• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Εύκολες ασκήσεις για εφήβους

Σας φαίνεται δύσκολο να ταιριάξετε στο fitness; Το να ξεπεράσουμε μια μέρα σχολείου και μετά το σχολείο δεσμεύουμε τους περισσότερους από εμάς να αναρωτιούνται πού θα βρουν χρόνο.

Οι ειδικοί συστήνουν στους εφήβους να κάνουν 60 λεπτά ή περισσότερο σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να είναι μέτρια έως έντονα δραστηριότητα. Η αερόβια δραστηριότητα είναι οτιδήποτε προκαλεί την καρδιά σας - όπως η ποδηλασία, χορός, ή τρέξιμο. Στη συνέχεια αφιερώστε λίγα λεπτά για προπόνηση δύναμης. Ασκήσεις όπως αυτές που ακολουθούν βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και ενισχύουν το μεταβολισμό. Η ευελιξία είναι το τρίτο συστατικό της ολοκληρωμένης άσκησης. Δείτε τη γιόγκα ως έναν τρόπο για να παραμείνετε ευέλικτοι.

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι. Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός, ακριβά τέλη γυμναστικής, ή πολύ χρόνο. Απλά ελέγξτε με το γιατρό σας, Καθηγητής Φυσικής αγωγής, ή προπονητής πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Sit Backs:Βήμα 1

• Καθίστε στο πάτωμα, πόδια λυγισμένα
• Τα χέρια ίσια μπροστά

Sit Backs:Βήμα 2

• Γείρε πίσω σταδιακά
• Κρατήστε τα χέρια ίσια και σφιχτή την κοιλιά
• Πάρτε το όσο πιο άνετα
• Επιστρέψτε αργά στην καθιστή θέση
• Επαναλαμβάνω

Καθίσματα Καρέκλας:Βήμα 1

• Σταθείτε ψηλά
• Καρέκλα πίσω σου

Καθιστικές καταλήψεις:Βήμα 2

• Τα χέρια ίσια μπροστά
• Σιγά σιγά αρχίστε να κάθεστε
• Σταματήστε πριν ο πισινό σας χτυπήσει την καρέκλα
• Σιγά -σιγά ισιώστε προς όρθια
• Επαναλαμβάνω

Αναπνοή πεταλούδας:Βήμα 1

• Σταθείτε ψηλά
• Πλάτος ισχίου ποδιών σε απόσταση
• Τα χέρια σηκώθηκαν προς τα πλάγια

Αναπνοή πεταλούδας:Βήμα 2

• Εκπνέοντας, σηκώστε το δεξί γόνατο και αγγίξτε το με τον αριστερό αγκώνα
• Εισπνοή, επιστροφή στην πρώτη θέση
• Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε

Σχετικά με τα σύνολα και τις επαναλήψεις

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συνιστούν την επανάληψη μιας συγκεκριμένης άσκησης δύναμης αρκετές φορές στη σειρά. Αυτά είναι γνωστά ως επαναλήψεις, ή «επαναλήψεις, "Και γίνονται σε" σύνολα ". Κάθε σετ αποτελείται από έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, συνήθως μεταξύ 8 και 15. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συχνά συνιστούν στους ανθρώπους να ξεκουράζονται μετά από ένα σετ και στη συνέχεια να εκτελούν ένα άλλο σετ (ή περισσότερα) του ίδιου αριθμού επαναλήψεων. Για τις παραπάνω ασκήσεις, ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις, προσθέτοντας σετ των 10 για να νιώθετε άνετα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.