• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Υπερβολική χρήση τραυματισμών

Τι είναι οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση;

Τραυματισμοί υπερβολικής χρήσης (ή επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στρες ) είναι τραυματισμοί που συμβαίνουν όταν ασκείται πολύ στρες σε ένα μέρος του σώματος. Μπορούν να προκαλέσουν:

• φλεγμονή (πόνος και οίδημα)
• μυϊκή θλάση
• τραυματισμός ιστού

Αυτό το άγχος γενικά οφείλεται στην επανάληψη των ίδιων κινήσεων ξανά και ξανά.

Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί που σχετίζονται με την εργασία, επηρεάζει συχνά άτομα που ξοδεύουν πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας υπολογιστές και άλλες συσκευές.

Ενώ είναι πιο συνηθισμένο στους ενήλικες, οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση εμφανίζονται στους εφήβους επειδή περνούν τόσο πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας τηλέφωνα, Υπολογιστές, και άλλες συσκευές. Οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί άγχους που σχετίζονται με τον αθλητισμό μπορούν επίσης να συμβούν σε αθλήματα όπως το τένις, κολύμπι, και ποδόσφαιρο που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Τι προκαλεί τραυματισμούς από υπερβολική χρήση;

Σε εφήβους, υπερβολική χρήση τραυματισμών που συμβαίνουν συχνότερα στις πλάκες ανάπτυξης (περιοχές στα άκρα των οστών όπου τα οστικά κύτταρα πολλαπλασιάζονται γρήγορα, κάνοντας τα οστά μακρύτερα καθώς κάποιος μεγαλώνει). Οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από τραυματισμούς από υπερβολική χρήση είναι οι αγκώνες, ώμους, γόνατα, και τακούνια.

Όταν κάνετε τις ίδιες κινήσεις επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις του σώματος και οι γύρω τένοντες και μύες ερεθίζονται και φλεγμονώνονται.

Ορισμένες εργασίες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες εργασίες - όπως η σάρωση αντικειμένων ως έλεγχος σούπερ μάρκετ ή η μεταφορά βαρέων δίσκων ως σερβιτόρος - μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Ωρες ωρες, το παιχνίδι μουσικών οργάνων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα από την υπερβολική χρήση ορισμένων κινήσεων χεριών ή χεριών. Κάθε επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό - ακόμη και μηνύματα κειμένου!

Οι έφηβοι μπορεί να κινδυνεύουν από τραυματισμούς από υπερβολική χρήση λόγω της σημαντικής σωματικής ανάπτυξης που συμβαίνει στα εφηβικά και εφηβικά χρόνια. Η έκρηξη ανάπτυξης (η περίοδος ταχείας ανάπτυξης κατά την εφηβεία) μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον σφίξιμο και ένταση στους μυς και τους τένοντες, καθιστώντας τους εφήβους πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα των τραυματισμών από υπερβολική χρήση;

Τα συμπτώματα των τραυματισμών από υπερβολική χρήση περιλαμβάνουν:

• μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, ή πόνο στην πληγείσα περιοχή
• δυσκαμψία ή πόνος στον αυχένα ή στην πλάτη
• αίσθημα αδυναμίας ή κόπωσης στα χέρια, όπλα, ή πόδια
• αναβοσβήνει ή κάνει κλικ

Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας φαίνεται να έρχονται και να φεύγουν, μην τα αγνοήσετε ή μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρότερα προβλήματα.

Χωρίς θεραπεία, οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση μπορεί να γίνουν πιο σοβαροί και να σας εμποδίσουν να κάνετε απλές καθημερινές εργασίες και να συμμετέχετε σε αθλήματα, ΜΟΥΣΙΚΗ, και άλλες αγαπημένες δραστηριότητες.

Τι είδους τραυματισμοί από υπερβολική χρήση μπορούν να λάβουν οι έφηβοι;

Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση που μπορούν να αναπτυχθούν στους εφήβους περιλαμβάνουν:

Θυλακίτιδα. Φλεγμονή της πύλης, που είναι ένας σάκος γεμάτος υγρό που λειτουργεί ως μαξιλάρι για μια άρθρωση, είναι γνωστή ως θυλακίτιδα (προφέρεται:bur-SYE-tis). Τα σημάδια θυλακίτιδας περιλαμβάνουν πόνο και πρήξιμο. Συνδέεται με τη συχνή επίτευξη γενικών εξόδων, μεταφορά υπερφορτωμένων σακιδίων, και υπερβολική χρήση ορισμένων αρθρώσεων κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, όπως το γόνατο ή ο ώμος.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα. Στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, εμφανίζεται οίδημα μέσα σε ένα στενό «τούνελ» που σχηματίζεται από οστό και συνδέσμους στον καρπό. Αυτή η σήραγγα περιβάλλει νεύρα που μεταφέρουν αισθητηριακές και κινητικές παρορμήσεις από και προς το χέρι, προκαλώντας πόνο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, και αδυναμία. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από επαναλαμβανόμενη κίνηση που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως πληκτρολόγηση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια (χρησιμοποιώντας χειριστήρια). Είναι σπάνιο στους εφήβους και συχνότερο στους ενήλικες, ειδικά σε εργασίες που σχετίζονται με υπολογιστή.

Επικονδυλίτιδα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από πόνο και πρήξιμο στο σημείο όπου τα οστά ενώνονται στον αγκώνα. Η επικονδυλίτιδα (προφέρεται:eh-pih-kon-dih-LYE-tis) ονομάζεται "αγκώνας τένις" επειδή συμβαίνει συχνά σε τενίστες.

Ασθένεια Osgood-Schlatter. Αυτή είναι μια κοινή αιτία πόνου στο γόνατο στους εφήβους, ειδικά οι έφηβοι αθλητές που υποβάλλονται σε αναπτυξιακό κύμα. Η συχνή χρήση και το σωματικό στρες (όπως τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις) μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στην περιοχή όπου ο τένοντας από το γόνατο προσκολλάται στον κνημιαίο οστό.

Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου. Αυτό είναι ένα μαλάκωμα ή διάσπαση της επιγονατίδας Το Καταλήψεις, γονυκλία, και το ανέβασμα σκαλοπατιών και λόφων μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο γύρω από το γόνατο.

Νάρθηκες γυαλιού. Αυτός ο όρος αναφέρεται στον πόνο κατά μήκος της κνήμης ή του μπροστινού μέρους του κάτω ποδιού. Οι νάρθηκες της κνήμης βρίσκονται συνήθως σε δρομείς και είναι συνήθως ακίνδυνοι, αν και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνα. Μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθούν εκτός από κατάγματα στρες.

Κατάγματα στρες. Τα κατάγματα στρες είναι μικροσκοπικές ρωγμές στην επιφάνεια του οστού που προκαλούνται από ρυθμικές, επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να συμβούν όταν ένα οστό δέχεται επαναλαμβανόμενο άγχος από το τρέξιμο, πορεία, το περπάτημα, ή άλματα, ή από το άγχος στο σώμα όπως όταν ένα άτομο αλλάζει επιφάνειες ή τρέχει με φθαρμένα αθλητικά παπούτσια.

Τενοντίτιδα. Στην τενοντίτιδα, το δάκρυ και η φλεγμονή συμβαίνουν στους τένοντες, λωρίδες ιστού που μοιάζουν με σχοινί που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Η τενοντίτιδα σχετίζεται με επαναλαμβανόμενη υπερένταση των τενόντων από την υπερβολική χρήση ορισμένων μυών.

Μπορώ να αποτρέψω τραυματισμούς από υπερβολική χρήση;

Για την αποφυγή τραυματισμών από τη χρήση υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός και τα έπιπλα του υπολογιστή σας ταιριάζουν σωστά και ότι χρησιμοποιείτε σωστές θέσεις πληκτρολόγησης και καθίσματος. Εάν οι γονείς σας αγοράζουν νέα έπιπλα υπολογιστών, προτείνετε να αγοράσουν κομμάτια που μπορούν να προσαρμοστούν για κάθε μέλος της οικογένειας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Βεβαιωθείτε ότι το επάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας είναι ευθυγραμμισμένο με το μέτωπό σας.
• Καθίστε ίσια με την πλάτη σας να αγγίζει το πίσω μέρος του καθίσματος σας. Καρέκλες που παρέχουν επιπλέον υποστήριξη, ιδιαίτερα η οσφυϊκή (κάτω πλάτη) υποστήριξη είναι χρήσιμες. Αποφύγετε να σκύβετε πάνω από το πληκτρολόγιό σας ή να μην τεντώνετε τους ώμους σας, που μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος στο λαιμό σας, πίσω, και σπονδυλική στήλη.
• Αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν άνετα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο.
• Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ άγγιγμα κατά την πληκτρολόγηση. Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο κοντά σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να το αγγίξετε.
• Τα δάχτυλα και οι καρποί πρέπει να παραμείνουν στο ίδιο επίπεδο κατά την πληκτρολόγηση. Δοκιμάστε ένα στήριγμα καρπού για επιπλέον υποστήριξη. Οι καρποί και οι πήχεις πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών στο πάνω μέρος των χεριών σας. Οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται κοντά στο πλάι του σώματος για να αποφευχθεί η κάμψη των καρπών από τη μία πλευρά στην άλλη.
• Είναι εύκολο να χάσετε τον χρόνο όταν σερφάρετε στο Διαδίκτυο ή βυθίζεστε σε μια εργασία. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα (να τεντώνεστε ή να περπατάτε) περίπου κάθε 30-60 λεπτά - ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν αισθάνεστε πόνο. (Αν χάσετε τον χρόνο, χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να γνωρίζετε πότε πρόκειται να κάνετε ένα διάλειμμα.)
• Δοκιμάστε ένα εργονομικό ("εργονομικό" σημαίνει ειδικά σχεδιασμένο για άνεση) πληκτρολόγιο που έχει καμπύλο σχεδιασμό, και χρησιμοποιήστε ένα trackball αντί για ένα ποντίκι.

Πώς μπορώ να νιώσω καλύτερα;

Όσο πιο γρήγορα διαγνωστεί υπερβολική χρήση, όσο πιο γρήγορα το σώμα σας μπορεί να θεραπευτεί, οπότε φροντίστε να δείτε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα.

Η ανάπαυση της πληγείσας περιοχής είναι το κλειδί για να βελτιωθείτε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως ιβουπροφαίνη). Μερικές φορές συνιστώνται παγοκύστες για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος.

Αφού εξαφανιστεί το πρήξιμο και ο πόνος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει φυσικοθεραπεία για την άσκηση των μυών σας και την πρόληψη της απώλειας της κίνησης των αρθρώσεων.

Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο όταν πρόκειται για υπερβολική χρήση τραυματισμών. Να είστε λογικοί για το χρονικό διάστημα που ξοδεύετε κάνοντας επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Η συνολική ευελιξία και δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών από υπερβολική χρήση, οπότε ασκείστε τακτικά και μείνετε ενεργός (θυμηθείτε τις προθέρμανσεις, ψύξη, και διατάσεις, φυσικά!).