Εύκολες Ασκήσεις για Έφηβους στο Σπίτι
Δυσκολεύεστε να ενσωματώσετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας; Απλώς η περάστρα μιας ημέρας σχολείου και’après-school δέσμευσης μπορεί να αφήσει τους περισσότερους μας να αναρωτιόμαστε πού να βρούμε χρόνο.
Οι ειδικοί προτείνουν οι έφηβοι να κάνουν 60 λεπτά ή περισσότερο φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού πρέπει να είναι μέτρια έως έντονη αεροβική δραστηριότητα. Αεροβική δραστηριότητα είναι οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να χτυπάει — όπως ποδήλατο, χορός, ή τρέξιμο. Μετά πάρτε μερικά λεπτά για κάποια άσκηση δύναμης. Ασκήσεις όπως αυτές που ακολουθούν βοηθούν να χτίσουν μυϊκή μάζα και να αυξήσουν τον μεταβολισμό. Η ελαστικότητα είναι το τρίτο στοιχείο της ολοκληρωμένης άσκησης. Ρίξτε μια ματιά στο γιόγκα ως έναν τρόπο να μείνετε ελαστικοί.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις τρεις ασκήσεις ενίσχυσης στο σπίτι. Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό, ακριβά τέλη γυμναστηρίου, ή πολύ χρόνο. Απλώς ελέγξτε με τον γιατρό σας, τον δάσκαλο ΦΑ, ή τον προπονητή σας πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ασκήσεις είναι ΟΚ για εσάς.
Πίσω Σειρά: Βήμα 1
- Καθίστε στο πάτωμα, ποδιά καμμένα
- Χέρια ευθεία μπροστά
Πίσω Σειρά: Βήμα 2
- Κλίνετε πίσω σταδιακά
- Κρατήστε τα χέρια ευθεία και την κοιλιά σφιχτή
- Πηγαίνετε τόσο πίσω όσο νιώθετε άνετα
- Αργά επιστρέψτε στη θέση καθίσματος
- Επαναλάβετε
Κάθισμα με Σκαμιά: Βήμα 1
- Σταθείτε ορθιοί
- Σκαμιά πίσω σας
Κάθισμα με Σκαμιά: Βήμα 2
- Χέρια ευθεία μπροστά
- Αργά αρχίστε να καθίζετε
- Σταματήσετε πριν τα γλουτά σας αγγίξουν τη σκαμιά
- Αργά αποκαταστήστε στην ορθή στάση
- Επαναλάβετε
Πεταλούδα Ανάπνοη: Βήμα 1
- Σταθείτε ορθιοί
- Ποδιά πλάτους ώμων
- Χέρια ανεγέρθηκαν στα πλευρά
Πεταλούδα Ανάπνοη: Βήμα 2
- Εκπνέοντας, σηκώστε το δεξιό γόνατο και αγγίξτε το με τον αριστερό αγκώνα
- Εισπνέοντας, επιστρέψτε στη θέση ένα
- Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε
Σχετικά με Σετ και Επαναλήψεις
Οι περισσότεροι εκπαιδευτές γυμναστικής προτείνουν την επανάληψη μιας συγκεκριμένης άσκησης δύναμης αρκετές φορές последовательно. Αυτοί ονομάζονται επαναλήψεις, ή "reps", και γίνονται σε "sets". Κάθε set αποτελείται από έναν συγκεκριμένο αριθμό reps, συνήθως μεταξύ 8 και 15. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συχνά προτείνουν ότι οι άνθρωποι ξεκουράζονται μετά ένα set και μετά εκτελούν ένα άλλο set (ή περισσότερα) του ίδιου αριθμού reps. Για τις ασκήσεις που εμφανίζονται παραπάνω, ξεκινήστε με 10 reps, προσθέτοντας sets των 10 καθώς γίνεστε άνετοι. Διαλέγετε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των sets.
-
Μεγαλώνοντας ως «παιδί θεάτρου», θυμάμαι πόσο δημιουργικοί, συνεργατικοί και αυτοπεποιθμένοι ήταν οι συνομηλίκοί μου στο θέατρο. Ήταν οι καλύτεροι ακροατές, φανταστικοί συμπαίκτες, έξυπνοι λύτες προβλημάτων και τόσο συντονισμένοι με τα συναισθήματά τ -
Είτε είστε εργαζόμενος γονέας είτε μάνα ή μπαμπάς που ψάχνει να πάει στο περιστασíaco βράδυ fora, η εύρεση μιας καλάς νάνυ μπορεί να νιώθει σαν κέρδος λοταρίας. Αλλά μόνο επειδή κάποιος συνεντεύχτηκε καλά και έπαιξε καλά με τα παιδιά στην πρώτη συνά -
Ξεκίνησα το sleep training στο μικρότερό μου μωρό από νωρί ηλικία. Ως μάμα για τρίτη φορά, γνώριζα πάρα πολύ καλά πόσο μίσιμα είμαστε όλοι στην οικογένειά μας όταν είμαστε στερημένοι ύπνου, και γι αυτό ήθελα να θεμελιώσω καλές συνήθειες ύπνου αμέσως
