Reducer στρες Ασκήσεις για Teens

Οι τάσεις της σχολικής εργασίας , εξωσχολικές δραστηριότητες , ρομαντικές σχέσεις , για να μην αναφέρουμε αγωνιστικά ορμόνες , μπορεί να πάρει έναν φόρο για την εφηβεία, το παιδί σας . Ως γονέας , δείχνουν την ανησυχία σας και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να διδάξει έφηβος σας μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα τον βοηθήσει να τονίσω λιγότερο συγχρόνως υπόψη τις προκλήσεις της ζωής . Ενθαρρύνετε τον να δοκιμάσετε διάφορα είδη στρες ασκήσεις μειωτήρα να βρείτε ποια λειτουργήσει καλύτερα για αυτόν και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιούν , όπως απαιτείται .
Νέα Γράψτε προπόνηση

Μεταφορά συντριπτική σκέψεις στο χαρτί μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό . "? Ψυχολογία Σήμερα "? σημειώνει ότι journaling σε τακτική φορά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα του άγχους . Αφήνοντας στην άκρη 5 έως 15 λεπτά μπορεί να φαίνεται σαν μια παρτίδα σε ένα πολυσύχναστο έφηβος , αλλά η πληρωμή θα περισσότερο από ό, τι κάνει για το χρόνο που δαπανάται . Ως έφηβος σας αρχίζει βιώνουν τα οφέλη της γραφής σε ένα προσωπικό ημερολόγιο σχετικά με τα σκαμπανεβάσματα του , μπορεί να θέλουν να διατηρήσουν την πρακτική . Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να πάρετε δημιουργικοί και να εκφράσουν τον εαυτό του μέσα από την ποίηση , διηγήματα και εικόνες, καθώς και .
Η
Απλά Αναπνεύστε

Βαθιά αναπνοή είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που θα βοηθήσει έφηβος διαμονή αχιβάδα σας κάτω στρες . Ένας έφηβος μπορεί να βοηθήσει να προκαλέσει μια απάντηση χαλάρωση στο στρες με την εκμάθηση ασκήσεις αναπνοής για χρήση σε στρεσογόνες καταστάσεις , σύμφωνα με την ψυχολόγο D' Arcy Lyness , γράφοντας για το τμήμα εφήβων της KidsHealth.org . Την επόμενη φορά που έφηβος σας έρχεται στο σπίτι τόνισε , να τον ενθαρρύνει να πάει να καθίσει σε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας και σιγά-σιγά εισπνέετε από τη μύτη του και εκπνεύστε από το στόμα του . Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους , καθώς και : Διακοπή να εισπνέουν το άρωμα του ένα γλυκό λουλούδι , μπορεί απλά να κλείσει τα μάτια του και να εισπνέετε από τη μύτη του και έξω από το στόμα του για να απελευθερώσει την ένταση . Για την αποφυγή υπεραερισμό , βαθιές ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να γίνει σιγά-σιγά . Μετρώντας σιωπηλά μπορεί να τον βοηθήσει να επικεντρωθεί και να εκπνέετε για όσο διάστημα ή ένα ή δύο δευτερόλεπτα περισσότερο από ό, τι εισπνέει .
Η
Η πάρει Φυσική

Οι διαφορετικοί τύποι αερόβιες ασκήσεις θα κυκλοφορήσει το ενδορφίνες του σώματος για να ανακουφίσει δημιουργηθεί ένταση του εφήβου σας . Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να επιλέξετε μια αερόβια άσκηση που θα απολαύσετε κάνει ως αγχολυτικό , όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο καθημερινά, ενώ ακούτε μουσική . Η ποδηλασία ή το τρέξιμο μέσα από ένα τοπικό πάρκο , που ενώνει μια αερόβια ή χορό τάξη ή μετά από ένα βίντεο στο σπίτι μπορεί να πάρει την καρδιά σας να χτυπά . Κολύμβηση γύρους σε μια πισίνα κοινότητα με έναν φίλο μπορεί να γίνει αερόβια . Δεν είναι όλα άσκηση πρέπει να είναι αερόβια να μειώσετε το στρες . Μια ψυχαγωγική άσκηση , όπως η αναρρίχηση ή ιππασία μπορεί να είναι διασκεδαστική , την οικοδόμηση εμπιστοσύνης και χαμηλότερα επίπεδα στρες . Αν έφηβος σας δεν είναι ήδη άσκηση αερόβια , να προγραμματίσετε μια check-up με το γιατρό του για πρώτη φορά.

Η διαλογισμός

τεχνικές διαλογισμού είναι νοητικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν έφηβος σας να χαλαρώσει και το άγχος λιγότερο. Διαλογισμός δίνει στο μυαλό ένα διάλειμμα από τη συνεχή πνευματική δραστηριότητα , σημειώνει ο ψυχολόγος Robert Duff , γράφοντας για "? Ψυχολογία Σήμερα . &Quot;? Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να κάνετε απλές τεχνικές απεικόνισης για να διευκολύνει την ταραγμένη μυαλό του . Καθημερινά , μπορεί να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη για αρκετά λεπτά και να βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε να διαλογίζεται . Κλείνοντας τα μάτια του και να αφήσει θετικές σκέψεις ρέουν σε βάθος το μυαλό του θα τον βοηθήσει να ηρεμήσει . Απεικονίζοντας τα πράγματα που θέλει να επιτύχει , όπως το να περάσει μια δοκιμή , θα τον βοηθήσει να αισθάνονται πιο σίγουροι ? οπτικοποίηση τίποτα, αλλά μια απλή σκηνή φύση θα τον ανανεώσετε . Μιλώντας για τη φύση, αφιερώνοντας χρόνο σε ένα καταπράσινο χώρο στο ύπαιθρο βοηθά επίσης το μυαλό να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε .
Η
Η

Previous:

Next: