• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Εύκολες Ασκήσεις Εφήβων για Μυϊκή Αντοχή

Το Αμερικανικό Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών προτείνει ότι οι έφηβοι πρέπει να κάνουν ώρα άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μέσω μιας σειράς ασκήσεων, ο εφήβος σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αυτοπεποίθηση ενισχύοντας την μυϊκή αντοχή. Ενθουσιάστε τον εφήβο σας για τη διαδικασία της ενεργητικότητας και της άσκησης με επιλογές που δεν θα τον καταπλήξουν με την πολυπλοκότητά τους. Βεβαιωθείτε ότι ο εφήβος σας ξεκινάει αργά και αφήνει αρκετό χρόνο για σωστή θέρμανση και ψύξιμα, και ακολουθεί οδηγίες για σωστή στάση και μορφή.

Προπόνηση Διαστημάτων

Χτίσετε αντοχή στα μυϊκά των ποδιών και τον πιο σημαντικό μυ της σώματος – την καρδιά. Ζητήστε από τον εφήβο σας να ασχοληθεί με καρδιαγγειακή άσκηση μέσω διαστημάτων τρεξίματος και πεζικού. Είτε ακολουθεί έναν ορισμένο οδηγό λεπτών για κάθε διάστημα είτε απλώς ωθείται να πάει ταχύτερα μεταξύ ορισμένων οριζόντιων, ο εφήβος σας μπορεί να καύσει περισσότερες θερμίδες και να αυξήσει τη δύναμή της εκπλήσσοντας τα μυϊκά της σε νέα κίνημα. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, η ακολουθία διαστημάτων υψηλής έντασης επιτρέπει πιο άνετη προπόνηση επειδή μειώνει τους κραμπούς από την αθροιστική απόβλητα μυϊκών.

Ασκήσεις Βάρους Σώματος

Αν δεν έχετε εξοπλισμό, ο εφήβος σας μπορεί να λάβει μια καλή προπόνηση που αυξάνει την αντοχή χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός του. Η επανάληψη σετ push-ups, pull-ups και sit-ups στοχεύει σε μεγάλες μυϊκές ομάδες από τους μπίσες μέχρι τον πυρήνα. Ζητήστε από τον εφήβο σας να εστιάσει σε έναν συγκεκριμένο αριθμό σετ μιας άσκησης για 15 έως 20 λεπτά πριν μεταβεί σε άλλες δραστηριότητες. Μπορεί επίσης να τα προσαρμόσει μεταξύ καρδιαγγειακής δραστηριότητας για καλύτερα αποτελέσματα.

Προπόνηση Δύναμης

Μετά από την εξοικείωση με τις ασκήσεις βάρους σώματος, ζητήστε από τον εφήβο σας να επαναλαμβάνει σετ ασκήσεων δύναμης, ξεκινώντας με χαμηλό βάρος πρώτα. Στόχευσε σε μια γκάμα μυϊκών ομάδων για να αποφύγεις μυϊκή κούραση, ή εστιάσε στο ανώτερο σώμα μια ημέρα και στο κατώτερο την άλλη. Για ασφάλεια, ο εφήβος σας πρέπει να προγραμματίζει προπόνηση δύναμης κάθε δύο ημέρες και να εστιάζει στην εκμάθηση της σωστής μορφής για μια κίνηση πριν προσθέσει βαρή.

Ασκήσεις Χαμηλής Επίδρασης

Οι έφηβοι μπορεί να πιστέψουν ότι μια άσκηση πρέπει να είναι πονοντική για να είναι αποτελεσματική, αλλά μπορούν να αποκτήσουν αντοχή μέσω ασκήσεων που τους επιτρέπουν να εστιάσουν σε μεγαλύτερες περιόδους δραστηριότητας και όχι σε μικρότερες ρήξεις έντασης. Αθλητά όπως ποδήλατο ή κολύμβηση παρέχουν ισχυρή προπόνηση που δίνει καρδιαγγειακή άσκηση και αντοχή. Είτε ο εφήβος σας κάνει spinning σε σταθερό ποδήλατο ή σε δασικό μονοπάτι, κάνει γυρούς σε πισίνα ή κολυμπάει σε λίμνη, εργάζεται την ικανότητα του σώματός του για μεγαλύτερες περιόδους φυσικής δραστηριότητας.