Πώς Μια Καθισμένη Διατροφή Μπορεί να Επηρεάσει την Υγεία Έφηβου

Μια καθιστημένη διατροφή μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία ενός έφηβου, τώρα και στο μέλλον, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Οι έφηβοι σήμερα ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του ελεύθερου χρόνου τους μπροστά σε οθόνες — βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια και χρησιμοποιώντας υπολογιστές. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει εκφράσει βαθιά ανησυχία για αυτό που αναφέρει ως "η τρέχουσα επιδημία ακινησίας" που συμβάλλει σε μια εκπληκτική αύξηση των "ασθενειών ενήλικων" μεταξύ εφήβων.

Ακατάστατος Τρόπος Ζωής Συμβάλλει στην Παχυσαρκία

Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμος κομμάτι της αποφυγής παχυσαρκίας, σύμφωνα με την AAP. Η παχυσαρκία είναι ένα από τα 주도ить προβλήματα υγείας που επηρεάζουν τους έφηβους σήμερα, συμβάλλοντας σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων υγείας και χρόνιων ασθενειών. Από το 1980 έως το 2010, ο αριθμός των παχυσάρκων εφήβων τριπλασιαστεί περισσότερο. Πλέον το ένα τρίτο των νέων — παιδιών και εφήβων — είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, από τα δεδομένα του 2010 από το άρθρο του CDC, Childhood Obesity Facts. Αυτό το επιπλέον βάρος στρέσσει τα οστά και τις αρθρώσεις, και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες αρθρïtικ και οστικές καταστάσεις. Η άπνοια ύπνου, μια διαταραχή ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα προβλήματα, είναι επίσης πιο συχνή στους παχύσαρκους έφηβους. Ένας παχύσαρκος έφηβος είναι πιθανό να γίνει παχύσαρκος ενήλικας, γιατί "έως το 80% των παχυσάρκων νέων συνεχίζουν αυτή την τάση στην ενήλικη ηλικία", σύμφωνα με την AAP.

Ασθένειες Ενηλίκων που Παρατηρούνται σε Ακατάστατους Έφηβους

Την τελευταία δεκαετία, ο αριθμός των εφήβων που δείχνουν παράγοντες κινδύνου ή πάσχουν από αυτές τις παραδοσιακά ασθένειες ενήλικων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή πίεση και διαβήτης τύπου 2, έχει αυξηθεί δραματικά. Αν και η γενετική κληρονομιά παίζει ρόλο, και οι τρεις αυτές ασθένειες έχουν συνδέσεις με καθιστημένους τρόπους ζωής. Περίπου το 70% των εφήβων που είναι παχύσαρκοι έχουν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου καρδιαγγειακής παθήσης. Οι διαγνώσεις διαβήτη και προδιαβήτη έχουν αυξηθεί από το 9% στο 21% στην πληθυσμιακή ομάδα εφήβων, σύμφωνα με αναφορά της CBS News για μια μελέτη του CDC. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη αναφέρει περιστατικά νευρικής βλάβης που προκαλείται από διαβήτη που εμφανίζονται στους νέους. Το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Διαβήτη περιγράφει την αύξηση του διαβήτη τύπου 2 στους έφηβους ως "πρώτη συνέπεια" ό,τι αναφέροταν ως "η επιδημία παχυσαρκίας".

Ψυχική Υγεία και Ευεξία Επίσης Επηρεάζονται

Οι καθιστημένοι έφηβοι έχουν αυξημένο κίνδυνο κοινωνικής δυσλειτουργίας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και ψυχολογικών προβλημάτων. Αυτό σχετίζεται, εν μέρει, με το να είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Αυτοί οι έφηβοι έχουν λιγότερους φίλους, βιώνονται περισσότερη κατάθλιψη, και συχνότερα αναφέρουν αίσθηση μονάξιας ή λύπης, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του John Hopkins. Η τακτική φυσική δραστηριότητα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να βελτιώσει την αυτοέννοια, και να μειώσει την κατάθλιψη και την άγχος, ανεξάρτητα από το βάρος που μπορεί να είναι ένα άτομο, λέει η APA.

Οφέλη Καθημερινής Φυσικής Δραστηριότητας

Οι έφηβοι πρέπει να έχουν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα. Μεταξύ των πολλών δραστηριοτήτων που είναι κατάλληλες για έφηβους είναι οι αγωνιστικές και μη αγωνιστικές αθλήσεις, χορός, γιόγκα, τρέξιμο και δύναμη, σύμφωνα με το "Pediatrics", το επίσημο περιοδικό της AAP, το οποίο επισημαίνει ότι οι δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και περιλαμβάνουν φίλους είναι πιο πιθανό να συνεχιστούν. Οι μη αγωνιστικές αθλήσεις περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως ιππασία, ορειβασία — έξω ή εντός — ραφτίνγκ και άλλες διασκεδαστικές καταδιώξεις. Άλλες δραστηριότητες που μπορεί να λάβουν τους έφηβους από τα καναπέδες τους περιλαμβάνουν κολύμβηση, ποδηλασία βουνού, σκεϊτμπορντ και πεζοπορία.

Η δύναμη είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για έφηβους που ήδη αντιμετωπίζουν ζητήματα βάρους ή προσπαθούν να κάνουν τη μετάβαση από έναν καθιστημένο τρόπο ζωής σε έναν πιο ενεργητικό και υγιεινό. Η προπόνηση βαρών δεν απαιτεί τον ίδιο βαθμό συντονισμού ή εξειδικευμένη γνώση που απαιτούν πολλά αθλήματα. Είναι επίσης καλό χτίσιμο αυτοπεποίθησης γιατί οι έφηβοι που είναι βαρύτεροι είναι συχνά πιο δυνατοί και μπορούν να ξεπεραστούν τους ομοήλικους τους. Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν κάνετε τυχόν σημαντικές αλλαγές στις φυσικές δραστηριότητες για να βεβαιωθείτε ότι η τρέχουσα κατάσταση υγείας μπορεί να υποστηρίξει τέτοιες αλλαγές.

Previous:

Next: