν προτεραιότητα έναντι άλλων, πιο υγιεινών τροφών στη διατροφή του παιδιού σας. Γενικά, δεν θα βρείτε φυτικές ίνες σε σκληρές ή κολλώδεις καραμέλες—όσες αρωματικές ύλες φρούτων κι αν περιέχουν!

Για μια γλυκιά λύση με περισσότερες φυτικές ίνες, δοκιμάστε να προσφέρετε στο παιδί σας ψημένα προϊόντα με αλεύρι ολικής αλέσεως, αμύγδαλα με επικάλυψη σοκολάτας ή μούρα με σαντιγί. Ο πειραματισμός με αυτές τις εναλλακτικές μπορεί ακόμη και να τους βοηθήσει να αναπτύξουν έναν ουρανίσκο για πιο θρεπτικά επιδόρπια.