Ασκήσεις τσιρλίνγκ για έφηβους

Παρά ό,τι μπορεί να πιστεύουν κάποιοι, το τσιρλίνγκ είναι ένα φυσικά απαιτητικό αθλημα. Ενώ διασκεδάζουν, χαιρετίζουν άλλες αθλητικές ομάδες και εκτελούν διαγωνιστικές χορογραφίες, οι τσιρλίντερ δουλεύουν και τεντώνουν διάφορες μυϊκές ομάδες. Για να διατηρήσουν δύναμη και ευκαμψία, και να προλάβουν μυϊκές διαστρέμματα και άλλες traumatismes, οι τσιρλίντερ πρέπει να ασχολούνται με καθημερινές ασκήσεις εκπαίδευσης.

Αβδομινάλ

Το να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα είναι σημαντικό για το τσιρλίνγκ. Οι μυες του στομάχου χρησιμοποιούνται στα άλματα τσιρλίνγκ όπως τα toe touches και τα pike jumps καθώς και στο τumbling. Για να κάνετε σωστά abdominal, κοιμήστε στο πάτωμα με τα πόδια κάμμενα και το χινί κοιτάζοντας την οροφή. Κρατώντας τους αβδομινικούς μυες σφιχτά, σηκωθείτε ελαφρώς μέχρι τα ωμοπλάτε να είναι ελαφρώς αποδεσμευμένα από το έδαφος.

Στήθιση

Η δύναμη των βραχιόνων είναι ένας κλειδιά παράγοντας στο stunt work και tumbling. Οι σωματικοί μυες βραχιόνων βοηθούν επίσης να εκτελείτε ακριβείς, ισχυρές κινήσεις. Οι βασικές στήθειες γίνονται σηκώνοντας τον εαυτό σας από τη θέση prone – κοιμμένοι με το πρόσωπο κάτω στο έδαφος με το βάρος στις σφαίρες των ποδιών και τα χέρια, που είναι περίπου πλάτος ώμων και περίπου ύψος στήθους – εκτείνοντας τα χέρια. Μετά το σηκώσετε στη θέση plank, χαμηλώστε ξανά στο έδαφος, φέρνοντας τα χέρια σε γωνία περίπου 90 μοιρών, πριν επαναλάβετε.

Άλματα Σκάθισης

Τα άλματα σκάθισης είναι εξαιρετική άσκηση για αύξηση της δύναμης των ποδιών. Ξεκινήστε στέκονται με τα πόδια πλάτος ώμων, και κάμψτε τα γόνατα μέχρι να είστε σε καθήμενη ή σκάθιση θέση. Κρατήστε τη σκάθιση για μια στιγμή, μετά πηδήξτε πάνω, πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Καταλήξτε με τα γόνατα ελαφρώς κάμμενα για να προλάβετε trauma από την επίδραση.

Ανύψωση Ποδιών

Οι ανυψώσεις ποδιών μπορούν να γίνουν με έναν αριθμό τρόπων. Για να κάνετε ανυψώσεις ποδιών στέκονται, κρατήστε ένα τοίχιο ή καρέκλα για υποστήριξη. Κρατώντας το πόδι ευθύγραμμο και τα δάχτυλα κατευθυνόμενα, σηκώστε ένα πόδι από το έδαφος και φέρετέ το πίσω σε ελεγμένη κίνηση. Οι ανυψώσεις ποδιών στέκονται μπορούν να γίνουν στο μπροστά, στο πλευρό, ή στο πίσω. Άλλος τύπος ανύψωσης ποδιών είναι η καθισμένη ανύψωση. Καθίσατε στο πάτωμα σε θέση straddle, κλίνετε ελαφρώς πίσω και βάλτε τα χέρια στο πάτωμα μπροστά σας για ισορροπία. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος ταυτόχρονα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σηκώστε και χαμηλώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.

Υψηλά Κόμματα

Τα κόμματα ποδιών βοηθούν στην ευκαμψία και βοηθούν στο να πετύχετε καθαρά, γρήγορα άλματα. Ξεκινήστε στέκονται με τα πόδια μαζί και τα χέρια ανεβαμμένα σε ψηλό σχήμα «V». Κρατώντας το επάνω μέρος του σώματος σας σε αυτή την θέση, χτυπήστε ένα πόδι για να φτάσετε το αντίστοιχο χέρι – για παράδειγμα, χτυπώντας το δεξιό πόδι σας στο δεξιό χέρι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 10 φορές με κάθε πόδι.

Previous:

Next: