Διατήρηση ενεργών παιδιών και εφήβων

Οι νέοι έχουν πολλές απαιτήσεις από τον χρόνο τους, οπότε η εύρεση χρόνου για να είσαι ενεργός μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση. Αλλά η σωματική δραστηριότητα διατηρεί τα σώματα και τα μυαλά των εφήβων σε φόρμα και υγιή - και κατά την εφηβεία, το παιδί σας χρειάζεται τουλάχιστον 60 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα.


Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική

Το να είσαι ενεργός είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινότητας του παιδιού σου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περνούν χρόνο με φίλους, γνωρίσω νέους ανθρώπους, νιώθετε καλά και διαλύετε μακρά συνεδρίαση και μελέτη.

Η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει:

  • βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης της καρδιάς
  • αναπτύσσουν ισχυρούς μυς, κόκαλα και καλή στάση
  • διατηρεί ένα υγιές βάρος
  • βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη
  • μάθετε νέες δεξιότητες
  • αυξήσει την αυτοπεποίθηση
  • μειώστε το άγχος
  • κάνουν και διατηρούν φιλίες
  • βελτίωση του ύπνου.

Βέλτιστο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας

Η φυσική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σε μέτριο ή έντονο επίπεδο για να επιτευχθούν τα οφέλη για την υγεία.

Μέτριες δραστηριότητες κάντε το παιδί σας απαλά να «χαϊδεύει και να φουσκώνει». Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, χορός, ποδηλασία, γύροι κολύμβησης μιας πισίνας, τζόκινγκ, και βοηθά στις εσωτερικές και εξωτερικές δουλειές.

Έντονες δραστηριότητες αυξήστε τους καρδιακούς παλμούς του παιδιού σας και κάντε το να «χαστουκίζει και να φουσκώνει» ακόμη περισσότερο. Αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να είναι οποιοδήποτε παιχνίδι με πολύ τρέξιμο - επίσημα όπως το μπάσκετ, ή λιγότερο επίσημα όπως η ετικέτα. Θα μπορούσαν επίσης να τρέχουν ή να κάνουν τζόκινγκ, ή αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, χακί, κολύμπι και ποδόσφαιρο.

Το ήξερες?
Το παιδί σας μπορεί να «χτυπήσει και να φουσκώσει» με πολλούς διαφορετικούς τρόπους - από οργανωμένο άθλημα έως ενεργητική μεταφορά και απρογραμμάτιστο ενεργό παιχνίδι θα κάνει!

Λήψη αρκετής σωματικής δραστηριότητας

Συνιστάται στα παιδιά και στους νέους να λαμβάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για να επιτύχουν τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν εσείς και το παιδί σας σκέφτεστε πώς να εντάξετε αρκετή σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό του πρόγραμμα:

  • Πού μπορεί να είναι ενεργό το παιδί σας; Πόσο χώρο έχετε στο σπίτι, στην πίσω αυλή, στο τοπικό πάρκο, πίστα πεζοπορίας ή τοπική πισίνα;
  • Ποιες τοπικές επιλογές είναι χαμηλού κόστους ή δωρεάν για χρήση;
  • Ποιοι είναι οι «δραστήριοι» φίλοι του παιδιού σας; Ποιον μπορείτε να επισκεφτείτε για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι ενεργό;
  • Ποιος άλλος μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να είναι ενεργό;
  • Υπάρχουν ομάδες νέων που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες;
  • Ποιες δραστηριότητες μπορεί να σχεδιάσει να κάνει η οικογένειά σας για να είναι ενεργές μαζί;

Το παιδί σας δεν χρειάζεται να κάνει καθημερινά 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ταυτόχρονα. Μπορεί να το αναπτύξει μέσα στην ημέρα μέσα από μια σειρά διαφορετικών δραστηριοτήτων. Αυτό καθιστά ευκολότερο να πετύχει και να κάνει ακόμα περισσότερα από 60 λεπτά.

Το σχολικό άθλημα δεν είναι πάντα αρκετό
Mightσως νομίζετε ότι το παιδί σας θα λάβει όλη τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεται στα μαθήματα φυσικής αγωγής (PE) ή όταν τρέχει το μεσημέρι. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να μην ισχύει.

Στα μαθήματα ΠΕ, οι μαθητές περνούν μόνο το ένα τρίτο του χρόνου τους σε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα-ο υπόλοιπος χρόνος αφιερώνεται στην εκμάθηση αθλητισμού, άσκηση και το ανθρώπινο σώμα. Και στο μεσημεριανό τους διάλειμμα, οι έφηβοι είναι συχνά απασχολημένοι με την κοινωνικοποίηση, τρώγοντας και κάνοντας άλλα πράγματα με αργό ρυθμό.

Το ήξερες?
Το π.Χ., να βοηθήσουν τους μαθητές να επιτύχουν τον καλύτερο εαυτό τους, το Υπουργείο Παιδείας απαιτεί από όλους τους μαθητές από το Νηπιαγωγείο έως τον 12ο βαθμό να συμμετέχουν στην Ημερήσια Σωματική Δραστηριότητα.

Παιδιά που δεν τους αρέσει η σωματική δραστηριότητα

Δεν είναι όλοι οι νέοι ενθουσιασμένοι με τη σωματική δραστηριότητα. Αν αυτό ακούγεται σαν το παιδί σας, Μπορείτε να ξεκινήσετε δίνοντάς του πολλούς επαίνους και ενθάρρυνση όταν ενεργοποιηθεί.

Υπάρχουν επίσης μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Δραστηριοποιηθείτε μόνοι σας και δώστε στο παιδί σας ένα μεγάλο πρότυπο για σωματική δραστηριότητα. Εάν μπορείτε να την κάνετε να είναι ενεργή μαζί σας, θα έχει την ευκαιρία να δει πόσο καλά μπορεί να αισθάνεται.
  • Εξερευνήστε μια σειρά από διαφορετικές οργανωμένες και ψυχαγωγικές δραστηριότητες για να βρείτε μια που αρέσει στο παιδί σας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα στα καταστήματα ή η βόλτα με το ποδήλατο μπορεί να είναι καλές επιλογές.
  • Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο η νίκη. Μη ανταγωνιστικές δραστηριότητες που επιτρέπουν στο παιδί σας να κοινωνικοποιηθεί με θετικό τρόπο, μπορεί να το βοηθήσει να αισθανθεί καλά όταν συμμετέχει, αντί να νιώθεις πίεση για να είσαι ο καλύτερος.
  • Ορισμένες δραστηριότητες και ομάδες περιλαμβάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν το κάνουν πολύ - για παράδειγμα, κοινοτικές ομάδες νεολαίας όπως οι Πρόσκοποι και οι Οδηγοί Κοριτσιών. Όταν τα παιδιά συμμετέχουν σε ομάδες όπως αυτές, μπορεί επίσης να αισθάνονται μια αίσθηση επίτευξης, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό ότι θα θέλουν να συνεχίσουν.
  • Εάν το παιδί σας έχει αναβάλει τη σωματική δραστηριότητα από μια κακή εμπειρία στο παρελθόν, μπορείτε να την βοηθήσετε να εξασκήσει τις ικανότητές της και να χτίσει αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επισκεφθείτε ένα τοπικό γήπεδο τένις και να χτυπήσετε τη μπάλα γύρω. Όταν δεν υπάρχουν άλλα παιδιά γύρω, το παιδί σας μπορεί να είναι πιο πιθανό να δοκιμάσει νέες δραστηριότητες. Και το μπόνους είναι ότι μπορείτε να περάσετε λίγο διασκεδαστικό χρόνο μαζί.
  • Το παιδί σας δεν χρειάζεται να παίξει για να εμπλακεί. Πολλοί νέοι συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα διαιτητεύοντας ή εκπαιδεύοντας τα μικρότερα παιδιά. Αυτός θα μπορούσε να είναι ο τρόπος με τον οποίο το παιδί σας βρίσκει τη δραστηριότητα που του αρέσει.

Εξισορρόπηση της σωματικής δραστηριότητας με τον χρόνο στην οθόνη

Ένας λόγος για τον οποίο οι νέοι δεν δραστηριοποιούνται αρκετά, ο εξωτερικός χρόνος είναι επειδή περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι μπροστά από οθόνες κάνοντας πράγματα όπως βλέποντας τηλεόραση, κοινωνική δικτύωση στο διαδίκτυο, παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια, αποστολή μηνυμάτων σε κινητά και ούτω καθεξής. Μπορεί επίσης να κοιμούνται πολύ και να περνούν πολύ χρόνο στο τηλέφωνο.

Ο χρόνος οθόνης είναι ένας καλός τρόπος για να περάσετε ένα μικρό μέρος κάθε ημέρας, αλλά άλλα πράγματα είναι καλύτερα για την ανάπτυξη των παιδιών. Αυτά τα πράγματα περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα, εργασία για το σπίτι, διάβασμα και χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους.

Οδηγίες χρόνου χρήσης οθόνης:

  • παιδιά ηλικίας 5-12 ετών θα πρέπει να περνούν όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά μέσα για ψυχαγωγία (παιχνίδια στον υπολογιστή, Διαδίκτυο, ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ), ειδικά κατά τις ώρες της ημέρας
  • παιδιά ηλικίας 12-18 ετών θα πρέπει να περνούν όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά μέσα, εκτός αν πρόκειται για εκπαιδευτικούς σκοπούς.

Mightσως είναι δύσκολο να σταματήσετε το παιδί σας να χρησιμοποιεί εντελώς ηλεκτρονικά μέσα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να ορίσετε κάποια όρια:

  • Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε σκεπτόμενοι πόση ώρα αναψυχής έχει το παιδί σας καθημερινά. Αν είναι περισσότερο από όσο θα θέλατε, θα μπορούσατε να επεξεργαστείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα για σωματική δραστηριότητα και χρήση ηλεκτρονικών μέσων.
  • Ένας τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης είναι να έχετε όλες τις οθόνες σας - τηλεόραση, υπολογιστή, κινητά τηλέφωνα - στους οικογενειακούς χώρους του σπιτιού σας, παρά τα υπνοδωμάτια.
  • Ο καθορισμός ορίων στη χρήση κινητών τηλεφώνων και τηλεφώνων στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του χρόνου για τις εργασίες του σπιτιού και τις οικογενειακές δραστηριότητες. Αυτά τα όρια πρέπει να ισχύουν τόσο για εσάς όσο και για τα παιδιά.

Φυσική δραστηριότητα και παιδιά με ειδικές ανάγκες

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική για παιδιά με ειδικές ανάγκες. Πολλές οργανωμένες δραστηριότητες έχουν τροποποιηθεί ή υποστηρίζονται για να βοηθήσουν τα παιδιά με ειδικές ανάγκες να δοκιμάσουν. Ελέγξτε με ομάδες υποστήριξης ή αθλητικούς οργανισμούς για να δείτε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας.

Η οικογένειά σας θα μπορούσε επίσης να προσπαθήσει να αφιερώσει χρόνο για να κάνει σωματικά ενεργά πράγματα που ανταποκρίνονται στις ανάγκες του παιδιού σας.

Η υπαίθρια σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για τους νέους με ειδικές ανάγκες. Η ύπαιθρο είναι ένας καλός τρόπος για τα παιδιά να πάρουν τη βιταμίνη D που χρειάζονται για γερά οστά και μυς.

© Raising Children Network Limited, αναπαράγεται με άδεια.


Πόροι &σύνδεσμοι:

Οργανισμός Δημόσιας Υγείας του Καναδά:Φυσική Δραστηριότητα
Υπουργείο Παιδείας:Καθημερινή Φυσική Δραστηριότητα

  • Η ανησυχία για το νάτριο είναι εξίσου σημαντική για τα παιδιά όπως και για τους ενήλικες. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι Βρετανοί Κολομβιανοί, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, τρώνε πολύ νάτριο. Τα υγιή παιδιά χρειάζονται μόνο 1000
  • Σκεφτείτε να μοιραστείτε έναν φροντιστή; Φροντίστε να κάνετε την εργασία σας:Τα μερίδια νταντών και οι ρυθμίσεις κοινής φροντίδας ενδέχεται να υπόκεινται σε διάφορες απαιτήσεις αδειοδότησης ή να απαγορεύονται σε ορισμένες πολιτείες και δικαιοδοσίες.
  • Αντί να χάνετε ώρες και ώρες περιπλανώμενοι στο εμπορικό κέντρο αναζητώντας σχολικά είδη, επισκεφτείτε το FamilyEducation για να μάθετε τις πιο όμορφες τάσεις ρούχων στο σχολείο ή τα πιο πρόσφατα gadget που θα βοηθήσουν τα παιδιά σας στην τάξη. Παρόλ