Πόσο ύπνο χρειάζομαι;

Πόσο ύπνο χρειάζομαι;

Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η σωστή ποσότητα ύπνου είναι σημαντική για όποιον θέλει να τα πάει καλά σε μια δοκιμή ή να παίξει όσο καλύτερα μπορεί στον αθλητισμό. Δυστυχώς, πολλοί έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά.

Γιατί οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά;

Οι έφηβοι συχνά έπαιρναν ένα κακό ραπ επειδή ξυπνούσαν αργά, κοιμάται για το σχολείο, και να αποκοιμηθεί στην τάξη. Αλλά τα πρότυπα ύπνου των εφήβων είναι διαφορετικά από αυτά των ενηλίκων ή των μικρότερων παιδιών.

Κατά την εφηβική ηλικία, του σώματος ο ρυθμός (ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι) επαναφέρεται, λέγοντας σε ένα άτομο να κοιμηθεί αργότερα και να ξυπνήσει αργότερα. Αυτή η αλλαγή πιθανότατα οφείλεται στην ορμόνη του εγκεφάλου , που κυκλοφορεί αργά το βράδυ για εφήβους από ό, τι για παιδιά και ενήλικες. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τους εφήβους να κοιμηθούν νωρίς.

Οι αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος συμπίπτουν με μια πολυάσχολη περίοδο στη ζωή. Για τους περισσότερους εφήβους, η πίεση για να πάει καλά στο σχολείο είναι πιο έντονη και είναι πιο δύσκολο να τα βγάλεις πέρα ​​χωρίς να σπουδάσεις σκληρά. Και οι έφηβοι έχουν άλλες απαιτήσεις χρόνου-τα πάντα, από τον αθλητισμό και άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες έως την εργασία μερικής απασχόλησης. Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών - συμπεριλαμβανομένων των τηλεφώνων, δισκία, και υπολογιστές - δυσκολεύει επίσης τον ύπνο. Πολλοί έφηβοι αργούν να στείλουν μηνύματα σε φίλους, παίζοντας παιχνίδια, και βλέποντας βίντεο.

Οι ώρες έναρξης του πρώιμου σχολείου παίζουν επίσης ρόλο στον χαμένο ύπνο. Οι έφηβοι που κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς για το σχολείο, σημαίνει ότι μπορεί να πιέσουν σε μόλις 6 ή 7 ώρες, ή λιγότερο, ύπνου τη νύχτα. Λίγες ώρες απουσίας ύπνου τη νύχτα μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά μπορεί να δημιουργήσει ένα αισθητό έλλειμμα ύπνου με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Ο ύπνος είναι σημαντικός για να είσαι στα καλύτερά σου. Οι έφηβοι χρειάζονται ύπνο για:

  • δώστε προσοχή και μάθετε στο σχολείο
  • βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
  • αναπτύσσεται και αναπτύσσεται κανονικά
  • να είναι υγιής

Ο χαμένος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κακούς βαθμούς, προβλήματα σχέσεων, και νυσταγμένη οδήγηση. Ο ύπνος κατά την οδήγηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά τροχαία ατυχήματα.

Τα άτομα με συνεχή έλλειψη ύπνου μπορεί να έχουν:

  • προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία
  • πρόβλημα στην καταπολέμηση των λοιμώξεων
  • συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη

Κοιμάμαι αρκετά;

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι κοιμάστε αρκετά, μπορεί να μην είσαι. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ύπνο εάν:

  • δυσκολεύομαι να ξυπνήσω το πρωί
  • δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν
  • κοιμούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων
  • νιώθω ευερέθιστος, κακόκεφος, λυπημένος, ή κατάθλιψη

Πώς μπορώ να κοιμηθώ περισσότερο;

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:

Ρυθμίστε κανονικό κρεβάτι και ώρες ξύπνησης. Προσπαθήστε να τηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, μέσα σε μία ή δύο ώρες, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να μην ασκείστε ακριβώς πριν τον ύπνο, αν και. Η άσκηση μπορεί να σας αναζωογονήσει και να δυσκολέψει τον ύπνο σας.

Αποφύγετε την καφεΐνη. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως η σόδα, τσάι, και καφέ, μετά το δείπνο. Η νικοτίνη (κάπνισμα και άτμισμα) και το αλκοόλ το βράδυ μπορούν να κάνουν ένα άτομο ανήσυχο και να διακόψει τον ύπνο.

Χαλαρώστε κρατώντας τα φώτα χαμηλά. Το φως δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει. Μακριά από έντονα φώτα (συμπεριλαμβανομένων των οθονών συσκευών), ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, ή ο διαλογισμός πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει.

Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά. Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας (συμπεριλαμβανομένων των γραπτών μηνυμάτων), δισκία, υπολογιστή, ή τηλεόραση τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Μην κοιμάστε πολύ. Οι υπνάκοι άνω των 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο υπνάκος πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αργότερα.

Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον ύπνου. Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο που είναι ελαφρώς στη δροσερή πλευρά. Χρησιμοποιήστε έναν ήχο φύσης ή ένα μηχάνημα λευκού θορύβου (ή εφαρμογή) εάν πρέπει να αποκλείσετε ένα θορυβώδες περιβάλλον.

Previous:

Next: