Πώς να Κάνετε Basketball Ladder Sprint

Για να είστε αποτελεσματικός παίκτης καλαθοσφαίρισης, πρέπει να είστε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Σε ένα παιχνίδι, κάθε παίκτης πρέπει να μπορεί να τρέξει με μέγιστη ταχύτητα, να αλλάξει κατεύθυνση και να επιστρέψει στην μέγιστη ταχύτητα. Αυτό το άρθρο εστιάζει σε ένα drill κονδικάρισης που ονομάζεται «Ladder Sprint» που θα βοηθήσει κάθε παίκτη να φτάσει στην κατάλληλη κατάσταση για αγώνες.

Απαιτούμενα

  • Γήπεδο Καλαθοσφαίρισης

Οδηγίες

  1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με και τα δύο πόδια πίσω από τη γραμμή βάσης (η γραμμή βάσης είναι η γραμμή out-of-bounds που τρέχει πίσω από το καλάθι).

  2. Σπρίνταρετε ευθεία προς τη γραμμή βολών και αγγίξτε αυτή τη γραμμή.

  3. Αλλάξτε κατεύθυνση και σπρίνταρετε πίσω στη γραμμή βάσης όπου ξεκινήσατε και αγγίξτε αυτή τη γραμμή.

  4. Αλλάξτε κατεύθυνση και σπρίνταρετε έξω στη γραμμή μισού γηπέδου και αγγίξτε αυτή τη γραμμή.

  5. Αλλάξτε κατεύθυνση και σπρίνταρετε πίσω στη γραμμή βάσης και αγγίξτε αυτή τη γραμμή.

  6. Αλλάξτε κατεύθυνση και σπρίνταρετε στη γραμμή βολών στην άλλη πλευρά του μισού γηπέδου και αγγίξτε αυτή τη γραμμή.

  7. Αλλάξτε κατεύθυνση και σπρίνταρετε πίσω στη γραμμή βάσης και αγγίξτε αυτή τη γραμμή.

  8. Αλλάξτε κατεύθυνση και σπρίνταρετε ολόκληρο το μήκος του γηπέδου στην μακρινή γραμμή βάσης και αγγίξτε αυτή τη γραμμή.

  9. Αλλάξτε κατεύθυνση και σπρίνταρετε πίσω στη αρχική γραμμή βάσης. Ολοκληρώνετε ένα ladder όταν περάσετε εκείνη τη γραμμή βάσης.

  10. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για να αυξήσετε τη φυσική κονδικάριση.

Previous:

Next:

  • Γνωριμία με τα Παιδιά: Πώς οι Φροντιστές Μπορούν να Κάνουν Εξαιρετική Πρώτη Εντύπωση
    Γνωριμία με τα Παιδιά: Πώς οι Φροντιστές Μπορούν να Κάνουν Εξαιρετική Πρώτη Εντύπωση
    Όταν κάνετε συνεντεύξεις με νέες οικογένειες για την επόμενη δουλειά φροντίδας — είτε είναι μερικής απασχόλησης, πλήρους απασχόλησης ή απλά για το καλοκαίρι — η σημαντικότερη εντύπωση που κάνετε δεν είναι με τους γονείς: είναι με τα παιδιά. Το πώς τε
  • 61 υπέροχα αδιάφορα φύλου ονόματα για μωρά
    61 υπέροχα αδιάφορα φύλου ονόματα για μωρά
    Καθώς προετοιμάζεστε για την άφιξη του μικρό σας, θα πρέπει να επιλέξετε ένα όνομα μωρού μαζί με όλα αυτά τα μικρά ρούχα μωρών. Τα αδιάφορα φύλου ονόματα μωρών — αυτά που δουλεύουν καλά για αγόρι ή κορίτσι — είναι εξαιρετική επιλογή για γονείς που δε
  • Ασφάλεια κουζίνας για νηπιά
    Ασφάλεια κουζίνας για νηπιά
    Η κουζίνα είναι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον μέρος για ένα περίεργο νηπίο αλλά - σαν άλλα μέρη του σπιτιού σας, έχει και κρυμμένους κινδύνους. Κοιτάξτε γύρω και βεβαιωθείτε ότι η κουζίνα σας έχει παιδοπροστατευθεί. Εδώ είναι μερικές συμβουλές. Επιβ