Πώς οι Γονείς Μπορούν να Βοηθήσουν στις Προκλήσεις Ύπνου των Νηπιακών

Τα περισσότερα νηπιακά χρειάζονται μεταξύ 12 και 14 ωρών ανάπαυσης (νυχτερινός ύπνος και μεσημεριανές κολάσεις συνδυασμένα) κάθε μέρα. Όταν το μικρό σας πέφτει συντομία από αυτό, η συμπεριφορά του πιθανότατα το δείχνει με καπρίτσια, καταρράκτες, και γενική ερεθιστικότητα. Αυτό μπορεί εύκολα να συμβεί σε μια απασχολημένη μέρα, αλλά οι προκλήσεις ύπνου νηπιακών από την ανάγκη αλλαγής ρουτίνας ύπνου στην αναξιοποίηση χωρισμού στην απλή ακαμψία μπορούν να παίξουν ρόλο στην ανεπαρκή αναπαύση επίσης.

Και όπως ξέρει κάθε γονέας ενός νηπιακού που αρνείται να πάει για ύπνο στην ώρα του ύπνου, ξυπνά συχνά στη μέση της νύχτας, ή αρνείται να κοιμάται μόνος, ο ύπνος ενός παιδιού—ή η έλλειψή του—επηρεάζει και τον δικό σας, επηρεάζοντας τη διάθεσή σας, τη διανοητική σας κλάριση, τα ενεργειακά σας επίπεδα, και την συνολική σας παραγωγικότητα.

Αν όλα αυτά ακούγονται quen, πιθανότατα έχετε ακούσει την τυπική συμβουλή: Κρατήστε τακτικό χρονοδιάγραμμα, θέστε μια ηρεμιστική ρουτίνα ύπνου, και είστε συνεπείς. Αλλά ακόμα και με τις καλύτερες ρουτίνες, μερικά νηπιακά και οι γονείς τους έχουν περιόδους όπου ο ύπνος είναι δύσκολο να έρθει.

Εδώ είναι κοινά προβλήματα ύπνου νηπιακών και λύσεις για να ξανακοιμάστε ησυχαस्तικά η οικογένειά σας πάλι.

Δεν Θέλει να Πάει για Ύπνο

Τα νηπιακά δεν αρέσει να χάνουν τίποτα, οπότε όταν φτάνει η ώρα του ύπνου, συχνά αντιστέκονται. Σε μερικά παιδιά, αυτό φαίνεται σαν ξαφνική έκρηξη ενέργειας καθώς συμμετέχουν σε ένα παιχνίδι πιάσε-με-αν-μπορείς. Σε άλλους, η αντίσταση στην ώρα του ύπνου έρχεται με τη μορφή πολλαπλών αιτήσεων για μια άλλη ιστορία, ένα ποτό, ένα ακόμα νανουρίσμα, και ούτω καθεξής. Αυτό φαίνεται να τρώει τον ύπνο ενός παιδιού. Και για έναν κουρασμένο γονέα που θέλει λίγο χρόνο χαλάρωσης στο τέλος της ημέρας, αυτά τα τυπικά μπορούν να είναι frustrate.

Αν αυτό είναι ένα πρότυπο για το παιδί σας, προσπαθήστε να προαντιληφθείτε αυτές τις συμπεριφορές και να εργαστείτε γύρω από αυτά. Το να βοηθήσετε το παιδί σας να καεί περίσσεια ενέργεια με البناء 방식으로 καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά που γίνονται wound up πριν το βράδυ.

Για να αντιμετωπίσετε τις συνεχείς αιτήσεις στην ώρα του ύπνου, θέστε σκληρά όρια, επικοινωνήστε τις προσδοκίες σας, και ακολουθήστε. Αν το μικρό σας συνεχίζει να καλεί για πράγματα αφού φύγατε από το δωμάτιο, αυξήστε τον χρόνο που χρειάζεται για να απαντήσετε.

Έχει Ξεπεράσει την Ρουτίνα Ύπνου της

Η ρουτίνα ύπνου που πιθανότατα θέσατε για το μωρό σας πιθανότατα δεν λειτουργεί για το νηπιακό σας. Το ροκέτο, η θηλασμός, η βυβλωση, το δώρο του πινέλο, και άλλα νυχτερινά τυπικά ύπνου πέφτουν καθώς το παιδί σας ωριμάζει, και είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε νέες ρουτίνες για να αντικαταστήσετε αυτά.

Οι συνδέσεις ύπνου—οτιδήποτε που ένα νηπιακό συνδέει με το πάει για ύπνο—μπορεί να είναι υγιεινά και κρίσιμα για τη στήριξη μιας ρουτίνας ύπνου ώστε το μυαλό και το σώμα του παιδιού σας να προετοιμαστούν για ύπνο. Οι γονείς μπορεί να δώσουν στο νηπιακό τους ένα ζεστό, ηρεμιστικό μπάνιο, να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να διαβάσουν μια ιστορία, να σβήσουν όλα τα φώτα χαμηλά, να τραγουδήσουν τραγούδια—οτιδήποτε βοηθά να δείξει ότι μια ηρεμιστική ώρα ύπνου πλησιάζει.

Το πρόβλημα συχνά έρχεται όταν μια σύνδεση ύπνου εξαλείφεται, σαν όταν σταματάτε το βυβλώμα της νύχτας, αφαιρείτε το πινέλο, δεν μπορείτε να βρείτε το αγαπημένο σκυλάκι, ή ο γονέας που συνήθως κάνει τη ρουτίνα δεν είναι στο σπίτι. Δώστε στο παιδί σας χρόνο να μεταβεί από την παλιά του ρουτίνα, είστε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς, και προσπαθήστε να τη κρατήσετε αρκετά απλή ώστε μια ντουντούς ή παππούς να μπορεί να την εκτελέσει όταν δεν είστε στο σπίτι.

Ξυπνάει τη Νύχτα

Ακόμα και οι καλύτεροι ύπνοι μπορούν να περάσουν από περιόδους μην κοιμούνται καλά. Ο οδοντογένηση, η ασθένεια, και η φτάση νέων οριακών σημείων ανάπτυξης μπορεί να ανατρέψει το χρονοδιάγραμμα ύπνου ενός νηπιακού για μερικές νύχτες ή ακόμη και μερικές εβδομάδες. Αυτό αναφέρεται ως υστέρηση ύπνου νηπιακών.

Αν έχετε αποκλείσει τους συνήθης ύποπτους, σαν οδοντογένηση ή ασθένεια, είναι πιθανό ότι περνάει μια περίοδον εγκεφαλικής ανάπτυξης. Καθώς τα νηπιακά μαθαίνουν νέες δεξιότητες, είναι συχνό να ξυπνάνε στη μέση της νύχτας για να τις ασκήσουν νοερά—ή φυσικά. Αυτό συνήθως διαρκεί μερικές νύχτες, μετά ο ύπνος επιστρέφει στην κανονικότητα.

Αλλά όταν τα μεσαίο-νυχτερινά ξυπνήματα διαταράσσει συνεπώς την οικογένεια, μπορεί να χρειαστεί νέα τακτική για την εκπαίδευση ύπνου. Υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε ο γονέας και υπεύθυνοι για την κατάσταση και είναι η δουλειά σας ως γονέας να θέσετε και να διατηρήσετε όρια γύρω από ρουτίνες και χρονοδιαγράμματα ύπνου.

Δεν Μπορεί να Κοιμηθεί Μόνη

Μερικά νηπιακά απλώς δεν φαίνεται να μπορούν να κοιμηθούν μόνα τους ανεξάρτητα από τι προσπαθείτε, και οι λόγοι μπορεί να είναι δύσκολο να ξεδιευκρινιστούν. Για πολλά νηπιακά, η άγχος χωρισμού μπορεί να είναι η αιτία, ειδικά αν δεν έχουν πολύ χρόνο την ημέρα με τους γονείς τους.

Αν το πρόβλημα ύπνου του παιδιού σας προκαλείται από άγχος, πάρτε στιγμές την ημέρα να μιλήσετε για αυτό. Προσφέρετε στο παιδί σας επιπλέον καθημερινές αγκαλιές και αγάπη, και βεβαιωθείτε να το επαινείτε κάθε φορά που κοιμάται όλη τη νύχτα στο δικό του κρεβάτι.

Τα παιδιά που έχουν δυσκολίες αισθητηριακής επεξεργασίας μπορεί επίσης να έχουν δύσκολο να κοιμηθούν μόνα τους γιατί η αίσθηση προπριοcepción τους είναι αποστηρίξεις. Η προπριοcepción είναι μια πολύπλοκη σειρά μυϊκών και νευρικών επικοινωνιών που λένε στο εγκέφαλό σας πού είναι το σώμα σας στο χώρο. Αν ένα παιδί έχει δυσκολία με αυτό, μπορεί να ξυπνάει συχνά τη νύχτα και να έχει φόβο να πέσει από το κρεβάτι.

Αν υποψιάζεστε ότι η προπριοcepción κρατάει το παιδί σας μακριά από έναν καλό νυχτερινό ύπνο, δοκιμάστε να βάλετε το κρεβάτι του παιδιού σας κοντά σε έναν τοίχο, να βάλετε το στρώμα τους στο πάτωμα, ή να τυλίξετε το νηπιακό σας σαν μπριτό στην ώρα του ύπνου.

