Μαζορέτες Ασκήσεις για Teens

Παρά τα όσα μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν , Μαζορέτες είναι ένα σωματικά απαιτητικό άθλημα . Ενώ έχοντας διασκέδαση , επευφημίες για άλλες αθλητικές ομάδες , και εκτελεί τις ρουτίνες του ανταγωνισμού , μαζορέτες εργάζονται και το τέντωμα διάφορες ομάδες μυών . Για να διατηρηθεί η δύναμη και την ευελιξία , καθώς και να αποτρέψει τα στελέχη των μυών και άλλους τραυματισμούς , μαζορέτες θα πρέπει να συμμετέχουν στις καθημερινές εκπαιδευτικές ασκήσεις .
Κρίσιμες στιγμές

Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα είναι σημαντική για μαζορέτες . Μυς του στομάχου χρησιμοποιούνται σε μαζορέτες άλματα όπως πινελιές toe και τούρνα άλματα καθώς και στην πτώση. Για να κάνουμε σωστή κρίσιμες στιγμές , βρίσκονται στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα και το πηγούνι σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο . Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτά , να καθίσει επάνω ελαφρώς μέχρι τις ωμοπλάτες σας είναι ελαφρώς πάνω από το έδαφος .

Η Κάμψεις

δύναμη το χέρι είναι ένας βασικός παράγοντας στην εργασία κόλπο και το κατρακύλισμα . Μυϊκό τόνο των μυών του βραχίονα σας βοηθήσει επίσης να εκτελέσει ακριβή , ισχυρές κινήσεις . Τα βασικά pushups γίνει αυξάνοντας τον εαυτό σας από την πρηνή θέση - όψη προς τα κάτω στο έδαφος με το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας και τα χέρια σας , τα οποία είναι περίπου στο άνοιγμα των ώμων και για το στήθος υψηλής επεκτείνοντας τα χέρια σας . Μετά την αύξηση τον εαυτό σας στη θέση σανίδα , χαμηλώστε το σώμα σας πίσω κάτω στο έδαφος , φέρνοντας τα χέρια σας σε μια γωνία περίπου 90 μοιρών , πριν από την επανάληψη .
Η
Η Squat Άλματα

squat άλματα είναι μια μεγάλη άσκηση για την αύξηση της αντοχής πόδι . Ξεκινήστε από όρθια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να είστε σε καθιστή θέση ή ανακούρκουδα . Κρατήστε το squat για μια στιγμή , τότε ξεπηδούν , άλμα τόσο υψηλές όσο μπορείτε. Οικόπεδο με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για την αποφυγή τραυματισμού από πρόσκρουση .
Η
ανελκυστήρες ποδιών

ανελκυστήρες ποδιών μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους . Για να το κάνετε στέκεται ανελκυστήρες ποδιών , κρατήστε επάνω σε ένα τοίχο ή μια καρέκλα για την υποστήριξη . Κρατώντας το πόδι σας ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε , σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος και να το φέρει πίσω σε μια ελεγχόμενη κίνηση . Μόνιμη ανελκυστήρες ποδιών μπορεί να γίνει προς τα εμπρός , πλάι , ή πίσω . Ένας άλλος τύπος ανελκυστήρα πόδι είναι ο ανελκυστήρας συνεδρίαση πόδι . Καθισμένος στο πάτωμα σε θέση straddle , κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας για την ισορροπία . Σηκώστε τα δύο πόδια πάνω από το έδαφος ταυτόχρονα τόσο υψηλές όσο μπορείτε. Σηκώστε και χαμηλώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα , χωρίς να αφήσει τους να αγγίξει το πάτωμα .
Η
υψηλά λακτίσματα

Ταξίδι κλωτσιές βοηθήσει με ευελιξία και να βοηθήσει να πάρει καθαρό, γρήγορο άλματα . Ξεκινήστε από όρθια με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας μεγάλωσε σε ένα υψηλής "? V "? το σχήμα . Κρατώντας τον κορμό σας σε αυτή τη θέση , λάκτισμα το ένα πόδι μέχρι να φτάσει το αντίστοιχο χέρι - για παράδειγμα , κλωτσώντας το δεξί σας πόδι μέχρι το δεξί σας χέρι . Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 10 φορές με κάθε πόδι .
Η
Η

Previous:

Next: