• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τραυματισμοί από Υπερβολική Χρήση (Overuse Injuries): Αιτίες, Συμπτώματα και Πρόληψη

Τι είναι οι Τραυματισμοί από Υπερβολική Χρήση;

Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση (ή τραυματισμοί επαναλαμβανόμενης τάσης) είναι βλάβες που συμβαίνουν όταν εξαγοραστεί πάρα πολύ στρες τοποθετηθεί σε ένα μέρος του σώματος. Μπορούν να προκαλέσουν:

• φλεγμονή (πόνος και οίδημα)
• τράγμα μυός
• βλάβη ιστών

Αυτός ο στρες γενικά προέρχεται από την επανάληψη των ίδιων κινήσεων πάλι και πάλι.

Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση είναι συχνές εργασιακές βλάβες, που επηρεάζουν συχνά ανθρώπους που περνάνε πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας υπολογιστές και άλλες συσκευές.

Ενώ είναι πιο συχνές στους ενήλικες, οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση βλέπονται και στους έφηβους επειδή περνάνε τόσο πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας τηλέφωνα, υπολογιστές και άλλες συσκευές. Αθλητικοί τραυματισμοί επαναλαμβανόμενης τάσης μπορούν επίσης να συμβούν σε αθλήματα όπως το τένις, η κολύμπιση και το ποδόσφαιρο που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Τι Προκαλεί τους Τραυματισμούς από Υπερβολική Χρήση;

Στους έφηβους, οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση συμβαίνουν συνήθως στις πλακές ανάπτυξης (περιοχές στα άκρα των κοκκάλων όπου τα κυττάρα των κοκκάλων πολλαπλασιάζονται γρήγορα, κάνοντας τα κόκκαλα μεγαλύτερα καθώς κάποιος μεγαλώνει). Οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση είναι οι αγκώνες, οι ώμοι, τα γόνατα και οι πτέρνες.

Όταν κάνετε τις ίδιες κινήσεις επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις του σώματος και οι γύρω τένοντες και μύες γίνονται ερεθισμένοι και φλεγμονωμένοι.

Μερικές δουλειές που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες εργασίες — όπως η σάρωση προϊόντων ως ταμίας σε σούπερ μάρκετ ή το μεταφορτίο βαρέων ταψιών ως σερβιτόρος — μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Μερικές φορές, το παίξιμο μουσικών οργάνων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα από υπερβολική χρήση ορισμένων κινήσεων χεριού ή βραχίονα. Οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη — ακόμα και το απλό sending μηνυμάτων!

Οι έφηβοι μπορεί να είναι υπό κίνδυνο για τραυματισμούς από υπερβολική χρήση λόγω της σημαντικής φυσικής ανάπτυξης που συμβαίνει στα προ-έφηβα και έφηβα χρόνια. Η φάση ταχύτατης ανάπτυξης (η περίοδος ταχύτατης ανάπτυξης κατά την εφήβευση) μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον σφίξιμο και τάση στους μύες και τους τένοντες, καθιστώντας τους έφηβους πιο ευπαθείς σε βλάβες.

Ποια είναι τα Σημεία & Συμπτώματα των Τραυματισμών από Υπερβολική Χρήση;

Συμπτώματα των τραυματισμών από υπερβολική χρήση περιλαμβάνουν:

• καρδιάνιση, κνησμός ή πόνος στην επηρεασμένη περιοχή
• σκληρότητα ή βλάβη στον λαιμό ή την πλάτη
• αίσθηση αδυναμίας ή κούρασης στα χέρια, τα χέρια ή τα πόδια
• αίσθηση "κλικ" ή κρότου

Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημεία προειδοποίησης, πηγαίνετε στον γιατρό σας. Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας φαίνεται να έρχονται και φεύγουν, μην τα αγνοείτε γιατί μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα.

Χωρίς θεραπεία, οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση μπορούν να γίνουν πιο σοβαροί και να σας εμποδίσουν να κάνετε απλές καθημερινές εργασίες και να συμμετέχετε σε αθλήματα, μουσική και άλλες αγαπημένες δραστηριότητες.

Ποιοι Τύποι Τραυματισμών από Υπερβολική Χρήση Μπορούν να Πάρουν οι Έφηβοι;

Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση που μπορούν να αναπτυχθούν στους έφηβους περιλαμβάνουν:

Βουρσίτιδα. Η φλεγμονή μιας βούρσας, η οποία είναι ένας σακκοειδής κισσοφόρος ρευστού που λειτουργεί ως αμορτισέρ για μια αρθρωση, ονομάζεται βουρσίτιδα (προφέρεται: bur-SYE-tis). Σημεία βουρσίτιδας περιλαμβάνουν πόνο και οίδημα. Συνδέεται avec συχνές επεκτάσεις ανώτερων μελών, μεταφορά υπερφορτωμένων σακιδιών και υπερβολική χρήση ορισμένων αρθρώσεων κατά τη διάρκεια αθλημάτων, όπως το γόνατο ή ο ώμος.

Σύνδρομο Καρπαλίου Σωλήνα. Στο σύνδρομο καρπαλίου σωλήνα, οίδημα εμφανίζεται μέσα σε ένα στενό "σωλήνα" που σχηματίζεται από κόκκαλο και λιγαμένο στο καρπό. Αυτό το σωλήνα περιβάλλει νεύρα που διενεργούν αισθητικές και κινητικές διεγέρσεις προς και από το χέρι, προκαλώντας πόνο, καρδιάνιση, κνησμό και αδυναμία. Το σύνδρομο καρπαλίου σωλήνα προκαλείται από επαναλαμβανόμενη κίνηση που μπορεί να συμβεί κατά δραστηριότητες όπως το δακτυλογράφημα ή το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών (χρησιμοποιώντας joystick). Είναι σπάνιο στους έφηβους και πιο συχνό στους ενήλικες, ειδικά εκείνους σε εργασίες που σχετίζονται με υπολογιστές.

Επικονδυλίτιδα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από πόνο και οίδημα στο σημείο όπου τα κόκκαλα συνδέονται στον αγκώνα. Η επικονδυλίτιδα (προφέρεται: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) λέγεται συνώνυμα "αγκώνας τένις" επειδή συμβαίνει συχνά στους παίκτες τένις.

Ασθένεια Osgood-Schlatter. Είναι συχνή αιτία πόνο στο γόνατο στους έφηβους, ειδικά στους έφηβους αθλητές που περνούν φάση ταχύτατης ανάπτυξης. Η συχνή χρήση και ο φυσικός στρες (όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων) μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στην περιοχή όπου ο τένοντας της πατέλας συνδέεται με το περονέ.

Σύνδρομο Πατελλοφεμορικής Σφαλμάτας. Είναι ένα μαλακώσιμο ή διάσπαση του χόνδρου της πατέλας. Το γονάτισμα, το κλαδίζωμα και η ανέβασμα σκαλοπατιών και λόφων μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο γύρω από το γόνατο.

Σπλάγχνια Περιόστειτιδα (Shin Splints). Αυτός ο όρος αναφέρεται σε πόνο κατά μήκος της περιόστειος ή του μπροστινού μέρους της κάτω άκρας. Οι σπλάγχνια περιόστειτιδες βρίσκονται συχνά στους δρομέες και είναι συνήθως αβλαβείς, αν και μπορούν να είναι αρκετά πονετιές. Μπορούν να είναι δύσκολο να διακριθούν από κλάσματα στρες.

Κλάσματα Στρες. Τα κλάσματα στρες είναι μικρές ραγάδες στην επιφάνεια του κοκκάλου που προκαλούνται από ρυθμική, επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση. Αυτές οι βλάβες μπορεί να συμβούν όταν ένα κόκκαλο βρίσκεται υπό επαναλαμβανόμενο στρες από τρέξιμο, περπάτημα, βαδίζημα ή άλμα, ή από στρες στο σώμα όπως όταν κάποιος αλλάζει επιφάνεια τρεξίματος ή τρέχει με φθαρμένα αθλητικά παπούτσια.

Τενδοντίτιδα. Στη τενοντίτιδα, ραγάδες και φλεγμονή συμβαίνουν στους τένοντες, σωροειδείς ζώνες ιστών που συνδέουν τους μύες με τα κόκκαλα. Η τενοντίτιδα συνδέεται με επαναλαμβανόμενη υπερβολική έκταση των τενδόντων από υπερβολική χρήση ορισμένων μυών.

Μπορώ να Προλάβω Τραυματισμούς από Υπερβολική Χρήση;

Για να προλάβετε βλάβες από χρήση υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός και τα έπιπλα του υπολογιστή σας ταιριάζουν σωστά σε εσάς και ότι χρησιμοποιείτε σωστές θέσεις δακτυλογράφησης και καθίσματος. Αν οι γονείς σας ψάχνουν νέα έπιπλα υπολογιστή, προτείνετε να αγοράσουν τεμάχια που μπορούν να ρυθμιστούν για κάθε μέλος της οικογένειας.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Βεβαιωθείτε ότι η κορυφή της οθόνης του υπολογιστή σας είναι στοιχισμένη με το μέτωπό σας.
• Καθίστε ορθιοί με την πλάτη σας αγγίζοντας την πλάτη της καρέκλας. Οι καρέκλες που παρέχουν επιπλέον στήριξη, ειδικά στη λαγόνια (κάτω πλάτη) είναι χρήσιμες. Αποφύγετε το σαλονίκι πάνω στο πληκτρολόγιο ή την τάση των ώμων, η οποία μπορεί να βάλει περιττό στρες στον λαιμό, την πλάτη και τη σpondύλια σας.
• Αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν άνετα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα ή σε ένα ποδοστίλιο.
• Χρησιμοποιήστε ελαφριά αφή κατά το δακτυλογράφημα. Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο κοντά σε εσάς ώστε να μην χρειάζεται να τεντώνεστε για να το πιάσετε.
• Τα δάχτυλα και οι καρποί πρέπει να παραμένουν επίπεδα κατά το δακτυλογράφημα. Δοκιμάστε ένα καρποστάσιο για επιπλέον στήριξη. Οι καρποί και οι πρόχειρες σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών στην ανώτερη πλευρά των βραχιόνων σας. Οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται κοντά στην πλευρά του σώματος για να αποτρέψετε την πλαγία κάμψη των καρπών.
• Είναι εύκολο να χάσετε την notion του χρόνου όταν surfάρετε στο διαδίκτυο ή είστε βυθισμένοι σε μια εργασία. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε διαλείμματα (για εκτάσεις ή περίπατο) περίπου κάθε 30–60 λεπτά — ακόμα κι αν δεν νιώθετε κουρασμένοι ή δεν νιώθετε κανένα πόνο. (Αν χάσετε την notion του χρόνου, χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη για να ξέρετε πότε οφείλετε να πάρετε διάλειμμα.)
• Δοκιμάστε ένα εργονομικό ("εργονομικό" σημαίνει ειδικά σχεδιασμένο για άνεση) πληκτρολόγιο που έχει καμπυλό σχεδιασμό, και χρησιμοποιήστε ένα trackball αντί για ποντίκι.

Πώς Μπορώ να Νιώσω Καλύτερα;

Όσο νωρίτερα διαγνωστεί ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση, τόσο νωρίτερα μπορεί το σώμα σας να θεραπευτεί, οπότε βεβαιωθείτε να πηγαίνετε στον γιατρό σας αν έχετε συμπτώματα.

Η ανάπαυση της επηρεασμένης περιοχής είναι το κλειδί για να γίνετε καλύτερα. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να πάρετε αντιφλεγμονώδες φάρμακο (όπως ιβουπροφάνη). Τα πακέτα πάγου προτείνονται μερικές φορές για να μειώσουν τον πόνο και το οίδημα.

Μετά τη φυγή του οιδήματος και του πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φυσιοθεραπεία για να ασκήσει τους μύες σας και να αποτρέψει την απώλεια κίνησης της αρθρώσεως.

Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο όταν μιλάμε για τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Να είστε λογικοί για το χρόνο που ξοδεύετε κάνουν οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη κίνηση. Η συνολική ελαστικότητα και δύναμη μπορεί να βοηθήσει να προληφθούν οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση, οπότε ασκείτε τακτικά και μείνετε ενεργοί (θυμίζοντας ζέσταμα, ψύξιμο και εκτάσεις, φυσικά!).