Ο Συνύπνος Διακόπτει την Ανάπαυή της

Ακόμα και αν έχετε λάβετε προφυλάξεις για να κάνετε τον συνύπνο όσο το δυνατόν ασφαλές, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους τους εμπλεκόμενους. Αν ο ύπνος σας ή οι συνήθειες ύπνου του συντρόφου σας διαταράσσουν τον ύπνο του παιδιού σας, μπορεί να μην παίρνει το ποσό ή την ποιότητα ανάπαυσης που χρειάζεται.

Ένα νηπιακό χρειάζεται πολύ περισσότερο ύπνο από έναν ενηλίκω—περίπου 13 ώρες σε σύγκριση με τις 7 ή 8 ώρες ενός ενηλίκου. Αν το παιδί σας πάει για ύπνο αργά και ξυπνάει νωρίς (ως πολλοί ενηλίκεις κάνουν), τότε πιθανότατα δεν παίρνει αρκετό ύπνο ή αντισταθμίζει την απώλεια κοιμώντας στο αυτοκίνητο, στο γεύμα ή στο δειπνοπόταμο, ή όπου μπορεί.

Πιο συχνά, όμως, τα προβλήματα με τον συνύπνο προκύπτουν γιατί οι γονείς ξεκίνησαν μια σύνδεση ύπνου (σαν να κοιμάστε στο κρεβάτι του παιδιού) που δεν θέλουν πλέον να εμπλακούν. Αν ο συνύπνος είναι πρόβλημα για την οικογένειά σας, η θέσπιση νέων συνδέσεων ύπνου και ρουτινών ύπνου θα βοηθήσει. Δοκιμάστε να διαβάσετε στο παιδί σας ένα βιβλίο σε μια κοντινή καρέκλα πριν το στρώσετε, για παράδειγμα.

Σύμφωνα με τις συστάσεις ασφαλούς ύπνου της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, ο συνύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο SIDS, μη προκαλούμενου θανάτου, ή τραυματισμού σε νήπια και μικρά παιδιά.

Χρειάζεται Εκπαίδευση Ύπνου

Αν τα νυχτερινά προβλήματα κρατάνε την οικογένειά σας ξυπνημένη νύχτα μετά νύχτα, μπορεί να είναι ώρα να δοκιμάσετε σκληρή αγάπη και εκπαίδευση ύπνου. Η πρώτη εβδομάδα αυτού θα είναι η πιο δύσκολη, αλλά αν γίνει συνεπώς δεν πρέπει να πάρει περισσότερο από δύο έως τρεις εβδομάδες για να καθιερωθεί μια νέα συνήθεια ύπνου.

Μόλις η ρουτίνα ύπνου είναι θέσει, η ενίσχυση είναι ουσιώδης. Αν το παιδί σας δεν μένει στο κρεβάτι ή έρχεται στο δωμάτιό σας στη μέση της νύχτας, περπατήστε το παιδί πίσω στο δωμάτιό της και πείτε της ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι και να κοιμηθεί. Να είστε ήρεμοι αλλά σκληροί. Μόλις θέσετε την προσδοκία, πείτε καληνύχτα και φύγετε.

Αν το νηπιακό σας βγει ξανά από το κρεβάτι, ηρεμικά πάρτε το πίσω χωρίς να κάνετε μεγάλη παραγωγή από αυτό. Κρατήστε την φωνή σας ήρεμη όπως επαναλαμβάνετε την προσδοκία σκληρά. Αν το παιδί σας δεν μένει στο κρεβάτι της, δοκιμάστε να καθίσετε κοντά αλλά όχι στο κρεβάτι για να την ηρεμήσετε φυσικά για την παρουσία σας και να την βάλετε εύκολα πίσω.

Μην επιτρέψετε να καθίσει στο γόνατά σας ή να βγει από το κρεβάτι. Πείτε της μια φορά ότι θα καθίσετε ακριβώς εκεί και ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι. Μετά, μην κάνετε καμία άλλη ομιλία και απλώς περιμένετε την. Μην κοιμάστε στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι της ή μπειτε στο κρεβάτι, ανεξάρτητα από πόσο πειστικό μπορεί να είναι. Όταν κοιμηθεί, φύγετε από το δωμάτιο.

Μετά την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να δείτε απότομη πτώση στον χρόνο που χρειάζεται για το παιδί σας να αποδεχτεί το όριο και να κοιμηθεί. Κάθε μέρα πρέπει να γίνεται λίγο πιο εύκολη. Θα πάρει χρόνο, αλλά με υπομονή και συνέπεια, η οικογένειά σας θα είναι στον δρόμο για έναν ηρεμιστικό ύπνο.

Previous:

Next: