Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν με τις προκλήσεις ύπνου των νηπίων

Τα περισσότερα νήπια χρειάζονται μεταξύ 12 και 14 ωρών ξεκούρασης (νυχτερινός ύπνος και ημερήσιος ύπνος μαζί) κάθε μέρα. Όταν το μικρό σας υστερεί σε αυτό, η συμπεριφορά του πιθανότατα το δείχνει με εκρήξεις, κατάρρευση και γενική αγανάκτηση. Αυτό μπορεί εύκολα να συμβεί σε μια κουραστική μέρα, αλλά οι προκλήσεις ύπνου του νηπίου από την ανάγκη αλλαγής της ρουτίνας πριν τον ύπνο στο άγχος αποχωρισμού και το απλό παλιό πείσμα μπορεί επίσης να παίξουν τον ανεπαρκή ύπνο.

Και όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε γονέας ενός μικρού παιδιού που αρνείται να κοιμηθεί την ώρα του ύπνου, ξυπνά συχνά στη μέση της νύχτας ή αρνείται να κοιμηθεί μόνο του, ο ύπνος ενός παιδιού —ή η έλλειψή του— επηρεάζει και τον δικό σας, επηρεάζοντας τη διάθεσή σας , πνευματική διαύγεια, επίπεδα ενέργειας και συνολική παραγωγικότητα.

Αν όλα αυτά σας φαίνονται γνωστά, πιθανότατα έχετε ακούσει την τυπική συμβουλή:Να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα, να ορίζετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και να είστε συνεπείς. Αλλά ακόμα και με τις καλύτερες ρουτίνες, ορισμένα νήπια και οι γονείς τους έχουν περιόδους που ο ύπνος είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Ακολουθούν κοινά προβλήματα ύπνου των νηπίων και λύσεις για να κάνετε την οικογένειά σας να κοιμηθεί ξανά ήσυχα.

Δεν θα πάει για ύπνο

Τα νήπια δεν τους αρέσει να χάνουν τίποτα, οπότε όταν φτάνει η ώρα του ύπνου, συχνά αντιστέκονται. Σε μερικά παιδιά, αυτό μοιάζει με μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας καθώς συμμετέχουν σε ένα παιχνίδι πιάσε-με-αν-μπορείς. Σε άλλες, η αντίσταση πριν τον ύπνο έρχεται με τη μορφή πολλαπλών αιτημάτων για μια άλλη ιστορία, ένα ποτό, ένα ακόμη νανούρισμα και ούτω καθεξής. Αυτό προφανώς μπορεί να φάει στην ανάπαυση ενός παιδιού. Και για έναν κουρασμένο γονέα που θέλει λίγο χρόνο διακοπής στο τέλος της ημέρας, αυτά τα τελετουργικά μπορεί να είναι απογοητευτικά.

Εάν αυτό είναι ένα πρότυπο για το παιδί σας, προσπαθήστε να προβλέψετε αυτές τις συμπεριφορές και να τις αντιμετωπίσετε. Βοηθώντας το παιδί σας να κάψει επιπλέον ενέργεια με εποικοδομητικό τρόπο καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά που κουράζονται πριν τον ύπνο.

Για να ανταποκριθείτε σε συνεχή αιτήματα ώρας ύπνου, θέστε σταθερά όρια, επικοινωνήστε με τις προσδοκίες σας και ακολουθήστε τα. Εάν το μικρό σας φωνάζει συνεχώς για πράγματα αφού φύγετε από το δωμάτιο, αυξήστε τον χρόνο που χρειάζεται για να απαντήσει.

Έχει ξεπεράσει τη ρουτίνα της πριν τον ύπνο

Η ρουτίνα ύπνου που πιθανότατα ορίζετε για το βρέφος σας πιθανότατα δεν λειτουργεί για το νήπιό σας. Το λίκνισμα, το θηλασμό, το τάισμα με το μπιμπερό, το δώρο πιπίλας και άλλες νυχτερινές τελετουργίες πριν τον ύπνο εξαφανίζονται καθώς το παιδί σας ωριμάζει και είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε νέες ρουτίνες για να τις αντικαταστήσετε.

Οι συσχετισμοί ύπνου - οτιδήποτε συνδέει ένα μικρό παιδί με τον ύπνο - μπορεί να είναι υγιείς και κρίσιμοι για τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα του παιδιού σας να προετοιμαστούν για ύπνο. Οι γονείς μπορούν να κάνουν στο νήπιό τους ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο, να βουρτσίσουν τα δόντια του, να διαβάσουν μια ιστορία, να χαμηλώσουν όλα τα φώτα, να τραγουδήσουν τραγούδια—κάτι που βοηθά να υποδείξουν ότι πλησιάζει μια ήρεμη, χαλαρωτική ώρα ύπνου.

Το πρόβλημα έρχεται συχνά όταν εξαλείφεται ένας συσχετισμός ύπνου, όπως όταν σταματάτε το μπουκάλι πριν τον ύπνο, αφαιρείτε το μπουκάλι, δεν μπορείτε να βρείτε το αγαπημένο λούτρινο ζώο ή ο γονέας που κάνει συνήθως τη ρουτίνα δεν είναι σπίτι. Δώστε χρόνο στο παιδί σας να μεταβεί από την παλιά του ρουτίνα, να είστε όσο πιο συνεπείς μπορείτε και προσπαθήστε να το κρατήσετε αρκετά απλό ώστε μια μπέιμπι σίτερ ή ένας παππούς να μπορεί να το κάνει όταν δεν είστε σπίτι.

Ξυπνά τη νύχτα

Ακόμη και οι καλύτεροι κοιμισμένοι μπορεί να περάσουν από περιόδους που δεν κοιμούνται καλά. Η οδοντοφυΐα, οι ασθένειες και η επίτευξη νέων αναπτυξιακών ορόσημων μπορεί να απορρίψουν το πρόγραμμα ύπνου ενός μικρού παιδιού για μερικές νύχτες ή ακόμα και μερικές εβδομάδες. Αυτό αναφέρεται ως παλινδρόμηση ύπνου νηπίων.

Εάν έχετε αποκλείσει τους συνήθεις ύποπτους, όπως οδοντοφυΐα ή ασθένεια, είναι πιθανό ότι περνά μια περίοδο εγκεφαλικής ανάπτυξης. Καθώς τα νήπια μαθαίνουν νέες δεξιότητες, είναι σύνηθες να ξυπνούν στη μέση της νύχτας για να τις εξασκήσουν διανοητικά ή σωματικά. Αυτό συνήθως διαρκεί μερικές νύχτες και μετά ο ύπνος επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Αλλά όταν τα ξυπνήματα στη μέση της νύχτας διαταράσσουν συνεχώς την οικογένεια, μπορεί να χρειαστεί μια νέα τακτική για την εκπαίδευση στον ύπνο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο γονιός και υπεύθυνος για την κατάσταση και ότι είναι δική σας δουλειά ως γονέας να θέτετε και να διατηρείτε όρια γύρω από τις ρουτίνες και τα προγράμματα ύπνου.

Δεν μπορεί να κοιμηθεί μόνη

Μερικά νήπια απλά δεν φαίνεται να μπορούν να κοιμηθούν μόνα τους ό,τι κι αν προσπαθήσετε, και οι λόγοι μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκαθαρίσουν. Για πολλά νήπια, το άγχος αποχωρισμού μπορεί να είναι η αιτία, ειδικά αν δεν έχουν πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας με τους γονείς τους.

Εάν το πρόβλημα ύπνου του παιδιού σας προκαλείται από άγχος, αφιερώστε στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μιλήσετε γι' αυτό. Προσφέρετε στο παιδί σας επιπλέον αγκαλιές και αγάπη κατά τη διάρκεια της ημέρας και φροντίστε να το επαινείτε κάθε φορά που κοιμάται όλη τη νύχτα στο δικό της κρεβάτι.

Τα παιδιά που έχουν δυσκολίες αισθητηριακής επεξεργασίας μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κοιμηθούν μόνα τους επειδή η αίσθηση της ιδιοδεκτικότητας τους είναι απενεργοποιημένη. Η ιδιοδεκτικότητα είναι μια σύνθετη σειρά μυϊκών και νευρικών επικοινωνιών που λένε στον εγκέφαλό σας πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα. Εάν ένα παιδί δυσκολεύεται με αυτό, μπορεί να ξυπνά συχνά τη νύχτα και να έχει φόβο μήπως πέσει από το κρεβάτι.

Εάν υποψιάζεστε ότι η ιδιοδεκτικότητα εμποδίζει το παιδί σας να κοιμηθεί καλά, δοκιμάστε να βάλετε το κρεβάτι του δίπλα σε έναν τοίχο, να τοποθετήσετε το στρώμα του στο πάτωμα ή να τυλίξετε το παιδί σας σαν μπουρίτο πριν τον ύπνο.

Ο συν-υπνός διακόπτει την ανάπαυσή της

Ακόμα κι αν έχετε λάβει προφυλάξεις για να κάνετε τον ύπνο όσο πιο ασφαλής γίνεται, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους τους εμπλεκόμενους. Εάν ο ύπνος σας ή οι συνήθειες ύπνου του συντρόφου σας διαταράσσουν τις συνήθειες του παιδιού σας, μπορεί να μην έχει την ποσότητα ή την ποιότητα της ανάπαυσης που χρειάζεται.

Ένα μικρό παιδί χρειάζεται πολύ περισσότερο ύπνο από έναν ενήλικα - περίπου 13 ώρες σε σύγκριση με 7 ή 8 ώρες ενός ενήλικα. Εάν το παιδί σας πηγαίνει τακτικά για ύπνο αργά και ξυπνάει νωρίς (όπως κάνουν πολλοί ενήλικες), τότε πιθανότατα δεν κοιμάται αρκετά ή αντισταθμίζει την απώλεια αποκοιμούμενος στο αυτοκίνητο, στο μεσημεριανό ή το βραδινό τραπέζι ή όπου αλλού μπορεί. .

Συνηθέστερα, ωστόσο, τα προβλήματα με τον κοινό ύπνο προκύπτουν επειδή οι γονείς ξεκίνησαν έναν συσχετισμό ύπνου (όπως πέφτουν για ύπνο στο κρεβάτι του παιδιού) στον οποίο δεν θέλουν πλέον να συμμετέχουν. οι συνειρμοί και οι ρουτίνες πριν τον ύπνο θα βοηθήσουν. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο παιδί σας σε μια κοντινή καρέκλα πριν το βάλετε μέσα, για παράδειγμα.

Σύμφωνα με τις συστάσεις ασφαλούς ύπνου της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, ο συν-ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο SIDS, ακούσιου θανάτου ή τραυματισμού σε βρέφη και μικρά παιδιά.

Χρειάζεται εκπαίδευση ύπνου

Εάν τα νυχτερινά προβλήματα κρατούν την οικογένειά σας ξύπνια νύχτα με τη νύχτα, μπορεί να είναι καιρός να δοκιμάσετε σκληρή εκπαίδευση αγάπης και ύπνου. Η πρώτη εβδομάδα αυτού θα είναι η πιο δύσκολη, αλλά εάν γίνεται με συνέπεια, δεν θα χρειαστούν περισσότερες από δύο έως τρεις εβδομάδες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια ύπνου.

Μόλις καθοριστεί η ρουτίνα πριν τον ύπνο, είναι απαραίτητη η ενίσχυση. Εάν το παιδί σας δεν μένει στο κρεβάτι ή μπαίνει στο δωμάτιό σας στη μέση της νύχτας, πηγαίνετε το παιδί πίσω στο δωμάτιό του και πείτε του ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι και να κοιμηθεί. Να είστε ήρεμοι αλλά σταθεροί. Μόλις ορίσετε την προσδοκία, πείτε καληνύχτα και φύγετε.

Εάν το μικρό σας σηκωθεί ξανά από το κρεβάτι, πάρτε το ήρεμα πίσω χωρίς να κάνετε μεγάλη παραγωγή από αυτό. Διατηρήστε τη φωνή σας ήρεμη καθώς επαναλαμβάνετε την προσδοκία σταθερά. Εάν το παιδί σας δεν θα μείνει στο κρεβάτι του, προσπαθήστε να κάθεστε κοντά αλλά όχι στο κρεβάτι για να το καθησυχάσετε σωματικά για την παρουσία σας και να το τοποθετήσετε εύκολα πίσω.

Μην της επιτρέψετε να καθίσει στην αγκαλιά σας ή να είναι έξω από το κρεβάτι. Πες της μια φορά ότι θα καθίσεις εκεί και ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι. Τότε, μην μιλάτε άλλο και απλά περιμένετε να βγει. Μην πηγαίνετε να κοιμηθείτε στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι της ή μην μπαίνετε στο κρεβάτι, όσο δελεαστικό κι αν είναι. Όταν κοιμάται, φύγετε από το δωμάτιο.

Μετά την πρώτη εβδομάδα, θα πρέπει να δείτε μια απότομη πτώση στον χρόνο που χρειάζεται για να αποδεχτεί το παιδί σας το όριο και να πάει για ύπνο. Κάθε μέρα πρέπει να γίνεται λίγο πιο εύκολη. Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά με υπομονή και συνέπεια, η οικογένειά σας θα είναι καθ' οδόν για έναν ήσυχο ύπνο.


Previous:

Next: