Ασκήσεις Μείωσης Στρες για Έφηβους

Τα στρες της σχολικής εργασίας, των εξωσχολικών δραστηριοτήτων, των ερωτικών σχέσεων, καθώς και των τρελών ορμόνων, μπορούν να πάρουν τέλη από το εφήβο παιδί σας. Ως γονέας, δείξτε την ανυπόμονη σας ανησυχία λαμβάνοντας την ευκαιρία να διδάξετε στον έφηβό σας μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα του βοηθήσουν να στρεσάρει λιγότερο ενώ αντιμετωπίζει τις προκλήσεις της ζωής. Ενθαρρύνετε τον να δοκιμάσει διάφορους τύπους ασκήσεων μείωσης στρες για να βρει ποιες λειτουργούν καλύτερα για αυτόν και μετά να τις χρησιμοποιεί όπως χρειάζεται.

Το Γραπτό Workout

Η μεταφορά υπερβολικών σκέψεων στο χαρτί μπορεί να βοηθήσει να εκκαθαριστεί το μυαλό. Το "Psychology Today" σημειώνει ότι το ημερολόγιο σε κανονική ώρα καθημερινά μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα στρες. Η αφαίρεση 5 έως 15 λεπτών μπορεί να φαίνεται πολύ σε έναν απασχολημένο έφηβο, αλλά η αποδοχή θα ξεπεράσει πολύ περισσότερο τον χρόνο που ξοδεύτηκε. Καθώς ο έφηβός σας ξεκινάει να βιώνει τα οφέλη της γραφής σε ένα προσωπικό ημερολόγιο για τα ανεβασμένα και κατεβασμένα του, μπορεί να θέλει να διατηρήσει την πρακτική. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να γίνει δημιουργικός και να εκφράζει τον εαυτό του μέσω ποιήσης, μικρών ιστοριών και εικονογραφήσεων επίσης.

Μόνο Ανάπνευση

Η βαθιά ανάπνευση είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που θα βοηθήσει τον έφηβό σας να μείνει ήρεμος υπό στρες. Ένας έφηβος μπορεί να βοηθήσει να ενεργοποιήσει μια αντίδραση χαλάρωσης στο στρες μαθαίνοντας ασκήσεις ανάπνευσης για χρήση σε στρεσμένες καταστάσεις, σύμφωνα με τον ψυχολόγο D'Arcy Lyness, γράφοντας για την ενότητα εφήβων του KidsHealth.org. Την επόμενη φορά που ο έφηβός σας θα γυρίσει σπίτι στρεσμένος, ενθαρρύνετε τον να κάθισει σε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας και να αναπνεύσει αργά μέσω της μύτης του και να εκπνεύσει από το στόμα του. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και εξωτερικά: Σταματάντας για να μυρίσει την αρωματισμένη αρωμή ενός γλυκού λουλουδιού, μπορεί απλά να κλείσει τα μάτια του και να αναπνεύσει μέσω της μύτης του και να εκπνεύσει από το στόμα του για να απελευθερώσει την τάση. Για να αποφύγετε την υπερανπνοή, οι ασκήσεις βαθιάς ανάπνευσης πρέπει να γίνονται αργά. Το αθροίσμα αθροίσεων μπορεί να βοηθήσει να εστιάσει και να εκπνεύσει για τόσο μακρύ ή ένα δευτερόλεπτο ή δύο περισσότερο από ό,τι αναπνέει.

Γινόμενος Φυσικός

Διάφοροι τύποι αερόβιων ασκήσεων θα απελευθερώσουν τις ενδορφίνες του σώματος για να ανακουφίσουν την ομαδοποιημένη τάση του εφήβου σας. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να επιλέξει μια αερόβια άσκηση που θα απολαύσει να κάνει ως ανακούφιση στρες, όπως περπάτημα ή τρέξιμο σε βαλοντελάκια καθημερινά ακούγοντας μουσική. Το ποδήλατο ή το τρέξιμο μέσω ενός τοπικού πάρκου, η συμμετοχή σε αερόβιο ή χορογραφικό μάθημα ή το ακολουθήσει ενός βίντεο στο σπίτι μπορεί να κάνει την καρδιά να χτυπάει. Το κολύμπι πόλες σε μια κοινοτική πισίνα με έναν φίλο μπορεί επίσης να γίνει αερόβια. Όχι όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι αερόβιες για να μειώσουν το στρες. Μια αναψυκτική διεκδίκηση όπως ορειβασία ή ιππασία μπορεί να είναι διασκεδαστική, να χτίσει αυτοπεποίθηση και να χαμηλώσει τα επίπεδα στρες. Αν ο έφηβός σας δεν ασκείται ήδη αερόβια, προγραμματίστε ένα check-up με τον γιατρό του πρώτα.

Μεδιτάσιον

Οι τεχνικές μεδιτάσιον είναι ψυχικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβό σας να χαλαρώσει και να στρεσάρει λιγότερο. Η μεδιτάσιον δίνει στο μυαλό μια διάλειμμα από τη συνεχή ψυχική δραστηριότητα, σημειώνει ο ψυχολόγος Robert Duff, γράφοντας για το "Psychology Today." Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να κάνει απλές τεχνικές οπτικοποίησης για να ηρεμήσει το ταραγμένο του μυαλό. Καθημερινά, μπορεί να ρυθμίσει έναν χρονοδιακόπτη για μερικά λεπτά και να βρει ένα άνετο μέρος να καθίσει για να μελετήσει. Το κλείσιμο των ματιών του και το αφήσοντας θετικές σκέψεις να ρέουν μέσω του μυαλού του θα τον βοηθήσει να κατεβεί. Η οπτικοποίηση πραγμάτων που επιθυμεί να πετύχει, όπως η πέραση μιας εξέτασης, θα του κάνει να νιώσει πιο σίγουρος· η οπτικοποίηση τίποτα άλλο από μια απλή σκηνή φύσης θα τον ανανεώσει. Μιλώντας για τη φύση, η διαβίβαση χρόνου σε ένα πράσινο χώρο εξωτερικού επίσης βοηθάει το μυαλό να χαλαρώσει και να ανανεωθεί.

Previous:

Next: