• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διατήρηση Παιδιών και Εφήβων Ενεργών

Οι νέοι έχουν πολλές απαιτήσεις στον χρόνο τους, οπότε η εύρεση χρόνου για να είναι ενεργοί μπορεί μερικές φορές να είναι πρόκληση. Αλλά η φυσική δραστηριότητα κρατάει τα εφήβικα σώματα και μυαλά φιτ και υγιεινά – και κατά τη διάρκεια της εφηβείας, το παιδί σας χρειάζεται τουλάχιστον 60 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα.

Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική

Το να είστε ενεργός είναι σημαντικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας του παιδιού σας. Είναι εξαιρετικός τρόπος για αυτά να περάσουν χρόνο με φίλους, να γνωρίσουν νέους ανθρώπους, να νιώθουν καλά και να σπάσουν μακράς διαδοχές καθήσεως και μελέτης.

Το να είστε ενεργοί κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει:

• να βελτιώσει την καρδιακή υγεία και την άσκηση
• να αναπτύξει ισχυρούς μυς, οστά και καλή στάση
• να διατηρήσει υγιεινές βάρος
• να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη
• να μάθει νέες δεξιότητες
• να αυξήσει την αυτοπεποίθηση
• να μειώσει το stress
• να φτιάξει και να διατηρήσει φιλίες
• να βελτιώσει τον ύπνο.

Βέλτιστο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας

Η φυσική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σε μέτρια ή έντονη ένταση για να επιτευχθούν τα οφέλη υγείας.

Μέτρια δραστηριότητες κάνουν το παιδί σας να "αναπνέει και φουσκώνει" ελαφρώς. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, χορό, ποδήλατο, κολύμβηση λάπες πισίνας, τρέξιμο, και βοήθεια με εσωτερικές και εξωτερικές εργασίες.

Έντονες δραστηριότητες αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα του παιδιού σας και το κάνουν να "αναπνέει και φουσκώνει" ακόμα περισσότερο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι οποιοδήποτε παιχνίδι με πολύ τρέξιμο – επίσημα όπως το καλαθοσφαίριση, ή λιγότερο επίσημα όπως το παιχνίδι "πιάταμε". Μπορεί επίσης να είναι τρέξιμο ή τζόγκινγκ, ή αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, χόκεϊ, κολύμβηση και ποδόσφαιρο.

Γνωρίζατε;
Το παιδί σας μπορεί να πετύχει "αναπνοή και φουσκώμα" με πολλούς διαφορετικούς τρόπους – από οργανωμένο αθλητισμό έως ενεργή μετακίνηση και μη προγραμματισμένο ενεργητικό παιχνίδι θα κάνει!

Απόκτηση αρκετής φυσικής δραστηριότητας

Συνιστάται ότι τα παιδιά και οι νέοι λαμβάνουν ελάχιστα 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα για να επιτύχουν βέλτιστα οφέλη υγείας.

Εδώ είναι μερικά πράγματα να λάβετε υπόψη όταν εσείς και το παιδί σας σκέφτεστε πώς να πάρετε αρκετή φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό της πρόγραμμα:

• Πού μπορεί το παιδί σας να είναι ενεργό; Πόσο χώρο έχετε στο σπίτι, στην αυλή, στο τοπικό πάρκο, στο πεζοδρόμιο ή στην τοπική πισίνα;
• Ποιες τοπικές επιλογές είναι χαμηλού κόστους ή δωρεάν για χρήση;
• Ποιοι είναι οι "ενεργοί" φίλοι του παιδιού σας; Ποιοι μπορείτε να επισκεφθείτε για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι ενεργό;
• Ποιος άλλος μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να είναι ενεργό;
• Υπάρχουν ομάδες νέων που μπορεί να είναι χρήσιμες;
• Ποια δραστηριότητες μπορεί η οικογένειά σας να σχεδιάσει να κάνει για να είναι ενεργή μαζί;

Το παιδί σας δεν χρειάζεται να πάρει τα καθημερινά 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας σε μία φορά. Μπορεί να τα χτίσει κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω μιας σειράς διαφορετικών δραστηριοτήτων. Αυτό το κάνει ευκολότερο να πετύχει και να κάνει ακόμα περισσότερο από 60 λεπτά.

Το σχολικό αθλητισμός δεν είναι πάντα αρκετό
Μπορεί να νομίζετε ότι το παιδί σας θα πάρει όλη τη φυσική δραστηριότητα που χρειάζεται στα μαθήματα φυσικής αγωγής (ΦΑ) ή από το τρέξιμο στη διαλειμματική ώρα. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να μην είναι η περίπτωση.

Στα μαθήματα ΦΑ, οι μαθητές περνούν μόνο περίπου ένα τρίτο του χρόνου τους להיות μέτρια έως έντονα ενεργοί – ο υπόλοιπος χρόνος ξοδεύεται μαθαίνοντας για αθλήματα, άσκηση και το ανθρώπινο σώμα. Και στη διαλειμματική τους παύλα, οι έφηβοι είναι συχνά απασχολημένοι με κοινωνικοποίηση, φαγητό και άλλα αργά πράγματα.

Γνωρίζατε;
Στη ΒΚ, για να βοηθήσει τους μαθητές να πετύχουν το καλύτερο τους, το Υπουργείο Παιδείας απαιτεί από όλους τους μαθητές από το Νηπιαγωγείο έως τη 12η τάξη να συμμετέχουν στην Καθημερινή Φυσική Δραστηριότητα.

Παιδιά που δεν αρέσει η φυσική δραστηριότητα

Όλοι οι νέοι δεν είναι φίλοι της φυσικής δραστηριότητας. Αν αυτό ακούγεται σαν το παιδί σας, μπορείτε να ξεκινήσετε δίνοντάς του πολλούς επαινούς και ενθάρρυνση όταν γίνεται ενεργός.

Υπάρχουν επίσης μερικά άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:

• Είστε ενεργοί εαυτοί σας και δώστε στο παιδί σας ένα εξαιρετικό πρότυπο ρόλου για φυσική δραστηριότητα. Αν μπορείτε να το κάνετε να είναι ενεργό μαζί σας, θα πάρει την ευκαιρία να δει πόσο καλό μπορεί να νιώσει.
• Εξερευνήστε μια ποικιλία διαφορετικών οργανωμένων και αναψυχικών δραστηριοτήτων για να βρείτε μια που αρέσει στο παιδί σας. Δραστηριότητες όπως περπάτημα στα μαγαζιά ή πηγαίνετε για βόλτα με ποδήλατο μπορεί να είναι καλές επιλογές.
• Η φυσική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο το νίκημα. Μη ανταγωνιστικές δραστηριότητες που επιτρέπουν στο παιδί σας να κοινωνικοποιηθεί με θετικό τρόπο μπορούν να βοηθήσουν να νιώσει καλά για τη συμμετοχή, αντί να νιώσει πίεση να είναι ο καλύτερος.
• Μερικές δραστηριότητες και ομάδες περιλαμβάνουν πολλή φυσική δραστηριότητα αλλά δεν en hacen gran cosa – για παράδειγμα, κοινωνικές ομάδες νέων όπως Σκαούτ και Οδηγίδες. Όταν τα παιδιά εμπλέκονται σε ομάδες όπως αυτές, μπορεί να νιώσουν επίσης αίσθημα επιτυχίας, το οποίο κάνει πιο πιθανό να θέλουν να συνεχίσουν.
• Αν το παιδί σας έχει αποθαρρυνθεί από τη φυσική δραστηριότητα από μια κακή εμπειρία στο παρελθόν, μπορείτε να βοηθήσετε να ασκήσει τις δεξιότητές του και να χτίσει αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επισκεφθείτε ένα τοπικό γήπεδο τένις και να χτυπήσετε την μπάλα. Όταν δεν υπάρχουν άλλα παιδιά, το παιδί σας μπορεί να είναι πιο πιθανό να δοκιμάσει νέες δραστηριότητες. Και το μπόνους είναι ότι μπορείτε να περάσετε κάποιο διασκεδαστικό χρόνο μαζί.
• Το παιδί σας δεν χρειάζεται να παίξει για να εμπλακεί. Πολλές νέοι συμμετέχουν στη φυσική δραστηριότητα διαιτητάς ή προπονητές μικρότερων παιδιών. Αυτό μπορεί να είναι ο τρόπος που το παιδί σας θα βρει τη δραστηριότητα που απολαμβάνει.

Ισορροπία φυσικής δραστηριότητας με χρόνο οθόνης

Ένας λόγος για τον οποίο οι νέοι δεν παίρνουν αρκετό ενεργητικό, εξωτερικό χρόνο είναι επειδή ξοδεύουν πολύ χρόνο καθήμενοι μπροστά σε οθόνες κάνουν πράγματα όπως τηλεόραση, κοινωνικά δίκτυα στο διαδίκτυο, βίντεο παιχνίδια, sms στο κινητό και ούτω καθεξής. Μπορεί επίσης να κάνουν μεγάλες κοιμήσεις το πρωί και να ξοδεύουν πολύ χρόνο στο τηλέφωνο.

Ο χρόνος οθόνης είναι ένας ΟΚ τρόπος να ξοδευτεί ένα μικρό μέρος της ημέρας, αλλά άλλα πράγματα είναι καλύτερα για την ανάπτυξη των παιδιών. Αυτά τα πράγματα περιλαμβάνουν φυσική δραστηριότητα, εργασίες σπιτιού, ανάγνωση και χρόνο με την οικογένεια και φίλους.

Οδηγίες χρόνου οθόνης:

• παιδιά ηλικίας 5-12 ετών πρέπει να ξοδεύουν όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά μέσα για ψυχαγωγία (παιχνίδια υπολογιστή, διαδίκτυο, τηλεόραση), ειδικά κατά τις ημέρες ώρες
• παιδιά ηλικίας 12-18 ετών πρέπει να ξοδεύουν όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά μέσα, εκτός αν είναι για εκπαιδευτικούς σκοπούς.

Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε το παιδί σας από τη χρήση ηλεκτρονικών μέσων ολοκληρωτικά. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να θέσετε ορισμένα όρια:

• Μπορείτε να ξεκινήσετε σκέφτοσαι για πόσο ψυχαγωγικό χρόνο οθόνης έχει το παιδί σας κάθε μέρα. Αν είναι περισσότερο από ό,τι θέλετε, θα μπορούσατε να φτιάξετε ένα καθημερινό πρόγραμμα για φυσική δραστηριότητα και χρήση ηλεκτρονικών μέσων.
• Ένας τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης είναι να έχετε όλες τις οθόνες σας – τηλεόραση, υπολογιστής, κινητά τηλέφωνα – στους οικογενειακούς χώρους του σπιτιού σας, αντί για τις κρεβατοκάμαρες.
• Το θέτως όρια στη χρήση κινητών και σταθερών τηλεφώνων μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει χρόνο για εργασίες σπιτιού και οικογενειακές δραστηριότητες. Αυτά τα όρια πρέπει να ισχύουν για εσάς καθώς και για τα παιδιά.

Φυσική δραστηριότητα και παιδιά με ειδικές ανάγκες

Η φυσική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική για τα παιδιά με ειδικές ανάγκες. Πολλές οργανωμένες δραστηριότητες έχουν τροποποιηθεί ή υποστηρίζονται για να βοηθήσουν τα παιδιά με ειδικές ανάγκες να δοκιμάσουν. Ελέγξτε με ομάδες υποστήριξης ή αθλητικούς οργανισμούς τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας.

Η οικογένειά σας μπορεί επίσης να δοκιμάσει να αφιερώσει χρόνο για να κάνει φυσικά ενεργά πράγματα μαζί που δουλεύουν με τις ανάγκες του παιδιού σας.

Η εξωτερική φυσική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για τους νέους με ειδικές ανάγκες. Το να είναι έξω είναι καλός τρόπος για τα παιδιά να πάρουν τη βιταμίνη Δ που χρειάζονται για ισχυρά οστά και μυς.

© Raising Children Network Limited, αναπαραγμένο με άδεια.

Πόροι &Σύνδεσμοι:

Δημόσιο Υπηρεσίας Υγείας Καναδά: Φυσική Δραστηριότητα
Υπουργείο Παιδείας: Καθημερινή Φυσική Δραστηριότητα